篮球罚篮时心理状况的调查研究及对策-体育论文发表

摘要：通过询问谈话，调查访问，数理统计等方法对篮球运动员罚篮时的心理状况进行调查，结果显示：由于缺乏长期系统的罚球心理训练，使其在比赛中发挥不出已有的罚球水平，缺乏心理调整和自控能力，平时罚篮心理训练的重视程度不够。通过一些对策性训练，从而提高其罚篮命中率。

关键词：罚篮、心理状况、调查访问、对策

随着世界篮球运动的普及和技战术的不断完善，现代篮球比赛的激烈程度越来越高，竞争也越来越“白热化”。在比赛中一分定胜负的场面屡见不鲜，很大程度提高了篮球运动的观赏性和艺术性。

2010年篮球竞赛规则中有关罚球和全队犯规等条款的规定，目的是为了有效地教育犯规者和减少犯规次数，是保证比赛正常进行的必要规则，因而促进了篮球技术的发展。以我国CBA为例，随着三人裁判制和判罚尺度的提高，比赛中的罚球机会大大增加，罚球得分在总的比分中占有的比例一般可达15—20%左右。特别是双方水平相近时，罚球得分可占全部得分的25—30%，许多比赛往往因罚球的一分之差定输赢。08—09赛季NBA总决赛第四场，由于魔术队霍华德最后10秒3两罚不中，是导致输球，使湖人队赢到赛点，最后取得总冠军。罚球的重要性可见一般。

但是在比赛中，运动员罚球的命中率通常低于平时训练水平，其主要原因是运动员自身的心理作用。因为在比赛中时对抗性强，争夺激烈，尤其是在双方水平相近的争夺中，运动员除了承受很大的生理负担外，心理负担同样很大。在执行罚球时，运动员表现出不同特点的心理状况，特别是要以罚球得分来确定胜负时所承受的心理压力更大。因此，心理状况的好坏直接影响着运动员的罚球技术发挥。

下面是笔者对这一状况的调查：

一、调查情况：

1、对象：

A、河南省灵宝市具有一定水平的篮球运动员，共计32名，（其中男27名）；灵宝市中学生篮球联赛中的优秀队员35名（其中男21名）平均训练年限4年。

B、参加2010年全国男篮青年联赛预赛阶段的技术统计表和78名运动员，其中国家青年队队员4人，一级运动员13人。

二、调查方法：

主要采用询问谈话和调查问卷两种形式。（见书面答题卡）

执行罚球时心理状况调查表：

姓名        队别       等级       训练年限

为了全面系统地探讨篮球运动员在比赛中执行罚球时心理状况的表现。采用对比答题法进行调查，共有25题，每题有两条不同的对照心理表现A与B。如果你认为自己在执行罚球时的心理状态与A或B条相同，就请在该题后面的A或B划对号；如果两条都不符合您的心理状况，就请在该题号上划O的符号。

1、A、赛前有如何执行罚球的计划

B、赛前无如何执行罚球的计划

2、A、每次执行罚球前能在脑中重复一下完成罚球的正确动作

B、每次执行罚球前没有在脑中重复完成罚球的正确动作的习惯

3、A、执行罚球时情绪没有什么变化

B、执行罚球时情绪高涨

4、A、执行罚球时全身放松自如

B、执行罚球时全身紧张恐惧

5、A、相信自己一定能够罚中

B、不敢相信自己能一定罚中

6、A、比分领先时仍然争取罚中

B、比分领先时罚中与罚不中没关系

7、A、比赛中的罚中率较训练时更有把握

B、比赛中的罚中率较训练时把握不足

8、A、比赛中执行罚球时不受观众和其他因素的影响

B、比赛中执行罚球时易受观众和其他因素的影响

9、A、比赛的规模越大罚中率越高

B、比赛的规模越大罚中率越低

10、A、室内比赛的罚中率高

B、室外比赛的罚中率高

11、A、喜欢投空心篮

B、喜欢投碰板篮

12、A、全场观众偏向对方时罚中率高

B、全场观众偏向对方时罚中率低

13、A、决定一场比赛胜负的罚球时心理毫不畏惧

B、决定一场比赛胜负的罚球时心里有点胆怯（害怕罚不中）

14、A、败局已定的情况下仍认真执行罚球

B、败局已定的情况下罚球中不中没有关系

15、A、处于比分领先的情况下罚球时情绪不受影响

B、处于比分领先的情况下罚球时情绪较高

16、A、执行罚球时习惯做深呼吸

B、执行罚球时没有做深呼吸的习惯

17、A、执行罚球时能控制自己投篮的动作

B、执行罚球时不能控制自己投篮的动作

18、A、执行罚球时注意力集中于所要完成的投篮动作方面

B、执行罚球时注意力集中于罚中的目的方面

19、A、前一次罚不中仍然有信心

B、前一次罚不中信心减弱

20、A、二次罚不中努力争取

B、二次罚不中太丢人

21、A、三次罚不中怕受责备

B、三次罚不中力求找出原因

22、A、每一次罚球失败后都紧张不安

B、每一次罚球失败后仍有信心

23、A、执行罚球时有拍几下球的习惯

B、执行罚球时接到裁判员给球就投

24、A、罚球后能冷静思考一下

B、罚球后不加以思考

25、A、每次赛后能分析自己和他人所执行罚球的情况

B、每次赛后没有分析自己或他人所执行罚球的情况

最后，请您简单分析一下，您所认为执行罚球时，最佳心理状况的表现。或者简单回忆一下，您所经历过最差一次罚球结果的心理状况。

三、调查结果：

把调查的问卷内容合理分类便于分析，见下表：

调查情况表（一）

四、调查分析：

从调查结果可以看到，由于大多数运动员缺乏长期系统的罚球心理训练，比赛中罚球不能充分发挥已有的罚球技术，受消极心理作用的影响，主要表现以下几个方面：

1、对比赛中可能出现的罚球，没有足够的心理准备，因而执行罚球时，信心不足，自我控制能力差。

其主要原因是对罚球的重要性认识不足，通过调查的结果表明，由于心理上准备不足，在比赛条件下的罚球，显得慌乱、轻率，特别是在以罚球得分决定胜负的情况下，运动员在心理上承受不了巨大的心理紧张和生理能量的消耗而惊慌失措。尤其是训练水平低、训练年限短的运动员及女运动员尤为突出。在对A类运动员调查表中可以看到：有42.1%者觉得罚中的把握不大，69.7%者认为自己在比赛中执行罚球时的命中率低于平时水平，在决定胜负的罚球时有32.9%者不能有效控制自己。

由于信心不足，自我控制能力差，必然影响到运动员自身的心理机能和动作技能，可能会出现肌肉僵硬，运动感觉降低，动作不协调，全身紧张，恐惧不安。接到裁判员给球后，不是立刻就投、就是犹豫不决，站在罚球线后不知所措，最后导致功专一篑。

2、赛前没有制定执行罚球计划的习惯。对比赛时罚球的困难准备不足。

调查表明：在赛前没有制定罚球计划的，A类占48.1%，B类占32%，导致在比赛中执行罚球时容易受外界环境影响，对比赛中的罚篮困难准备不充分，注意力易分散，情绪易变化，特别是在比分落后、观众起哄的情况下，罚中的信心不足，破坏了正确的肌肉运动感觉，命中率大大下降。

3、不会利用罚球的时机调整自己的身心状况。

篮球比赛的运动强度和运动量较大，运动员主要是在变换强度中连续完成各种复杂的技术和战术，其特点是奔跑距离短，速度快、次数多。由于在激烈的奔跑和争夺中，运动员体能消耗过大，有机体所欠的氧债随之持续上升。比赛中运动员可以充分利用整个罚球过程通过深呼吸调整自己的身心状况，增加呼吸深度，能使体内的氧债得到一定的补偿，还可以调整心理紧张，得到适宜的放松集中。综观我国历届国家队中胡卫东、孙军、李楠、刘玉栋、王仕鹏等一些神投手，无不在罚球时很好地通过深呼吸来调整自己身心，从而保持了很高的命中率。

4、没有养成赛前或赛后分析罚球情况的习惯。

在调查中有27.2%和38.7%者没有做到在罚球后冷静思考一下的习惯，或在赛后分析自己或他人所执行罚球的情况。从而影响了罚球技术、心理的全面提高。这个问题应引起教练员和运动员的高度重视。平时应帮助队员找出失误的原因和不利因素，从而消除他们在心理上的障碍。

五、提高罚球时心理训练的对策：

罚球时最佳心理训练的对策是什么呢？根据笔者对调查的分析和近年来对高水平篮球赛的观察，初步制定如下训练模式，供参考：

1、赛前制定罚球计划；

2、对罚中抱有坚定的信心；

3、利用深呼吸调整身心；

4、罚球前脑中重复一下投篮球动作，或在裁判递交球前空手做一、二次；

5、罚球时情绪放松，兴奋性适宜；

6、全身协调放松；

7、接到球后轻松拍几下；

8、排除一切杂念，注意力高度集中；

9、持球于肩（头）上，稳住重心，屈膝；

10、相信自己已准备好，可以投篮了；

11、蹬伸抬肘伸臂，翻腕，目视篮筐；

12、手腕前压要及时，手指拔球应均匀；

13、球未出手憋住气；

14、身体疲劳时，出球力量要稍加大；

15、命中多总结，失败找原因；

16、比分落后不急燥，比分领先仍争取。

以上罚球时的心理训练对策是为了让运动员根据自己的经验、特点等，学会和掌握运用这些模式。

模式中：1—10为罚球前的心理准备，目的是让运动员合理地组织积极的心理因素，达到良好的身心状态准备罚球，其中以制定罚球计划，调整呼吸、体会动作、注意力集中五项为主。

11—14为执行罚球部分，目的是排除一切杂念和外部环境影响，全神贯注地投入工作，特别是要用正确的肌肉运动感觉来控制球，获得良好的球感。

15—16是为了搞好罚球后的追忆和总结，及时地使成功的经验形成一定的痕迹，为下一次罚球提供“强化”的信息。

结  束  语

如何提高比赛条件下的罚球命中率是各级篮球练员非常重视的训练内容之一，也是篮球技战术不可忽视的一环。而心理训练在罚球训练中占有十分重要的地位。由于运动员平时罚球时心理训练水平不高，从而导致在比赛中罚球不得分，而失掉获胜机会的场次数不胜数。这是非常可惜的，相信在今后的训练中，罚球的心理训练一定会成为一个新的科研课题，成为广大篮球工作者的研究目标。

参考文献：

1、刘致勇、刘志伟   篮球罚篮的训练初探，中国体育科技1995. 31（5）；48-49

2、张忠秋等 篮球心理训练，中国轻工业出版社 2005.50

3、王振亚表象训练法在投篮技术教学中的应用  武汉体育学院学报2004．38（4）.148-149

4、曹士云《执行罚球时心理状态的探讨》

5、（美国）泰德圣·马丁等 投篮的技巧——《罚球到扣篮》

6、白金申等《篮球实践荃萃》