积极开展挫折应对教育提高挫折承受力-教育管理论文

要培养学生良好的挫折承受力，应该从积极的挫折应对开始。研究发现，个体在高度应激状态下，如果缺乏良好的应对技巧，其心理损害的危险度可达43.3%，是处于非应激状态下人群的危险度的两倍^[6]。挫折应对，是评价挫折源的意义，控制或改变挫折环境，缓解由挫折引起的情绪反应的认知活动和行为^[7]。挫折应对教育就是利用一定策略去有效地对付挫折，并努力保持这种积极的心理过程，使之成为习惯化心理状态，在此基础上，逐渐将这种心理状态迁移到类似的更多的挫折情境中，并以类似的挫折应对方式重复反应。这样，通过不断强化、习惯化，最终内化为人的稳定的心理品质。

（一）利用心理防御机制应对挫折压力

个体处在挫折与冲突的紧张情景时，在其内部心理活动中具有一种自觉或不自觉地解脱焦虑、愤怒等不良情绪，减轻内心不安与烦恼，恢复心理平衡和情绪稳定的适应性倾向，这就是心理防御机制。学生的心理防御机制主要应用表现：

1、合理化机制。合理化作用也称之为文饰作用，是指一个人为掩饰被他人取笑的行为寻找理由，为自己开脱和辩护，或巧妙地证明事实上他不能忍受的感情和行为是他所能忍受的。合理化作用最常见的两种形式是“酸葡萄心理”和“甜柠檬心理”。

2、压抑机制。压抑作用是把社会所不能接受的或无法实现的，使人感到困扰或痛苦的观念、情感或欲望冲动，在不知不觉中从意识里压抑到潜意识中去，试图将其遗忘。但这种主动压抑造成的有意遗忘，与自然遗忘不同，那些似乎已经被遗忘的欲望经验并未真正消失，只不过是在意识监督下暂时潜伏而已，在一定情景下，被压抑的内容有机会时仍会复活，会通过各种途径表现出来，影响个体的行为。

3、投射机制。这是一种把自己内心确实存在的某些不被社会所接受的，或自己不喜欢的愿望、观念、态度、冲动或行为等转移推诿到他人身上，说是别人有这些意念或恶习，以掩盖自己，使内心获得平衡的心理防卫方法。

4、升华机制。把被压抑的无意识冲动，导向比较崇高的方面，使其以有利于社会和本人的形式表现出来，或通过某种途径或方式转变为人们可接受的或为社会所赞许的活动。如某些有强烈攻击性冲动的学生可以把攻击行为转向体育比赛并取得优异的成绩。弗洛伊德指出，升华作用是自我防御机制的最高水平。

5、否认机制。是一种对挫折的事实或已发生的不愉快、不幸的事加以否认，认为它根本就没有发生过，以减轻和避免挫折后的痛苦情绪的心理防卫方法。

6、补偿机制。这是一种因某种需要或目标受挫后，用满足其他需要或达到其他目标来减轻心理上沮丧感的心理防卫方法。一个人在生理上或心理上存在某种缺陷，可能是实际存在的，也可能是想象的，可以用一些方法来弥补这种缺陷，以减轻心理上的不适感。

7、表同机制。这是一种因某种需要难以满足或达到，就把自己比拟成幻想中的成功者，或比拟成与其他成功者有关联的人，以减少自身遭受挫折的痛苦和焦虑，维护个人自尊心的心理防卫方法。表同作用有两种表现形式：一是自我试图把环境中的对象和事件与本我的主观愿望相配对，一是个人通过显示某些成功者的特征来提高自身的价值感。

8、转移机制。指改变冲动的方向，用另一个目标替代原来的目标，或把对某一方的情绪反应转移到另一方的心理防卫方法。这是人们常有的倾向，即把自己对某一对象的情感，诸如喜爱、憎恶、愤怒等，因种种原因无法向其对象直接发泄，而转移到其他较为安全或较为大家所接受的对象身上。

9、倒退机制。一个人采取倒退到童年或低于现实水平的行为来取得别人的同情与照顾，以逃脱紧张或不满的情景，避免面对残酷的现实问题或痛苦。成人在失败时象小孩子一样，痛哭流涕，表现出童年时期的一些行为方式与习惯，或以幼稚而简单的方式应付挫折情境。

10、自我完善机制。指学生对自己的本质、信仰和一生中的重要方面前后一致的意识。受到挫折后，能努力分析造成挫折的原因，或者对自我进行调整，使之与理想一致；或者修正和改变理想，使之符合自我的现实条件。

（二）、利用心理调节方法应对挫折打击

心理防御机制并不能使人的需要和动机获得真正的满足，也不能从根本上解决产生挫折的心理根源。因此，在挫折面前，正确地判断挫折情境，及时地调整主体心态，主动采取直接的、理智的、切实有效的方法或行动，改善和消除挫折情境中的障碍因素，最终战胜挫折，这就需要有对付挫折的心理调节方法。

1、正视情绪问题。所谓情绪反应，是指人的心理经历了极度的被动，其中包括愤怒、沮丧、恐惧以及激动和悲愤。美国新奥尔良的奥施德纳诊所做过统计，发现在连续求诊而入院的病人中，因情绪不好而致病者占76%^[8]。正视情绪问题，要求人们敢于面对自己的消极情绪，当人们遭遇困境或挫折时，不要逃避，消极情绪并不可怕，它是人们的一种正常反应。这时不妨先冷静下来，剖析和体验一下自己的情绪问题，然后对受挫的情境进行客观的分析，了解挫折及不良情绪产生的原因，以便能够有的放矢地寻找最佳解决方案。

2、合理的宣泄疏导。宣泄的心理实质就是将积蓄的情绪通过行为进行代偿性的输出，是一种尽快达到心理平衡的手段。通过宣泄疏导，可以将受挫者遭受挫折后所产生和积累的过多的消极情绪释放出去，以维持其生理、心理的平衡和健康，形成对挫折的积极适应，以免因不良感受在心中郁结，造成心理阻塞，引起心理疾病。

3、改变不良认知。改变不良认知是借助理性思考方式，纠正不正确或不合理的观念，来对抗非理性思考方式，以消除情绪困扰和行为异常的自我心理调节方式。也就是说，让个体认识到消极情绪的产生不是由外界刺激，而是由自己的错误思考方式或观念所造成的，这样通过改变非理性观念，制止不合理思考，就能够消除不良情绪。

4、运用自我暗示。自我暗示“疗法”是由法国医师库埃于1920年首创。所谓自我暗示，从心理学角度讲就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程^[9]。运用自我暗示缓解压力和调节不良情绪，一般是通过不出声的内部语言默念进行，但也可以自言自语，甚至在无人处大声对自己呼吁的方式来加强效果。

5、放松调节法。松弛法是通过放松躯体和精神，以降低交感神经的活动水平，减弱肌肉紧张，消除焦虑等主观状态，从而获得抗应激效果的自我调节方式。如考试时出现过度紧张，则可用深呼吸来放松精神，具体方法可以是深吸一口气，然后快速吐气放松，这样循环往复，直至紧张反应消失为止。