浅议体育训练前的准备活动-体育论文

体育训练前的准备活动俗称“预热”，目的在于训练前有效的提高机体的工作能力，使身体的各项机能指标尽快适应高强度的训练。适宜的准备活动，是提高运动效率．预防运动损伤的有效措旆。但部分教师并不重视课前的准备活动，只是象征性的比划，这极易造成运动意外和损伤的发生，也影响学生的训练效果。
一、为什么要做好准备活动
1、准备活动是教学和训练前有目的地进行的各种身体练习，目的在于提高机体的工作能力。
2、通过有目的的身体练习，进一步提高中枢神经系统的兴奋性，使兴奋达到适于运动训练或竞赛的水平，同时预先加强身体各器官系统的活动，克服身体各器官机能活动的惰性，为正式训练或比赛做好机体机能上的准各。
二、做好准备活动的意义
1、做好准备活动能提高中枢神经的兴奋性，通过中枢神经的调节作用，使参与运动的各组织系统更能适应高强度的训练和比赛的需要。
2、减少运动中的意外和运动损伤的发生
机体个关节和肌肉的活动都有一个渐进的过程．如在静止状态下突然做大幅度的拉伸肌肉韧带活动，极易造成肌肉韧带拉伤，突然剧烈的运动促使股运动器官和系统供氧量增加，心脏突然间难以适应血液的供求关系，因此也极易发生心脏缺血，使心血管系统出现意外。
3、可预先加强各器官系统的机能活动，克服生理惰性。
4、可以调节学生的心理准备
三、如何做好准备
准备活动按练习和训练一般可分为：一本性准备活动、专门性准备活动和混合性准备活动。
1、一般性准各活动
内容一般以慢跑或徒手操为主，这种方法教适用于中小学阶段的学生，目的是提高学生中枢神经系统适宜的兴奋性，使人体机能水平提高，以适应训练需的药。因为中小学生年龄相对较小，体质较弱，课时较短，运动量不大，因此，一慢跑和徒手操位置的准备活动较容易弥补农村中小学场地、器材上的缺陷，同时能相应的缩短准备活动的时间，给正是专门练习提供更多的时间。
2、专门性准备活动
此项准备活动教师用于学校课堂转向教学及运动队训练，目的在于提高与基本练习内容相应的人体有关中枢的兴奋性。因为课堂转向教学及运动队训练大多以专项训练为主，每一个运动项目都有侧重于运用哪方面神经和系统的需要，因此做些于专项训练内容结构相仿，能引起生理变化相同的练习，更能适应集体的训练需要，如投掷类项目运动做些展躬、引臂、腰腹肌活动；跳远类项目做些跑、跳结合的等于训练内容相关的准备活动等等。
3、混合性准备活动
混合性准备活动是兼有一般性准各活动和混合性准备活动的一种，特点是有较长的准备时间。这种准备活动在中小学阶段较常用于考试或竞赛前，因为在考试和比赛前相应做准备活动时间较长，通过一段时期训练运动员的体质也应有较大的提高，这样的准备活动不仅可使学生或运动员达到正式比赛的最佳状态，而且能使学生或运动员做好一切心理准备。发挥最佳成绩，能促进成绩的提高。
四、做好准备活动应注意哪些问题
准备活动时间、强度与正式练习的时间间隔是影响准备活动生理效应的主要因素，中小学体育课的准备活动是间短，因此教学内容要紧凑，要已精讲多练为前提，同时应注意以下几个问题：
1、兴趣型：无论做那种准备活动一定要使学生感兴趣，能够调动学生的积极性，不要老是慢跑加徒手操，可采用游戏性和趣味性的准各活动，使学生在主观上提高兴趣，会有更好的效果。
2、系统性：就是要求准备活动时要循序渐进．经常性和有规律性，即在准备活动中，运动量要由小到大．要常常坚持，不能时断石油，要根据不同的训练项目，有针对性地进行准备，从而达到充分调动集体各器官系统括动机能的目的。
3、全面性：是指在教学中，即要有能改善整个机体的机能状态，提高神经系统的兴奋性，加强新陈代谢，使体温升高的一般性准备活动，也要有与教。学内容相似，或引起生理变化相同的专门性准备活动，如在篮球教学中安排些行进间传接球、变向挽手运球国人练习等，这样既把准备活动内容专项练习相结合，又使学生在准各活动过程中提高了专项技术、技能，为提高正式训练的质量做好准备。
五、准备活动的安排
1、要考虑到年龄及身体素质的特点：一般中小学年龄较小，神经系统灵活性较高．而且课时较短，这样准备活动强度可小些。但如果是专门运动队，他们身体素质较好，课余训练时间较长，可稍加大准备活动的量及强度。
2、要分季节：比如冬季较寒冷，人体兴奋点较低，可适当增加准备活动的强度和时间，特别是个关节一定要活动开。夏天较热，兴奋点较高。可适当减少些准备活动，但准备活动都要适宜。
3、要分项目：如球类运动项目在训练时强度～般较小，中间间隔休息时间相对较长，可适当减少些准备活动，可把低强度的训练内容(如步伐移动、运球、传接球等)作为专门性准备活动，以期综合素质和专项练习全面发展。田径运动类项目，大多属于力量爆发型的项目，由于人体生理活动需要一个渐进的过程，因此必须充分做好准各活动，才能迅速进入状态，达到训练要求。