太极拳的健身理念与健身效用研究

太极拳融合了吐纳术、阴阳之理、导引、中医经络等多种学说，同时又吸收了武术中的技术元素。它彰显了中国人的竞技意识和体育观念，显示了中华民族特有的人文体育精神。正确练习太极拳不仅可以协调人体的神经系统、呼吸系统、消化系统、循环系统、运动系统、生殖系统，还可以疏通经络，有效调节人体神经，从而起到健身、防病的功效。无数实践证明，正确练习太极拳可以防治关节炎、神经衰弱、心脏病、高血压等多种疾病，具有显著的健身作用。

一、 太极拳的健身理念

首先，太极拳受中国传统哲学影响，将太极阴阳学说作为基本的拳理基础，并以此为行拳依据。从宏观层面来看，太极拳强调拳理中的“天道”内涵。古人常将认识论、本体论、道德论合为一体，将“天人合一”视为一种人生觉悟和理想。因此，太极拳理念也追求天人相通的境界。即在行拳过程中保持一种“无人之境”的精神状态，进而与大自然进行心灵沟通。其次，太极拳还吸收了道家的主静理念，拳理提倡“主静贵柔”。道家创始人老子主张“不欲以静”，太极拳的行拳技术中也融入了这种虚静理念。练拳之人首先要保持内心清净，行拳之时要将精神贯穿在一招一式之中，在练习之初尽量做到“心中无物，极其虚灵”，通过不断领悟和联系最终达到“以静御动”的至高境界。在经济文化快速发展的当今社会，太极拳这种“动中求静”的拳理方式，对调节人体情感无疑具有积极作用。

其次，练习太极拳时，要自然平和，气沉丹田，呼吸则要长、匀、深、缩。太极拳基本理念提倡“以虚灵之心，养刚中之气”。即主张将气息收于丹田，并贯于脊中，行拳时意念要在神而不在气，并做到随势扬气，因此，练习者主要是用意练拳，而行拳则是为了练气，将心与气结合在一起，综合调整人的精神、思想和心理状态。因此，太极拳拳理既蕴含道德精神论，又涉及生命本原论。

最后，太极拳的理论体系关注直觉和整体性，提倡修养方法与认知方式的一致性。它提倡练拳之人体悟阴阳和谐变化，熟练掌握拳法、拳势和拳理，由熟而悟，再由悟而通。太极拳将日常生活中短暂的直觉延伸为一种持久的意识，正是这种特殊的基础理念和运动方式，促使练习者在不断体悟的过程中达到内外兼修的境界。

二、 太极拳的健身效用

通过以上对太极拳健身理念的分析不难发现，太极拳“以气运身、以心行意”的理念可以起到显著的健身功效，这主要是因为人体以精、气、津、血为物质基础，气血旺盛则人体健康，气郁不行就会导致疾病的出现，太极拳主张疏通经络、培蓄真气，自然可以起到健身防病的功效，总体而言，太极拳的健身作用主要表现在以下方面：

1、 活动腰部，促进消化

太极拳中的“揽雀尾”一招不仅可以锻炼胰脏，还可以调理脾胃，活动腰部，同时还可以有效加强肾功能。揽雀尾一招作曲线运动，让脏腑得到深入、均匀、细致的调理和按摩。这一招式从两掌指尖相合的动作开始，这一动作可以导胃部区域的心火下行，从而增加脾胃的热量，防治消化不良、脾胃虚寒的病症。

2、 有效调节神经系统

“云手”一式可以调养大脑皮层，平衡其抑制与兴奋状态，协调神经系统。在做这一招式时，练拳之人精神内敛，意念集中，舒展大方，神态怡然，可以有效调节大脑皮层的抑制与兴奋。练习者将行气与动作有机结合在一起，呼吸深远悠长，逐渐增大肺活量，让横膈膜对脏腑做按摩，从而为机体提供氧气。同时，在练习“云手”这一招式时，练习者上体要做椭圆运动，并将腰部脊椎作为旋转轴作平圆运动，这不仅可以增强腿力，还可以调节中枢神经，促进周身血液流通。此外，云手这一招式还可以冲通督脉，促使脑垂体与肾上腺相互激惹，进而让肾部气体入脑，增补脑髓，维护大脑皮层的功能，增强机体的再生力。

3、 促进关节的正常运作

太极拳的动作要领指出练习者要“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”，行拳之人若能准确做到这些动作，就会拉长、舒展自身的尾椎、颈椎和腰椎。而人体的中枢神经就是经由脊椎链接身体各个部位的，脊椎的舒展和拉长就会使人体的大脑神经反射速度更快，神经传导更加畅通，同时，颈椎和腰椎的间盘也会随之趋于平行，促使彼此受力更加平衡，从而预防颈椎和腰椎疾病。此外，在行拳之时，练习者需要“以腰为轴”做一系列的旋转运动，这可以改善肢体关节的血液循环，进而预防关节病的出现。除此之外，行拳之人若能做到“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”，还能够扩大腹腔和胸腔，与之相关的肠、心、胃、肝、肾、脾等器官也能够得到恢复和调节。

综上所述，太极拳融会了我国的传统文化和智慧，彰显了东方文明与大自然之间的和谐关系，揭示了人类最原始的机体需求，体现了生态环保的理念，诠释了动与静的对立依存关系。蕴含着丰富的健身理念，同时也具有重要的健身功效，对于促进人体的健康发展具有重要作用。

参考文献：

【1】王东彪.太极拳在全民健身和农村建设活动中的地位与作用的研究 [J] 青春岁月，2011

【2】姜莹.试述太极拳对中老年人健康养生的促进作用 [J] 科教导刊，2014

【3】蒲李周.浅析太极拳运动在发展和谐社会中的影响和作用 [J] 湖北广播电视大学学报，2014

【4】朱刚，王玉祥.论太极拳对促进体育运动后生理机能恢复的积极作用 [J] 商，2014

【5】程茜，黄宗著.从中医学治未病角度探析太极拳的养生作用 [J] 湖北中医药大学学报，2013

本文来源：http://www.zzqklm.com/w/jg/11989.html  《品牌》