短视频影响大学生拖延症的主要因素

短视频影响大学生拖延症的主要因素

（一）短视频的沉浸传播机制

1.即时性。短视频的即时性可以用“随时随地，一触即得”来形容，前半句旨在说明其极强的适应性，后半句说明快捷。（1）技术基础。移动网络与各类移动端高速发展，各类技术设备完善，生产制造成本降低，以沟通、学习为购入目的的大学生的配备率非常高，随时吸引他们的注意，让沉浸传播能够更普遍更轻易。（2）极简设计。极简设计在便利的同时，培养了用户的惰性。（3）短小灵活。短视频依靠其短小灵活的特点，能够极好地渗透任何零碎时间或者长段时间，真正做到了时间上的一触即得，为拖延提供了一条随时开启，随意关闭的逃避通道。（4）视听共现。当用户习惯在这样多感官沉浸的环境下接受持续而强烈的信息接收以后，那种注意力须集中于单个感官或接收强度较弱的接收形式便自然被放弃，如只看书、只听音乐，而非边听边看或边看边听。

2.定制化。短视频平台通过大数据算法，“让系统准确了解待推荐的内容、全面的掌握需要推荐的用户画像，经过判断内容、匹配用户实现内容与用户的高效对接。”用户对某一视频的浏览时长、点赞、评论或“不感兴趣”都为系统提供反馈，使用户的喜好反映在之后的推送里。随着这样不断的精准筛选，用户对视频内容必然愈发满意，愈发容易沉浸其中，难以自拔。

（二）大学生的逃避心理

大学生仍处于一个不稳定不成熟的心理时期，处于这一阶段的大学生往往对人生意义与未来前途感到迷茫，价值观容易发生改变，缺乏坚定追求的目标。另一方面，一些大学生则是因为学习生活环境突然从高中的高压转变为大学的自由，来自父母的控制也减弱，但自我控制力却没能及时跟进，造成个人与环境的脱节，因而容易贪欲享乐，得过且过，而在学业上往往会感到不适或因为懈怠而屡屡受挫，于是在这种挫败感之下，逃避心理愈发膨胀。

大学生的压力来源不同于其他群体，大部分大学生并没有来自经济生存的压力，反而定期有家长的汇款，在这种经济充裕的环境下，大学生在感到安逸的同时也容易产生对生命意义的困惑。与此同时，毕业独立、考研考公等下一轮人生转折点缓缓靠近，传达着一重来自远处的压力。他们明知短视频这样一个虚拟的逃避之所无法解决问题，却已经习惯逃避与放弃反抗，由此更加恐惧、无力，缺乏自信，陷入焦灼矛盾的不健康心理之中，严重者甚至可能引起强迫症、焦虑症、抑郁症等并发症。

解决之道

首先，大学生应从自身出发，学会制定清晰明确的计划，严格按照既定计划使用时间。计划还应当合理预留一部分娱乐时间，开拓兴趣，丰富日常生活，转移注意力，安排更多户外娱乐或团体娱乐项目，避免通过电子产品娱乐。运动同样必不可少，“通过锻炼使导致拖延的一些特殊机能，注意力缺失、执行障碍、抑郁症、强迫症等得到有效改善与消除。”增强体魄与自信，让身体与心理共同健康。“神圣停顿法”也值得尝试，“是指在从事一项活动或进入下一个阶段之前，刻意地、有意识地停顿片刻，留意你自己的呼吸和身体上的感觉。”，针对短视频对多感官的强烈充斥，正念有利于让麻木的感官从短视频中脱离出来，回到自身，平静内心。拖延症务必以良好的习惯抵御，大学生须找到一种能够使自己保持脱离手机一段时间的习惯，可以尽量简单，但务必使自己能长期保持，为旺盛的情绪与精力找到更为健康的释放通道，以此慢慢脱离看短视频的习惯，久而久之形成良好的生活作息。通过这样的“自为”——即自我作为来增加一点一滴的成就感与归属感。还要多沟通交流，勿将不良情绪过多积攒，积极调整心态，增强自信，必要时须咨询心理医生，寻求治疗。

其次，从外部环境方面出发，短视频平台需提供更多优质的有积极意义的视频，通过大数据算法的精准性，为大学生提供适宜的内容，帮助大学生确立正确的价值观，弘扬优秀文化，提高大学生审美境界，还应该不断完善防沉迷机制。学校首先应保护学生的自尊，为学生的成长提供良好的环境，另外还应积极开展更广泛、更精确的针对大学生的网络素养教育，以及拖延症知识、心理知识的宣传教育，积极实现与学生的双向交流，确保了解大学生群体真实的心理状况与诉求。家庭也应在保护孩子的自尊的基础上，多与孩子进行沟通交流，解答疑惑，积极引导，给予鼓励，成为孩子情感的后盾。与此同时，要为孩子充当榜样，努力提高自身的网络自制力，做到不仅言传，而且身教。

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