浅谈舞蹈专业中毯技课基础训练内容与价值

随着舞蹈教育的发展，舞蹈学习日益变成学生全面成长的关键组成部分，不管是在学校的体育课程内容，抑或是私立学校的艺术生培养，舞蹈学习都是作为备受青睐、学习群体庞大的一项学习内容。基于此，毯技课在舞蹈基础训练中有着重要的作用，渐渐成被视为学生舞蹈学习的首要部分，在成为训练学生舞蹈基础的必修课，也成为改进素质教育、发扬新课程改革理念的关键路径。

1.毯技课的概述  

毯技是结合了传统武术、杂技、体操等人体技艺的一项具有显著特征的技巧性基础技能，基本内容涵盖了“滚、跌、翻、腾”等部分。因为多数技术动作的练习一般在毯子上完成，旨在避免训练者在练习过程中受伤，因而又被称为 “毯子功”，是舞台表演中极为重要的呈现形式，尤其是为戏曲、舞蹈等表演赋予震撼人心的魅力。因此戏曲、舞蹈等教学一直将毯技课设置为基础课或必修课，旨在训练学生躯体柔韧性、灵活性、平衡性，耐力等能力的关键练习手段，也是舞蹈学生技巧训练的核心课程，发挥着无可取代的教学作用，是舞蹈学习过程中必须要经历的一部分。

毯子功经历了多年的历史发展，历久弥新，其独特的艺术表现和文化内涵，在高校舞蹈专业基训教学中不可或缺的。传统毯子功在中华民族悠久的历史与深厚的文化背景下是极具生命力的，它能够充分展现出中华民族的文化价值与审美意趣，不同于其他艺术形式，毯子功能够充分彰显中国传统文化的艺术气韵与精神内涵。毯子功既是传统的艺术表现形式，又是传承历史、传承文化的艺术瑰宝，其内在蕴藏着巨大的美育价值是现代教育不可或缺的。所以高校舞蹈专业的毯技课具有独特艺术审美力更是传统舞蹈、戏曲文化的重要载体，它除了满足学生审美需求，也能够给学生足够的亲切感和安全感。在新时代高校舞蹈课程中，毯子功蕴含的人文价值、艺术价值、教育价值是非常值得研究与学习的，更是值得让很多舞蹈家、教育专家去深入探究。 总之，高校需要将毯子功与舞蹈教学相结合，将毯技课纳入学生培养课程中去，强化毯技的舞蹈专业教学理念，形成更高水平的培养模式，为新时代高校舞蹈教育发展提供新的思路。

2.舞蹈毯技课的基础训练内容

2.1身体软度训练

毯技课专注于身体软度的练习，对技艺动作的效果、动作的范围、舞蹈姿态的精准度与美观度具有决定性作用。要想掌握舞蹈的技艺动作，重点是增强表演者肢体的软开度，所以教师需要参考学生的实际情况，对于不同部位进行有效的日常训练。柔韧性相关训练通常与多个部位相关，例如肩部、腰部等，例如膝部、脚掌等部位最能显现技艺动作的完成水准，因此需集中训练并不断提醒保持警觉。每位学生的身体条件、肌肉与韧带的柔韧度、性别和年纪、骨骼关节结构等诸多差异，另外对于软开度的认知也存在差异。所以教师必须学习和更新有效的手段，通过毯技的训练来不断的改善学生不同部位的柔韧性，有效提高技能。增强整个身体的柔韧性，顺利完成技艺动作。在开展日常训练时，必须参考科学的流程，提前开展全面的热身动作。在训练过程中，可以使用伸展法，通过身体力量或者外部力量，确保关节达到预期训练要求，强化肌肉和韧带的伸展幅度。伸展模块可以划分为主动与被动，前者是指不需要外界力量，只依靠肢体力量进行的相关训练，例如压腿、屈腿等等。后者是指需要外界辅助进行的训练，例如学生之间彼此帮助，开展肩部、腰部、抬腿等日常训练。在毯技课训练阶段，教师给予科学指导是重点，需要不断加大训练强调。将压腿作为案例，不同强度的训练得到的效果各不相同。慢节奏训练内容是韧带伸展；反之，快节奏则是韧带迅速反应与力量强化。另外，柔韧性训练必须和力量素质相结合进行，如在踢腿练习中，不但强调学生的腿部力量，此外也重视不同部位的合作，获得良好的综合效果。最后，软度训练必须思考表演者不同部位的彼此联系，在训练某个部位时，必须关注和相关部位之间的协调性。例如在训练抬腿时，要确保臀部位置正确，强调主力腿的伸直、腰背的直立，以及手的正确位置和配合发力。

2.2身体力量训练

身体的力量素质培养构成了技能指导的根基。所有肢体运动皆依赖于肌肉的力量，是各个肌肉部位协同作用的结果，尤其在舞蹈技能中，身体素质愈加强健，执行技巧动作的效果也越明显。在毯技课训练过程中，应重视提高学生的速度与力度，注重动作的爆发力，力量素质的培训一般包括腰部和腹部力量、四肢力量等方面，各个部分的训练可以是独立进行，也可以是综合性的，练习时需按照不同性别和年龄合理安排训练内容及频率，确保动作的练习到位，在最短的时间内达到最佳的练习成效。另外不应仅注意动作的完成次数和训练时长，这反而会适得其反，还需要注意训练学生的耐力与意志力，力量的训练是需要坚持不懈的，教学的过程中要有的放矢，有目的、有计划的地进行，如对于那些天生腰部力量不足的学生，则应该进行大量的辅助训练以增强腰部力量，毯技课在身体力量的训练中是起到非常重要的，训练的时候教师既要严格要求学生，更要关注不同学生的身体状况，选取适宜的练习内容及方式。 

2.3身体协调性的训练

对于学习舞蹈的学生而言，协调性是极为关键的，学生只有拥有优秀的协调能力之后，才可以更有效地完成舞蹈动作，从而表演出高难度的舞蹈技巧。协调性的训练方法繁多，无论是柔韧性训练、力量素质训练、技巧动作训练，均能达到提升协调性的目标。目前可以使用的训练方式较多，不管是软开度、力量素质还是技巧动作训练，都具有增强协调性的效果。针对部分协调性较弱的学生，必须增加练习时间，强调动作的标准度，持续提高协调能力。协调训练和课程学习深入融合，融入到所有动作中，把协调能力训练与动作全面关联起来，关注学生肢体动作的协调性、灵动性和稳定性。总之，唯有持续改善身体素质，才可以更有效进行舞蹈学习，而这也正是毯技训练的目的之一。 

2.4弹跳力训练

毯技课对学生的弹跳水平有着明显的提升，弹跳能力是指表演者肢体部位整体素质的表现,该素质通常表现在力量方面，例如腰部力量、下肢力量、腹背部肌肉力量等，其中任何一环力量的不协调，都会影响跃跳素质达到理想状态。另一方面，其次,弹跳能力需要以爆发力为基础，跃跳素质的提升主要以爆发力作为前提，舞蹈中诸多跳跃动作，如高跳、横飞跃、紫金跳、直腿飞跃等技巧，都要求演员拥有较强的爆发力。爆发力表示的是多个力量部分协同作用的结果，任何一部分力量的不足都可能削弱爆发力，从而造成动作力度不足或质量不高。例如在横飞跃时，在确保运动重心准确的前提下，必须具备一定的爆发力以保障其高度以及速度，为此需要求腿部和腰部共同发力，以增强动作的爆发力。在训练阶段，假如腿部力量较弱，地面蹬力就无法发挥作用，速度较低。假如腰部力量较弱，会出现反应迟缓，无法及时协调，导致无法有效提升身体，导致翻转高度不符合要求，身体无法在空中保持瞬间悬停，因此技巧无法使用。在跃跳力训练阶段，受伤概率高，特别是女生。和男性相比，女生力量素质较弱，日常训练阶段必须格外重视，进行合理安排。只有增强柔韧性之后，才可以训练跃跳能力。女性学生在表演如单蛮子、云里前桥、飞脚旋转、冒小反和串式翻滚等技巧时，对爆发力的要求高，参考女生实际情况，开展不同类型的跃跳训练，例如腹背部肌力、腿部力量、脚腕力量等练习。主要目标是引导学生学会毯子功技巧，为舞台表演打下坚实的基础。

3.舞蹈专业中毯技课的价值内涵

3.1毯技课可以有效提高学生的身体素质

在毯技训练课程中，有很多强化体能的训练项目，如倒立、疾跑、蹦跳、滚翻、跨越等，这些在体能训练方面发挥着重要作用。这些活动不仅能为学生提供相当的运动量，还能在学生完美地达成教师设定的训练目标后，使其汗流浃背，从而有效地促进身体锻炼，有助于提高学生的身体素质。运动功训练可以增强学生的肺部容量、心肺功能，提高其免疫力。另外，日常开展的技巧性训练，例如跳板技巧等，可以帮助学生在奔跑时有效控制姿态变化、体位转换以及运动路线。所以，学生肢体协调能力以及灵活性随之增强。值得关注的是毯技课的技巧训练可以塑造良好的身体形态。尤其是对于女生形体的刻画有重要的积极影响。因此女生更加重视毯技课以及身体训练，具有良好的效果。

3.2毯技课可以学生增强身体、力量的训练

毯技课不只可以提高学生的身体素质，确保肌体健康达标，此外也可以增强学生的动作力量感，打好基础功。软开度训练是学习舞蹈的重要部分，毯技训练也是柔韧性训练，例如进行肩部压伸、腰部拉伸、腰部下沉、腰部摆动等日常练习，帮助学生奠定坚实的舞蹈基础。例如毯技训练中的前桥、后桥、云里前桥、旋风腿等核心内容，可以为学生舞蹈学习提供帮助。例如保证学生的腰部、膝关节以及腿部动作达到舞蹈技能要求，促使学生完成舞蹈学习课程。毯技课程可以在一定程度上增强学生的力量训练力度，由于力量是学生学习舞蹈必不可少的要素，可以帮助学生完成技巧动作，呈现完美的舞姿，如果缺少足够的力量，舞蹈表演的观赏效果、表现力以及艺术魅力也会随之弱化。所以，力量训练成为舞蹈学习过程中必须关注的构成部分。日常毯技课中摆动腰部、云里前桥、转体、跳步、折腰、进场步伐、单腿动作等练习内容，就是提高学生力量训练能力的重要操作，可以帮助学生增强腰部力量，为舞蹈学习提供一定的帮助。舞蹈学习不只要有强大的柔韧性，长期的力量训练。此外也需要增强肢体协调性以及灵活性，只有如此才可以顺畅、自然的展示出预定的舞蹈动作。毯技课程中的踢腿、弹腿、半脚尖等练习项目，有助于强化学生下肢自由度以及艺术表现力，进而增强学生的身体协调性、灵活性、爆发力和精准性。另外，腿部练习可以提高学生群体的弹跳力量，帮助他们顺利进行横飞燕跳等高难度动作。 

3.3毯技课可以加强学生心理素质提高心理承受力

当代学生家庭环境通常较为优渥，未曾经历过太多艰难困苦，这导致他们可能易于形成柔弱、易碎、任性的性情。同时，现实生活中缺乏艰苦的教育资源，这使得他们难以获得真正的人生训练，使他们性格成熟时间更晚。在日常学习和基本功训练中，学生们承受巨大的压力，还要常常承受相当程度的劳累感，乃至要忍受高强度的肌肉训练产生的短痛感，例如下腰导致的痛楚。面对如此艰苦的训练，学生也会面露难色。然而以上是不可缺少的教育内容，只有让学生在训练中亲身感受，才能体会到训练成果带来的满足感。进而持续提升学生的心理承受能力，锻炼他们遇到困难的强大自信，以及坚定的勇气，培养其崇高的性格，凸显学生的个性魅力。毯技课是具有多重挑战的日常训练活动，学生必须借助身体不同部位的专项训练，才能顺利通过考验。在身体、思维以及心理层面必须忍受磨炼，学生日常训练阶段，在感悟艰难险阻的过程中不断提升自我，在挑战之中感悟幸福，提高基本功。换言之，毯技课程中的基础功力训练不仅是比较重要的苦难教育，也是挫折教育的真实案例，学生在无数次失败中感悟挫折，体会成长，只有如此才能获得更大的成长。未来他们还将面临更高难度的基本功学习，这一过程漫长且充满挑战，心理素养在反复失败和奋斗中变得更为坚韧和成熟，进而大幅提升学生的心理承受力。 

3.4毯技课可以提高学生坚韧的性格与良好的观念

“毯技课作为必不可缺的一项基本功训练课程，和舞蹈的基础训练课程、民间舞课互为辅助，在训练学生的柔韧性、力量感、灵动性、协调性以及不同类型的技艺方面发挥着至关重要的作用”。毯技课本质上是指学生进行舞蹈训练的准备内容，学生在长期训练中，所需要承受的肌体酸痛，以及面对充满挑战的训练课程时的畏惧心理，都促使他们相互帮助、彼此鼓励，充分深化了学生间的训练技巧沟通以及友好关系的形成。进而极大帮助学生彼此之间的人际关系，也可以在很大程度上辅助学生树立友爱观念、互助观念、合作观念、奋斗观念等，深刻影响着学生的舞蹈生涯。此外，毯技课包含的训练内容还具备其独特的美学意义，可以在一定程度上提高学生的艺术涵养和审美素质，可以为学生的健康成长给予大量养分，推动学生形成对舞蹈艺术的鉴赏习惯，进而对学生的未来发展成长提供有效助力。

4.结语

“毯技课代表着多样化的舞蹈艺术技能以及舞蹈表达，延伸艺术呈现范围，是促进舞蹈基础训练极为关键的一项课程”。毯技课作为学生舞蹈训练的准备课程，可以给予学生一个开展体育训练、塑造心理品质、培养思想素质、增强舞蹈实力的训练渠道，让学生在独立中学习、自信中发展，体验并理解舞蹈学习过程中的酸甜苦辣，在连续的挑战和无数的训练中培养学生的综合素质，是舞蹈训练与性格塑造的一面镜子，能有效的达到知识、技能和素质的综合提升，科学实现舞蹈基础训练任务。

文章来源：  《尚舞》   https://www.zzqklm.com/w/wy/26862.html