网球运动中肘关节损伤及其应对

网球运动规则较为简单，且对身体健康多有裨益，因此一直以来都备受众多人士的喜爱。然而对于专业的网球运动员来说，他们需要具备高超的技术水平，需要掌握发球、底线、截击、上网等各种技术，才能在比赛中取得优势。且需要有过硬的身体素质，熟练运用各种策略和技巧战胜对手。这会使比赛过程紧张激烈，结果充满悬念、观众充满期待。但也会使网球运动员容易受伤，尤其网球运动对于手肘部分发力比较依赖，因此网球运动员手肘关节损伤非常常见，对这一部位的损伤进行治疗和预防也成为了一个重要的研究课题。

1.网球运动的起源与发展

网球的起源可以追溯到19世纪初期。据说，1873年，英国的一位草地网球俱乐部成员弗雷德里克·温菲尔德（Frederick  Winslow）在美国度假时，他发现了一种叫做“草地网球”的运动。这种运动在温菲尔德的祖国英国并不流行，于是他决定将这种运动带回英国。回到英国后，温菲尔德在伦敦的巴斯俱乐部（Bath Club）介绍并推广了草地网球。草地网球很快就在英国的上流社会中流行起来。1877年，英国草地网球协会（Lawn Tennis Association）成立，开始制定统一的网球规则。1881年，全英草地网球锦标赛（Wimbledon Championships）在伦敦的温布尔登举行，这是世界上第一个网球锦标赛。此后，网球运动逐渐传播到世界各地，吸引了越来越多的运动员参与。

在网球运动初期，球拍基本上是矩形的，拍面较大。随着运动的发展，球拍逐渐演变成了椭圆形，拍面也变得较小。这种改进使运动员能够更精确地控制球的飞行轨迹，提高了运动的技术性。且在网球运动刚开始时，球场是长方形的，两边有固定的墙。后来，为了使运动更加公平和刺激，网球场地变成了一个矩形，两边各有两个角落，中间有一道网。这一变化使网球运动更加具有挑战性和观赏性。随着网球运动的发展，越来越多的运动员开始专注于这项运动。他们通过参加比赛和训练，不断提高自己的技能。此外，网球教练、体能教练等职业也逐渐出现，为运动员提供了更专业的指导。

2.网球运动时身体的机能特征

在网球的形成与过程中，这项运动逐渐形成了鲜明的运动特征。在网球运动中，身体需要展现出许多机能特征，以应对激烈的比赛和各种技术动作。首先，在网球运动中，心血管系统的机能特征尤为突出。网球比赛中，运动员需要持续地进行剧烈运动，如奔跑、跳跃和快速转向。这就要求运动员的心血管系统具备强大的泵血能力，以保证足够的氧气和营养物质输送到各个肌肉组织。此外，网球运动中的心率变化也非常明显。在比赛过程中，心率会随着运动员的状态和比赛节奏而波动。在激烈对抗时，心率可能会迅速上升至每分钟180次以上，而在休息时则会降低到每分钟120次左右。这种剧烈的心率变化对心血管系统的机能提出了极高的要求。

其次，在网球运动中，呼吸系统的机能特征也非常重要。网球比赛中，运动员需要大量的氧气来支持身体的能量需求。因此，呼吸系统需要加快呼吸频率和深度，以满足身体对氧气的需求。在比赛过程中，运动员的呼吸频率可能会达到每分钟40次以上，而且呼吸深度也会明显增加。同时，网球运动中的呼吸方式也非常特别。运动员需要在运动中进行短暂的憋气，以便在发力和快速移动时更好地控制身体。这种特殊的呼吸方式对呼吸系统的机能提出了较高的要求。

再者，在网球运动中，肌肉系统的机能特征具有关键性作用。网球比赛中，运动员需要运用手臂、躯干、腿部和脚部等多个肌肉群来完成各种技术动作。这就要求运动员的肌肉系统具备强大的力量、速度和耐力。在发球、击球和跑动过程中，各个肌肉群需要协调配合，以产生最大的运动效能。此外，网球运动对肌肉的快速收缩和放松能力也有很高的要求。在快速反应和迅速改变方向的过程中，肌肉系统需要能够迅速地收缩和放松，以保证身体的灵活性和敏捷性。

最后，在网球运动中，神经系统的机能特征同样至关重要。网球比赛中，运动员需要对各种突发情况进行快速判断和反应。这就要求运动员的神经系统具备高度的敏锐性和反应能力。在比赛过程中，运动员需要通过视觉、听觉和触觉等多种感官来收集信息，然后通过神经系统对这些信息进行快速处理和分析。在做出判断后，神经系统还需要将指令迅速传递给肌肉系统，以完成各种技术动作。这种高度的神经系统机能对运动员的临场发挥具有决定性的影响。

3.网球运动中肘关节容易受到的损伤及表现

肘关节损伤在网球运动中并不少见，特别是在击球时，由于技术不正确、用力过猛或肌肉力量不足等原因，容易导致肘关节损伤。具体表现在以下几个方面。

3.1网球肘

正式名称为肱骨外上髁炎，是由于手腕伸展肌腱在肱骨外上髁处反复牵拉，导致该部位的肌腱、肌肉、韧带等组织发生炎症反应。其主要症状为肘关节外侧疼痛，尤其是在用力握拳、提重物或做手腕伸展动作时疼痛加剧。网球肘在网球运动员中较为常见，尤其是发球和底线技术不佳的运动员更容易患上此病。

3.2桡骨茎突炎

桡骨茎突炎是一种由于桡骨茎突过度使用或重复受到外力冲击而引起的炎症反应。其主要症状为肘关节外侧疼痛，尤其是在用力握拳、提重物或做手腕伸展动作时疼痛加剧。桡骨茎突炎在网球运动员中较为常见，尤其是上网截击技术不佳的运动员更容易患上此病。

3.3肘关节骨折

肘关节骨折在网球运动中较为罕见，但在比赛中由于受到强烈的冲击或摔倒时，肘关节可能会发生骨折。其主要症状为肘关节肿胀、疼痛、功能障碍等。对于肘关节骨折的治疗，一般需要进行石膏固定或手术治疗，恢复时间较长。

3.4肱骨内上髁炎

症状与肱骨外上髁炎相似，也是肘关节疼痛，但疼痛部位在肘关节内侧。患者在进行手腕伸展、握拳或提重物等动作时，疼痛感加剧。肱骨内上髁炎的原因主要是前臂肌肉在肱骨内上髁处过度拉伸或扭伤。

3.5肘关节囊炎

肘关节囊炎是肘关节囊发炎的症状，主要表现为肘关节肿胀、疼痛和活动受限。患者在弯曲或伸展肘关节时，疼痛感加剧。肘关节囊炎可能是由于关节囊受到直接撞击、过度使用或感染等原因引起的。

4.网球运动中肘关节损伤的原因及治疗保健方法

4.1网球运动中肘关节损伤的原因

4.1.1技术不规范

网球运动中，技术动作不规范是导致肘关节损伤的主要原因。例如，击球时，手腕翻转过度、握拍方式不正确、挥拍动作不连贯等，都会加大肘关节的负担，导致肘关节损伤。

4.1.2肌肉力量不足

网球运动需要较强的肌肉力量，尤其是手臂肌肉。如果肌肉力量不足，容易在运动过程中出现肌肉拉伤，从而引发肘关节损伤。

4.1.3运动量过大

长期大量进行网球运动，使肘关节长期处于高强度、高负荷的状态，容易导致肘关节损伤。

4.1.4运动器材不合格

运动器材不合格也是导致肘关节损伤的一个重要原因。例如，网球拍的重量、握把的尺寸、弦的紧度等，如果不符合个人实际需求，容易导致肘关节损伤。

4.1.5身体素质较差

身体素质较差的人在进行网球运动时，容易因为运动强度过大而出现肘关节损伤。

4.2网球运动中肘关节受伤后的治疗与保健方法

治疗方法：在肘关节受伤后，首先要做的就是立即停止运动，让肘关节得到充分的休息。此外，冰敷也是缓解疼痛、消肿的有效方法。可以将冰袋裹在毛巾中，每次敷冰10-15分钟，每日3-4次。且在医生的建议下，可以使用非处方药物如布洛芬、消炎痛等来缓解疼痛和消炎。需要注意的是，此类药物不可长期使用，以免对肝肾等器官造成损害。此外，物理治疗也很重要，物理治疗包括电疗、磁疗、超声波等，可以加速肘关节受伤部位的血液循环，缓解疼痛，促进组织修复。此外，还可以通过牵拉和强化锻炼来增强肘关节周围肌肉的力量和柔韧性，从而减轻肘关节的负担。

除去治疗手段，按摩保健是预防和治疗肘关节受伤的重要手段。通过按摩可以放松紧张的肌肉，消除肌肉疲劳，促进血液循环，缓解疼痛。常用的按摩手法有：

（1）揉法：用手掌或指腹在受伤部位进行来回揉动，力度适中，以局部发热为宜。

（2）按法：用手指或拇指在受伤部位进行定点按压，力度逐渐加重，每次按压1-2分钟。

（3）擦法：用手掌或指腹在受伤部位进行来回摩擦，力度适中，以局部发热为宜。

（4）滚法：用按摩滚筒在受伤部位进行来回滚动，力度适中，每次滚10-15分钟。

5.网球运动中预防肘关节受伤的措施

网球运动中，运动员们需要运用手臂、手腕、肩膀等多个部位的肌肉群来完成击球动作。然而，在这个过程中，肘关节却常常容易受到损伤。因此，预防肘关节损伤在网球运动中显得尤为重要。

首先，在平时的训练中要加强肌肉力量训练，增强前臂伸肌、腕伸肌等肌肉的力量，可以有效减轻肘关节的负担。可以通过举重、引体向上等方法，来增强肌肉力量，从而预防肘关节受伤。且运动员要不断提高技术水平，正确的网球技术动作可以减轻肌肉、关节的受力，降低受伤风险。教练在平时的训练中也要合理调整训练负荷，避免长时间、高强度的连续训练，注意训练与休息的结合。并在训练开始和结束时做好热身和拉伸，运动前充分热身和拉伸，可以提高肌肉的柔韧性和弹性，降低受伤风险。

其次，合理饮食，增强肘关节营养。一是补充足够的抗氧化剂。抗氧化剂能够抵抗氧化应激，减轻炎症反应。在网球运动中，肘关节反复摩擦，容易产生炎症。因此，运动员应多吃富含抗氧化剂的食物，如新鲜蔬果、坚果、鱼类等。二是增加关节软骨营养。关节软骨是肘关节的关键组成部分，它的健康与否直接关系到肘关节的损伤风险。运动员应适当补充富含硫酸软骨素和透明质酸的食物，如鸡软骨、猪软骨、海参等。三是保持水分平衡。水分平衡对于关节健康至关重要。运动员应保持充足的水分摄入，以维持关节的润滑和减轻关节磨损。此外，还应避免过度摄入咖啡、茶和碳酸饮料等利尿食物，以免影响水分平衡。

最后，科学休息，保持良好心态。一是合理安排训练时间。运动员应根据自身的身体状况和运动水平，合理安排训练时间，避免过度训练。过度训练会导致肘关节疲劳，增加损伤风险。二是保持良好的睡眠质量。睡眠对于身体的恢复具有重要意义。运动员应保持良好的睡眠习惯，保证每晚7-8小时的睡眠时间，以促进身体的恢复和减轻肘关节压力。三是增强心理素质。心理素质对于预防运动损伤具有重要意义。运动员应学会调节情绪，保持积极乐观的心态，增强自信，以降低肘关节损伤风险。

6.结语

综上所述，网球运动中肘关节的受伤是一个常见的问题，在受到伤害后，运动员要及时就医，谨遵医嘱才能更好的康复。并且在日常训练中，运动员也要通过正确的技术、肌肉力量训练，并保持良好的心态，有效地预防肘关节受伤。只有做好预防工作，才能发挥最佳状态，才能更好地享受网球运动的乐趣。

文章来源： 《网球天地》  https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html