浅析篮球运动过程中的预防损伤

近年来，我国篮球事业不断发展和进步，人们对篮球的关注度和喜爱程度也日益增强。尤其在各个高校，篮球运动更是受到大学生的追捧，这一方面推动了我国篮球事业的进一步发展，增强了大学生的综合素质。但另一方面，篮球运动中的损伤也在一定程度上困扰着篮球训练和教学。篮球运动多在狭小的场地范围内进行，属于凶悍、近身、快速的对抗性竞争，在力量、技巧、智力、体力等方面都有激烈比拼，这些都增大了篮球运动的受伤几率。因此，在篮球训练和教学中必须重视其损伤原因，并采取相应措施加以预防。

一、 篮球运动过程中损伤的原因

1、 运动安排不合理

在任何运动训练中，运动安排不合理，都是诱发运动损伤的首要因素。在篮球运动中运动过急或运动量过大，都会超出人体器官的承受范围，加大器官组织的压力。因此，若在这种情况下安排训练或运动，就会使人体器官因过度拉张、摩擦、牵扯、挤压引起细微损伤。

2、 准备活动不充分

准备活动不充足是造成篮球运动损伤的另一重要因素。这主要是因为人体的内脏器官和运动器官若未经过适量的功能热身，就无法获取充足的供养，因此，在这种情况下运动员的器官功能和神经系统都未被充分调动起来，关节的灵活度自然不够，骨骼的伸展能力也有待提高。此时，若进行激烈的篮球运动，无疑就极容易出现运动损伤，

3、 缺少保护意识

篮球运动员若在腾空时双脚落地和腰部控制能力不高，或被动、主动撞击摔倒时缓冲不当，或跑动上篮时双脚习惯前伸，都会造成运动损伤。因此，运动员在进行篮球运动时不仅要有较强的自我控制能力，还要具备强烈的自我保护意识。但调查结果显示，目前我国高校篮球运动中，大部分运动员缺乏必要的自我保护意识，这直接导致了篮球运动损伤率的增加。

4、 教学组织混乱

教学组织混乱同样会导致篮球运动过程中出现损伤现象。相较于其它运动项目，篮球运动对熟练程度要求更高。因此，在篮球训练和教学中，若教师未能合理统筹安排，或缺乏正确的示范指导，就会造成拥挤、混乱、无秩序的现象，学生的动作也趋于随意，保护措施较差，进而形成运动损伤。

二、 篮球运动过程中预防损伤的措施

1、 确保场地器材安全

与其他体育训练一样，篮球运动也必须严格遵守体育课堂常规。例如，禁止穿硬底鞋、高跟鞋、厚底鞋、皮鞋参与运动，而应穿能保护脚踝的运动鞋。运动服饰则应减少束缚、宽松自由。严禁携带、佩戴或悬挂危险器具饰品。同时，若要有效减少篮球运动中的事故伤害和运动损伤，还应注意确保场地安全，为篮球运动员提供安全的外部硬件保障。相关人员要定期保养、检查、维修器材，避免器材出现脱落、松动、腐烂现象，此外，还应保证篮球场地的平整，最大限度的消除损伤隐患。

2、 加强安全教育

在篮球教学过程中，教师不仅要确保场地器材的安全，还应引导学生在篮球运动中树立安全意识。这就要求教师在篮球教学中要加强安全教育，指导学生认识到，篮球运动不仅需要勇于拼搏的运动精神，还需要强烈的安全意识。例如，在进行全场行进间低手投篮训练时，通常练习人数都比较多，而且处于动态环境之中，一些学生在等待时随意投篮，导致人或球突然入场，与场地内跳起投篮或高速行进的学生发生碰撞，进而造成身体接触或损伤。因此，在篮球运动和教学中，教师要明确练习要求，当学生在训练中出现违规情况时，教师要及时制止，并加以教育批评，为学生讲明不安全行为可能造成的严重后果，进而促使学生形成安全意识，在篮球运动中自觉遵循练习要求，避免出现运动损伤。

3、 提高运动损伤发生的预见性

若要有效减少篮球运动过程中的损伤，教师和运动员要提高运动损伤发生的预见性，做到防患于未然。首先要做好准备活动。根据篮球运动的特点，运动员在运动过程中极易出现膝部损伤。这是因为篮球运动需要膝关节扭转、半屈位屈伸或发力。膝关节在这些动作中稳定性较差，容易内外旋转，从而造成损伤。除了膝关节，篮球运动中还容易出现手腕、脚踝、肩部、腰部、足部受伤的情况，因此，运动员在进行篮球运动之前要对这些部位进行针对性热身活动，让它们逐渐进入运动状态。在一些激烈的比赛运动中，运动员还可以佩戴相关的运动护具，以减少运动损伤。其次教师还应合理安排篮球运动的教学内容，增强课堂组织管理的科学性。教师在篮球运动教学中要依据学生的生理、年龄、心理、性别等特点，关注他们在身体素质、健康状况、身体发育、运动能力、技巧水平等方面的差异，做到因材施教。运动量要由小到大，教学难度也要由易到难，做到分层教学，循序渐进。同时，教师还应传授学生一些自我保护的技巧和动作，例如在篮球运动中若意外摔倒，应团身屈体，避免手腕、头部着地，滚动保护易受伤部位，注意缓冲，最大限度的降低损伤程度。

参考文献：

【1】殷学锋，常燕．篮球运动中常见损伤的防治方法 [J] 武汉体育学院学报，2011

【2】郭秋荣．体育专业篮球运动损伤的调查分析 [J] 南京体育学院学报，2004

【3】张有平，邓正源，尹昌岭．普通大学生运动损伤的调查分析与预防 [J] 辽宁体育科报，2002

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【5】时国兴，高校篮球在教学中应如何避免运动损伤 [J] 无锡职业技术学院学报，1999

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