网球发球技术训练实践研究

在现代网球运动中，发球技术的原理以及运动轨迹是十分重要的一环，同时发球还是可供运动员使用的一项重要“武器”，是受运动员控制并可对对手节奏进行控制的重要技术。通过熟练掌握网球发球技术，可让运动员占得先机，特别是通过角度刁钻、高度旋转、落点精准的发球，可很大程度上加大对手接球的难度，进而赢得主动权并获得首发优势。加之网球运动中是依据局数进行发球的，如果运动员能够较好地把握住自己的发球局，则势必可赢得最终的比赛。所以，网球发球技术水平的高低是网球比赛能否取得胜利的一项重要影响因素。基于此，本文将对网球发球技术训练实践进行研究分析。

1.网球发球技术的相关概述

1.1网球发球的关键步骤

    网球发球技术的关键步骤主要分为抛球、挥拍再到球的发出。首先，在抛球过程中，运动员应当保持身体稳定性、平衡性，将球上抛到合适的位置。接着，在挥拍时，运动员应当通过规范的身体、手臂动作，将挥拍力量转化成球的运转速度。最后，在球的发出阶段，运动员应当掌控好发球的角度、力度，极力将球发在对手不易于接触的区域。这些关键步骤相互影响、相互促进，不论是哪个步骤发挥不理想，都可能会对发球效果造成不利影响。因此，熟练掌握网球发球技术的关键步骤，对提升发球水平、发球效果至关重要。

1.2网球发球技术动作要点

由于网球发球涉及一系列复杂动作，加之不同动作之间的关联性也十分复杂，以及运动员对各项动作认识不足，所以必要得到运动员的有效重视。在网球发动作中，尤以大陆式握拍最为常见，主要是指准备环节以双脚一前一后站立方式，且双脚前后隔开一脚距离，同时侧身面向球网，整体保持左脚对准右网柱，右脚与底线把持平行。接着同步做出抛球、后拉动作，借助左手伸张垂直将球抛高。鉴于击球时，需要将击球点保持在右眼前上方，并通过球拍中心点平直击打球的中上部，因此手腕的前鞭甩和小臂的“旋内鞭打”技术在此过程中发挥着至关重要的作用，在此基础上，切实借助身体张力，使球拍与左脚构成一条直线，最终完成击球。

基于这一系列技术动作，现对网球发球技术动作要点，作如下分析：第一，发球站位。网球发球过程中，运动员一般会运用大陆式握拍，主要动作步骤为：结合网球规则，运动员站立于端线后面，身体呈自然、放松状态，双脚保持前后脚站立方式，前脚与端线保持45°夹角，同时以后脚为重心脚，后脚与端线保持平行。举起球拍到身体前侧，双手下移，微微屈膝下蹲，将重心转移至前脚，在球拍与球接触之前，确保持球手臂的腕关节与肘关节始终伸张垂直，均匀呼吸，保持稳定。第二，抛球。正确抛球作为学会发球的重要一环，倘若抛球动作有误，不仅会提升运动员发球失败率，还可能会造成肩部韧带拉伤，并且也很难发出强有力的球。在抛球过程中，身体发力，以肩部为支撑点，自臂将球抛起，切忌通过指、腕完成抛球动作。抛球高度尽可能保持在手臂加球拍加0.2m的距离以内，下落点于运动员正前方0.3~0.5m区域，在此过程中，运动员应有意识保持固定抛球位置，进而不暴露自身的发球意图。运动员可通过灵活变换触球角度，发出各种类型、落点的球。另外，抛球过程中，球尽量不要旋转，运动员目光需要集中于抛球点位置，挥拍之前，抛球手臂用力前伸，发挥支撑作用，使身体保持平衡。第三，屈膝下蹲。在抛球举拍过程中，发球动作技术一大要领是明显的屈曲下蹲，依托放松倒拍为身体创造有利的发球条件。在此过程中，膝关节扮演着重要角色，所以运动员应关注膝关节的活动，身体下蹲期间切忌屈曲过大或过小，保证蹬地力量有效。第四，挥拍击球前两脚的站位。这里的站位方式主要包括有两种，一种是将身体重心转移至前脚，在准备动作期间后脚虚点着地，前后脚分开举臂挥拍击球。另一种是伴随抛球引拍前脚后跟抬起，为后腿的离心蹬伸发力奠定良好基础，通过后腿肌肉朝前弹起的动力迅速与前腿合并，提升运动员髋部旋转幅度，同时在前后脚靠拢时，运动员在击球过程中增加起跳高度，以及可提升发球成功率。

2.网球发球技术训练的必要性

2.1提升网球技术水平的需求

网球运动员在走上赛场前，必须要保证自身具备有过硬的网球技术。发球技术作为网球技术的重要组成部分，不仅影响着运动员的网球技术水平，还影响着运动员能否在比赛中取得胜利。发球实现了速度、力量、技巧应用的充分融合，做好网球发球技术训练，如依托训练发球速度及落点，可提升运动员的发球成功率；依托训练抛球动作，合理控制抛球时的肘关节活动，可提升运动员的发球力量；依托改变发球位置，可提升运动员的应变能力，进而从整体上提升运动员的网球技术水平。另外，通过网球比赛可了解到，在网球比赛中要求运动员要能够随时通过手臂肌肉改变球的运行轨迹，所以运动员要想做到精准发球，必须要做好发球技术训练，这对于降低发球失误率也至关重要。

2.2掌握比赛节奏的需要

网球作为一项技能主导类隔网对抗性运动，具有十分突出的竞技性，而竞技运动项目赛场上普遍存在一个共性，也就是讲究对比赛节奏的控制。基于运动员的不同情况，赛场上会呈现出不同的节奏，节奏的频率则为该名运动员身体肌肉及运动技巧所适应的运动频率。基于此，在网球赛场上，如果运动员可通过发球掌握比赛节奏，则整场比赛将变得“得心应手”。而如果运动员进入到对手掌握的比赛节奏中，则运动员的比赛过程将变得十分被动。发球作为网球比赛中的第一个动作，掌握熟练的网球发球技术，可切实打乱对手的比赛节奏，进而逐渐获得比赛的主动权。所以，加强网球发球技术训练，提升运动员对发球技术的掌握水平，对掌握比赛节奏尤为必要。

2.3提升运动员心理素质的需要

不管是专业运动员，还是刚入门的网球运动员，运动员在实际比赛中难免会受到自身情绪的影响。比如，在网球比赛过程中，倘若运动员出现有某些失误，则其势必很难保证动作的连贯性，进而对整体比赛节奏造成不利影响。而通过加强网球发球技术训练，为运动员提供必要的心理指导，帮助运动员树立正确的竞技体育观，形成正确的运动心理，以及让运动员可通过较好的的发球获得比赛主动，继而形成一种自信感，最终基于心理作用影响，提升运动员在比赛阶段对自身肢体的综合控制力。

3.网球发球技术训练实践

3.1发球训练

在网球发球训练前，可通过观看优秀网球运动员的发球视频，让运动员对相关规范高水平的发球技术形成初步认识，接着引导运动员反复或依据自身实际需求开展练习。在此过程中，应当针对发球技术动作做全面的讲解、演示，进而提升运动员对发球技术各个要点的掌握水平。在此基础上，引导运动员开展不同的练习，具体而言：（1）投掷练习。引导运动员于围栏或者墙壁附近进行掷球练习，以此了解抛球高度及网球着陆点转动与否。作为发球训练中十分重要的一项训练内容，投掷练习过程中，应选取合适的训练高度，运动员先通过挥拍击中刀片，接着基于刀片标准反复开展投掷练习。值得一提的是，优秀的网球运动员普遍会投入大量的时间精力进行投掷练习。（2）节奏练习。发球成功率还会受到发球节奏的抓地力很大程度影响，基于此，在发球训练中，运动员应通过节奏练习使握拍手臂能够与另一只手臂保持协调，进而做到有节奏的发球。具体而言，在熟练进行投掷练习后，运动员可反复开展投掷和击球练习，与此期间保证两臂的协调性及整体身体的节奏。（3）平衡练习。平衡练习过程中，双腿并拢处在基线位置。在投资球过程中，运动员通过腰部及上方来完成整个击球过程。

3.2战术训练

    引导运动员进行目标定位训练，于发球区域设置清晰的标记，并设置不同区域，包括追逐区域、中线区域以及边线区域等。运动员站在不同区域，同时在发球时前往指定区域。在训练开始前，引导运动员想象网球的运行路径，思考由击球到目标区域的整个运行过程，接着基于这一过程开展练习。

3.3体能训练

首先，肩膀的柔韧性及力量训练。为保证网球发球速度，对运动员肩膀力量提出了较高要求，所以在发球训练中，应当开展必要的力量训练。网球比赛中，运动员的肩关节要进行激烈运动，这对运动员肩关节柔韧性及强度提出极高要求，所以还应当对运动员肩部肌肉进行训练。具体可通过引体向上，使用相关运动器材或者划船练习等，来完成对肩部肌肉的力量训练。其次，力量训练，提升发球速度。在网球发球训练中，还应加强力量训练，进而提升运动员发球速度。力量训练具体可通过快速的垂直跳跃及触摸、空腹做仰卧牵引、单手扔重物、跳跃等方法完成。

4.网球发球技术的应用实践

4.1网球发球技术的应用场景及策略

网球发球技术是网球比赛中的一项重要技术，熟练掌握发球技术，可更好地在实际比赛中获得主动。常见的网球发球技术应用场景及策略，主要表现为以下几方面：一是多样化发球。为掌控比赛节奏，运动员可尝试采用富于变化的发球策略，如通过变化发球角度、发球速度、发球落点等，让对手猝不及防。二是先发制人。在网球比赛中，倘若先获得发球权，则运动员应当通过快速、有力、精准的发球，以赢得场上的主动权，锋芒毕露，让对手倍感压力。三是防守。倘若在赛场上处在被动状态下，运动员应做好防守，尽可能保证发球成功率，力争与对手建立相持局面。

4.2网球发球技术的实战演练及反复练习

为更好地掌握网球发球技术，需要开展必要的实战演练及反复练习，具体而言：首先，实战演练。在发球训练中，营造比赛氛围开展实际训练，提升运动员对比赛环境适应水平的同时，可适时变换自己的发球策略。其次，反复训练。发球技术训练不仅需要持之以恒，还要关注训练细节和训练姿态的调整改进，提升发球准确性、稳定性。再次，视频分析。结合视频录像回放、分析，让运动员能够及时发现自身存在的问题，并予以改正。最后，建立针对性训练计划。结合运动员实际情况及发球技术掌握水平，建立科学针对的训练计划，提升训练质量效果。

5.结束语

    综上所述，熟练掌握发球技术，很大程度上影响着运动员网球竞技水平的提升。在网球发球技术训练实践，网球教练或运动员应通过科学的训练计划、方法，进而不断提升运动员自身对网球发球技术的掌握水平。

本文来源：《网球天地》 https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html