新时期青少年网球运动员体能训练分析

摘要：伴随科学技术的进步以及运动科学的发展，新时期网球运动已经不只是重视技战术的运用，还综合考虑体能以及心理等全方位的竞争。因此，新时期青少年网球运动员需要重视对体能的训练，保证在赛场上有足够的体能完成比赛，并执行技战术。基于此，本次研究即深入讨论体能训练的重要性与基本要求，分别从基础、速度等方面提出具体的练习方案，以期能为青少年网球运动员体能练习提供帮助与参考，切实提高新时期青少年网球运动员的身体素质。

关键词：青少年；网球运动；运动员；体能训练

新时期，网球运动的竞赛强度有明显的加强，比赛节奏也在不断加快，仅仅依赖常规的技术以及战术练习并不能适应新时期网球比赛的现实需要。现代网球运动员不仅需要熟练掌握技战术外，还需要同时具备优秀的体能作为实现技战术的支持，这些都需要依靠专项且合理的体能练习才能实现。另外，伴随医疗技术以及运动科学的发展与创新，运动员个人身体状况也受到教练的重视，这与球员的比赛表现、身体健康以及职业未来规划都有密切关系。因此，运动员需要采用更加合理且有效的体能训练，保持良好的竞技状态，保证能够在竞赛中切实执行技战术。所以，青少年网球运动员如何开展体能练习也成为许多学者与教练关注的热点。

1.青少年网球运动员的开展体能训练价值

体能是评价一名网球运动员竞技能力的重要指标之一，所以体能训练在网球运动员日常练习中至关重要，不仅是提高青少年网球运动员身体素质的最主要渠道，同时是决定竞赛结果的关键影响因素。时至今日，网球运动在国内已经有了一定的受众基础，深受人们青睐，所以许多学者积极开展相关研究，以探索更为科学且合理的体能训练方式。网球运动不只是对球员的技战术有一定的要求，对于运动员个人体能水平也有了更高的要求。对运动员而言，体能水平直接决定了其在竞赛期间的跑动速度以及耐久能力等不同类型的表现。有研究陈国显示，顶级职业网球运动员在竞赛中的跑动速度相比于一般球员更快，这显然离不开日常体能的练习。另外，网球运动需要运动员有足够的耐久能力、爆发力以及跑动能力。通常情况下，一场实力平均的网球比赛可以持续数个小时，这就需要球员通过体能练习，有足够的体力支持其完成比赛。利用体能训练，运动员不管是有氧耐力，还是无氧耐力，都将得到显著的提高，进而支持其在高强度的网球比赛中长时间维持高水平的竞技状态。

体能训练还可以实现对运动员个人身体的保护，帮助其避免运动伤害。网球运动竞技过程中，容易出现肌肉拉伤或是关节扭伤等症状。通过日常专项体能训练，一定程度可以有效预防以上问题的产生。科学的力量练习可以保证肌肉的合理分布，同时加强骨骼，使得身体更适应高强度的运动，进而减少发生风险的概率。另外，体能专项练习中关于灵活性以及平衡的训练，可以强化运动员对肢体的控制能力以及全身的协调性，从而避免在日常练习或是实际竞赛中出现非接触性伤害。有研究成果证明，平常定期开展体能练习的运动员，出现职业损伤的风险相比于从未接受系统性训练运动员更低。可见，体能练习可以确保运动员的身体健康，且能够延续运动员的职业生涯，在运动员职业规划中占有至关重要的地位。

除了直接作用于身体素质，体能训练同时会对青少年运动员心理产生一定的影响，优秀的体能状态可以令运动员形成自信，进而使运动员以更为理想的精神状态进行比赛，即便面对一些强度较高的比赛，仍旧能够维持良好的心理状态。另外，有研究成果表示，体能练习能够减轻运动员在竞赛期间产生焦虑感，加强其在竞赛中的专注力以及情绪调整能力。

总体来说，体能训练在新时期网球运动中的应用价值，不只体现在加强运动员身体素质，同时体现在有助于运动员形成良好的心理状态。故而，为了能够在新时期竞争愈发激烈的网球运动中获得更多的优势，运动员就必须接受更为完善、系统且合理的体能训练，这已经成为现代网球运动员训练必不可少的环节。

2.青少年网球运动员体能练习的基础要求

2.1重视训练的安全性以及持续性

青少年网球运动员的训练必须重视青少年的身体安全，确保训练活动依序进行。在体能练习期间，教练首要向球员着重声明练习的安全要求，确保身体肢体的协调性以及，在训练开展前与结束后都需要开展肌肉预备活动以及放松练习，之后结合练习强度引导球员调整个人呼吸，并合理提高运动的难度以及强度。另外，教练在讲授理论知识以及动作技巧的过程中，也需要引入安全教育，以此加强青少年网球运动员的安全意识，嘱咐其保证动作的标准，以免在接发球以及击球过程中，因为动作不标准，而使得关节以及肌肉等发生一定程度的损伤。在体能练习环节，还需要遵照青少年球员的认知规律，基于循序渐进的基础原则，确保体能练习的持续性，使得青少年以最佳的体能状态参加练习。因此，在体能练习的初期，先开展基础练习，适当降低练习难度，之后再加强练习的强度，确保练习质量。

2.2科学管理体能练习负荷

不同的网球运动员，在体能素质以及学习能力方面有显著差异，因此不同的运动员所能承受的练习负荷有显著的差别。教练需要结合青少年运动员体能考察状况，了解其身体素质，并根据体能练习需要为运动员制定具有针对性的练习方案，合理设定运动强度、选用训练方式，实现对训练负荷的科学控制，避免训练强度过高而引发运动损伤，打击运动员参与网球运动的热情；或是强度过低，无法激发运动员的练习热情，不能开发其体能潜能，且最终也无法实现练习效果。故而，应确保练习负荷和青少年目前的身体发育水平相匹配，并保证劳逸结合，可以通过一些放松活动，帮助运动员缓解疲劳感。

3.青少年网球运动体能训练方式的介绍

3.1基础力量的训练方法

青少年体能练习中，基础训练的主要内容即力量训练，这是青少年参与打网球运动的基础素养。在接发球时，球员需要具有较强的爆发力，这种爆发力多个不同区域的肌肉群。只有拥有足够的力量，才能在长达数小时的竞赛中完成高质量的正反手击球、发球等技术动作，并与对手形成激烈的对抗。所以对青少年而言，力量这一基础训练是必不可少的练习活动。因此，在体能练习过程中，必须结合运动员当前身体素质制定具有针对性的训练方案。例如基于网球项目的力量特征，重点锻炼球员的腰腹部、上臂以及肩颈部分的肌肉群，通过这种训练方式，将对球员的回球、发球以及上网截击等动作产生不同程度的积极影响。为了确保运动员各项技术动作的标准性以及稳定性，可以组织运动员开展往返移动，并在跑动过程中击球，另外可以为运动员安排一些训练哪里活动，包括俯卧撑以及单腿深蹲等，使球员能够在竞赛中保持良好的精神状态。

3.2跑动能力的提高

网球竞赛中，如果球员具有较高的跑动速度，可以在竞赛中占据更多的优势以及主动权，成为影响比赛最终胜败的关键因素。青少年球员为了得到比赛的胜利，应充分发挥个人在速度方面的优势。网球在击打过程中，最高速度可达到100kgm/h，为了能够使用最佳击球点进行回球，提高回球质量，就需要预先跑到网球落点位置，所以球员需要具有优秀的跑动能力。专项体能练习过程中，先进行速度的专项练习，教练在认为运动员跑动速度达标之后，再将跑动练习和其余基础练习融合为一体，从而以循序渐进的方式开展网球训练。日常练习过程中，教练需要组织运动员开展口令刺激练习，使得运动员在跑动过程中同样能够维持较高的专注力。如教练在中间位置摆放5颗网球，另外指定几个与球间隔距离较远的位置，教练向运动员下达口令，随机指定位置，要求运动员以最快速度将球放置在教练员指定的位置上。这种方式既可以单人训练，也可以由两名运动员竞赛。由于运动员在跑动的过程中必须时刻紧盯教练员的指向位置，所以可以加强运动员的专注能力，同时有助于提高运动员的反应能力以及判断能力。但需要注意，速度练习需要在运动员体能充沛的基础上开展，避免练习过度，反而导致的运动员身体受损，影响练习的效果。

3.3耐力能力的培养

根据网球运动特殊的隔网对抗习惯，需要积极开展青少年运动员专项耐力素质练习，保证运动员在持续性挥拍击球方面具有较高的力量以及耐力，可以通过步伐移动练习的方式进行训练，以加强运动员的速度耐力。青少年的运动员成长为优秀网球运动员，必须拥有稳定的体育竞技状态，这需要有足够的耐力作为支持。网球竞赛通常采用五局三胜的比赛机制，全程需要持续多个小时，这就需要运动员有足够的体力与耐力，才能以较高的竞技状态完成比赛，直至取得比赛的胜利。

基于青少年的身体素质特征，建议教练将有氧耐力练习与速度耐力练习进行有机的融合，开展专项素质练习。例如可以组织开展场内折返跑练习，以场地中的四条边线为参考，运动员需先站立在左侧双打线，在教练下达指令后，立刻奔跑至右侧双打线位置，之后折返至左侧单打线位置，再次折返至右侧单打线位置，结合教练下达的指令跑动至左侧的双打线位置。以上练习总计3个折返，每次练习为三组，每组之间间隔30s的休息时长，基于运动员个人耐力水平，可以合理提高往返的强度以及频率。另外，还可以采用罚球线位置和底线五个点位的往返跑练习，并将该训练方式和搬运球的方式融合，最大限度激发青少年网球运动员有氧以及无氧耐力练习，使得运动员拥有更优秀的身体素质。

3.4灵敏度与协调性的训练

青少年的身体发育有明显的特点，通常情况下，6-12岁的青少年表现出良好的节奏感；7-12岁的青少年，身体柔韧性更强，具有优秀的反应能力；7-11岁的青少年具有较强的空间定向能力。可见，针对处于该年龄段的青少年网球运动员，应将训练的重点放置在维持平衡性、空间定向以及距离感受能力的提高之上，以此提高运动员的身体素质，达到更好的击球效果。为了进一步提高运动员的耐力以及力量，需要加强运动员的手眼脚协调能力，在训练期间，强调身体柔韧性与肢体协调性的同步发展，以免青少年运动员在高强度网球竞赛中发生运动损伤的问题，确保运动员即便在迅速跑动以及移动击球期间，仍旧能够维持身体的稳定性。

以加强运动员身体柔韧性以及灵敏度作为目标，建议使用以下练习方式：①合理使用绳梯进行练习。绳梯步伐练习包括如下几种：双脚跑，双脚交替在每节绳梯中快速跳动一次，并不断向前方移动；单脚跑，每节绳梯仅落脚一次，双脚呈交替状态向前方移动；跳房子，双脚同步在每节绳梯内跳动1次，之后两脚分离，在同节绳梯外部跳动一次，并持续向前方移动；横向跑，侧身对向绳梯，双脚依序在每节绳梯内落脚一次，呈横向移动；扭胯练习，侧身对向绳梯，起始时一只脚在绳梯内，另一只脚在绳梯外，之后扭转髋关节，双脚交互落在相同一节绳梯中，并呈横向移动。通过以上方式，可以有效提高青少年网球运动员的协调性以及灵敏度。②训练结束后，要求运动员进行不少于30s的拉伸练习，使得运动员肩关节以及小腿肌肉得到充分放松，以免身体受到损伤，出现乳酸堆积的情况，使得青少年的身体力量得到及时恢复。

4.结语

体能练习是提高青少年网球运动员个人体能、竞技水平的主要方法，在日常练习中占有重要的地位。因此，教练应明确体能练习的重要性，在日常训练中根据青少年运动员的身体素质，制定科学的练习方式，从力量、速度以及协调性等多方面开展体能训练，使其以最佳的体能状态参与练习，获得比赛的胜利。

文章来源：《网球天地》https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html