高校网球选项课与大学生身体素质研究

摘要：本研究聚焦高校网球选项课对大学生身体素质的影响及提升路径。研究发现，该课程对大学生柔韧、力量、灵敏等素质提升效果显著，但耐力素质改善不明显，且对男女生身体素质的影响存在性别分化，能间接激发学生运动积极性。基于此，本文提出四项实操路径，包括嵌入高强度间歇耐力模块、开展性别差异化核心训练、构建阶梯式步法训练体系、搭建课内外联动巩固机制，以此推动大学生身体素质全面提升，助力终身体育理念落地。

关键词：网球选项课；大学生；身体素质；专项训练

随着高校体育教育改革不断深化，兼具趣味性与健身价值的网球选项课，逐渐成为大学生体育选课的热门选择，其对身体素质的塑造作用受到广泛关注。目前，该课程在提升学生柔韧、力量、灵敏等素质上成效显著，但耐力素质提升薄弱、性别影响分化明显、课外延伸训练缺失等问题，制约了课程价值的充分发挥。本文通过分析网球选项课对大学生身体素质的影响现状，探索科学的实操提升路径，以期优化课程设计，推动学生身体素质全面发展，助力终身体育理念在高校落地生根。

1.高校网球选项课对大学生身体素质影响现状

1.1身体素质维度受影响程度存在差异

网球运动包含多种技术动作，需要关节、肌肉、肌腱和韧带的充分参与，在高校网球选项课上，通过不间断的伸展、收缩动作，可以有效提升身体柔韧度，使关节灵活性和肌肉伸展性得到改善。实验数据如下图，坐位体前屈实验组与对照组比较有显著性差异( P＜0.05)。挥拍、击球等动作也需要手臂、腰腹部和背部肌肉的反复收缩发力，逐渐增强肌肉力量；脚步移动、急停变向等训练能强化身体的平衡能力和灵敏性，对快速反应能力的提升也有积极作用。但在耐力素质表现上，现有的网球专项课训练多以中等强度的有氧运动为主，缺乏高强度、短间隙的耐力专项训练，且学生多为初学者，连续运动能力有限，运动持续时间和强度难以达到有效刺激耐力提升的标准，导致耐力素质改善不显著。

图1 高校网球选项课对学生身体素质干预效果的影响

注:a表示对照组实验前后的比较，b表示实验组实验前后的比较，c表示实验组与对照组实验后的比较。

1.2对男女生身体素质的影响存在性别分化

网球选项课对大学生身体素质的影响在不同性别群体中表现出不同的优势[1]。男生通过网球运动上肢力量的提升更为显著，这与男生在挥拍、击球时能更好地调动肌肉发力相关；而女生则在腹部力量和柔韧性方面改善更为突出，这主要由于网球运动中的转体、拉伸等动作能充分锻炼女生的腰腹肌肉和身体柔韧性。网球选项课前后男女生平均值提高，统计学显示男生具有显著性差异（p＞0.05）,由此可知，选项课对男生柔韧性提升明显。而女生在网球选项课前后存在高度差异性（p＜0.01），表明通过学习网球课对于女生的柔韧性提高。女生的仰卧起坐在实验前后平均增长了3.62，实验前后比较存在非常显著的差异性（p＜0.01）,网球选项课中的技术动作转体及课堂训练强度提高，所以提高了女生仰卧起坐的腹部柔韧力量[2]。身体机能方面男生的肺活量提升效果更为明显，网球运动中的跑动、呼吸调节对男生肺部锻炼更为充分；女生的肺活量则多呈维持或小幅增长状态，受生理结构和运动强度耐受度影响，提升幅度相对有限。此外，大学生长期体育锻炼，男女生体重均能得到一定控制，网球选项课的减重效果一般，身高主要受大学生身体发育基本定型的影响，无论男女，通过网球选项课获得的增长都较为有限。

1.3间接激发运动积极性，助力身体素质长效发展

高校网球选项课不仅能直接作用于身体素质，还能通过激发学生的运动积极性，为其身体素质的长效发展奠定基础。网球运动兼具时尚性和趣味性，符合大学生的兴趣偏好，能有效提升学生对体育运动的喜爱程度。参与网球选项课后，学生的运动主动性明显增强，参与课外体育运动的频率和时长均有所增加，还能主动制定个人锻炼计划，养成良好的运动习惯。这种积极的运动态度和稳定的锻炼习惯，能间接促进身体素质的持续提升。但这种长效促进作用会受到客观条件制约，如场地设施不足、缺乏陪伴等因素会影响学生的运动持续性，进而限制身体素质的进一步提升。

2.高校网球选项课提高大学生身体素质的实操路径

2.1嵌入高强度间歇耐力模块，破解耐力提升薄弱难题

针对网球课耐力训练强度不足、形式单一、效果不显著的痛点，应坚决摒弃低强度重复跑、无差别耐力练习的传统模式，将高强度间歇训练（HIIT）与网球技术场景深度融合，打造高效且贴合项目特点的耐力提升方案。具体可在每次课程的基本部分，专门划分10-15分钟的专项间歇训练模块，该时段学生身体已充分激活，能更好地承受高强度训练负荷，同时避免与准备活动、放松整理阶段冲突。训练采用网球技术动作和短距离耐力冲刺的组合形式，除连续发球6次、底线折返冲刺30米外，还可设计多球正手击球10次和网前与底线往返跑等组合，每组动作完成后仅休息1-2分钟，运动强度精准控制在最大心率的75%-85%。这种设计贴合网球运动短时爆发、短暂调整的实际比赛节奏，既能让学生在训练中巩固技术动作，又能通过间歇性冲刺有效刺激有氧与无氧代谢系统，解决传统长跑练习枯燥乏味、学生抵触情绪强的问题。同时，网球专项课教师需要重视学生体能差异，针对体能基础较弱的学生，适当减少每组技术动作次数、缩短冲刺距离；针对体能较好的学生，则增加动作难度与冲刺时长，使学生耐力素质精准提升。

耐力素质的提升，可以让学生在网球对抗或比赛中，能够摆脱以往因耐力不足导致的后半程动作变形、击球质量下降等问题，保持更稳定的运动表现，提升对网球运动的成就感与自信心。耐力训练带来的心肺功能提升，还能增强身体免疫力，降低患病风险，为大学生养成终身体育习惯、维持长期健康奠定坚实基础。

2.2聚焦性别差异化核心训练，强化针对性提升效果

基于网球课对男女生身体素质影响的性别分化特征，教师应打破统一训练框架，围绕性别优势素质设计专项核心训练[3]。针对女生腹部力量和柔韧性提升更显著的特点，专项课教师可在课程中增加侧滑步转体挥拍加仰卧举腿的组合训练，每次8-10组，每组15次，将发球截击技术中的转体动作融入训练流程，强化腰腹核心与柔韧性的协同发展，使身体的伸展性和核心稳定性更好地服务于各类网球技术动作；针对男生上肢力量和爆发力需求，引入负重空挥拍加立定跳远衔接击球的训练，选用0.5-1kg的轻型负重拍，每组12次，完成5组，借助挥拍动作的肌肉收缩与爆发性跳跃的联动效应，同步提升上肢力量和下肢爆发力。

专项课训练过程中，教师需着重强调动作规范性，并确保性别优势得到充分发挥。比如，女生凭借扎实的柔韧性和核心力量，能更流畅地完成大幅度转体击球动作，在网前截击和高压球处理上更具优势，同时降低因动作僵硬引发的运动损伤概率；男生则可依靠充足的上肢力量和下肢爆发力，提升击球速度和落点精准度，为后续进阶到竞技比赛、构建进攻型打法奠定坚实基础。聚焦性别差异化的核心训练，使得每一位学生都能围绕自身优势找到适合的发展方向，在相关领域逐步成长。

2.3构建阶梯式步法训练体系，夯实灵敏与平衡素质基础

步法是网球运动的核心要义，更是提升身体灵敏性与平衡能力的关键抓手。网球专项课教师需构建科学系统的阶梯式训练体系，打破重技术、轻步法的传统教学惯性。基础训练阶段聚焦交叉步、侧滑步、复合步等核心步法的分解练习，借助场地标线规范移动轨迹，通过慢动作演示拆解每一步的发力节点与重心转移要点，引导学生切实感知步法与身体姿态的联动关系，纠正盲目移动、重心不稳等常见问题，让扎实的步法功底，成为后续各项技术提升的坚实支撑；强化阶段着重引入多方向移动训练，搭配多球喂送的训练模式，使学生在不断变换的移动路径中完成击球动作，推动步法与击球技术深度融合，让移动走位成为主动创造优质击球机会的前提，以此提升身体灵敏性与动作协调性；实战应用阶段则通过开展小型教学比赛与分组对抗，还原真实的竞技情境，让学生在应对多变来球和对手战术时，能够用适配的步法，巩固平衡控制与快速反应能力，让步法与技术转化为稳固的肌肉记忆。整套步法训练需与网球技术教学同步开展，确保步法提升与技术精进同频共振。

这套阶梯式步法训练体系，对学生的网球发展之路影响深远。扎实的步法功底，能有效降低因移动姿势不当引发的运动损伤风险，延长学生的运动寿命，助力其在长期网球锻炼中始终保持良好的竞技状态[4]。进阶阶段的融合训练则让学生在接触更复杂的网球技术时更易上手，无论是高压球的精准起跳，还是网前截击的快速卡位，都能凭借灵活的步法占据主动。而实战阶段的对抗训练，更能让学生在参与各级别比赛时，从容应对不同风格的对手，凭借出色的步法移动掌控比赛节奏，为其网球生涯的持续进阶奠定坚实基础。

2.4搭建课内外联动巩固机制，延伸身体素质提升链条

网球运动对学生核心力量、肢体协调性、下肢爆发力及柔韧性均有较高要求，仅依靠课堂有限课时，难以实现技术动作固化与身体素质的稳步提升，因此专项课上更要注重课堂的高效训练与学习[5]。课堂上，教师需结合网球运动核心发力特点，针对性录制精准化微课素材，围绕平板支撑、臀桥、手腕屈伸、侧桥等核心力量与专项发力动作，采用多角度拍摄、慢动作拆解、易错点标注的方式，清晰讲解动作标准、发力肌群及训练目的，同时补充不同基础学生的调整方案。微课需同步附上动作要点文字说明，上传至班级学习群，方便学生随时查阅对照。

课后训练要短时高效，教师可设计15分钟/天的微型训练包，兼顾专项适配性与可操作性。其中，5分钟步法复习围绕网球常用的交叉步、并步、碎步展开，搭配简单口令或节拍音乐，提升下肢灵活性与移动速度，为课堂技术训练筑牢基础；8分钟核心力量训练采用静动结合模式，交替安排平板支撑、俄罗斯转体、臀桥、侧卧抬腿等动作，每组动作控制在40秒，休息20秒，精准强化腰腹、臀部及肩背肌群，增强击球时的身体稳定性与发力传导效率；2分钟柔韧性拉伸重点针对肩颈、腰背、大腿前侧及小腿后侧等网球运动易劳损部位，采用静态拉伸方式放松肌肉，预防运动损伤，同时提升肢体舒展度，助力技术动作更流畅标准。

建立常态化监督与反馈机制，保障训练实效。通过班级学习群实行每日打卡制度，鼓励学生上传训练视频或照片，教师每日抽查、每周汇总，对认真完成训练的学生给予加分奖励，对未坚持打卡或动作不标准的学生进行单独沟通引导，杜绝形式化训练。下次课程前预留5分钟反馈环节，针对打卡中暴露的共性问题进行集中示范讲解，对个性问题进行一对一指导，随后结合课堂网球技术训练，让学生在击球实践中运用课后训练成果，强化肌肉记忆与动作衔接，推动身体素质与网球技能同步提升，切实践行“终身体育”的课程理念。

3.结语

综上，高校网球选项课对大学生柔韧、力量、灵敏等素质提升作用显著，但耐力素质改善不足，且对男女生的影响存在性别分化。而本研究提出的嵌入高强度间歇训练、开展性别差异化训练、构建阶梯式步法体系、搭建课内外联动机制等路径，可针对性解决现有课程痛点，实现身体素质全面提升。未来高校需持续优化网球选项课设计，助力学生养成运动习惯，为终身体育理念落地及高校体育课程改革提供实践参考。

文章来源：《网球天地》https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html