即兴舞蹈疗法对运动员身心健康的影响

体育竞技是一项对参与者的身体机能、运动技术、心理素质等多维化考察与评估的运动，而作为世界三大体育赛事之一的奥林匹克运动有一句著名的格言：“更快、更高、更强”。可以看出体育竞技不断追求极限突破与奋力拼搏的精神，而正是对于身体极限的追逐，会导致运动员身体与心理问题逐渐显露。在体育文化发展的今天，生物学、药理学、科技、艺术等领域逐步开始就运动员的身体机能与心理变化进行监测、研究与探讨，以多维度干预运动员在训练中及赛场上的身心健康。其中，艺术疗法是通过艺术的形式作为媒介，使运动员在浸入艺术的过程中获得心理释放和宣泄，因此艺术治疗大多作用于心理疾病的治疗。而即兴舞蹈疗法的兴起，在某种意义上有别于其它艺术疗法，其优点在于对人的身体与心理问题进行融合治疗。虽然在艺术治疗中即兴舞蹈并不是主流，但其特征却跟运动员有着契合度。

1.运动员的身体与心理健康问题

1.1身体健康问题

根据对各种类型运动员的身体损伤及预防情况的调查和分析，发现大部分运动员都存在轻微的软组织和关节损伤，例如扭伤、拉伤、挫伤等各种类型的运动伤害。同时，损伤部位具有明显专项特征，例如健美操上肢冲击性训练对腕部的损伤、沙滩排球运动员下肢韧带拉伤、举重运动员膝、腰、肩部损伤、网球运动员肩部损伤等等，这些损伤随着运动员的高度训练而不断积累，始终聚集在某一部位或几个部位，虽使之机能得到提升但也不可避免的带来局部磨损与危害。因此，要使运动员的身体得到充分的锻炼，就不能忽视对肢体的保护和身体机能的平衡。体育运动中最普遍的一种运动疾患是过度训练也叫过度训练综合征，这种疾患便是身体不断累积损伤的结果。运动员在长期的训练和准备中，经常要进行高强度的训练，这就要求运动员必须承受大量的体力劳动，从而造成体能的衰退。当身体劳损转化为运动疾患时，它就会出现心跳加快、血压增高、肺活量下降、打消训练积极性等等不良反应甚至带来心理隐患。  

1.2心理健康问题

福建师范大学学报《精英运动员心理健康问题审视》认为，精英运动员的心理健康受风险因素与保护性因素所影响，其中风险因素与运动员的身体状况有直接关联，它包含运动损伤、过度训练、退役、非意外暴力与文化等。由此可以看出运动员的心理健康受其身体状况所直接影响，而人际关系、社会支持等保护性因素成间接影响。因此，保护与治疗运动员心理健康不可仅采取心理疏导方式而忽视身体健康的根源性问题，应从身体与心理双向并进保护运动员的心理健康。《症状自评量表SCL90》是目前国际上公认的心理健康测试量表，是目前应用最广的精神疾病与精神疾患的临床诊断量表。采用《症状自评量表》对运动员心理健康进行问卷调查，结果表明，运动员与正常的同龄人差异显著并在几个因子上都高于常模，同时运动员具有个体化差异例如低落、紧张、过度亢奋、易怒、神经衰弱所导致的孤独症、忧郁症、失眠症、焦虑症等不同症状，所以要采取针对性的心理辅导措施，才能取得较好的效果。

2.即兴舞蹈的艺术治疗

2.1即兴舞蹈在艺术治疗中的优势

舞蹈治疗作为艺术治疗的重要组成部分，同时也区别于其他艺术治疗，是一种结合音乐、动作、即兴为一体的特殊艺术治疗手段，它不强调舞蹈表演、运动技巧而只关注个体的自我感知与情感表达。传统的艺术治疗分为两种方式：第一种是治疗师采取的主动方式进行心理疏导，例如音乐疗法、心理剧等，利用艺术形式与被治疗者的融入与抽离，推动被治疗者的自我认识与自我成长，但需要主客体间产生一定的共情；另一种是被治疗者积极表达的方式例如绘画疗法，这要求治疗师解读个体的自我认识与客观认识，并找到有效的治疗方式。对于前者，要通过反复的心理监测，才能确定治疗方法的有效性；而后者，则是要区分个人表达的真实性、判断的准确性才能进行下一步措施。因此，两者都有客观局限性、身心不同一等问题。而舞蹈疗法则是融于二者之间，既可以将内容输出给患者，又可以接收病人的感受，并鼓励病人的情绪表达。黑格尔美学一个根本的论点是强调理念与外在形式的统一，灵魂与身体的统一。这种身心一元论的主张是舞蹈的最重要特性，也正是这一特性，才能促使个体达到身心和谐，使个体在治疗过程中积极地宣泄自己的内心情感，从而获得精神上的慰藉和治疗。

2.2即兴舞蹈治疗的特点

即兴舞蹈疗法，常有被引导、暗示、感受、反馈等过程，它有以下几个特点：一、在乐曲的情感暗示下，进行即兴舞蹈，使人在精神上得到充分地放松，并通过身体的动作来表达自己的心理状态。例如急躁的人要用轻柔的音乐使之平静，从肢体的松懈度、呼吸的平缓度、眼神的平静可以观察；而抑郁者则通过节奏感、欢快的音乐引导抑郁者打开心扉，鼓励其的自信心与自尊心，从肢体的幅度大小、空间占有比例、肢体力量感等方向察视。二、舞动的随机性和多样性，可以锻炼四肢的各个关节，因为受治者在跳舞的时候，出于自己的意志，可以自由地控制自己的动作强度和力量。对于身体创伤、局部损伤、身体虚弱、久坐造成的身体不适有很好的缓解和改善的余地，同时舞蹈即兴可以有效地改善身体的快速反应能力和身体的平衡感。三、提升身心合一的融合性。通过持续的即兴练习，个体逐步熟悉每一寸肌肉，每一个关节。让受治者清晰地感觉到自己的身体和精神的统一，这样才能更好地观察和治疗病人。四、缓解心理问题。舒缓的运动和音乐的情感暗示，可以让受治者积极地宣泄自己的情感，同时引导者通过对被治者的正确认识和引导，可以让受治疗者对其产生信任，向其敞开心扉，将自己无法言喻的情感倾泻而出。  

3.即兴舞蹈与运动员身心健康

3.1肢体的全方位锻炼

3.1.1治疗身体损伤

第十二届全国体育科学大会指出：“精英运动员急性严重损伤后身体康复与心理康复的不同步所产生不同时期的心理状况不同，康复前期可能会因为康复进程缓慢而烦躁,康复中期会因为训练效果达不到预期而失落，康复后期会担心被队友超越而急于开始技术训练,担心损伤过重无法康复到正常人的水平。”这就表明，在进行康复训练的过程中，会增加运动员的精神压力，并对康复的效果产生一定的影响。在此期间，即兴舞蹈疗法可以用于康复训练，在康复前期抚平急躁与激进、康复中期建立自信调整心态、康复后期稳定心智重建信心。舞蹈即兴疗法通过音乐放松神经、稳定心态，配合舞蹈进行相应的身体运动，使康复训练逐渐向前推进，以获得运动员平稳、健康、快速的重返运动训练或赛场的目的。

3.1.2提升神经系统敏锐反应

即兴舞蹈治疗具有“身心合一”的特点。在即兴舞蹈中，个体会重新理解和融入自己的肢体，从而达到身体与意识的融合，实现对肢体的准确认知与精准掌控。在即兴疗法的训练中，随着音乐的节拍身体会迅速反映心理意动，心理会快速预测音乐的节拍并驱动肢体动作，在这种方式下会使个体逐步提升身体的自我意识，达到身体与意识的同步效果，这将有助于运动员在比赛中更加敏锐、快速和准确的对赛场的发生做出反应，因此不管是对突发事件的反应还是对自我肢体的保护，即兴舞蹈疗法都有很大的影响。在一场充满意外的比赛中，迅敏的反应是必不可少的。当然，“身心同一性”除了对肢体的创伤与训练有利，更对心理创伤的治疗有重要作用。因其特性，它能使被治者的行为与心理意识逐步融合，使治疗师能抓捕患者正确的心理导向，使治疗措施被有效运用。

3.1.3提升美感

体育比赛虽然是一项运动，却也是美感与力量并存的项目。著名日本花样滑冰选手羽生结弦，不仅技术精湛，那飘然而至的姿态、流畅柔美的曲线以及灵动的舞姿、仙意盎然的服装无一不是美感的体现，相比于其他充满技术的选手，他更是美与技术的结合体，从他身上可以看出他对美的追求。即兴舞蹈疗法具有创造性与包容性的特征，在这一过程中舞蹈并不以某种动作、某种风格、某种限制为评判标准，它强调鼓励式舞蹈，鼓励个体表达自我，鼓励个体的主动创造。因此，通过即兴舞蹈疗法，有利于运动员找到属于自己的美的表达方式，或柔美、或力量、或欢快、或优雅，这促使运动员形成自我独特的风格美，让他们在充满力量与比较的运动中逐渐接近美，感受美，表达美。运动为何能让人群情鼎沸，不单是极致的肢体力量、高超的运动技巧、比赛的未知与反转，更是美的体现。美学家吕艺生认为，舞蹈美在动态、美在心灵、美在技能等。其实运动赛场依旧如此，美在运动的当下，美在竞技拼搏的心灵、美在精湛的技术、美在运动的肢体。因此，舞蹈和运动是密不可分的，运动同样是美的一种追求方式。

3.2心理的多样性治疗

    运动员的精神压力要远高于普通人，而且由于性格、环境和压力的不同，他们的精神状态也会有不同的表现，所以在进行心理治疗的时候要做到对症下药，进行正确的指导。以下是三个最常见的心理问题，列出了采用即兴舞蹈疗法的方法和益处。

3.2.1焦虑症

精神性焦虑常常是运动员面对未来竞赛的过度担心和紧张引起的，而这种焦虑会逐渐体现在肢体上，例如肌肉紧张、运动性不安、呼吸不稳等症状，也就是躯体性焦虑。适度的紧张有利于激发运动员的热情，而过分的紧张则会降低运动员的临场心理和水平。所以有效的缓解方法来减轻焦虑是非常必要的。在即兴舞蹈治疗时，首先个体在一个相对昏暗的环境下，在轻松、舒适、柔和的音乐或者是静心的钟声中，让个体在音符中盘膝而坐，让自己安静下来，放松心弦；再引导个体平复呼吸、引发联想后在音乐中随即启动身体的舞动，同时只专注于自己的情绪，沉浸自我而放空周遭；最后在轻柔的音乐中盘坐聆听至结束。整个过程通过音乐来舒缓紧张情绪、呼吸缓和肢体的紧张感、舞动释放内心的压力。利用舞蹈即兴的方式来缓解患者的负面情绪，最终以舒缓的音乐来结束个体的运动、呼吸、情绪，从而获得一种心理上的安宁和愉悦，这样的好处是个体在接受舒缓的暗示后能够运用身体作出实际感受与反馈，因此肢体舞动是运动员缓解焦虑、释放压力、平复心态以及放松肢体的有效方式。

3.2.2抑郁症

抑郁症又称抑郁障碍，是非常常见的精神障碍，主要症状是持久性的情绪低落，兴趣衰退。长期锻炼但成绩不佳的运动员往往会患有此类病症，长期的自我否定与消极心态使得运动员产生认知功能损害、躯体不适症状、思维迟缓、意志活动减退等症状，严重者会影响其训练积极性以及自信心。舞蹈学者认为肢体具有语言性，肢体是除了口头语言外人们交流的重要媒介，因此我们采取双人即兴的方式，利用双人共享彼此动作的影子，使低落者模仿开朗者，将开朗者的肢体语言暗示在低落者肢体中，形成某种积极暗示，例如仰头大笑、展臂蹦跳等动作让低落者感受快乐释放后的轻松与活力，促使其以积极的心态面对眼前的挫折。在情绪低落的时候，个人会对同伴产生更多的抵触或者更信任，因此在即兴治疗中，通过同伴间的融合同步激励个人舞动，从肢体暗示的角度逐渐缓解他们的情绪和压力，以此提升个体的自信心与积极性。

3.2.3恐惧症

恐惧症指运动员对于特定的外界物体、某些特定处境或与人交往时，异乎寻常的恐惧与紧张不安例如赛场、战败过的对手、社会舆论或媒体等。在一次或多次的痛苦体验后，患者会有期待性焦虑，也就是每当遇到同类情况，就会感到恐惧焦虑，因此需要心理治疗的方法使运动员克服心理问题。即兴舞蹈疗法采取群体即兴的方式入手来减缓被治疗者的恐惧情绪。集体造型练习是由一个人的即兴开始并逐次增加人数的一种集体即兴方式，这样的方式以团结协作为主导，不看个人发挥而看整体的效果，是一种培养个体的整体思维与团队应变能力的方法之一。而在面对恐惧者则采取相反的方式，由群体即兴开始，先培养团队的信任感和熟悉度，在建立和谐的群体关系后即兴人数开始逐渐减少直到一个人即兴。这样递减的即兴方式以循序渐进为目的鼓励个体“当众孤独”的能力，使之信任同伴、勇敢面对自我并逐渐敞开心扉。

4.总结

体育竞技中，运动员的临场反应、心理素质和平时的表现都对竞技成绩产生影响，所以越是强大，越是稳定，胜利的可能性就越大。本文期望将即兴舞蹈疗法应用于运动员的身心健康治疗中，以更自由、更舒缓、更积极的方式引导运动员的有效治疗，在帮助运动员保护与发展其身体健康的同时保护其心理的健康发展，期望为运动员解决一些实际问题。

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