高校网球教学中运动损伤的成因与预防策略研究

摘要：网球运动具备对抗性与技巧性双重特征，在高校体育课程中普及程度持续提升，受教学模式、学生基础、场地条件等多重因素影响，教学过程中运动损伤频发。基于此，本文以“高校公共网球课程”为研究载体，从“技术动作、热身流程、运动负荷、防护条件”四个维度剖析运动损伤产生诱因，并制定贴合高校常规教学节奏的预防干预策略，旨在规范课堂教学流程，优化训练组织方式，降低运动损伤发生概率，完善高校体育安全教学体系。

关键词：高校网球；网球教学；运动损伤；损伤成因；预防策略

“全民健身”背景下，高校体育课程不断优化改革，网球凭借独特的运动魅力、适中的运动强度，成为大学生选修热门体育项目。网球技术动作结构复杂，对肢体协调性、关节灵活性、肌肉爆发力要求较高，初学者身体控制能力偏弱，极易出现错误发力行为，造成运动损伤常态化发生，不利于体育素养长期培育[1]。基于教学安全视角，系统梳理网球教学损伤现状，深挖损伤内在成因，制定贴合高校教学场景的预防方案，对推动网球课程安全、稳定、高质量开展具备现实研究意义。

1.高校网球教学中运动损伤情况概述

结合高校网球常规教学课堂观察统计，网球教学损伤多集中在“上肢关节”与“腰下肢负重部位”，其中“肩关节拉伤、手腕腱鞘炎、腰部肌肉劳损、膝关节扭伤”出现频次最高。初学者损伤多为“急性损伤”，多由“动作变形、发力失控”造成，进阶学习者以“慢性劳损”损伤为主，多源于“长期错误发力”与“疲劳堆积”。从损伤时间分布来看，课程前期热身阶段损伤发生率偏低，课程中段高强度反复练习、课程末尾疲劳练习阶段损伤风险显著上升[2]。多数高校网球课程以大班化教学为主，学生运动基础参差不齐，部分学生课前缺乏体育运动积累，肢体柔韧度与肌肉力量薄弱，适配网球运动的身体条件不足。整体而言，高校网球教学损伤具备部位集中、诱因相似、重复性偏高的特点，多数损伤均可通过科学教学管控、规范运动行为实现有效规避。

2.高校网球教学中运动损伤的成因分析

2.1 技术动作不规范，发力结构不合理

网球技术动作具备严谨的发力逻辑，从肢体站位、转体幅度到手臂挥拍、手腕制动，各个环节均有固定动作标准，错误动作是诱发运动损伤的核心因素。高校网球课程以零基础选修学生为主，学生课前未接触专业网球训练，对击球轨迹、发力顺序缺乏认知。部分学生击球时过度依赖手臂力量，忽略转体发力、重心转移，单一上肢受力会持续加重肩关节与手腕负担；错误发力模式下，肢体关节受力超出正常承受范围，单次训练不会产生明显痛感，长期积累便会形成持续性运动损伤[3]。

2.2 准备活动不充分，肌肉关节未激活

准备活动是体育运动前规避损伤的基础环节，完整的热身能够提升肌肉温度，拉伸韧带关节，激活肢体运动机能。现阶段高校网球课堂普遍存在热身流程简化、热身动作随意的问题，多数教师仅安排简单慢跑、通用关节活动，缺少贴合网球专项动作的动态热身内容。网球运动频繁完成转体、挥臂、屈膝、跨步动作，对肩袖肌群、腰部韧带、踝关节灵活度要求较高，通用热身无法针对性激活专项运动肌群。部分学生主观忽视热身重要性，课堂热身态度散漫，动作幅度不足，肌肉始终处于僵硬紧绷状态，关节磨损概率大幅提升，进一步加剧运动损伤发生风险。

2.3 负荷安排不科学，疲劳积累致损伤

运动负荷管控是保障课堂安全的关键，训练时长、练习频次、间歇节奏都会直接影响学生身体状态[4]。部分高校网球教师教学规划缺乏科学性，为快速完成教学进度，集中安排重复性击球练习，训练密度偏大，学生休息间歇时长不足。零基础学生肌肉耐力较弱，长时间重复同一套击球动作，局部肌肉持续处于紧张收缩状态，乳酸大量堆积无法及时代谢，身体疲劳不断叠加。多数学生无法精准判断自身身体极限，即便出现肢体酸痛、肌肉僵硬的情况，仍跟随集体完成训练任务，强行维持训练节奏，长期积累形成顽固性劳损损伤。

2.4 防护意识薄弱，装备场地存隐患

学生防护认知不足、场地装备条件不完善，是诱发网球运动损伤的外部客观因素。从学生层面分析，多数大学生缺乏运动安全常识，日常训练穿着休闲服饰、普通平底运动鞋，鞋底防滑性不足，跑动急停过程中容易出现滑倒、崴脚等情况。部分学生“握拍力度”把控不当，不注重手部防护，长期摩擦挤压造成手腕损伤。从教学层面分析，高校网球场地维护频次偏低，户外场地存在地面凹凸、碎石堆积、标线磨损等问题，雨天过后场地积水潮湿，地面摩擦力下降。部分球拍器材老化严重，网线张力失衡，击球震动幅度偏大，间接加重肢体关节受力，微小损伤持续恶化，最终演变为顽固性运动伤病。

3.高校网球教学中运动损伤的预防策略

3.1 规范技术动作：分解示范纠错，强化正确动力定型

规范技术动作是从根源降低网球运动损伤的核心手段，教师需要摒弃笼统化教学模式，遵循循序渐进的教学原则，拆分复杂动作，降低初学者学习难度。教学过程中明确肢体发力顺序，强调转体带动手臂发力的核心逻辑，纠正单纯依靠上肢发力的错误习惯。针对高频损伤对应的击球动作，细化动作标准，把控握拍方式、站位间距、挥拍轨迹、制动角度。教师需要结合学生身形、肢体灵活度，开展个性化动作纠错，对动作偏差较大的学生进行单独指导，持续优化课堂纠错流程，减少错误动作留存时间，从技术层面规避长期不良发力带来的劳损性损伤。

比如，在一次公共选修课开展“反手击球”专项教学，课堂前期学生普遍存在“耸肩抬肘、手腕发力过猛”的问题，多名学生课后反馈手腕酸胀。教师发现问题后，叫停集体训练，摒弃以往统一反复击球练习的模式。教师先原地慢速示范反手引拍、转体、送拍完整流程，着重强调腰部扭转带动小臂发力。一名男生抬手发问：“老师，我刻意控制手腕，为什么击球还是僵硬？”教师当场指出其错误，该生击球瞬间手腕后翻，制动时机滞后。随后教师将动作拆解为站姿定型、原地引拍、无球挥拍、轻球击打四个阶段，每阶段停留十分钟，逐个纠正学生肘部位置与手腕角度。针对发力习惯较差的五名学生，教师单独站位辅助按压肩部，限制耸肩动作。本次专项教学结束后，学生错误发力情况明显减少，手腕酸痛反馈人数下降，反手击球动作协调性显著提升。

3.2 充分热身激活：设计专项准备活动，动态拉伸关节肌肉

网球课堂热身需要摒弃通用化拉伸模式，结合专项运动特征设计专属热身流程，兼顾全身性放松与局部肌群激活[5]。课前预留充足热身时长，合理划分通用热身与专项热身两个板块，先通过慢跑、踏步提升整体体温，放松全身肌肉；再结合网球挥拍、跨步、转体等动作，设计专项动态拉伸内容，重点活动肩关节、腰椎、膝关节、踝关节。优化热身动作顺序，从远端关节逐步过渡到核心躯干，逐步提升肌肉拉伸幅度。气温较低的季节适当延长热身时长，增加肢体抖动、关节环绕频次，减少急性拉伤发生概率。

譬如，秋季户外气温偏低，学期网球基础课程调整热身方案，区别于以往单纯绕场慢跑的热身形式。课程开始后，教师首先组织学生慢速绕场跑动两百米，完成基础身体预热。随后带领学生开展专项网球热身，依次进行肩部环绕、腰部扭转、弓步压腿、踝关节屈伸。为贴合发球动作训练需求，增设单侧手臂上举拉伸、侧身转体练习。训练过程中有学生提出疑问：“常规拉伸简单省时，为什么要增加专项动作？”教师结合秋季肌肉特性进行讲解，低温环境下肩袖肌肉僵硬，普通拉伸无法满足发球大幅度转体需求。整套热身流程时长控制在十五分钟，全程节奏舒缓、动作连贯。优化热身方案后，该学期秋季课程未出现肌肉拉伤案例，学生课堂肢体舒展度明显提升，专项热身对规避低温损伤起到良好作用。

3.3 科学控制负荷：合理安排练习密度，关注疲劳及时调整

科学把控运动负荷需要结合学生身体素质、课程教学内容动态调整训练节奏，教师摒弃片面追求训练数量的教学思维，平衡练习时长、训练强度、休息间隔三者关系。针对零基础学生，减少长时间连续击球训练，拆分训练模块，穿插动作纠正、原地观摩、同伴互查等休整环节。合理规划课堂节奏，高强度击球练习与低强度空挥练习交替排布，避免同一肌群持续受力。教师实时观察学生面部状态、动作变形程度，精准判断身体疲劳临界点，出现动作僵硬、发力失控等疲劳信号时，立即暂停高强度训练。课后增设放松整理环节，采用静态拉伸、肌肉揉捏的方式，缓解肌肉乳酸堆积，保障学生课后身体快速恢复，弱化慢性劳损积累风险。

比如，在教学“正手击球”巩固练习阶段，初期设定连续击球四十次为一组，组间休息两分钟。训练进行二十分钟后，教师观察到多名学生击球弯腰驼背、挥拍速度变慢，部分学生主动抬手示意肢体疲劳。教师立刻中断训练，改变原有高密度练习模式。将单次训练次数缩减至二十次，延长间歇休息时长至四分钟，间歇期间安排学生互相按压小臂与肩部肌肉。教师对学生说明调整原因：“长时间重复单一动作会造成肌肉疲劳，强行训练极易拉伤韧带。”同时在课程末尾增加五分钟静态拉伸，重点放松腰背与上肢肌群。本次课程调整后，学生疲劳感明显缓解，无学生出现课后肌肉酸痛问题，合理的负荷排布有效规避疲劳性损伤。

3.4 加强防护教育：普及损伤预防知识，检查器材场地安全

高校需要构建全方位安全防护体系，同步强化学生防护意识、优化场地器材条件。教师在课程开篇阶段普及运动防护基础知识，讲解网球常见损伤类型、诱发原因、前兆特征以及应急处理办法。明确课堂着装要求，禁止穿着硬底鞋、宽松休闲服饰参与训练，引导学生合理选用专业运动护具。课前开展场地排查工作，及时清理场地碎石杂物，检查地面积水、裂痕情况，恶劣天气条件下调整教学场地，避免小损伤持续加重。

比如，高校网球课程期初开展“安全防护”专项科普，开课第一节课不安排击球训练，教师结合往届教学真实损伤案例，讲解手腕、肩关节损伤的预防要点。课堂中有学生随意穿着帆布鞋到场，教师当场说明弊端：“帆布鞋鞋底过硬，跑动缓冲性差，急停变向容易崴伤脚踝。”课程开始前，教师固定预留三分钟场地排查时间，组织学生分工清理场地杂物，检查场地干湿程度。针对老旧球拍，统一进行握胶更换，降低手部摩擦损伤概率。课后建立简易反馈机制，学生可线上提交身体不适反馈。定期检修教学球拍，更换老化网线与破损握胶，保障器材使用安全性。建立课堂损伤监测机制，训练过程中密切关注学生身体反馈，出现轻微疼痛立即停止训练，做好应急处理。整套防护措施落实后，该学年场地器材类损伤发生率大幅下降，学生自我防护意识显著增强，“安全运动”理念逐步深入人心。

4.总结

总之，本研究以“高校网球教学运动损伤”为研究主体，结合课堂真实教学实况，系统梳理损伤发生现状，从“技术动作、热身流程、运动负荷、防护条件”四个层面剖析损伤形成原因及应对策略，当然，网球运动损伤预防是长期性教学工作，需要教师坚守安全教学原则，优化教学流程，细化管控细节。后续教学研究中，我们可结合不同性别、不同体能学生的身体差异，细化分层防护方案，持续完善高校网球安全教学体系，推动高校网球教学健康稳定发展。

文章来源：《网球天地》https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html