网球教学中技术动作规范化训练的方法研究

随着网球运动在国内的普及，越来越多职业院校积极开设网球课程，组建网球队伍。但由于对网球动作规范化训练方法技巧的把控不到位，导致学校网球队日常训练陷入困难。为此教师要不断努力，持续学习，以学生个性化差异为导向，打造合理的训练方法并将其践行到位，借此为学生提供更多科学辅助，让学生在网球运动中展现自我风采。

1.网球教学内容

1.1技术教学

技术教学是网球教学的核心所在。网球具有高技术难度的特征，对精准度、稳定性的要求很高，在教学中教师要详细解读技术要领，强化对学生基本功的训练。如在发球方面要介绍拍的动作、力量控制要点，在接球方面要关注对学生步伐姿势的纠正，同时教师要培养学生的位置移动能力，同步提高防守、进攻水平。

1.2战术训练

战术训练也很重要，在网球竞赛中，战术的选择将直接影响乃至决定比赛的最终结果。在教学中，教师要突出对战术的讲解及应用训练，引导学生关注对手的优势、弱点，打造科学战略，动态改变发接球的角度、位置，打出变化球、制造出击球的机会。确保经过一段时间的训练后，学生能掌握各类战术技巧，以不变应万变，提高竞赛水平。

1.3心理训练

在网球赛中，心理素质也至关重要。赛前，教师可以引导学生调整心理，参与放松性训练，克服紧张的负面情绪，以最佳状态参赛。赛中，教师要结合现场比分波动情况，对学生给予心理疏导，促进大家调整当下情绪，保持自信心，以最佳状态完成比赛。

1.4体能训练

网球是一项十分考验耐力、爆发力的项目，只有学生具备良好的体能，才能斩获良好成绩。在日常，教师要强化对学生的有氧、无氧融合式训练，提高学生的耐力、爆发力，如可以引入器械和重量训练，保持肌肉的力量值、维持灵活性。

在以上网球教学四项内容中，技术教学训练是前提，落实好技术教学能提高击球质量；降低受伤风险；提升竞技水平；帮助学生形成肌肉记忆；以自信状态完成比赛，获取高分成绩。正是因为如此，教师要发挥个人辅助者的角色价值，强化对学生规范化动作的指导训练，保证学生在经历基础动作、空挥拍、步法等各类训练后，大幅提高网球技术动作的规范化水平。

2.网球中的规范化技术动作

2.1握拍

网球握拍的方式有东方式、大陆式、西方式三种，不管是哪种方式，在握拍时，手腕都要牢牢地固定住，保持与球拍90度的状态，如此能保证击球时释放出全身的最大限度力量值。

2.2准备姿势

准备时，双脚维持与肩部同宽的距离，膝盖微微向前弯曲，上半身向前倾斜，脚跟适当提起，将重心落在前脚掌位置，右手持拍于腹部前方，左手扶拍颈，两肘自然下垂并向外扩张，拍头略高于手柄位置。

2.3步法

步法涉及了预判、反应、移动速度三个基本要素，准确的预判可以规避对手出人意料的打击，反应快速可以迅速迈出第一步，移动速度则会影响球拍是否能精准击中球。常见的网球步法有分腿垫步、侧滑步，在不同场景应用不同步法，可以帮助学生快速移动、迅速拉近与球的距离。

2.4击球技巧

首先，正手击球。左脚向前跨一步的同时转动肩膀，身体呈现出侧身状态，拉拍时拍头高于手腕，将击球点落于身体右前方，拍垂直于地面。其次，反手击球。训练时建议学生两手握拍，击球的一瞬间全身发力，建议等到球落至胸和腰中间位置时再击打，如此能更好发力。最后，接发球。接发球时要注意观察发球人的破绽，以最快速度带左肩转身，跟随球的位置快速挥拍。

2.5其他技巧

首先，高位截球。高位截球时引拍要小，随挥可以大。其次，发球。发球时要利用身体旋转的力量，采取开放式站位，在训练中要认真探索、深刻体会蓄力到转腰发力的感觉。再次，呼吸节奏。在挥拍击球时缓缓吐气，大力击球时集中吐气，保持稳定节奏。再者，球感培养。通过拍面拍球、拍面向上弹球等训练提高学生对球的感知、控制能力。最后，揣摩练习。观看美网高手比赛的视频，学习规范动作技巧，掌握对抗压力的方法，提升比赛智慧。

3.网球教学中技术动作规范化训练的方法

3.1基础阶段

首先，教师要对网球规范化技术动作涉及的握拍、准备姿势、步伐、击球技巧、其他技巧进行详细且明确的说明，同时在课上进行动作示范，再将动作分解成几个板块、细细讲解，促进学生攻破网球技术难点，对要点做到全方位的掌握。其次，要突出学生在课堂的主体地位，为大家赋能，为学生安排模拟训练的时间、空间，并督促练习。在此期间，教师不能完全听之任之，而要认真观察学生的动作，以便及时纠正学生在网球运动中姿势、技巧的误区，确保尽快掌握网球动作技能。最后，教师要与学校教务处协商、一同设定合理的课程安排，保证学生获得充足的时间参与训练。训练时教师要遵循分层化原则，结合不同学生的能力水平制定方案，如对基础较弱、学习能力偏低的学生，教师要适当增加训练强度，以高度责任心、绝对耐心的姿态给予及时辅导，保障学生在经历持续训练后能掌握规范化动作的基本要素，逐步形成良好习惯。举两个例子，一是步法练习。步法是网球技术的灵魂、所有战术得以实施的前提条件，除了上文提及的步法外，还有后撤滑步、曲线后撤步、前交叉步、后向侧滑步、婴儿跳、踢踵跳和分腿垫步等等，不同步法的应用场景存在差异，为实现融会贯通，教师要督促学生参与全部步法的训练，针对能力较弱、学习速度慢的学生，每次训练可增加2-3组，以此强化巩固。二是挥空拍练习，要求在没有球的情况下完成挥拍，对基础条件较弱的学生可以布置原地挥拍的任务，对综合水平较高的学生则要适当提高难度，要求大家更换不同站位快速挥拍，增强基础动作的准确性。

3.2自我练习

通常情况下，在练习网球技术动作时，大多数学生都会先确认自己的动作与要求是否一致，确认无误后再反复训练。自我训练期间，为实现对动作要领的全面掌握，学生要保持高度集中的状态，体现体育精神。同时要以20天为一个周期，周而复始地训练，如此才能提高网球技术，达到理想的学习效果。但即便学生结合个人情况打造练习方案并坚持践行，缺乏教师的指导也无法达成最佳效果，为此教师要适当指导。以发球击打的循环训练为例，教师要对学生的击打情况进行全方位检测，尤其要关注抛球动作——必须用手作引拍姿势，左手臂伸直，与肩膀维持同样的高度，在松弛握球时，平稳匀速地向上抛出网球，尽量让球的行动轨迹维持垂直状态，如此才是规范的抛球动作。总的来说，学生的自我训练指的是，突出学生在练习中的主体地位，教师从旁提供一定指导、监督，确保学生练习的高精准度，快速掌握动作技巧。

3.3小组合作

在网球比赛中，学生需要适应不同的角色、任务，组织小组合作训练有助于大家在赛场上更灵活地换位，发挥集体力量，赢得比赛胜利。同时团队合作还涉及总结、分享，这是学习的重要环节，通过与队友的交流，球员能获得新的视角、经验更多积累，不断提高个人动作的规范性。传统的小组训练以两人为一组，按照一抛一打的方式完成对抗。新时期的训练，教师要做出调整，要先明确小组训练的目标，参考目标划分小组、提供训练指导。以抛接球的训练为例，在训练前要先向学生告知目标——保证“抛出网球与地面的距离”跟日常自我训练的预设标准保持一致，也要向学生布置任务，让大家在小组内成为彼此的监督员，观察对方的动作是否符合要求，在发现问题的第一时间马上指出，提出个人意见，确保将抛接球技术动作铭记于心。待学生掌握网球基本动作要领，持续练习技能熟练后，教师还要指导学生以小组为单位完成步法训练，以侧并步的练习为例。首先，再次分享侧并步的动作要领，借助多媒体展示慢动作，训练中，教师与所有学生都要仔细观察他人的引拍姿势、发球方的抛球高度，确保与规定一致。其次，教师要组织学生参与长距离的抛球练习，在训练过程中，双方的距离应该控制在3米之内，同时击球方的侧并步要与引拍姿势相匹配，抛球方要对抛球位置有充分把握，尽量使球的落地点位于接球人正前方1.5米左右。通过持续性训练能提高学生多方向、快速移动的能力，并掌握侧并步技巧。

3.4模拟比赛

竞赛是学生喜欢的方式，能激发想要赢的欲望，更认真参与动作技术的训练。学校网球赛可以按照个人赛、团体赛两种方式展开，个人赛要结合不同年级、性别设定，每个组别设定男子、女子单打及双打项目，让更多学生走进比赛，增加参与度。团体赛可以是班级间的比拼，也可以以学院或者专业为单位组织比赛，团体赛以积累积分的形式角逐冠军，每场比赛获得胜利的班级都可以获得积分，总积分最高的就是冠军。组织竞赛时要注重赛程的科学安排，配备专业的裁判人员，比赛的设定要尽量合理，避免过于紧张或过度冗长，保证不与学生的日常课程冲突，同时也要赋予学生充足的休息时间。裁判则要秉持公正公平的原则，结合学生在比赛中的表现给予科学评判。建议在比赛中设定最佳球员、最佳团队等各级奖项，以激励全体学生全身心投入。

综上所述，在职校网球教学的四大项目中，技术教学训练属于前提条件，只有学生掌握技术理论并反复训练，强化技能，才能为后续网球学习奠定坚实的基础。网球中的动作要领涉及握拍、准备、步伐、击球、其他等各类技巧，教师要认真研究规范化动作要领，在基础阶段向学生讲解技巧、做好示范，为学生赋能，督促大家反复练习，组织学生以小组为单位合作探索，实现对技巧的充分理解、灵活运用，最后开展网球比赛，实现“学、练、赛”一体化教学。

文章来源：  《网球天地》  https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html