网球运动体能训练与技战术训练研究

摘要：网球作为一种综合性体育运动，对运动员的速度、力量、技巧等能力具有一定的要求。在开展网球运动时，运动体能训练与技战术训练属于重要环节。文章结合网球运动对运动的要求，对网球运动体能训练、技战术训练重要性进行分析，提出网球运动体能训练、技战术训练具体内容、方法，旨在为进行网球运动时体能训练与技战术训练协作应用提供有效的参考。

关键词：网球运动；体能训练；技战术训练

    网球运动作为全球第二大球类运动，在国内外广受欢迎，在开展网球运动时，对运动者的体能要求、技术水平有一定的要求，良好的运动体能能使其在进行网球运动时保持充沛的精力，精湛的网球技战术水平能帮助运动者获得网球运动的胜利[1-5]。因此，在开展网球运动时，需要开展有效的体能训练以及技战术训练，提高两者之间的协同能力。

1.网球运动体能训练研究

1.1网球运动体能训练重要性

在开展网球运动时，加强运动员体能训练具有十分重要的意义。第一，体能训练能有效提高运动员的运动表现。在进行网球运动时，运动员在球场上需要进行大量移动、跨步以及旋转等运动，对下肢力量以及核心力量要求较高，需要其具备良好的协调能力和灵敏度，通过体能训练能提高运动员的综合体能，增强肌肉群间的联动性，提高运动表现。第二，减少运动员在运动过程中出现的运动损伤情况。通过有效的体能训练，能有效提高运动员的身体力量、协调性以及柔韧性等，降低运动员在运动过程中出现运动损伤等事件发生的风险性。第三，体能训练能有效锻炼运动的意志品质。在网球运动中，对运动员的精神集中、耐力、耐心等要求较高，良好的体能能提高网球运动员的专注力和意志品质[2]。

1.2网球运动体能训练内容

体能主要指人体各器官系统的机能在运动中的表现，包括身体形态、身体机能和身体素质，分为一般体能和专项体能。在开展网球体能训练时，一般体能主要训练内容包括有氧训练、无氧训练，专项体能训练主要包括力量训练、柔韧训练、协调性训练等。在进行有氧训练时，可以通过跑步、游泳等方式，其目的在于有效提高网球运动员的心肺功能以及耐久性。在进行无氧训练时，主要开展冲刺、跳跃训练等，有利于提高运动员的速度、爆发力等。在进行力量训练时，通过深蹲、卧推、核心力量训练等，提高运动的肌肉力量。

1.3网球运动体能训练方法

1.3.1力量训练

力量训练主要目的是为了提高网球运动员的爆发能力、肌肉的耐力以及整理力量的应用等。在开展力量训练时，需要结合运动员的身体素质，对运动员制定个性化的运动方案，针对不同运动员的体重、身高、运动特点等制定有效的力量训练计划。第一，对运动员进行全身力量训，在训练过程中主要进行深蹲、硬拉、卧推等基础运动训练，讲解基础运动的动作要领，使运动员在进行基础力量训练时姿势、动作标准，有效提高运动员的下肢、上肢等核心力量。第二，利用器材开展功能性力量锻炼，在运动训练过程中利用平衡球、弹力带等运动器材，通过模拟网球运动中的基础动作，在运动器材的辅助下进行单腿平衡深蹲训练、抛掷训练等，使身体在不稳定状态下能过有效控制身体力量。第三，加强运动员爆发力训练，在运动训练中，通过进行跳深、跳箱、快速推举等训练，能过提高运动员的肌肉力量，使运动员的爆发力得到有效训练。

1.3.2速度训练

在网球运动中，对运动员的速度要求较高，在体能训练中速度训练属于重点部分之一。在速度训练中，结合网球运动的特点，对运动员进行直线速度训练、侧向速度训练以及反应速度训练等。第一，直线速度训练主要采用短距离冲刺的方式，设置冲刺距离为10米、30米、50米等，通过记时冲刺跑的方式，锻炼运动员的冲刺能力，开展间歇跑等训练，提高运动员的绝对速度。第二，侧向速度训练。对于网球运动员而言，对运动员侧向速度要求较高，运动员在网球运动或者比赛过程中经常需要采用侧滑步、交叉步等动作，为提高运动员侧滑步、交叉步的速度和反应能力，需要开展有效的侧向速度训练，在侧向跑中要求运动员双脚与肩同宽，将膝盖微微弯曲，并将自身重心放在跖球部上，在进行侧向跑时有意识的减少脚掌与地面接触面积，通过脚跟不着地的方式能提高步频，从而有效提升运动员的侧向移动能力。第三，反应速度训练。在训练过程中，利用反应球、信号灯等辅助设备刺激运动员的视觉，提高其在跑步过程中的反应速度[3]。

1.3.3耐力训练

在进行网球运动时，耐力训练能有提高运动员在比赛过程中的体能。在开展耐力训练时，需要对运动员进行有效的有氧运动和无氧运动训练。在有氧运动中，通过开展长跑、游泳、跳绳、骑自行车等运动，能过提升运动员的心肺功能。在进行有氧运动时，首先根据运动员的特点确定运动强度，一般通过监测运动员的心率来设置运动强度，在运动过程中需要合理控制运动时间，有氧运动每次训练时间不少于30分钟，能有效消耗体内脂肪以及糖分，提高运动员的心肺功能。在运动过程中，需要保持正确的姿势，降低运动损伤风险。例如在进行跑步时，手臂应自然摆动，并使身体保持挺直状态，游泳时需要保持一定的呼吸频率。在有氧运动时，需要进行间歇训练，通过开展高强度和低强度训练方式，能提高运动员的体能。无氧运动属于高强度、高爆发的运动，通过无氧运动提高运动员的无氧耐力。在进行卖力训练过程中，需要开展柔韧性训练，对其肌肉进行按摩、拉升，进行瑜伽训练等，有利于提高运动员关节灵活性以及肌肉弹性。

2.网球运动技战术训练研究

2.1网球运动技战术训练重要性

在开展网球运动过程中，对网球运动员进行有效的技战术训练具有十分重要的作用和意义。第一，能帮助运动员掌握正确的网球运动技巧。通过技战术训练，能帮助运动员掌握正确的击球动作和技巧，提高球感和反应能力。第二，帮助网球运动员在进行网球运动时及时针对对手的特点制定技战术，根据比赛情况技术的调整战术，从而获得良好成绩。

2.2网球运动技战术训练内容

在进行网球运动时，对网球运动员进行技战术训练时重点需要加强网球基本技术训练内容、战术训练，并开展有效的心理素质训练[1]。在进行基本技术训练过程中，重点开展关于底线技术、发球技术、截击技术、高压技术、切削技术训练。战术训练重点开展策略制定、比赛对手分析以及学会判断场上形式训练。在心理素质训练过程中，需要对运动员进行有效的心理素质、压力管理等训等[4]。

2.3网球运动技战术训练方法

2.3.1技术训练内容

在开展网球运动技战术训练时，技术训练是技战术训练中的基础环节，通过技术训练能过使运动员掌握基本的网球运动技能、网球击球技巧等。在基础技术训练中，主要包括底线技术、发球技术、截击技术、高压技术、切削技术训练，底线技术主要包括正反手击球、步伐移动和底线防守训练；发球技术主要包括一发、二发力量控制训练，发球速度训练以及旋转力量控制训练等；截击技术主要包括基本截击训练，通过练习正反手截击基本动作、步伐移动提高截击能力，开展网前组合训练，综合运动底线击球、截击技术，提高运动员网前截击连贯能力以及得分率。切削技术主要包括切球训练、削球训练以及切削技术综合应用等。通过开展技术组合训练的方式，将多种技术动作和要领组合起，通过底线抽球后上网截击、发球后随球上网等技巧组合训练，综合提高运动员的网球技术。

2.3.2战术训练

战术训练能帮助网球运动员更好的占据比赛的上风。在战术训练中，主要包括比赛策略分析、对手实力分析以及制定模拟战术等。第一，比赛策略分析：通过结合具体的比赛情况，根据运动员的积分等情况，事先对比赛情况进行分析，有效制定比赛策略。第二，对手分析：在进行网球运动比赛前对对手进行分析，通过观看对手的比赛视频，分析对手的数据等，充分了解对手的击球风格，掌握对手的强项和弱点，针对对手的弱点制定针对性的战术。第三，制定模拟战术：在训练过程中，通过模拟不同的比赛情况，制定不同的比赛战术，比如在比赛过程中领先情况、落后情况应如何应对，在面对破发点时应进行如何的对抗等，通过模拟不同的比赛情景，提高运动员应变能力[6]。

2.3.3心理素质训练

心理素质训练在技战术训练中属于重要环节之一，能帮助运动员在高强度的比赛和繁乱的环节中保持冷静，提高其专注力[6-7]。在心理素质训练中，通过设置短期、长期目标的方式，使运动员学会管理自己的运动时间和压力，养成良好的生活、训练习惯。通过对运动员进行有效的专注力训练，利用冥想、呼吸练习等方式，提高运动员的专注力，避免在比赛中受到周围环境的干扰。对于在运动或者在比赛过程中出现焦虑、紧张等情绪时，通过心理调适训练，积极释放不良情绪，能提高心理抗压能力和提高心理稳定性。

3.网球运动体能训练与技战术训练协作应用

在网球运动中，以女子三盘、男子五盘单打比赛为例，在进行比赛时时间长达3到5小时，对运动员体能消耗较大，为获得网球比赛的胜利，在网球运动中，对运动员的体能和技战术能力要求较高，将网球运动体能训练与技战术训练进行协同应用，能起到良好的效果[8-9]。在具体应用中，运动员的跑动量较大，跑动强度较高，在场地跑动过程中需要运动员根据网球的落点快速移动，并实施跨扑、跳跃等动作，此时对运动员的体能和技战术协同能力的要求较高，当运动员进行有效的体能训练和技战术训练后，就能在击球时更好的应用底线技术、发球技术、截击技术、高压技术、切削技术等，提高运动的攻击力。在运动过程中，网球拍重一般为340～425克，在发球时一个高水平网球运动员的发球时球速可达到200多千米∕小时，对网球运动的速度要求较快，在一场比赛中网球运动员往往需要进行成百上千次击球，对运动员爆发力、耐力等要求较高，将击球技能与体能训练融合在一起，能有效提高运动员综合运动能力。

4.总结

综上所述，在开展网球运动时，对运动员进行有效的运动体能、技战术训练具有十分重要的意义。在开展网球体能训练时主要开展力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧度训练以及协调性训练，网球运动技战术训练主要包括技术训练、战术训练以及心理素质训练，将网球运动体能训练与技战术训练应用到实际网球训练、运动和比赛中，能有效提高运动员的运动表现，减少运动员在运动过程中出现的运动损伤情况，锻炼运动的意志品质，帮助运动员掌握正确的网球运动技巧，使网球运动员在进行网球运动时及时针对对手的特点制定技战术，取得运动胜利。

文章来源：《网球天地》https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html