高校网球教学中常见运动损伤的成因与预防策略分析

摘要：网球运动因其竞技性、趣味性和健身价值，在高校体育教学中日益普及。然而，基于网球运动技术动作复杂、对抗性强的运动特点，学生在学习和训练过程中时常发生运动损伤，影响教学效果和学生的运动参与积极性。本文采用文献资料法和理论分析法，分析高校网球教学中的运动损伤成因；结合训练实践，从技术动作、身体素质、场地器材、教学组织四个方面提出预防策略，旨在为高校网球教学的科学开展提供参考。

关键词：高校；网球教学；运动损伤；成因分析；预防策略

网球运动具有运动强度可调、参与形式灵活、终身可练等特点，能够有效提升参与者的心肺功能、协调能力、反应速度和意志品质。近年来，随着我国高校体育课程改革的深入推进和全民健身意识的增强，网球被越来越多的高校纳入公共体育课程和选修课程体系。然而，网球运动本身具有技术动作多样、运动环节复杂、单侧发力为主、急停急转频繁等特点，对参与者的身体素质和技术水平提出较高要求[1]。高校学生大多为网球初学者，基本功薄弱，动作技术尚未定型，加之部分学生缺乏系统的体能基础和运动损伤防护知识，在教学和练习过程中发生运动损伤的风险较大。因此，本文分析高校网球教学中常见运动损伤成因，制定科学有效的预防策略，以期保障学生的运动安全、提高教学质量。

1.高校网球教学中运动损伤的成因分析

1.1技术动作因素

技术动作不规范是高校网球教学运动损伤的首要诱因。具体表现在以下方面：首先，击球动作不规范。初学者在正手、反手击球时，常出现手臂“甩打”现象，未能利用身体动力链协调发力，导致前臂和肘关节承受过大负荷，从而诱发网球肘。此外，学生反手击球时，手腕过度背伸或内旋，使前臂伸肌群反复遭受牵拉和挤压。其次，发球动作不合理。发球是网球中最复杂的技术动作之一，包括抛球、引拍、背弓、挥拍、随挥等多个环节。初学者常出现抛球不稳定、身体背弓不足而过度依赖手臂力量、肩关节外展角度过大、击球点偏后等问题，增加肩关节和腰背部损伤风险。最后，步法移动不到位。网球运动员需要在短时间内完成快速启动、侧向滑步、交叉步、急停急转等复杂的脚步移动[2]。初学者的步法基础薄弱，移动中的身体重心不稳，容易发生踝关节扭伤和膝关节损伤。

 1.2身体素质因素

网球运动对运动员的力量、柔韧性和协调性等有着较高要求。部分学生的身体素质欠佳，增加运动损伤风险。具体表现如下：首先，力量素质不足。肌肉力量是稳定关节、保护韧带的重要因素之一。高校学生中，有部分学生长期缺乏系统的体育锻炼，肌肉力量薄弱，尤其是核心区域肌群和下肢肌群力量不足，在高强度的网球运动中无法为关节提供足够的动态稳定性，增加关节损伤风险。其次，柔韧性不足。柔韧性差会限制关节的活动范围。运动过程中，若关节被迫超出正常活动幅度，这容易造成肌肉拉伤和韧带损伤。最后，协调能力欠缺。网球运动要求上下肢、左右侧身体的高度协调配合。协调性差的学生在完成复杂技术动作时，身体各环节配合不畅，容易出现代偿性动作，增加局部组织损伤风险。

1.3场地器材因素

一方面，场地因素。部分高校网球场地为硬地场，如水泥或沥青。地面缺乏弹性，对下肢关节冲击力大，增加踝关节、膝关节及足底的损伤风险。场地表面不平整、存在积水或碎石等，也是较大的安全隐患。另一方面，球拍选择不当。初学者对球拍的规格参数认知不足，选用不适合自身条件的球拍。球拍过重或过轻、握把粗细不合适或拍线张力过高等，均会加大击球时手臂的负荷，增加损伤风险。此外，鞋服装备问题，如部分学生穿着跑步鞋甚至帆布鞋上网球课，这类鞋底的侧向支撑和缓冲性能远不及专业网球鞋，无法为频繁的侧向移动和急停提供足够的保护。

1.4教学组织因素

运动损伤诱因中的教学组织因素主要包括：一是准备活动不充分。部分教师设计的准备活动过于简单，主要以慢跑和基础徒手操为主。由于未针对网球运动特点，设置专项热身活动，无法使身体各运动系统达到适宜的功能状态。二是运动负荷安排不合理。部分教师在教学中对运动负荷的量和强度把控不当。例如，初学阶段，一次课中安排过多的击球练习，导致前臂肌群疲劳累积；或者，在学生体能明显下降时，仍开展高强度训练，增加疲劳性损伤风险。三是缺乏对个体差异的关注。学生的体质水平、运动经验和运动能力等有差异较大。若教师采用统一的教学要求和训练负荷，容易导致体质较弱或运动基础较差的学生身体承受过大负荷，增加运动损伤风险。

2.高校网球教学中运动损伤的预防策略

2.1强化技术动作教学

教师应加强技术动作教学，规范学生的网球动作技术，有效规避运动损伤。首先，遵循动力链原则教学。教学初始阶段，教师应向学生强调“以腿带髋、以髋带肩、以肩带臂、以臂带拍”的动力链发力顺序，使学生建立正确的发力模式，避免单纯依靠手臂力量击球；坚持渐进式技术教学，把发力顺序讲清楚[3]。高校网球教学不能只追求“学生能回合”，更要让学生知道球是怎么被安全、稳定地打出去的。教学宜遵循握拍、准备姿势、步法、正反手地面击球、截击和发球顺序，引导学生先建立基本的击球框架，再进入高负荷动作；组织无拍模仿练习和轻球练习活动，帮助学生正确感知动力链。其次，加强技术教学。反手击球是“网球肘”的重要技术环节。教师应先教授双手反手击球技术，帮助学生降低单手反手对前臂伸肌群施加的负荷。对于习惯用单手反手的学生而言，教师应其传授技术要点，如将击球点在身体前方、保持手腕稳定、利用肩部和躯干旋转发力等。从发球技术来看，教师应把抛球、蹬伸、转体、挥拍和随挥分开练、合起来教，避免一上来就大强度连续发球。最后，加强步法基础教学。教师应将步法训练作为每堂课的常规化教学内容，训练内容包括分腿垫步、侧滑步、交叉步、开放式站位和半开放式站位等基本步法。训练过程中，教师应提醒学生步法到位后再击球，避免在身体重心不稳时击球。

2.2把专项体能训练前置

预防网球损伤，单靠“练技术”远远不够，还必须有与项目相匹配的身体准备。课前热身应从一般慢跑或徒手操，升级为更有针对性的动态激活，如肩袖热身、肩胛控制练习、躯干旋转、髋膝踝联动、侧向小步与分腿垫步等[4]。课中和课后则可安排低门槛的补充训练，如弹力带外旋、肩胛后缩、前臂伸屈、平板支撑、单腿平衡、弓步转体、踝关节本体感觉练习等。运动医学研究显示，力量训练在预防急性与过用性运动损伤方面具有明确价值，而包含力量、平衡、灵敏、热身等成分的多元训练，对降低下肢损伤也具有积极意义。对高校网球课而言，这种“技术+体能+预防”一体化设计，比单纯增加击球次数更有效。

2.3改善场地器材条件

首先，维护训练场地。学校应定期检查网球场地表面状况，及时修补裂缝、清除碎石和积水，保持场地平整。若学校场地条件允许，应优先建设塑胶网球场或丙烯酸球场，减少硬地场对关节的冲击。其次，加强球拍指导。教师应在开课初期，向学生讲解球拍的选择知识，指导学生根据自身条件选择重量适中、拍面较大和硬度适中的球拍；初学者的拍线张力不宜过高，一般在50-55磅为宜；握把粗细应与手掌大小匹配；不要长期使用过硬拍线、旧球和磨损严重的鞋。最后，规范着装。教师应明确要求学生穿着专业或准专业网球鞋上课，鞋底应具有良好的侧向支撑和缓冲性能；同时禁止穿着跑步鞋、帆布鞋或凉鞋参加网球教学；穿着宽松透气的运动服装，避免衣物限制关节活动。

2.4优化教学组织与运动负荷安排

第一，科学安排运动负荷。教师应根据学生的体质水平和疲劳状态，合理控制每堂课的运动量和强度。初学阶段，每堂课的有效击球练习时间不宜超过40分钟，应穿插讲解、示范和休息。在教学中期和后期，随着学生体能和技术水平的提升，教师可以逐渐增加运动负荷。训练过程中，教师提醒学生在出现肘外侧痛、肩前侧痛、腰背刺痛或踝膝不稳感时要主动反映，而不是带伤硬撑[5]。通过在班级中建立简单的运动健康记录卡，记录既往伤史、近期疼痛部位、练习负荷和恢复情况，以此帮助学生形成科学锻炼和自我保护意识。第二，优化教学组织。肩肘损伤是高校网球教学中常见的运动损伤，是由“错误动作+过多重复”慢慢累积而来的。因此，教师在安排练习时，应避免单一技术长时间高频重复，尤其不能把发球课上成“连续大强度发球课”。更合理的做法，是把技术练习切分为短组次、间歇式、可纠错的教学单元，并穿插步法、徒手模仿、同伴观察和低强度对拉。对已有肩肘不适的学生，应减少过头挥拍量，必要时暂缓发球教学，先完成动作修正和体能补偿。

2.5课前设计网球损伤预防方案

依据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》，体育课程本就强调理论与实践结合，并要求学生掌握常见运动创伤的处置方法；《高等学校体育工作基本标准》也把伤害预防和风险管理明确纳入学校体育保障。因此，教师应将网球损伤预防从课后补救转到课前设计，不能把损伤预防看作教学附属内容，而应把它写进教学大纲、单元目标和课堂评价中 [6]。此外，教师可以将“握拍与击球安全”“肩肘疼痛识别”“踝关节保护”“课后恢复”作为理论教学和课堂提醒的固定模块，以此加强学生安全教育，使他们有意识防范运动损伤。

3.结论

网球课的目标是让学生在安全、规范的学习过程中建立稳定的运动兴趣和终身锻炼能力。然而，高校网球教学中的运动损伤发生率较高，损伤类型以肌肉拉伤、关节扭伤和“网球肘”为主，损伤部位主要集中在上肢和下肢。损伤成因涉及技术动作不规范、身体素质不足、场地器材条件欠佳、教学组织不合理等多个方面。在了解损伤成因基础上，学校与教师可以加强技术教学、强化身体素质训练、完善场地器材和加强教学组织等方面建立完善的运动损伤预防机制。只有把损伤预防融入网球教学全过程，网球课程才能真正实现“育体”与“育人”的统一。

文章来源：《网球天地》https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html