网球运动对大学生心理健康的影响研究

摘要：网球运动对大学生心理健康具有多元的积极影响，其不仅能缓解大学生学习生活中的压力焦虑，还可提升大学生的自信心与自我效能感，促进大学生的人际交往与团队协作。研究认为，要进一步提升网球运动对大学生心理健康的积极影响，就必须优化高校网球课程设计与教学方式，引导大学生制定个性化网球锻炼计划，同时组织多样化的校园网球竞赛与活动，切实以网球运动推进大学生心理健康的高质量发展。

关键词：网球运动；大学生；心理健康；促进策略

当前，面对学业、职业、人际关系等多重压力,大学生群体的心理健康受到挑战。参与网球运动,能有效缓解大学生的心理压力,促进身心健康发展[1]。本文将深度分析网球运动对大学生心理健康的影响,以进一步发挥网球运动在促进大学生心理健康方面的积极作用。

1.网球运动对大学生心理健康的积极影响

1.1缓解大学生学习生活中的压力焦虑

当代大学生置身于多重发展压力源的交汇点，学业负荷、人际互动、生涯抉择等持续挑战极易诱发其弥散性焦虑状态。网球运动，以其独特的身心协同机制，提供了高效的纾解途径。投身球场，个体必须全神贯注于瞬息万变的击球轨迹、精准的位移调整与即时的战术抉择；这种认知与体能的深度耦合，瞬间将纷繁思绪隔绝，迫使精神聚焦于当下动作，无形中将郁结的压力能量导向运动输出。球体高速往复间，身体持续做出应激反应，此过程有效激活内源性神经递质系统，促进如内啡肽等“快乐激素”的释放，直接拮抗焦虑感受，代之以显著的生理愉悦。尤为关键的是，网球运动强度与节奏具备高度自主调节性：练习者能依据实时身心状态，灵活掌控对抗时长与发力程度。这种对运动过程的切实主导权，强化了个体的掌控效能感，有效消解了压力情境下的失控与迷茫体验。通过规律性参与，大学生得以在挥拍中娴熟转化压力，逐步构建更具韧性的心理调适模式，以更为从容的姿态应对学业与生活的复合性要求。

1.2提升大学生的自信心与自我效能感

网球运动构筑了一个动态的实践场域，为大学生自信心与自我效能感这两项核心心理特质的淬炼提供了独特契机。其习得过程肇始于对基础技术如握拍姿态、发球机制的反复研磨，每一次微小的技术精进，皆需学生投入持续的专注与不懈的演练。成功实现一次精准回击或于激烈对抗中斩获关键得分，这些看似微末的成就瞬间，却能触发强烈的自我肯定，将能力感知内化为具象化的自信基石。随着竞技层级的递进，学生必然遭遇技术更为精湛的对手与压力陡增的赛事情境。直面挫败、剖析战术、并最终逾越障碍的历程，构成了深刻的效能体验。正是在这种循环往复的“挑战-应对-超越”中，学生不断重塑对自身能力的认知疆界，显著强化了自我效能信念，即对成功执行特定任务所持有的坚定预期。网球场上以汗水与意志锻造的突破，最终迁移为一种普遍化的心理韧性，使大学生在应对学业与生活的多维挑战时，能够以更坚实的自我效能感与内在确信从容处之。

1.3促进大学生的人际交往与团队协作

网球运动以其独特的互动结构，成为锻造大学生人际交往与团队协作能力的高效熔炉。这项运动的内在逻辑（无论是双打配合中精密的战术协调，还是日常练习里与不同伙伴的交流切磋），都强制性地要求学生走出个体藩篱，进入动态的社交场域。双打比赛尤甚，其瞬息万变的态势迫使搭档间建立起一种近乎本能的沟通模式：敏锐洞察对手的战术意图，即时、清晰地传递策略调整，并在高压下达成行动共识；这过程不是简单的信息交换，而是一种深度磨合，要求学生摒弃个人成见，真正倾听、理解并尊重同伴的即时判断，从而在实战中锤炼出精准的表达与深刻的共情能力。信任由此生根，团队精神在每一次默契的无声对话与相互补位中得以具象化。同时，面对球网对面或身旁风格迥异、水平参差的同伴或对手，学生必须不断调适自身：包容技术短板，欣赏独特优势，灵活转换沟通方式以适应多元个体，这实质上是一场持续的社交情境模拟训练[2]。网球场地因此超越了物理边界，演化为一个扩张的社交枢纽，吸引志趣相投者汇聚，在汗水挥洒与战术探讨的交织中，深厚的情谊悄然滋长，复杂而精妙的人际互动能力与坚不可摧的团队协作意识被反复锻造，其深远价值必将延伸至他们未来生涯的每一个维度。

2.提升网球运动对大学生心理健康积极影响的策略

2.1优化高校网球课程设计与教学方式

高校网球课程作为大学生接触网球运动的主要渠道，其课程设计与教学方式的科学性对心理健康效益的发挥非常重要。在课程目标设定上，高校需将心理健康培养融入教学大纲，明确提出“通过技术练习提升自我效能感”“在对抗中增强情绪管理能力”“以团队配合促进人际沟通”等具体目标，使教师在教学中有意识地渗透心理引导，如在发球技术教学中增设“克服发球失误焦虑”的专项心理训练环节，通过分解动作演示、慢节奏练习、失误后即时调整等步骤，帮助学生建立“失误是技术完善必经过程”的认知，培养面对挫折的韧性。教学内容编排采用“分层递进+场景化”设计，初级阶段以兴趣激发和基础动作为核心，通过趣味游戏降低技术学习的枯燥感，让学生建立对网球的积极情感联结；中级阶段加入战术思维训练，如双人配合中的站位策略与攻防转换时机判断，要求学生在快速决策中提升专注力和应变能力，同时通过分组对抗赛体验竞争与合作的平衡；高级阶段引入模拟比赛情境，设置关键分心理建设、落后时策略调整等实战环节，引导学生在高压环境下保持情绪稳定，强化自我激励意识[3]。教学过程中，教师需注重语言引导艺术，多用“尝试不同击球角度，你会发现新的可能性”等积极反馈，避免单纯纠错带来的挫败感。教学方法上推行“体验式+合作式”教学模式，体验式教学通过镜像练习法让学生观察模仿优秀运动员技术视频，在动作还原中获得自我肯定；合作式教学以小组为单位完成任务，如共同设计双打战术方案、轮流担任“教练”指导同伴动作，通过角色转换增强同理心和责任感，同时引入“渐进式成功体验”策略，将复杂技术分解为可量化的小目标，让学生每完成一个目标即获得阶段性认可，逐步积累自信心。

2.2引导大学生制定个性化网球锻炼计划

高校可通过体育理论教学或专题工作坊，向大学生系统传授"运动处方"制定方法，让学生明白锻炼目标与心理需求的关联，比如压力大的学生可选择节奏快的单打对抗，借高强度运动释放情绪，社交需求强的学生可参与双打或团体活动，在合作中提升人际互动能力。同时，指导学生从网球技术水平、心理状态、时间可用性等方面进行自我评估，形成个性化档案。在目标设定上，遵循SMART原则，将改善心理的抽象目标转化为具体运动任务，目标分阶段设置，初期设低难度、高成功率任务，建立积极自我认知，中期逐步增加挑战，让学生在可控范围内体验克服困难，后期结合实际需求设综合目标，强化自我效能感。锻炼方式选择要兼顾个体偏好与心理调节功能，偏好独立思考的学生可进行单人练习，培养专注力和自我管理能力，渴望社交的学生可参与社团活动等，建立稳定人际联结，情绪波动大的学生可采用"运动+反思"模式，通过文字梳理强化积极体验[4]。时间安排上，学生可依据自身生物钟选择锻炼时段，晨练者利用清晨安静环境梳理思路，晚间锻炼者参与团队活动释放学业压力。计划执行过程中，建立动态调整机制，教师或指导员根据学生技术进步、心理反馈和生活变动及时调整计划内容，如考试周前缩短锻炼时长、增加趣味活动缓解焦虑，学生团队合作出现摩擦时暂换单人练习，情绪平复后再参与双打并反思问题。此外，鼓励学生将网球锻炼与校园文化活动结合，参与分享会、成就展等，分享心理变化，获得同伴认同并深化自我认知，让网球运动成为自主管理心理健康的有效工具，提升运动能力的同时培养终身受益的心理调适能力。

2.3组织多样化的校园网球竞赛与活动

校园网球活动的设计应覆盖不同参与层次，构建“兴趣引导-技能提升-心理赋能”的阶梯式活动体系。高校可先打造“零门槛兴趣活动”，如“网球趣味体验日”，设置无规则自由击球区、亲子双打游戏区、网球主题涂鸦墙，让从未接触过网球的学生通过游戏化体验消除畏难心理，重点设计“非竞技性合作任务”，如两人一组用球拍运送网球穿越障碍，在不强调胜负的情境中培养肢体协调与语言沟通能力。针对有一定基础的学生，组织“主题情境竞赛”，如“月光网球夜”，在晚间球场布置荧光灯，设置“压力挑战关卡”，即规定时间内击打随机落点的球，每成功一次点亮一盏灯，将技术考核转化为充满仪式感的自我挑战，完赛者可获得写有个性化评语的纪念证书，如“你在快速变向中展现的冷静，正是应对生活突变的重要能力”。竞赛形式要打破传统单打主导模式，增加双打与团体赛比例，特别设计“混合能力双打”，要求高水平学生与新手组队，赛前双方共同制定战术分工，如新手负责近网截击，高手负责底线防守，并在比赛中通过手势暗号沟通，这种强弱搭配的协作模式能显著提升新手的被信任感与高手的责任意识。同时定期举办“网球心理工作坊”，结合近期赛事开展案例分析，比如播放比赛中某学生在落后时反败为胜的录像，邀请本人分享当时如何通过调整握拍力度缓解紧张，引导参与者总结可迁移的心理调节策略。高校还可在社团活动中推行“项目制管理”，让学生自主策划组织小型赛事，如“寝室杯网球联赛”，要求参赛队伍设计队名、口号与加油手势，在筹备过程中培养团队决策与冲突解决能力[5]。此外要特别注重“赛后心理建设环节”，无论胜负都进行集体复盘，胜利方重点分析哪些团队协作细节促进了默契，失利方则聚焦从失误中发现了哪些未被重视的优势，避免单纯以胜负论成败，引导学生建立“成长型思维”。高校还可在跨校交流活动中加入“心理经验分享会”，邀请外校选手讲述如何通过网球克服社交恐惧或考试焦虑，这种真实的同伴叙事能产生更强的心理共鸣，帮助学生认识到网球运动对心理健康的影响具有普遍性与可复制性。通过多样化活动的长期浸润，让学生在网球相关的社交情境中自然习得倾听、鼓励、包容等心理调节技能，将球场体验转化为真实的社会适应能力。

3.结语

本研究通过分析网球运动对大学生心理健康的影响，明确其借助压力缓解、效能提升、社交促进三条路径发挥作用，充分体现出体育教育在心理育人体系中不可或缺的重要性。对网球运动心理赋能策略进行优化，实际上是在构建"运动体验-心理认知-社会适应"的良性循环系统。未来的研究可从拓展运动干预的量化分析入手，将神经科学与心理学的前沿理论相结合，深入阐释运动影响心理的机制，为高校依托体育课程完善心理健康教育体系提供更具操作性的实践模式，进而推动"健康体魄"与"健全人格"的协同发展。

文章来源：《网球天地》https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html