篮球运动员的个人防守能力的研究-体育论文

一、1、个人防守水平的高低还取决于运动员对防守技术理论掌握的程度，临场比赛经验以及技术的合理运用等。二十一世纪篮球运动的发展，个人防守能力好坏和意识的形成与提高受到广大教练员的高度重视，在抓好基本技术训练的同时，更加注重实战意识的培养和提高。
2、防守技术与身体素质现代篮球运动比赛速度快，身体接触频繁，对抗性强，对身体素质的要求越来越高，要有良好的力量和耐力速度，才能能保证在激烈的篮球比赛对抗中发挥技术水平。只有具备全面的基本功、良好的身体素质，才能在激烈的比赛中快速灵活地运用技术动作，占据最佳的位置，争取熟练运用技术的主动权，在防守过程中，要有顽强的意志和主动精神。要有“坚决防好”的信心，有不让对方轻易
接球，用身体阻截进攻者的移动线路，不怕身体对抗，积极参与，用士气压倒进攻者，因此，必须有足够的体力，快速、灵活的移动脚步，全面的防守技术和顽强的思想战斗作风。要认真研究，尽快找到规则变化后对篮球技、战术带来的新影响，分析哪些技术还需要改进，哪些规则还是可以利用的。
3、整体协防能力篮球运动是一项集体项目，场上五名运动员配合默契才能体现球队的集体风格，防守同样不是一个人能完成的，在积极防守的同时，要与同伴相互协防、补漏、补位等配合，从而为紧逼盯人、贴身防守、夹击抢断创造良好条件和打下扎实的基础，更好地完成球队集体防守战术。另外，比赛中防守队员之间及时相互呼应，制造声势，彼此提示，密切联系，一个队如果具备密切呼应的习惯，其防守能力就能提局很多。
二、提高个人防守能力的对策
1、加强以碎步为主的灵活性脚步训练，人球兼顾的位置的选择，都必须建立在快速灵活、的移动的基础上，特别是在运动员进行防守脚步训练时应以原地碎步行进间碎步为主的脚步练习，因为在这个时段灵敏素质稳定提高，有利于提高动作频率，反应速度。碎步主要练习的是脚步的灵活性，以及增加膝、踝等一些小关节的力量，为以后的进一步专业化训练打下良好的基础。练习方法和手段：速度练习，提高绝对速度和反应速度。两三人一组做加速跑，快速小步跑以及跨步跑。加强膝、踝等小关节的力量性练习。如：行进间的弓箭步压腿，跑楼梯等。结合专项特点在碎步的基础上可以加上转髋的练习。如：转髋碎步、急停碎步、背向碎步。也可以结合滑步、交叉步做一些综合性脚步。趋于这个年龄段运动员的心理、生理特点，练习的方法以综合形式为主，练习的组织形式以竞赛和游戏性为主，练习持续的时间要短，间歇一定要充分练习的总时间不宜过长，总量不宜过大，重点抓住动作频率，脚步灵活性进行练习，教练员可根据队员特点具体安排。给进攻队员施加更大的压力。
2、加强攻击性脚步的练习追堵步是一项攻击性很强的防守移动技术，是在跑动中向一侧转体（如向右转体，以右脚为中枢脚做前转身〉横跨一大步急停，同时屈膝降低重心，两臂侧举，上体稍后仰，控制好身体平衡。防守者预先判断对手的进攻路线，利用追堵步控制对方，抢占有利位置，封堵其突破路线，迫使其变向。追堵步在防守当中一般与滑步和交叉步结合运用。防运球时应遵循两条原则一是堵中路迫其向边、角运球；二是堵强手迫其用弱手运球，以身躯对着球的落点，伺机抢断获取球权或造成进攻犯规。追堵步的好坏关键在于一个“快”字，在进攻队员准备运球超越你时，判断他的进攻路线，利用追堵步快速的占领有利位置，造成带球撞人。练习方法：按照防守的要求结合滑步、交叉步等一些综合性脚步练习例如：滑步一追堵步一碎步、交叉步一追堵步，攻击步一后撤步一滑步一追堵步等。做一些髋、膝、踝的小肌肉群的力量练习例如：静卧练习两分钟，也可侧臣卜，做全场的一对一攻守练习，防守队员要利用各种防守脚步封堵进攻队员的路线，逼迫其变向。
3、防有球队员的训练用平步防守时，两手臂侧伸稍有弯曲，手臂的动作幅度不要过大，动作要快，并根据对手的移动方向而移动位置，以免对手持球突破。用斜步实施防守时，两脚前后站位，膝盖弯曲，前脚同侧手臂向前上方伸出，利于封盖对手的投篮，干扰视野和传球路线。
4、防无球队员的训练在强侧时，靠近持球人一侧手臂扬起，封锁传球路线，伺机进行断球。防弱侧时，为了便于人球兼顾和与队友相互协防，身体一般面向球，用余光观察防守人，两臂伸手于体侧，防止对手空切。训练中应注意队员养成良好的习惯，可结合对抗进行练习。