现代舞中的气息收放控制研究

摘要：现代舞作为一种充满创新与自由表达的艺术形式，对舞者的身体控制及情感传达提出了极高的要求。其中，气息收放控制作为连接舞者内在情感与外在动作的关键桥梁，在现代舞表演中占据着举足轻重的地位。文章将深入探讨现代舞中气息收放控制的重要性、生理机制、与动作的关系以及有效的控制策略和训练方法。通过对这些方面的综合分析，旨在为现代舞舞者提供更全面、深入的气息控制指导，以提升其舞蹈表现力和艺术感染力。

关键词：现代舞；气息控制；生理机制；训练策略

现代舞，作为20世纪初兴起的一种艺术形式，其特点在于打破传统舞蹈的框架，追求自由的表达方式，在舞蹈艺术领域中占据了至关重要的地位。尽管现代舞蹈在动作创新和舞台表现方面受到了广泛的关注和研究，但气息的控制这一核心要素却未获得应有的重视。气息作为人体生命活动的基础，对于现代舞蹈表演而言，是推动动作、传递情感、塑造节奏的关键力量。因此，对其进行研究具有重要的现实意义。

1.现代舞气息收放及其重要性概述

现代舞凭借自由且灵动的肢体表达打破了传统的束缚，其中气息收放是关键所在。气息收放并非单纯的呼吸活动，而是舞者凭借对气息流动及强弱的把控，给予身体动作节奏方面的变化，以及情感上的张力。当进行吸气时，身体会自然舒展，能量逐渐聚集；呼气的时候，身体会收缩，力量得以释放。气息的收放和动作联系紧密，吸气可为跳跃、伸展积聚力量，呼气则可下腰、蜷曲动作的完成，使得动作过渡自然且流畅，它可塑造动作的质感，还可传递情感，舞者借助气息的强弱、缓急变化，把内心的喜怒哀乐具体化为舞蹈语言。气息收放不仅是现代舞的核心技术，还是舞者与观众心灵对话的桥梁，让现代舞在身体的舞动过程中，绽放出独特的艺术魅力。

2.现代舞气息收放的生理机制

现代舞气息收放的生理机制主要涉及到人体的呼吸系统，特别是肺部、横膈膜和腹肌之间的协调工作。

2.1肺部

肺部作为现代舞气息收放的关键“容器”，其海绵状结构约由3亿个肺泡共同构成，形成了极为巨大的气体交换表面积。在舞蹈活动开展的过程当中，当吸气之时胸廓会出现扩张的情况，肺部会随之被动进行拉伸，而当呼气之时胸廓则会回缩，肺部的弹性纤维会主动实施收缩，以此将二氧化碳排出体外。现代舞所有的大幅度动作大多时候会随着着深呼吸的行为，在跳跃之前进行深吸气，可促使肺部充分扩张，为肌肉运动提供足够的氧气，而在快速旋转之后进行急促呼气，则可以加快代谢废物的排出速度，维持身体的能量平衡状态，肺部所拥有的气体容量及交换效率会直接对舞者的耐力产生影响，专业舞者经过长时间的训练，可对肺部通气功能进行优化，让气息变得更加持久且稳定，以此来支撑复杂多变的舞蹈动作。

2.2横膈膜

横膈膜作为呼吸运动的主要动力肌，其形状如同倒置的钟罩，把胸腔和腹腔分隔开来。在现代舞气息调控里，横膈膜的升降运动有着关键作用，吸气的时候，横膈膜收缩然后下沉，胸腔容积变大，产生负压吸引空气进入肺部；呼气的时候，横膈膜放松回弹，推动空气排出，这种上下移动的波浪式运动，和舞蹈动作形成巧妙联动。比如舞者完成下腰动作时，主动下沉横膈膜来实现深吸气，让身体有向下的延伸感，起身时，横膈膜回弹带动呼气，帮助身体向上发力，专业舞者经过训练提高横膈膜的控制力，可精准调节气息流速，让动作更有爆发力和韵律感。

2.3腹肌

腹肌于现代舞气息的收放里扮演着辅助和稳定这两个关键角色，腹直肌、腹内外斜肌等肌群一同进行收缩，可有效地对呼气过程给予控制：当舞者有快速呼气需求来实现蜷缩、折叠动作之际，腹肌会主动产生力量，压缩腹腔的容积，促使横膈膜向上移动，加快气体排出，而在需要绵长气息的动作当中，腹肌会慢慢放松，维持横膈膜的下沉状态，实现均匀呼气。而且腹肌的持续张力可以稳定躯干，给肢体动作给予坚实支撑，比如舞者在完成高难度的悬浮动作时，腹肌借助适度收缩保持核心稳定，配合缓慢且深沉的呼吸，保证气息的稳定供应，让动作有力量又具美感。

综上所述，现代舞气息收放的生理机制是通过肺部、横膈膜和腹肌的协同工作来实现的。舞者通过专门的呼吸训练，可以提高这些器官的功能效率，从而在舞蹈表演中更自如地表达情感和动作意图。

3.现代舞气息收放与动作的关系

3.1气息收放对动作的影响

气息收放恰似动作的无形指挥棒，能在多个方面对现代舞的表现产生影响。在力量这一维度而言，吸气之际，身体犹如即将发射的弓弦，能量在体内不断积聚，为如跳跃、托举等有爆发性的动作给予充足动力；呼气之时，则仿佛是松开弓弦射出箭矢，促使力量瞬间得以释放，以此提高动作的冲击力。在节奏层面，气息的快慢会直接决定动作的韵律，快速的气息吞吐搭配紧凑的肢体摆动，可营造出紧张激烈的氛围，缓慢且绵长的呼吸会让动作显得舒展从容，赋予舞蹈一种舒缓优雅的质感。气息还可塑造动作的空间感，吸气时身体向上伸展、向外扩张，拓展动作的空间维度；呼气时身体向下沉降、向内收缩，创造出收束与沉淀的视觉效果。舞者凭借对气息的精准把控，可使动作更富有层次感与表现力，让舞蹈语言变得更为丰富生动。

3.2动作对气息的影响

现代舞的动作特性对气息的运用有着深刻的反向影响，大幅度挥动手臂、踢腿这类大幅度的肢体运动，会让舞者不自觉地加深呼吸，以此契合身体对氧气的需求，同时加快代谢废物的排出，而如指尖颤动、头部轻摆等微小精细的动作，则需要更为细腻的气息调控。一般随着着平稳、浅缓的呼吸，来维持动作的精准度与稳定性。动作的方向和幅度变化会引导气息流动，当身体向上伸展时，气息会自然上提，身体下沉蜷缩时，气息也会随之向下流动，复杂多变的动作组合会打破常规呼吸节奏，促使舞者凭借训练掌握特殊的呼吸模式，比如在连续旋转时，借助快速且规律的气息调节，避免因缺氧而眩晕，保障动作连贯流畅。

3.3气息与动作同步

气息与动作的同步属于现代舞表演的关键要点，只有二者高度契合方可达成舞蹈的完美呈现。在动作起始阶段，气息会先行，就像在跃起之前深吸一口气，凭借气来带动力量，让动作的发起更加自然顺畅，动作结束的时候，气息也会跟着收束，防止出现动作停止然而气息紊乱的状况。在动作进行过程中，气息和肢体运动构成动态呼应，比如在完成波浪式的身体律动时，气息的流动好似海浪起伏，吸气促使身体由下至上延展，呼气带动身体回落，让动作如同行云流水。这种同步性呈现在单一动作里，贯穿整个舞蹈作品，舞者要依据舞蹈的节奏、情感变化，把气息的强弱、长短跟动作编排精确匹配，让舞蹈在气息的支撑之下，呈现出浑然天成的艺术美感。

3.4气息收放与舞蹈风格的塑造

气息收放对于现代舞风格的塑造起着关键作用，不同的气息运用方式会赋予舞蹈完全不同的艺术气质。在演绎先锋实验风格的现代舞时，舞者大多时候运用急促且不规则的气息收放，同时配合突然的停顿及爆发性动作，以此营造出紧张且充满张力的氛围，传递出反叛与创新的精神；而在抒情叙事类现代舞当中，气息更侧重于绵长与舒缓，并且与轻柔、细腻的动作相互结合，比如在表现思念情感的时候，缓慢地吸气随着着身体的微微颤抖，然后再缓缓呼气放松，把内心的复杂情绪细腻地传达给观众。气息的独特运用还可融合不同的文化元素，举例来说，借鉴东方武术里 “以气御力” 的呼吸法，再结合现代舞动作，可塑造出刚柔并济、极具东方韵味的舞蹈风格，让现代舞在风格表达方面更具多元性和独特性。

4.现代舞气息收放控制策略

4.1基础气息控制技巧

对于现代舞者而言，掌握基础气息控制技巧属于必修内容，腹式呼吸是其中一项比较基础且关键的技巧，借助有意识地使腹部扩张以及收缩，并非单纯凭借胸腔起伏，这样可吸入更多空气，让气息的深度以及稳定性得以提高。舞者可以采用平躺或者站立靠墙的方式来练习，去感受腹部随着呼吸的起伏状况，把气息沉入丹田位置。呼吸节奏训练同样有意义，舞者需要开展慢吸慢呼、快吸快呼、快吸慢呼等多种节奏方面的练习，以此提升对气息节奏的把控能力，比如借助数节拍的办法，吸气的时候数4拍，呼气的时候数6拍，逐步延长呼吸的时长，提高气息的持久力，气息的均匀控制也不能被忽视，舞者应该防止呼吸出现忽快忽慢、忽强忽弱的情况，维持气息平稳地流动，为舞蹈动作给予稳定的能量支持。

4.2针对不同动作的收放策略

现代舞中不同类型动作要采用相应气息收放策略，像快速踢腿、甩头这类需爆发力动作，舞者在动作前瞬间快速吸气，把气息集中于发力部位，动作完成瞬间迅速呼气，释放全部力量，而缓慢肢体延伸、平衡造型等需控制动作，应采用均匀绵长呼吸，吸气为身体注入能量，呼气保持身体稳定与控制。连续复杂动作组合中，要依据动作节奏与力度变化灵活调整呼吸，比如动作密集段落，采用短促快速呼吸保证身体能量供应，动作舒缓段落，换成深沉缓慢呼吸调整身体状态，动作转换时，合理运用呼吸过渡，可让动作衔接更自然流畅，防止出现动作脱节。

4.3情感表达与气息的结合

气息是现代舞进行情感表达时极为关键的一种媒介，把气息跟情感紧密结合在一起可让舞蹈表演有更强的感染力。当要表达强烈情感的时候，气息的强度、节奏以及频率都会跟着发生变化，举例来说，在表达愤怒情绪的时候，舞者会借助急促且粗重的呼吸，再配合大幅度且充满力量的动作，呈现出愤怒的激烈程度，而在表达温柔情感时，则会采用轻柔又绵长的呼吸，搭配舒缓且柔和的肢体动作，以此传递出细腻的情感。气息的停顿与变化同样可强化情感表达，在情感出现转折或者高潮快要来临之前，短暂地屏息可营造出紧张感与期待感，紧接着释放气息，配合动作把情感推向高潮，舞者还需要依据舞蹈的主题以及情境去设计独特的气息运用方式，让气息成为情感表达的独特语言，使得观众在欣赏舞蹈时，除了可看到精彩的肢体动作之外，还可感受到舞者内心深处所产生的情感共鸣。

5.现代舞气息收放控制的训练方法

5.1呼吸训练的基本原则

呼吸训练作为现代舞气息控制的根本基础，只有遵循科学原则才能收获更好效果，其中首要的原则是“自然为本”，这意味着训练要依据人体呼吸的自然规律来开展，防止因过度刻意或错误的呼吸方式给身体带来损害，比如不要强迫自己进行超出身体承受能力的长时间屏息，而是要按照一定的步骤逐渐去探寻呼吸的深度与节奏。“循序渐进”这一原则十分关键，要从简单的基础呼吸练习着手，慢慢提升训练的难度与复杂程度，先掌握腹式呼吸的基本方法，等熟练之后再融入节奏变化、气息强弱控制等更高级的内容。“专注感知”原则要求舞者在训练期间集中精力，仔细体会气息在体内的流动情况、腹部与胸腔的起伏变化，以及呼吸对身体各个部位所产生的影响，以此实现对气息的精确掌控。除此之外，“持之以恒”同样是要点，呼吸训练需要长时间持续进行，把呼吸练习融入日常生活当中，借助反复练习形成肌肉记忆，使正确的呼吸方式变成本能反应，为现代舞表演奠定坚实基础。

5.2针对现代舞的呼吸练习

根据现代舞特点设计了多种呼吸练习方法，在基础层面，“冥想式呼吸练习”对培养专注力和气息稳定性有帮助，舞者要挑选安静舒适的环境，平躺在地上，双手放在腹部，闭上眼睛，慢慢地均匀吸气，感受腹部像气球一样渐渐隆起，呼气时腹部缓缓回落，排除一切杂念，专注于气息进出，每次练习持续10到15分钟，逐步提升气息深度和持久度。在进阶训练里，“节奏呼吸练习”能提高舞者对气息节奏的控制能力，舞者跟着节拍器或音乐节奏，做有规律的呼吸训练，像快吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼等组合练习，把呼吸节奏和音乐节奏匹配起来，让呼吸更有韵律感，“模拟动作呼吸练习”把呼吸和现代舞常见动作结合，比如模拟跳跃动作，起跳前快速吸气，落地瞬间呼气，模拟地面滚动动作，配合绵长呼吸舒展和蜷缩身体，让舞者提前适应舞蹈动作中的气息变化，提高动作与呼吸的契合度。

5.3气息控制与身体协调性的培养

气息的调控与身体的协调性彼此相辅相成，共同促进现代舞表现力的提升。刚开始训练时，借助“单部位气息引导练习”构建二者关联，着重于手臂动作，吸气的时候手臂缓缓向上抬起，想象气息从丹田往手臂流动，给予其力量以及延伸感，呼气的时候手臂自然回落，感受气息的回收与放松，慢慢过渡到全身动作练习，像把气息跟转身、跳跃等复合动作相结合，让气息变成驱动身体运动的内在动力，提高动作的连贯性与流畅性。此外，“镜像练习法”可有效提升协调性，舞者对着镜子，观察自己在进行不同呼吸节奏时的动作表现，及时调整动作幅度、速度以及气息配合，保证动作跟气息协调一致，团队训练里的“同步呼吸练习”同样不能忽视，舞者们凭借集体练习，感受彼此的呼吸节奏，在相互配合中提高群体动作的整齐度与默契度。把气息控制融入舞蹈组合以及即兴创作训练，让舞者在实际表演情境中灵活运用气息，强化气息控制跟身体协调性，使舞蹈表演更加生动自然、富有感染力。

6.结语

本研究对现代舞气息收放控制的理论及实践内容做了系统梳理，从生理机制展开剖析直至训练方法构建，充分呈现了气息控制于现代舞里的关键价值和作用原理。研究得出，气息收放控制在现代舞表演的各个环节都有体现，和动作表现、情感表达联系紧密，科学的训练方法可有效提高舞者对气息的掌控水平。未来，可以拓宽研究视角，结合更多实践案例以及科学实验，加深对现代舞气息收放控制的理解，为现代舞艺术的创新发展增添新动力。

文章来源：《尚舞》https://www.zzqklm.com/w/wy/26862.html