高中体育网球教学中的体能训练探索

摘要：网球作为一项综合性运动，对运动员体能水平有着严格要求。高中体育教师在实施网球教学的过程中，应注重体能训练，探寻更为优质的训练模式，促使学生以良好体能为支撑，提升网球技术水平、预防运动损伤，坚韧意志品质，增强运动专项技能，以整体提升学科核心素养。文章将先立足现状，分析当下高中体育网球教学中体能训练存在的问题，而后基于问题，寻根纠错，对症下药，探寻切实可行的训练策略，以求全面提升高中网球教学质量，促进学生全面发展。

关键词：高中体育；网球教学；体能训练；现状分析；策略探究

《普通高中体育与健康课程标准（2017年版2020年修订）》针对“运动能力”这一核心素养，提出了“通过本课程的学习，学生能够运用所学的运动知识、技能和方法，参加与组织体育展示和比赛活动，显著提高体能与运动技能水平”这一分目标，这充分说明体能训练是培养学生核心素养的重要支撑。网球作为一项全身性且深受学生喜爱的运动，是高中体育课程的重要教学内容。对此，高中体育教师应以网球课程为引，优化探索体能训练模式，提升学生的网球技术水平，增强其在比赛中的耐力与抗疲劳能力，使其以更为良好的身体状态投身球类运动，促进核心素养持续发展。

1.当下高中体育网球教学中体能训练现状分析

1.1体能训练内容单一

当下高中体育网球教学中的体能训练内容存在单一化的情况，教师往往以一些常规的体能训练动作为主指导学生进行体能训练，如长跑、仰卧起坐、俯卧撑等。这些训练项目虽然能在一定程度上增强学生的体能，但是内容单一，并不契合网球运动的特点。网球运动要求学生具备良好的敏捷性、协调性、爆发力与反应能力[1]。他们需要基于网球的运动轨迹，快速变向与启动动作，以进行高质量的网球运动。但是大多教师在设计体能训练项目时，并未考虑网球运动特性，致使学生体能训练与网球运动的关联度不佳，无法彰显网球运动的特点，开启个性化的体能训练模式，阻碍了学生体能素质的提升。

1.2体能训练方法固旧

现阶段，大多高中体育教师依旧采取较为传统、固旧的教学手段进行体能训练，缺乏新颖性、灵活性，不仅无法调动学生体能训练的积极性与内驱动力，也将影响体能训练的效度。具体而言，教师未能考量学生之间在体能方面存在的个体差异，采取统一的形式实施体能训练，导致“吃不饱”“跟不上”的情况时常发生，影响了学生体能训练的积极性[2]。同时，教师在实施体能训练时，并不注重教学方法的创新，一直采用相同或重复次数的方式进行训练，使学生始终处于被动的训练状态，便也阻碍了其体能素养的提升。

1.3体能训练反馈薄弱

体能训练的效度、学生体能发展程度均需要科学、合理的评估体系加以审定与分析。但是现阶段，大多高中体育教师均忽视了这一点，未能注重教学反馈这一环节，即体能训练并未伴随科学的评价反馈体系，导致教师的体能训练教学效度处于“盲猜”情况，未能精准审定教学效度[3]。即使部分教师开启了评价，采取的评价手段也较为传统、固旧，未能实现对体能训练的深层次、高效率反馈，自然难以发挥评价的育人功能。

2.高中体育网球教学中学生体能训练策略探究

2.1科学规划，建构体系化体能训练内容

高中体育教师要想在网球教学中实施体能训练教学，应注重体能训练内容的系统整合，确保以富有体系的训练内容为引，支撑学生进行持续深入地体能训练实践[4]。对此，教师要抓住网球运动集高强度间歇性、复杂多变性、高爆发力输出与精准技术控制于一体的对抗性项目特性，系统构建一套从基础到高阶的体能训练体系，让学生得以在网球课堂中进行持续深入地体能训练。

例如，教师可以依据冀教版高中体育课本教材《体能发展的原则》这一节课程，秉持超负荷原则、循序渐进原则、全面发展原则，并整合科学锻炼方案的要素——FITT，设计“基础动作知识→一般体能素质→专项体能转化”的层级式体能训练内容块，并依据网球运动特点，布局以下训练内容：

（1）基础动作知识。引入基础动作模式训练（深蹲、弓步、铰链、推、拉、旋转等基本动作）、一般力量与肌肉群发展（以中等负荷提升主要肌肉群绝对力量，主要聚焦手臂、大腿等肌肉群）、基础有氧训练（长距离慢跑）；

（2）一般体能素质。引入大负荷复合动作（高翻、抓举）、增强式训练（单杠）、转向速度与灵敏训练（结合网球步法进行反应性灵敏训练，如“米”字形跑、灯光反应训练）；

（3）专项体能转化。引入高强度间歇训练（模拟比赛回合与休息时间的代谢刺激训练，如20秒冲刺、20秒休息）、弓步站姿弹力带旋转推拉（模拟击球前拉拍与随挥，进行核心抗旋转训练）。

如上所示，高中体育教师针对网球教学组织体能训练内容时，紧扣网球运动的特点及学生身心发展的基本规律，创新布局，循着“基础动作知识→一般体能素质→专项体能转化”的脉络建构了体系化的体能训练内容。这些内容紧扣网球运动特点，能与网球课教学相得益彰，同时训练项目新颖且极具挑战性，能使学生保持浓厚的训练兴趣，将驱使其全身心投入体能训练课堂，发展体能。

2.2因材施教，制定个性化体能训练计划

高中阶段的学生在体能方面存在较为明显的个体差异。因而高中体育教师便要贯彻“因材施教”原则，制定个性化体能训练计划，突破以往“一刀切”式的体能训练模式窠臼，确保学生能在自己现有的体能水平基础之上经历有意义的体能训练过程，确保体能素养能获得最大程度地提升[5]。对此，教师便要精准把脉学情，了解班上学生在体能方面存在的个体差异，而后结合网球教学课程，针对性制定体能训练计划，真正做到高精准度的体能训练教学。

一方面，教师要结合网球课堂观察所得信息，初步划分班上学生在体能训练方面存在的个体差异。比如，教师经过几场网球对抗赛，对班上学生进行了精准把脉，将其分为了“基础力量薄弱型”“爆发力欠缺型”“移动/灵敏局限型”“综合优化型”等四个层级。不同层级学生的体能面临着不同的限制因素。比如，基础力量薄弱型的学生基本素质储备不足，运动基础不扎实，体能极差。再如，综合优化型的学生各项素质均衡且较好，但是在高强度、长时间的比赛中容易出现体力下滑的情况。

另一方面，教师精准把脉了学情，便要制定个性化的体能训练计划。教师先要设计“主修+选修”的模式，即依据网球教学项目，组织学生完成与所学网球技术相关的共性体能训练项目，而后依据学生的个体差异，对应设计不同的体能训练项目，主要聚焦基础类体能训练（自重深蹲模式）、力量爆发类体能训练（壶铃摇摆）、移动灵敏类体能训练（滑梯敏捷训练、短距离折返跑训练）等门类展开。随后，教师要依据不同的项目，个性化调整负荷情况，主要从强度、容量、密度等三个方面着手展开，确保每个学生都能进行适合自身实际情况的体能训练，逐渐提升体能素养。

2.3彰显主体，选用创意化体能训练策略

高中体育教学中组织学生进行体能训练时，应遵循“生本”理念，彰显学生的主体地位，选用创意化的体能训练策略，整体更新体能训练课程格局，将训练的主动权交给学生，使其在自主化的实践中发展体能。为此，教师要紧扣网球课程，多维创新，尝试以项目化、跨学科式、探究式、情境式等策略开展体能训练，极大程度地提升学生的体能素养。

例如，教师针对冀教版高中体育课本教材《通过不同运动项目发展运动技能》中的“球类运动”施教时，便要明确网球运动主要以“个人项目”的形式呈现，其中所涉及的体能训练要点是心肺耐力、速度、爆发力、柔韧性与灵敏性。在具体教学中，教师可创新教学策略，使学生经历高质量的体能训练过程。比如，教师可以开展项目式教学，拟定“筹办班级网球公开赛体能保障项目”这一项目主题，设计“假如你们是体能教练团队，在临近网球比赛时，如何为班上学生量身制定一套赛前准备与赛中体能保障方案呢？”这一驱动性问题。该项目的落地便将突破以往学生被动进行体能训练的窠臼，将让学生从被动的体能训练者转为主动的优质体能训练模式探索者。在完成这一项目的过程中，学生将不仅展开基础性的体能训练，还将实现理论探究与实践优化的协调统一。具体而言，各项目组将利用互联网，研究职业网球赛事体能保障案例，访谈多名体育教师了解有关心肺耐力、速度、爆发力、柔韧性与灵敏性的更多训练方法。在获得了丰富的信息之后，各项目组也将协同制定体能训练方案，从赛前一周体能调整计划到赛中体能保障方案等，形成完整的规划，并基于规划，协同合作、互相监督，展开为期一周的体能训练实践，依据训练结果，针对性调整方案，而后在网球对抗赛中运用赛中体能保持方案，检验项目探究成效。各项目组也将在互相检验成果的过程中交流更优质的体能训练方案，驱使其实现更有意义的体能训练，逐渐提升体能素质。

2.4积极反馈，开启立体化体能训练评价

高中体育教师在网球教学中组织学生进行体能训练时，应注重积极反馈，即以科学的评价体系评估网球教学中学生体能训练的效度，为自身优化调整网球教学提供参考依据。基于此，教师便要制定科学的评价内容、确立多元评价主体、创用多样评价手段，开启高效率的评价，彰显评价的整体性、激励性与发展性，将育人功能得到最大程度地发挥。

例如，教师针对“筹办班级网球公开赛体能保障项目”这一项目化体能训练教学实施评价时，便要多维统筹，开启立体化的体能训练评价模式。首先，教师要依据项目内容，设计多元评价内容。为此，教师可以从体能表现维度、技能认知维度、体能训练兴趣度、体能训练策略运用维度、健康行为维度等方面制定评价标准。比如，针对“健康行为”这一维度，教师可以重点考量学生在实践项目方案一周内每天进行体能训练的情况，分析其是否形成了日常体能训练的良好习惯，借此审定其体能素养的发展情况。

其次，教师要实施多主体评价，即引入学生自评与同伴互评，构成促进反馈与合作的评价共同体。教师组织各项目组实践过程中，应鼓励学生撰写“项目完成日记”，记录自己了解的有关体能训练的知识、每日进行体能训练的心得感悟等。而后让其他组员在日记上写下对自己的评价，使其从多个视角了解自己体能训练的成效。

最后，教师要优化评价手段，从过程性评价、表现性评价、总结性评价等三个方面出发，开启多元化的评价，捕捉学生成长全貌，更为精准地反馈体能训练效度，以此针对性调整网球教学课程计划，真正让体能训练臻于至善。

3.结语

综上所述，在倡导素养发展的大背景下，高中体育教师在网球教学中开启体能训练将有效促成学生运动能力素养的培育，能扎实其运动根基，支撑其经历更有意义的体育运动。文章先立足现状，分析了当下高中体育网球教学中学生体能训练存在的问题，而后聚焦问题，从建构体系化体能训练内容、制定个性化体能训练计划、选用创意化体能训练策略、开启立体化体能训练评价等四个方面出发，探寻了体能训练策略，将使学生进行高质量的体能训练，发展身体各项机能，实现健康、长效发展。

文章来源：《网球天地》https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html