高职舞蹈基本功训练中核心力量培养的方法探讨

“欲流之远者，必浚其泉源。”在高职舞蹈教学这一广袤领域，核心力量无疑扮演着舞者表现力“泉源”的关键角色。高职舞蹈基本功训练作为培育优秀舞蹈人才的关键环节，核心力量的培养则是其中的核心要点，犹如大厦之基石，不可或缺。

核心力量对于舞蹈学习意义非凡，其紧密关联着舞蹈技巧的精准呈现，只有具备强大的核心力量，舞者才能将复杂的舞蹈动作完美演绎，每一个旋转、跳跃都能展现出极致的美感与力量。同时，核心力量在舞者身体控制方面发挥着决定性作用，能让舞者自如地掌控身体姿态，实现动作的流畅衔接。而且，它还是预防舞蹈训练损伤的有力保障，强化核心力量可以有效减轻身体其他部位的负担，降低受伤风险。接下来，本文将深入探讨高职舞蹈基本功训练中核心力量培养的价值，并详细阐述一系列具有针对性的培养方法，以期为高职舞蹈教育注入全新活力，助力学生在舞蹈艺术的漫漫征途上稳步前行，走得更加长远。

1 高职舞蹈基本功训练中核心力量及其培养的价值

1.1核心力量的含义

核心力量是指人体核心区域肌肉群所产生的力量，通常是指包括腰部、骨盆和髋关节周围肌肉在内的核心区域肌群的力量。核心力量并非单纯的力量展现，更是一种对身体的控制能力，能为肢体动作提供稳定的支撑基础，让四肢的动作更加舒展、有力。在高职舞蹈基本功训练语境下，核心区域涵盖腹部、腰部、臀部以及背部深层的众多肌肉组织。这些肌肉相互协作，构成一个稳定且灵活的整体。

1.2高职舞蹈基本功训练中核心力量培养的价值

1.2.1提升舞蹈技巧表现

在高职舞蹈基本功训练里，核心力量对提升舞蹈技巧表现起着关键作用。众多复杂且高难度的舞蹈技巧，如旋转、跳跃等，都高度依赖核心力量的稳定支撑。以旋转技巧为例，舞者在快速旋转过程中，需要强大的核心力量来保持身体的平衡与稳定，控制身体的中轴线，确保旋转的连贯性与流畅性，避免因失衡而中断或动作变形。核心力量不足，会导致舞者在做跳跃动作时，无法实现轻盈、高度适宜的起跳与稳定的落地，影响动作的整体美感。当舞者具备良好的核心力量时，他们能够更自如地完成各种舞蹈技巧动作，使动作的幅度更大、力度更强、速度更精准，从而提升舞蹈技巧的表现力，将舞蹈作品的魅力充分展现给观众。

1.2.2增强身体控制能力

核心力量是增强身体控制能力的重要基础。在高职舞蹈基本功训练中，核心肌群犹如身体的“发动机”和“稳定器”，连接着上半身与下半身的运动。当舞者进行各种姿态的转换、肢体的伸展与收缩时，核心力量能够精准地协调身体各部位的肌肉，实现对身体姿态的精细控制。比如在做一些慢板的舞蹈动作时，需要核心力量来维持身体的平衡和特定姿态，使舞者能够以优雅、舒缓的动作展现舞蹈的韵味。在进行快速的动作切换时，核心力量又能帮助舞者迅速调整身体重心，使动作干净利落。通过强化核心力量训练，舞者能够更敏锐地感知身体的位置和状态，更好地控制身体的力度、幅度和节奏，进而在舞蹈表演中随心所欲地展现各种动作，提升整体的舞蹈表现力和艺术感染力。

1.2.3预防舞蹈训练损伤

在高职舞蹈训练过程中，核心力量的培养对预防训练损伤有着不可忽视的作用。舞蹈训练强度大，动作复杂多变，对身体各部位的压力较大。强大的核心力量能够为身体提供稳固的支撑结构，减轻四肢和关节在运动时所承受的压力。例如，在进行大幅度的踢腿、下腰等动作时，核心肌群可以稳定脊柱和骨盆，减少因动作过度或失衡对腰部、膝盖等关节造成的冲击力，降低受伤的风险。当舞者核心力量不足时，身体在运动中容易失去平衡和控制，导致摔倒、扭伤等意外情况发生。通过有针对性地进行核心力量训练，能够增强核心肌群的力量和稳定性，提高身体的抗干扰能力，使舞者在训练和表演中能更好地应对各种动作变化，有效预防因动作不当或意外情况引发的损伤，确保舞蹈训练和表演能够持续、顺利地进行。

1.2.4助力艺术素养养成

核心力量的培养在高职舞蹈训练中对舞者艺术素养养成意义非凡。舞蹈不仅是身体动作的展示，更是艺术情感与内涵的表达。具备良好的核心力量，能让舞者更完美地诠释舞蹈作品的艺术魅力。在舞蹈表演中，核心力量使舞者能够更精准地控制动作的力度、节奏和幅度，将舞蹈作品的情感层次细腻地展现出来。如在表现一段悲伤的舞蹈情节时，通过核心力量控制身体的微微颤抖和缓慢动作，传递出深沉的哀伤情感；而在表现欢快的场景时，利用核心力量带动身体轻盈跳跃、快速旋转，展现出活泼愉悦的心情。这种对舞蹈动作的精准控制，有助于舞者更好地塑造舞蹈角色，提升艺术表现力。同时，核心力量训练的培养有助于专注力、毅力等品质的塑造，也有助于舞者深入理解舞蹈作品的文化背景和艺术价值，从而促进其艺术素养的全面提升。

2 高职舞蹈基本功训练中核心力量培养的方法

2.1优化基础动作训练，强化核心稳定能力

在高职舞蹈基本功训练中，基础动作是一切舞蹈表现的根基，而优化基础动作训练对于强化核心稳定能力至关重要。以常见的站姿训练为例，传统的站姿要求学生双脚并拢、收腹挺胸，但深入优化后，需强调核心肌群的激活与发力。教师要引导学生在站立时，通过盆底肌、腹横肌等深层核心肌肉的收缩，将身体重心均匀分布于双脚，形成稳定的支撑结构。

在蹲姿训练中，不仅仅是简单的屈膝下蹲，而是要让学生感受核心肌肉如何在控制身体下降与上升的过程中发挥作用。下蹲时，核心肌肉保持适度紧张，防止身体前倾或晃动；起身时，以核心为发力源，带动身体平稳站起。同时，对于步伐移动训练，如擦地、滑步等，要注重核心的稳定引导。学生在移动过程中，核心需保持相对静止，通过腿部与核心的协同配合，实现平稳、流畅的步伐转换。通过这些优化后的基础动作训练，让学生在每一个简单动作中强化核心稳定能力，为后续更复杂的舞蹈动作学习奠定坚实基础。

2.2借助专业器械辅助，提升核心力量强度

专业器械在高职舞蹈基本功训练中，为提升核心力量强度提供了独特且有效的途径。

弹力带是一种常用的器械，它具有良好的弹性和阻力。在训练中，学生可以将弹力带固定在合适位置，进行各种与核心相关的动作。例如，将弹力带环绕在腰部，进行侧屈动作。在侧屈过程中，弹力带的阻力会增加核心肌肉的负荷，迫使腹斜肌、竖脊肌等核心肌群更加用力地收缩和控制，从而有效提升核心力量。

瑜伽球也是提升核心力量的优质器械，学生躺在瑜伽球上进行仰卧起坐动作，与在平面上不同，瑜伽球的不稳定性需要学生依靠核心力量来保持身体平衡，这使得腹部肌肉、臀部肌肉以及背部肌肉都能得到更充分的锻炼。同时，平衡垫的运用也能增强核心力量，学生站在平衡垫上进行单腿站立、转身等动作，平衡垫的不稳定表面会激发核心肌群不断调整发力，以维持身体的平衡和稳定。这种不稳定环境下的训练，能够更全面、深入地刺激核心肌肉，提升核心力量强度，使学生在舞蹈表演中能够展现出更强的力量控制和支撑能力。

2.3融入特色组合练习，协调核心肢体配合

在高职舞蹈基本功训练里，融入特色组合练习是协调核心与肢体配合的关键举措。特色组合练习将多种舞蹈元素与动作有机结合，形成独特的训练模块。例如，将民族舞蹈中的一些经典步伐与现代舞的身体控制动作相结合，构建出富有创意的组合。在这个组合中，学生需要在完成复杂步伐移动的同时，依靠核心力量控制身体的姿态和平衡。如蒙古族舞蹈中的马步动作，学生在模拟马步的起伏过程中，核心要发挥稳定作用，确保身体的重心平稳，同时肢体动作要展现出应有的力度和韵律。核心如同身体的“指挥中心”，协调着四肢的动作，使整个舞蹈动作流畅自然。同时，融入古典舞身韵元素的组合练习，云手、圆场步等动作要求学生以核心为轴，带动肢体完成各种弧线和圆形的运动轨迹。在这个过程中，核心的发力和控制直接影响着肢体动作的幅度、速度和连贯性。通过不断重复这些特色组合练习，学生能够逐渐建立起核心与肢体之间的默契，使核心能够精准地引导肢体完成各种舞蹈动作，实现身体各部位的高度协调统一，提升舞蹈表演的整体质量和艺术感染力。

2.4开展针对性的训练，精准增强核心肌群

高职舞蹈基本功训练需要开展针对性训练，以精准增强核心肌群。核心肌群并非单一肌肉，而是由腹直肌、腹横肌、多裂肌、盆底肌等多个部分组成，每个部分在舞蹈动作中发挥着不同作用。

第一，针对腹直肌，可设计仰卧抬腿的针对性训练。学生平躺在训练垫上，双腿伸直并拢，缓慢抬起双腿至与地面垂直，然后再缓慢放下，但不接触地面。这个过程中，腹直肌持续发力，控制腿部的抬起和放下，有效增强腹直肌的力量。第二，对于腹横肌，平板支撑是经典训练方法。学生双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧。此时，腹横肌处于高度紧张状态，通过持续的平板支撑训练，能够强化腹横肌的耐力和收缩能力。第三，多裂肌的训练可通过俯卧位的脊柱伸展动作进行。学生趴在训练垫上，双手抱头，缓慢抬起上半身，感受背部多裂肌的收缩。而盆底肌训练则可借助一些专门的盆底肌训练器材，让学生进行有规律的收缩和放松练习。通过这些针对不同核心肌群的精准训练，能够全面提升核心肌群的力量和功能，使学生在舞蹈训练和表演中更好地运用核心力量，完成各种高难度动作。

2.5增加动态平衡训练，稳固核心控制水平

在高职舞蹈基本功训练中，增加动态平衡训练对于稳固核心控制水平具有不可忽视的作用。舞蹈表演中，舞者常常需要在移动、旋转等动态过程中保持身体的平衡和稳定，这对核心控制能力提出了极高要求。其中，动态平衡训练可以通过多种方式进行，例如设置障碍赛道，让学生在赛道上进行跳跃、转身、跨越等动作，同时保持身体平衡。在这个过程中，核心需要不断调整发力，以应对身体姿态和运动方向的变化。当学生进行跳跃动作时，核心要在起跳瞬间提供足够的力量，同时在腾空和落地过程中控制身体的平衡，防止晃动或摔倒。

又如，进行单脚移动练习，学生单脚站立，通过小碎步或滑动的方式在一定区域内移动。这种训练方式极大地考验了核心的控制能力，要求核心肌肉精确发力，维持身体在单脚支撑状态下的平衡和稳定。旋转练习也是重要的动态平衡训练手段。学生在进行原地旋转或行进间旋转时，核心要发挥稳定轴心的作用，确保旋转的速度、方向和身体姿态的控制。通过大量的动态平衡训练，学生的核心能够在各种复杂的动态环境中迅速、准确地调整发力，从而稳固核心控制水平，为舞蹈表演中的精彩呈现提供有力保障。

2.6结合呼吸节奏训练，助力核心发力顺畅

呼吸在高职舞蹈基本功训练中与核心发力紧密相连，结合呼吸节奏训练能够助力核心发力顺畅。正确的呼吸方式是舞蹈表现力的重要组成部分，同时对核心力量的发挥起到关键作用。在训练过程中，教师要引导学生掌握呼吸与核心发力的协调关系。例如，在进行一些力量型的舞蹈动作，如踢腿、下腰时，采用腹式呼吸法。在动作准备阶段，缓慢吸气，使腹部微微隆起，此时核心肌肉处于相对放松的准备状态；当动作发力瞬间，快速呼气，同时腹部肌肉收缩，带动核心发力，增强动作的力量和爆发力。

对于一些较为舒缓、流畅的舞蹈动作，如抒情性的手臂伸展动作，采用胸式呼吸法。吸气时胸部扩张，为动作的展开提供空间和动力，呼气时胸部收缩，配合核心控制身体的姿态和动作的回落。此外，还可以通过专门的呼吸节奏练习来强化这种配合。例如，让学生跟随特定的节奏进行呼吸训练，先慢后快，再由快到慢，同时结合简单的核心动作，如收腹、提臀等。通过反复练习，使学生在潜意识里建立起呼吸与核心发力的正确关联，让呼吸成为核心发力的助力，使舞蹈动作更加自然、流畅，进而有效提升学生的舞蹈表现力和艺术感染力。

2.7借助影像评价反馈，纠正核心发力偏差

在高职舞蹈基本功训练中，借助影像评价反馈是纠正核心发力偏差的有效手段。学生在训练过程中，往往难以直观地了解自己核心发力的状态和存在的问题，而影像技术能够提供清晰、准确的视觉信息。

教师可以在训练场地设置多个角度的摄像头，对学生的训练过程进行全程录制。训练结束后，与学生一起观看影像资料，针对每个学生的动作进行详细分析。例如，通过影像观察学生在做跳跃动作时，核心是否正确发力，身体的姿态是否因为核心发力偏差而出现扭曲或不稳定。如果发现学生在起跳瞬间核心没有充分收缩，导致身体向上的力量不足，教师可以在影像上进行标注和讲解，让学生明确问题所在。同时，利用影像对比正确和错误的核心发力动作，让学生更直观地感受差异。将优秀学生的核心发力动作与存在问题的学生动作进行对比展示，从动作的起始、过程到结束，分析核心发力在各个阶段的不同表现。此外，还可以引导学生自己进行影像分析，培养他们的自我观察和纠正能力。学生通过反复观看自己的训练影像，逐渐学会发现核心发力偏差，并在后续训练中主动调整。借助影像评价反馈，能够使学生更快速、准确地纠正核心发力偏差，提高训练效果，促进舞蹈水平的提升。

3 总结

在高职舞蹈基本功训练中，核心力量的培养至关重要且方法多样。从优化基础动作到借助影像反馈，每一种方法都为提升学生核心力量提供了有效途径。通过这些培养方法的综合运用，能够切实增强学生的核心力量，让他们在舞蹈技巧展现、身体控制等方面取得长足进步。在未来的教学中，教师应不断探索与实践，持续优化核心力量培养策略，真正做到“浚其泉源”，使学生在舞蹈艺术的长河中尽情流淌，绽放出属于自己的独特光彩，推动高职舞蹈教育迈向新高度。

文章来源：  《尚舞》   https://www.zzqklm.com/w/wy/26862.html