网球运动常见损伤解析与康复策略

摘要：网球运动作为一种休闲娱乐的体育运动项目在全国内范围内广泛开展。网球运动员们经常面临着各种运动损伤的潜在风险，为了让网球运动更好的开展,掌握网球运动损伤的原因和预防方法就变得十分重要。本文将深入探讨网球运动损伤的类型、成因、运动损伤的预防措施、运动损伤的治疗与康复。通过对网球运动员受伤案例的分析，提出一系列有效的预防措施和运动康复治疗方案，提升运动员的运动表现及其生活品质，并增强运动员对网球运动损伤的认识和防治。

关键词：网球；运动损伤；预防；治疗；康复

网球运动在锻炼身体、提高技能的同时，也可能导致运动损伤，尤其是在竞争激烈的网球比赛中[1]。网球运动对运动员的体能、技能和战术能力提出了高标准的要求。运动员为了提高运动成绩，追求竞技水平提升的过程中，常常忽视了对身体保护的重要性，进而导致各类损伤的产生。了解网球运动发生损伤的原因以及网球运动损伤的预防方法,不仅可以避免运动损伤的发生,而且可以减少运动损伤对运动员的身体和心理、工作和学习的影响[2]。

1.网球运动损伤的类型与成因分析

1.1急性损伤

1.1.1肌肉拉伤

肌肉拉伤是由于运动员在运动前没有进行充分的热身，或者训练水平未达到运动需求，导致部分肌肉的生理机能未能适应运动强度，容易因过度拉伸而受伤。在网球运动中常见的肌肉拉伤有，三头肌拉伤，背肌拉伤，大腿拉伤（股四头肌和腘腱肌）拉伤，发球动作中腹肌拉伤，韧带拉伤等[3]。

1.1.2扭伤

网球运动中大量时间都是在奔跑和急停中击打来球，脚踝作为铰链的环节，在网球运动的高速起动和急停过程中往往成为最易受到扭伤和挫伤困扰的对象[4]。在网球运动过程中，踝关节扭伤属于较为常见的损伤类型。通常情况下，出现此类损伤时，踝关节的内侧或者外侧会呈现出肿胀的状态，同时伴有疼痛症状，而且关节的活动会受到限制，导致行动变得困难。 若是损伤程度较为严重，还会出现一些更为明显的症状。比如足部会呈现出内翻或外翻的畸形状态，足背与踝部的皮下会出现淤斑，用手按压局部时，疼痛会非常明显[5]。

1.1.3骨折

在网球比赛过程中，激烈竞争的比赛容易使运动员摔倒，导致骨骼因外力撞击而断裂，网球运动中的骨折案例相对较少，但我们还是需要保持警惕。

1.2慢性损伤

1.2.1网球肘

网球肘俗称肘关节痛，又名肱骨上踝炎，是网球运动中最常见的病症[6]。受影响的不仅仅是职业网球运动员和业余网球运动员。网球肘是由于过度使用前臂和手腕的伸肌或旋后肌引起的（向上翻转手掌和伸直肘部的肌肉）。很多活动可导致网球肘，但是网球中的反手挥拍击球动作对网球运动员产生最直接的影响，而网球肘也因此得名。

1.2.2肌跟腱完全断裂

运动生涯的“急刹车”网球运动中，跟腱需承受巨大爆发力与反复牵拉，一旦超过极限，跟腱可能会完全断裂。跟腱断裂瞬间，小腿后侧仿若遭重物猛击，剧痛袭来，随后跟腱处出现明显凹陷，脚踝活动受限，行走困难，局部迅速肿胀淤血。最容易断裂的区域是脚后跟接口上2-6厘米的范围，该范围几乎是没有血液供应，当脚极力向上弯曲、腓肠肌—比目鱼肌共同收缩时，容易造成跟腱断裂。中年人跟腱更容易受伤，因为他们的肌腱组织已开始退化[7]。            1.2.3肩袖损伤

指肩袖肌腱的损伤或撕裂，肩袖由肩胛下肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌的肌腱组成。由于技术动作错误，如发球或击球时肩关节过度伸展，导致肩袖肌腱反复与骨骼和韧带摩擦，造成损伤。

1.2.4肌肉痉挛

网球是一项长时间、间歇的非周期性运动，是一种爆发力运动，需在特定负荷条件下，将肩部、腰部、髋部、膝踝部动作链接起来，表现出最大动作速度力量和速度耐力，职业比赛强度高，持续时间长，对技术、体能要求高[8]。由于过度的体力消耗，过冷或过热导致的盐分流失过多，肌肉可能会因缺乏足够的营养和能量而发生痉挛。受影响的肌肉会突然伴随着疼痛和无法控制的僵硬。

1.3损伤成因分析

1.3.1技术动作不当

错误的挥拍动作、移动步法和其他动作会对身体的某些部位造成巨大的压力，从而导致运动员受伤。不正确的握拍方式会导致手腕和前臂过度紧张，从而导致运动员受伤。

1.3.2训练过度

网球运动是长时间运动，这一特性决定了它对参与者的体能、耐力以及身体各部位的协调性都有着极高的要求。长时间的高强度训练，缺乏充足的休息和恢复时间，可能导致身体过度疲劳，增加损伤风险。连续多日的密集训练，没有给予肌肉足够的恢复时间，可能会导致肌肉疲劳和损伤。

1.3.3热身不充分

在网球运动中，肌肉拉伤这一状况较为常见，其主要成因在于运动前热身不充分。网球运动的活动量较大，若未进行充分的热身准备，肌肉就难以达到良好的弹性状态，在这种情况下，肌肉更容易受到拉伤。即便对于高水平运动员而言，也无法避免肌肉拉伤的风险。在比赛中常常要进行激烈的对抗，肢体动作的幅度很大，这无疑进一步增加了肌肉拉伤的可能性[7]。

1.3.4装备不合适

使用不适合的网球拍、鞋子等装备，可能无法提供必要的支撑和保护，增加受伤风险。使用过重或过轻的网球拍，可能会导致挥拍时的不稳定性，增加受伤的可能性。

1.3.5场地因素

网球场上可能导致运动损伤的因素包括地面硬度、摩擦系数和球场平整度。硬地场地较硬，对关节的冲击较大，容易造成膝盖和脚踝的损伤。草皮场地的摩擦系数较低，运动员在快速移动时容易打滑，造成扭伤或拉伤。虽然红土场地有较高的摩擦系数，但颗粒状的表面会导致运动员的脚在停止或改变方向时打滑，增加受伤的风险。

2.网球运动损伤的预防措施

2.1加强技术训练

运动员技战术水平与损伤息息相关[9]。通过专业的技术训练，提高击球、步法等技术动作的准确性和效率，有利于减少技术动作失误造成的伤害。例如，定期参加技术训练，掌握正确的握拍方式和击球方法，可以有效降低运动损伤的风险。

2.2合理安排训练计划

遵循循序渐进的训练原则，合理规划训练强度和时间，避免过度训练造成的运动损伤和疲劳。制定一个平衡的训练计划，包括有氧和无氧运动，以及专门的力量和柔韧性训练，可以帮助运动员提高整体运动表现，减少运动损伤。

2.3选择合适的装备

运动员在挑选网球拍、运动鞋等装备时，必须注重其提供的支撑与保护性能。同时，定期对运动装备进行检查，及时更新磨损部分至关重要。选用与手掌大小和自身力量相匹配的网球拍，能够有效减轻手腕和手臂的压力。把网球拍调整到合适的尺码，选择比较重的拍子进行练习，也是非常有助于缓解疼痛的[10]。 

2.4注意场地安全

在训练或比赛前，仔细检查场地的平整度和安全性。确保场地平整，没有杂物，防止滑倒或绊倒。检查场地的栅栏是否牢固，防止球飞出界外。穿合适的运动鞋，增加地面摩擦力，减少滑倒的风险。比赛前，检查场地照明设施是否正常，确保光线充足，无眩光。最后，遵守场地规则，保持安全距离，避免与其他选手发生碰撞。

2.5充分热身和拉伸

在进行网球运动之前需要做好充足的准备工作，这个准备工作包括热身运动、运动装备、心态调整等[11]。运动前做好充分的热身准备，可以有效地提高体温和柔韧性。运动后适当的拉伸有助于缓解肌肉紧张和疲劳。

2.6保持良好的生活习惯

保持充足睡眠、合理饮食、适量运动等健康的生活习惯，有助于增强身体免疫力和恢复力。每天保持充足的睡眠时间，均衡饮食，定期进行运动锻炼，可以提高身体的整体健康水平，从而降低运动损伤的风险。

3.网球运动损伤的治疗与康复

3.1急性运动损伤的治疗

拉伤治疗，急性期应立即停止运动，对受伤部位进行冷敷，以减少出血和肿胀，必要时可进行加压包扎和抬高伤肢。急性期处理—以缓解症状及促进功能康复为目标，可以使用非甾体抗炎药物，减轻炎症水肿，缓解疼痛[12]。扭伤治疗，同遵循急性期的RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高伤肢），以减轻炎症和肿胀。对于严重的扭伤，可能需要使用支具或石膏固定。在急性期过后，进行关节活动度训练和肌肉力量恢复练习。骨折治疗依移位情况选固定或手术，愈合后需行关节、肌肉功能锻炼。

3.2慢性运动损伤的治疗与康复

针对网球肘、跟腱炎等慢性运动损伤，需采取综合治疗并调整训练计划。网球肘早期可冰敷、注射糖皮质激素，配合超声波、冲击波理疗，通过哑铃前臂屈伸等离心训练促进肌腱愈合。跟腱炎初期休息冰敷，恢复期进行脚踝灵活性、力量及平衡训练。肩袖损伤先采用药物、超声波等非手术治疗，辅以肩部旋转等康复训练，严重者需手术。肌肉痉挛急性期拉伸肌肉，补充水分电解质，日常加强肌肉柔韧性和力量训练，预防痉挛发生。康复训练方面，通过离心运动训练、利用哑铃进行前臂的伸展与屈曲练习，可以有效促进肌腱愈合。跟腱炎治疗，对于跟腱炎患者，可以进行一系列的康复训练，如脚踝的灵活性训练、力量训练和平衡训练，以逐步恢复跟腱的功能和力量[13]。所有治疗均需避免受损部位过度使用，科学调整训练计划。

4.结论

网球运动受欢迎但很易导致损伤，分为急性和慢性。急性损伤包括肌肉拉伤、扭伤和骨折，常因热身不足、技术不当或激烈对抗所致；慢性损伤如网球肘、肌跟腱断裂和肌肉痉挛，多因长期重复动作、过度训练或装备、场地不合适引起。预防损伤需加强技术训练、合理安排训练、选择合适装备、确保场地安全、充分热身拉伸及保持好习惯。治疗时，急性损伤需立即停止运动，冷敷、包扎并就医，必要时用药；慢性损伤需综合药物、物理治疗和康复训练，并调整训练计划。科学预防与治疗对网球运动员降低损伤风险、提升表现至关重要。

文章来源：《网球天地》https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html