体育高考改革背景下短跑教学与训练实践探索

一、前言

短跑是田径竞赛项目中距离短,而强度最大、速度最快的项目。它首先要求运动员具备“跑得最快”的能力,同时要求这种能力维持一定的时间或距离。它的技术要求可概括为一松,二大,三快,四平直,也就是动作轻松,大步幅,步频快,要平稳,直线性强。要达到上述要求,腿的后蹬前摆要快速充分有力,摆动腿用前脚掌积极着地缓冲,全身动作协调配合。

二、改进技术,提高专项能力

训练初期,通过讲解、示范等手段建立正确的技术概念。针对每位队员的动作特点,指出优点和缺点。训练方法从跑的专门练习开始,重点做好高抬腿跑和“车轮”跑。同时重点培养提高专项能力,主要方法有各种快频率练习,跑的专项练习、快速反应练习、加速度能力练习、最大速度能力练习、速度耐力能力练习。

三、根据短跑项目的特点,有针对性的加强素质训练

1.首先是柔韧素质的训练。柔韧训练要做到课前练习,课后练习,争取天天练,以保证肌肉的弹性和良好的韧性。练习的方法:静力性柔韧练习,动力性的正摆腿、侧摆腿、后摆腿、竖叉、横叉,以保持肌肉的弹性。

2.其次是力量素质的训练。要发展身体多部位力量,尤其是上肢、下肢、腰腹、大腿前后肌群力量的协调发展。力量练习时必须注意短跑中反复多次快速用力的特点,重点发展快速力量,在要求练习次数少时,负重要大,速度不能降低,在要求速度就必须减轻负重。在准备时期应以基础负重为主,竞赛时期应多做一些快速的两脚交换用力跳跃练习。速度性力量主要通过克服自身体重的快跑,跳跃等练习来实现,主要手段有:①负重杠铃  ②立定跳、单足跳、交叉跳、立定十级跳、蛙跳、40米—60米跨步跳、跳台阶 ③ 负重或不负重的“跳深”练习。

3.短跑训练中最重要素质练习是速度和速度耐力的练习。速度练习多在准备活动后精力充沛的时候进行。本人通常采用以下方法提高速度。(1)坡度训练法。坡度训练法有上、下坡跑、上坡跳跃的练习。上坡的训练能使运动员腿部力量加强,爆发力提高,以及大腿抬高和后蹬力量的增大。下坡的训练能使运动员步频加快,步幅加大。在坡度训练快速跑、定时跑既能促进途中跑的步幅与步频,又能发展运动员的速度能力,同时有效地提高短跑运动员的专项素质和短跑成绩。如定时实距离练习方法:安排在固定坡度距离完成教练员规定的时间练习,在坡度0—15度上坡选择50m距离定时跑,体育教师要求根据运动员不同训练水平,提出不同要求。训练水平一般的运动员50m距离完成8秒×10组,训练水平较高的运动员要完成7秒×10组,训练水平较差运动员要完成9秒×10组。如果同一组中出现个别突出运动员,教师应及时表扬,这样既鼓励运动员积极性,同时又带动周围的运动员的上进心。(2)“追逐”训练法①追逐跑做法:两名运动员或多名运动员为一组,根据每名运动员平时短跑成绩确定不同的起跑线,跑距可以为小于或等于60m、80m、100m等不同段落,根据运动员训练水平来确定,终点为同一终点。跑时要求同组运动员需尽最大努力跑到终点,这样才能达到最佳效果。跑的差距也可以由同组运动员之间自己确定。跑输了的运动员给予适当惩罚,如俯卧撑、蛙跳等。根据不同训练水平和训练时期可安排二至五次为一组,每节课安排二至三组,组间休息五至八分钟,次间休息二分钟。追逐跑强度极大、兴奋性强,能培养运动员争强好胜作风,提高短跑能力。②你追我赶跑。方法:四人或五人一组在非标准化球场第一跑道上,前后运动员相间5米以相同速度慢跑。当教练员一吹口哨,同组的最后一位运动员迅速以最快速度跑到本组最前面的运动员前去领跑,当教练员再次吹口哨时,现在在本组中的最后一位运动员又迅速以最快速度跑到本组的最前面的运动员的前5m处领跑……(3)跑的专项练习:反复跑30m、60m、100m;加速跑60m、80m、100m、;行进间跑20m、30m、50m;接力跑50m×4;800—1000m耐力跑;支撑或不支撑的原地快速高抬腿练习。

四、运动后的放松

在运动训练中肌肉在极限强度负荷下完成最快收缩功能,容易疲劳恢复较慢,所以训练后应做适当放松运动。如抖动大小腿、走跳的放松。

短跑教学训练不仅要求学生对技术概念理解和基本技术掌握,同时也要求学生打好身体素质基础,以便使学生正确运用技术,发挥理想水平,跑步时达到最快速度。以上是我在短跑教学训练中的一些体会与做法,在实践过程中还将不断总结提高,以收到更好的教学效果。

五、结论：

所谓“欲速则不达”，短跑的技术教学是体育高考学习过程中极为重要的技术环节，在教学训练过程中应遵循动作技术的形成规律，充分调动学生的学习积极性和训练热情。精心设计训练计划，技术由浅入深，运动量由小到大，因势利导，循序渐进，逐步调高，以达到预期的教学目标。

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