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浅谈拳击训练中克服运动员恐惧心理的策略

作者:党勇来源:《黄河.黄土.黄种人》日期:2021-07-17人气:119

拳击运动员的体能、综合素养和心理素质,都会对其日常训练和比赛产生一定的影响。因此,教练员在展开拳击训练的过程中,要加强对运动员综合素养和心理状态的关注,注意为其调节恐惧心理,这样才能有效提升运动员的心理素质,使运动员在训练和比赛的过程中保持最佳状态。同时,体育事业的繁荣,也能促进国家经济发展,而具有一定危险性的拳击运动,可以有效证明我国的体育实力。因此,必须不断加强对拳击训练的重视,争取早日实现体育强国梦。

一、拳击训练中运动员产生恐惧心理的原因

(一)受胜负欲影响

运动员在拳击训练过程中会加强对综合能力的提升。频繁和高强度的训练,本身就是为了取得拳击竞赛的胜利。因此,在这种理念的驱使下,运动员会有较强的胜负欲,使运动员在实际训练过程中出现恐惧心理。很多运动员在竞赛之前,通过层层比赛的选拔,才得到最后参加竞赛的名额和资格。因此,在比赛前运动员的心理压力便比较大。一些运动员会在高强度的比赛训练中产生焦虑情绪,从而出现畏战的恐惧心理。这些因素不仅会影响运动员在赛场上的发挥,也不利于运动员保持最佳状态进行拳击训练。

(二)受身体特征影响

拳击运动本身训练强度较高,而且比赛状态较为激烈。这对运动员的身体素质和综合素养具有较高要求。而长期保持高强度的运动训练,难免产生一些意外伤害。这些意外伤害会使运动员在实际练习过程中产生恐惧心理。例如,一些受过伤的运动员在实践训练过程中会变得谨小慎微,致使很多动作训练不到位,这些都会导致运动员产生恐惧心理。虽然很多运动员在努力克服这一现象,但克服恐惧心理,不仅需要运动员自身的努力,也需要教练员加强对运动员的关注和爱护,从日常生活的方方面面去营造和谐的训练环境,从而才能帮助运动员有效缓解恐惧的心理状态。

二、拳击训练中克服运动员恐惧心理的路径

(一)加强对运动员心理状态的监测

教练员要在日常训练过程中加强对运动员心理状态的监测,这样才能保障在运动员心理变化初期便得到有效监测。首先,要建立合理、完善的监测体系,不仅要及时发现运动员的心理变化,也要定期对运动员展开心理疏导工作,从而保障运动员产生的心理问题都能及时得到解决,避免因心理问题堆积而最终产生爆发性问题。其次,教练员要为每位运动员建立心理档案,加强对运动员心理状态的分析,避免因运动员心理变化而影响日常拳击训练。

(二)对运动员展开全方位安全教育

很多运动员由于心理素质不佳而产生恐惧心理。因此,教练员可以加强对拳击运动员的安全教育,通过安全教育帮助运动员保持健康心理心态。教练员在引导运动员进行训练的过程中,可以加强对其安全防护的指导工作,帮助运动员加强对防身技能的掌握。运动员通过防身训练,可以在对战过程中加强防守,从而使自身获得较强的安全感。同时,教练员也要帮助运动员了解一些急救方法,有助于运动员临危不惧,正确面对紧急情况,同时也会使运动员的安全得到相关保障。

(三)构建专业恐惧心理监测体系

运动员恐惧心理的形成,会经历初期、中期和爆发期。教练员要加强对运动员恐惧心理的监测,争取在初期帮助运动员缓解恐惧心理。避免因爆发期而导致运动员出现较强反应。首先,要建立专业的恐惧心理监测体系,保障在初期阶段便可以及时监测到运动员的心理状态,这样才能快速控制恐惧心理;其次,教练员要加强与运动员的和谐沟通和交流,通过交流,不仅能及时准确地了解运动员的心理状态,也能快速捕捉运动员的心理变化,从而通过有效辅助,加强心理监测体系的准确性。

(四)帮助运动员明确训练目的

教练员在训练运动员的过程中,要加强对其进行针对性培养,引导其树立良好的锻炼动机,这样运动员才能在实际锻炼过程中加强对自身能力的提升。同时,有利于运动员克服困难,帮助运动员加强对拳击运动的热爱,从而对其进行深入钻研。很多运动员在实践训练过程中表现较好,但在比赛中会由于心理状态不佳导致发挥失常。因此,在对运动员的日常训练过程中,注重营造比赛气氛,帮助运动员有效缓解赛前恐惧心理,使其在训练和比赛过程中始终保持平常心。

三、拳击训练中克服运动员恐惧心理策略

(一)利用合适方法转移运动员注意力

教练员要加强对运动员的观察,通过观察可以发现运动员在训练过程中出现的种种问题。例如,当拳击运动员出现紧张及恐惧心理时,会眼神错乱、肌肉紧张。教练员加强观察,就能够及时发现这些问题,并及时加以针对性缓解。可以通过在训练中增加一些小游戏,转移他们的注意力,从而使运动员达到身心放松的状态。大脑神经元变化会引起人的焦虑和紧张情绪,教练员可以在训练过程中播放一些舒缓音乐,帮助运动员对神经系统的调节。但选择音乐时要注意,节奏过快的音乐,容易造成运动员因兴奋而产生体力透支;过于舒缓的音乐,容易影响运动员正常训练。因此,要选择旋律欢快、节奏适中的音乐进行训练。

(二)增加运动员实战量

随着运动员训练强度的不断增加,运动员的综合素质和综合素养会有所提升。这时教练员要引导拳击运动员进行实战训练。实战练习不仅可以帮助运动员保持舒缓心态,积极面对竞赛,也能在实战训练过程中发现自身的不足之处,针对自身薄弱点进行针对性训练。同时,加强实战训练也能为拳击运动员日后竞赛奠定基础,避免运动员因赛前紧张而发挥失常。实战训练过程中,教练员要引导运动员保持平常心态,告知他们胜负乃兵家常事,一旦胜负欲过强,也容易在比赛前产生恐惧心理,从而出现发挥失常现象。在实战训练过程中,教练员要选择综合能力相近的运动员展开实战,以免因双方力量过于悬殊,而使薄弱方在实战训练过程中失去信心。无论是日常训练还是实战训练,都需要教练员根据运动员个体状态制订针对性的训练计划与方案。

(三)提升运动员身体素质

打铁还需自身硬。教练员在引导拳击运动员进行训练过程中,会不断加强训练强度和训练内容。这样运动员可以在训练中掌握更多的技术和技巧,并提升自身的身体素质。只有自身身体素质和拳击技巧过硬的拳击运动员,才能克服恐惧心理,积极迎接各种挑战。例如,拳击训练过程中,不仅要加强对力量和耐力的训练,也要对灵敏度和速度进行针对性训练。运动员在技术全面提升过程中会不断增加自信心,也会学会如何利用合理的方式进行针对性训练,这有利于提升拳击运动员的身体素质及心理素质。同时,当运动员在训练过程中产生恐惧心理时,要及时帮助其深入剖析恐惧原因,并进行针对性消除。例如,可以通过榜样力量引导运动员加强信心,从而积极迎接各种高难度训练和赛事。

(四)构建和谐的训练环境

拳击运动员在竞赛过程中面临较大压力,因此,在平常训练中要注意为运动员构建和谐的训练环境。这样不仅可以帮助运动员舒缓压力,也能使运动员心态逐渐趋于平缓。首先,长期面临高强度、高压力的拳击训练,容易使运动员对训练以及比赛产生抵触心理,长此以往会形成恐惧情绪。因此,可以通过构建和谐的训练环境,帮助拳击运动员有效舒缓身心,使其在训练过程中保持心情顺畅,有效提升训练效果。其次,胜败乃兵家常事,运动员在比赛过程中经常面临输赢,必须帮助运动员加强自我情绪调节,使他们以健康的心态面对比赛。例如,可以通过循环式训练帮助运动员稳定情绪,也可以在训练过程中播放一些轻音乐,从而帮助运动员保持乐观心态。拳击运动员只有在一次次比赛和训练中进行自我突破、心情放松舒缓才能帮助自身保持最佳的训练状态。

四、结语

拳击运动本身具有较高的危险性,运动员在训练过程中难免产生恐惧心理,从而会影响运动员的正常发挥。因此,在实际训练过程中,一定要加强对运动员的心理引导和调节,保证运动员通过拳击训练不断进行自我提升,也能以最佳状态迎接拳击竞赛。同时,教练员要加强对拳击运动员的具体关注,确保拳击运动员的素质可以在训练过程中得到全面提升。


本文来源:《黄河.黄土.黄种人》:https://www.zzqklm.com/w/xf/26540.html

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