高校网球教学中SAQ训练法的应用

【摘要】研究高校网球教学中SAQ训练法的应用，能够大幅度提升高校网球教学质量，通过SAQ训练法培养学生的速度、快速反应能力、敏捷性，能够让学生更好地掌握网球技能，为其参与网球运动提供良好帮助。本文阐述了SAQ训练法的概念，分析了高校网球教学存在的问题，并给出了SAQ训练法在高校网球教学中的应用方法，希望能为相关从业者开展工作提供一定的理论依据。

【关键词】高校；网球教学；SAQ训练法

SAQ训练法是一种国际常用的训练法，该训练方法目前被当作身体运动功能训练的一个分支被广泛推广，足球、篮球、羽毛球、网球等运动中，都加入了SAQ训练法。该训练法能帮助运动员提升自身的敏捷性和移动能力，对于提升运动员综合水平有着重要作用。网球是一项兼具力量、速度的运动，对于运动员的灵敏性、移动能力有着很高的要求，将SAQ训练法应用到高校网球教学中，就能提升大学生的网球水平，让学生在训练中强化自身运动能力，更好地掌握网球技术动作，让其在网球比赛中获得良好成绩。

1.SAQ训练法的概念

SAQ训练法中的A代表speed（速度）、A代表agility（敏捷）、Q代表quickness（快速反应），因此，该训练法是一种专门针对速度、敏捷性、快速反应能力，旨在提升运动员身体素质和运动表现的方法。目前，该训练法已经被广泛应用于，网球、篮球、足球、羽毛球等运动，各职业队伍也将SAQ训练法融入日常训练中，提升运动员的运动能力。

SAQ训练法相比于传统训练法，会设定一些目标，并结合各种训练内容，这能让训练变得更具有趣味，让其富有竞争性，这对于提升训练质量有着良好作用。SAQ训练法包含基础跑动、敏捷梯训练、往返跑、障碍跑等多种内容，通过不同的训练内容，就能锻炼运动员的身体灵活性。同时，SAQ训练还能被应用到间歇性训练中，这能大幅度提升其训练质量，帮助运动员快速提升运动能力。

2.高校网球教学存在的问题

2.1教学方式过于单一

部分高校在开展网球教学时，其教学手段过于单一、传统，教师仍然在沿用过去使用的教学模式、教学方法，教师在训练中，将自己当作训练的主体，单纯地将理论知识与实践分割，这导致教学效果不佳。部分教师在训练课上，会为学生进行技术动作示范，随后就让学生模仿自己的动作进行练习，教师则会对学生的技术动作进行规范、纠正，这种训练方法枯燥违法，且较为刻板，过于公式化，难以激发学生对网球运动的兴趣，同时也无法体现高校网球教学的真正价值。

部分教师在开展教学时，还会存在理论与实践割裂的情况，这些教师对于理论教学不够重视，认为体育一项实践大于理论的学科，学生只需要掌握技术动作，就能提升其运动能力。但这种固有思维对提升教学质量会产生较大影响，缺乏理论知识的指导，学生掌握技术动作、形成战术思维的速度会明显降低，这对于培养高水平运动员带来了较大影响。

2.2未能引入新型训练方法

由于体育教学在我国过去的教育系统中没有得到应有的重视，这导致我国在开展体育教学时，其训练方式、训练内容都较为传统，没有引入国际上的先进训练方法，也没有与职业接轨，应用职业运动员的训练方法，这一定程度上对运动员训练水平造成了限制。同时，网球相比于足球、篮球、乒乓球等运动，参与人数更少，属于更加小众的运动，这导致部分高校对网球运动也缺乏重视，网球教学长期以来都受到固有教学模式和思维的束缚，教师难以跳出自身思维束缚，将一些全新的训练方法、训练内容引入网球训练中，同时也缺乏足够的专业能力，找到适合学生的综合训练法，这一定程度上限制了高校网球教学工作发展。

部分教师在训练时，会采用与其他科目几乎相同的训练方法，将训练重点放在技术动作之上，同时，在后期的考核评价中，也是以技术动作掌握情况来为学生评分。在这样不客观、不全面的教学和评价体系下，也导致新型训练方法无法有效引入，部分综合性训练方法所取得的训练效果并不能体现在技术动作上，这就导致部分教师认为这些训练方法没有实际作用，因此没有引入这些训练方法，这也限制了高校网球教学工作开展。

2.3缺乏专业教师

部分高校缺乏专业能力较强的网球教师，多数高校由于开设的体育课程众多，但教师数量不足，会选择让教师兼任的方式开展教学。并且，网球作为一种小众体育项目，难以招聘到高水平的教师，这就使得一些高校直接让其他科目教师兼任网球教师开展教学。这些兼任教师对于网球运动认知不足，在教学中会采用其他体育项目的训练方法，这一定程度上影响了网球教学质量。

虽然部分高校的教师由专业体校培养，但这些教师更重视实战，其教学专业水平严重不足。简单来说，就是这些教师虽然网球水平较高，但无法将自己掌握的网球知识传授给学生。同时，随着新课改、素质教育政策的推进，教师工作、责任上的负担也会逐渐加重，部分教师由于某方面能力存在欠缺，其承受的心理压力也在不断增加，这些教师就可能会出现敷衍等态度，这也会对训练效果带来影响^[1]。

3.高校网球教学中SAQ训练法的应用

3.1身体感知与反应训练

身体感知与反应训练是SAQ训练法的基础性训练，能够提升运动员的快速反应能力，让其变得更加灵敏、迅速。

3.1.1PALMER练习

该练习需要教师提前准备好软梯、标志桶，随后将标志桶和软梯正确地放置在场地上，之后就可以开展训练。运动员从起点出发，快速通过软梯，在即将完成软梯时，教师需要向运动员传达指令，例如，教师可以在软梯末端摆放6个标志桶，分别对应1-6的编号，教师在学生通关软梯后，随机喊出1-6中的任意一个数字，学生则需要触摸对应的标志桶完成指令。在完成指令后，学生快速回到绳梯末端等待下一个指令，随后教师再随机喊出1-6中的两个数字，学生此时需要触摸对应的两个标志桶，之后慢跑回起点即可。

随着学生能力的不断提升，教师可以改变指令或是采用全新的摆放方式，例如，教师可以将标志桶的摆放位置打乱，1-6的标志桶不再是顺序排放，或是在指令上采用加减法的方式，这能让学生的快速反应能力进一步提升，强化训练质量。在该项目练习中，可以将训练分为4组，每组3次，每组训练结束后休息1～2分钟，之后开展下一组训练^[2]。

3.1.2快速反应训练

目前的SAQ训练法中，主要有两种快速反应训练，但这两种快速反应训练能够不断衍生，发展出适合不同项目、不同特点运动员的训练方法。

在第一种训练方法中，教师需要准备标志桶、绳梯、标志锥，之后将所有物品摆放在训练场地上。将运动员分为两组，让其面对面跑动，并绕过8个标志桶后，快速穿过中间绳梯，先到达的运动员可以自主选择前进方向，在转向过程中，教师应要求运动员做出急停转向的假动作，这对于提升其身体素质、快速反应能力有着良好作用。该训练可以分为3组，每组3次，完成1组训练后，可间歇1分钟，随后进行下一组训练。

第二种训练方法需要准备标志桶、小栏架。在训练中，运动员需要连续跨过6—8个栏架，之后来到标志桶划定的2×2区域内，教师此时需要通过手中的标志物颜色来对学生下达指令，学生需要根据教师手中标志物的颜色，找到对应颜色的标志物，并快速完成触摸。在这之后，教师还可以继续衍生，例如，下达指令改为口述，或是改变标志桶和栏架的摆放方式，这都能让训练更加具有针对性，从而提升训练质量^[3]。

3.2结合球训练

结合球的训练方法较多，教师可以先准备软梯、标志桶、小栏架等物品，之后将其摆放后，就可以开展训练。教师可以让学生以特殊的方式快速通过软梯，随后进入小标志物划定的2×2区域，完成教师口令的动作，如，下蹲、连续跳跃2次等，之后快速穿过小栏架，来到桌前，根据教师的指令拿起指定编号的球拍，并向指定目标完成发球动作。随后手持球拍继续穿过下一个绳梯，在下一个2×2完成接球，即可完成该组训练。该组训练可以分为3组，每组2次，每次之间间歇2～3分钟。由于该训练体能消耗较大，教师可以采用间歇性训练的方式开展训练，并要求学生不断提升速度、精准性，这对于提升学生的网球综合水平有着重要作用。

教师还可以让运动员共同进行训练，可以将运动员四人分为一组，在训练时，每个人站在自己的绳梯上开始训练。在通过绳梯后，要迅速进入指定的2×2区域，然后运动员需要听从教师的指令，完成发球动作，之后再次快速冲刺过标志锥和绳梯，然后慢跑回起点。在该训练中，教师要结合每一名学生的完成速度和击球精准度来评价学生的训练情况，并给出合理的分数，找到学生存在的问题，为后续训练开展打下基础^[4]。

3.3速度训练

速度训练的方式较多，教师可以采用加速跑、折返跑、冲刺跑、变速跑等方式开展训练。例如，教师可以让学生先按照正常速度跑，在听到1声哨声时，需要冲刺跑，在冲刺过程中，如果听到3声哨声，则需要立刻减慢速度，变更为慢跑，如果听到2声哨声，则减速为正常速度；教师还可以利用抗阻弹力带开展训练，将弹力带固定在墙体上，然后另一端则固定在学生腰部，当发出指令后，学生需要全力向前冲刺，这对于提升其爆发力、速度、力量有着良好作用。

教师还可以在训练中融入一些短距离冲刺跑、折返跑等内容，这对于丰富训练内容，强化运动员速度属性有着良好的帮助。在一些速度训练中，教师还可以加入有球环节，这对于提升训练质量也有着良好作用^[5]。

3.4强化训练

想要提升训练质量，还需要开展强化训练，单一的SAQ训练只是为学生打下了良好基础，在后续训练中，教师要融入间歇性训练等全新的训练方法，进一步提升SAQ训练的质量，强化学生的身体综合能力，让学生在经过一段时间的训练后，其速度、快速反应能力、敏捷性能够得到有效提升。同时，在开展强化训练时，教师需要根据学生的实际情况，为其制定合理的目标，在训练方案中，可以包含一个大目标和若干小目标，让学生朝着每一个小目标努力，并尽可能让学生在一段时间的训练后就能完成某一小目标，及时获得正向反馈，让其能够坚持网球学习和训练，这对于提升学生综合能力十分重要。

在开展强化训练时，教师一定要了解学生之间存在的差异性，为学生制定针对性的训练方案，以免学生在训练过程中，由于训练量过大等问题，导致其受伤。同时，针对性的训练方案也能进一步提升训练质量，为激发学生网球学习兴趣、提升其综合能力提供良好帮助^[6]。

4.结语

在高校网球训练中应用SAQ训练法，能够大幅度提升训练质量，让学生具备更好的快速反应能力，强化其速度和敏捷性，为其综合能力提升打下良好基础。同时，我们也要正确地认识到目前高校网球训练存在的问题，并结合这些问题，对训练开展等内容进行优化、探讨，这样才能提升训练质量，让体育项目真正发挥出应有的价值和作用。

文章来源：《网球天地》 https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html