高校网球训练中如何预防运动损伤

摘要：高校网球训练中运动损伤频发，影响训练质量与学生运动健康。其诱因包含生理机能适应性失衡、技术动作生物力学缺陷、训练体系结构性矛盾以及环境与装备适配性缺失等。预防需从构建分层分级的科学化训练体系、推动训练器材的智能化与适能化革新、建立多维联动的损伤监测预警机制、完善运动损伤的全周期康复保障四方面入手，通过技术动作标准化、负荷动态调整、系统热身放松、普及防护知识，构建全方位预防体系，降低损伤发生率，保障网球训练安全推进。

关键词：高校体育；网球训练；运动损伤；预防损伤

在高校体育教育与学生课余运动开展中，网球项目凭借其竞技性与趣味性，受到广泛欢迎。然而，网球训练涉及快速移动、频繁挥拍、急停急转等动作，对身体协调性、爆发力要求较高，运动损伤风险随之增加。运动损伤不仅影响学生训练进程与竞技水平提升，更可能损害其身心健康与运动积极性。随着高校网球教学与训练规模不断扩大，如何有效预防运动损伤，成为保障教学质量、促进学生全面发展的关键问题。系统研究并制定科学的预防策略，对推动高校网球运动健康、可持续发展具有重要的现实意义。

1.高校网球训练中运动损伤的成因分析

1.1生理机能适应性失衡

人体运动系统的机能储备与网球运动需求存在动态适配关系。高校学生个体间肌肉纤维类型分布差异显著，快肌纤维占比高者爆发力强但耐力不足，慢肌纤维主导者则反之。网球运动中，急停急转、快速挥拍等动作要求瞬间募集大量快肌纤维，若学生快肌纤维力量储备不足，或长期训练导致快肌纤维疲劳累积，将引发肌肉收缩协调性下降，增加拉伤风险。从关节稳定性角度，盂肱关节、膝关节等在网球运动中活动范围大且受力复杂，其稳定性依赖肌肉-肌腱-韧带系统的协同作用。部分学生先天关节结构存在微小差异，如肩关节盂唇形态变异，在过度外展、内旋动作中，关节面接触应力分布改变，易造成软骨磨损或盂唇撕裂。此外，神经肌肉控制能力对运动损伤具有关键影响，网球击球瞬间需多关节精确配合，若本体感觉系统对肢体位置感知不精确，或神经传导延迟导致肌肉激活时序紊乱，会使关节受力超出正常生理范围。

1.2技术动作生物力学缺陷

网球技术动作蕴含复杂的生物力学原理，动作执行偏差将导致运动链负荷异常。以发球动作为例，上肢鞭打动作的力学传递效率取决于肩、肘、腕关节的角速度变化梯度，若学生在挥拍过程中肘关节屈曲角度过大，会使上肢转动惯量增加，降低鞭打速度，同时导致肘关节承受异常剪切力。击球时，下肢蹬地发力通过核心肌群向上肢传递，核心肌群力量薄弱或激活延迟，会使力传导中断，造成肩关节、腕关节代偿性受力。从运动轨迹角度，正手击球时拍面角度与击球点位置的几何关系影响击球效果与关节负荷，拍面过度前倾或后仰会改变击球瞬间的冲击力方向，使腕关节尺侧或桡侧承受过大应力。此外，动作学习过程中的神经肌肉记忆固化效应显著，错误动作重复练习会形成错误的神经肌肉控制模式，即使意识层面知晓正确动作，在快速运动情境下仍可能因自动化反应执行错误动作，加剧关节与肌肉损伤风险。

1.3训练体系结构性矛盾

高校网球训练的时间碎片化与目标多元化存在内在冲突。单次训练时长有限导致热身与放松环节常被压缩，关节滑液分泌不足、肌肉黏滞性未充分降低的状态下进行高强度训练，增加了软组织损伤概率。训练计划制定缺乏动态评估机制，未根据学生身体机能状态实时调整训练强度，疲劳累积效应未得到有效控制。在训练内容设置上，技能训练与体能训练比例失衡，部分高校过度侧重击球技术练习，忽视功能性力量训练与关节灵活性训练，导致学生运动能力发展不均衡。例如，缺乏针对网球专项的侧向移动力量训练，会使膝关节内侧副韧带在变向动作中承受过大负荷。此外，训练进度安排未充分考虑动作学习的阶段性特征，过早引入复杂技术动作，超出学生现有运动控制能力，造成动作变形与损伤隐患。

1.4环境与装备适配性缺失

训练环境与装备的物理特性直接影响运动损伤风险。网球场地表面硬度、弹性模量与摩擦系数构成场地力学环境，不同材质场地（如硬地、草地、红土）对下肢关节冲击力的缓冲性能存在差异。硬地场地弹性模量高，落地瞬间地面反作用力峰值大，长期训练易引发膝关节软骨磨损与跟腱末端病。装备适配性方面，球拍重量、平衡点与握把尺寸需与使用者身体参数匹配，过重的球拍会增加肩关节外展肌群负荷，握把过细则导致手腕握持力分布不均。运动鞋的中底材料减震性能与大底花纹设计影响运动中足部受力，减震不足的球鞋无法有效缓冲地面反作用力，导致踝关节与膝关节冲击负荷增加；大底花纹不适应场地特性会降低摩擦力，增加滑倒风险。此外，环境温度、湿度等因素通过影响肌肉粘弹性与关节滑液黏度，间接改变运动系统的力学响应特性。

2.高校网球训练中运动损伤的预防策略

2.1构建分层分级的科学化训练体系

一是，个性化训练方案制定。基于运动生物力学原理，建立学生运动能力评估模型。通过体态分析、关节活动度检测、肌肉力量测试等多维度评估，将学生划分为不同运动能力等级。针对各等级制定差异化训练方案：初级侧重基础动作模式矫正与肌肉平衡训练，中级强化专项技术稳定性训练，高级开展高强度间歇与神经肌肉控制训练。方案中明确规定各阶段技术动作的负荷阈值，避免因训练强度与个体能力不匹配引发损伤。二是，训练负荷动态调控机制。引入周期化训练理论，构建“微周期-中周期-大周期”三级负荷调控体系。微周期内通过心率变异性监测、主观疲劳量表采集等方式实时评估训练疲劳程度，动态调整当日训练强度；中周期结合技术学习曲线与体能储备情况，设置阶段性训练目标与负荷递增梯度；大周期围绕赛事安排制定完整训练计划，合理安排恢复期与强化期，防止过度训练导致的慢性损伤。三是，技术动作标准化体系。建立网球技术动作的三维运动学标准数据库，涵盖发球、正手击球、反手击球等核心动作。运用动作捕捉技术采集专业运动员的标准动作数据，分析各关节角度变化、发力顺序等参数，形成标准化动作模板。训练中采用虚拟现实（VR）技术进行动作模拟教学，学生佩戴 VR 设备进行技术练习时，系统实时对比其动作与标准模板的差异，通过震动反馈、语音提示等方式纠正错误动作，减少因动作不规范造成的关节磨损。

2.2推动训练器材的智能化与适能化革新

首先，智能穿戴设备应用。研发专用智能护具，内置微型传感器实时监测关节压力、肌肉收缩状态等数据。当关节压力超过安全阈值或肌肉出现异常收缩时，护具通过无线传输将预警信息发送至教练终端。同时，智能护具具备自适应支撑功能，根据运动状态动态调整护具的硬度与包裹度，为关节提供额外保护。其次，场地设施优化设计。对网球场地进行功能性分区改造，划分热身区、技术训练区、体能训练区。热身区铺设弹性缓冲材料，减少热身时的关节冲击；技术训练区采用模块化拼接地板，根据不同训练需求调整场地硬度与摩擦力；体能训练区配置可调式阻力网，通过改变网面张力为移动训练提供不同阻力强度。此外，在场地边缘设置防碰撞缓冲装置，降低意外碰撞造成的伤害风险。最后，器材适能化改进。设计可调节参数的网球拍，拍框重量、平衡点、线床张力等关键参数均可通过旋钮或电子控制系统进行微调。学生根据自身力量水平、技术特点选择合适参数，减少因器材与个体不匹配导致的肌肉劳损。同时，开发轻量化训练网球，降低击球瞬间的冲击力，在保证训练效果的前提下减轻手臂负担。

2.3建立多维联动的损伤监测预警机制

第一，生理指标实时监测网络。构建由可穿戴设备、场地传感器、训练器械传感器组成的监测网络。可穿戴设备采集心率、血氧、体温等生理数据，场地传感器监测运动轨迹与速度变化，训练器械传感器记录发力大小与频率。所有数据通过物联网技术实时传输至云端数据中心，运用机器学习算法对数据进行分析，预测潜在的运动损伤风险。第二，疲劳累积评估模型。建立疲劳累积评估体系，综合考虑训练强度、持续时间、恢复情况等因素。采用贝叶斯网络算法对疲劳数据进行动态建模，结合学生个体恢复能力差异，计算疲劳累积指数。当指数超过临界值时，系统自动触发预警，提示教练调整训练计划，安排针对性恢复训练。第三，应急响应联动系统。制定分级应急响应预案，根据损伤严重程度分为三个等级。建立教练、校医、外部医疗机构的三方联动机制，配备便携式急救设备与远程诊断系统。当发生运动损伤时，教练通过移动终端上传损伤情况，校医进行初步诊断并提供急救指导，如需进一步治疗，系统自动联系外部医疗机构安排转诊，确保伤者得到及时有效的救治。

2.4完善运动损伤的全周期康复保障

其一，预防性康复训练体系。将预防性康复训练纳入日常训练计划，设计针对性的关节稳定性训练、肌肉柔韧性训练与神经肌肉控制训练课程。采用 PNF（本体感觉神经肌肉促进法）技术进行拉伸训练，运用平衡板、瑞士球等器械开展核心稳定性训练，增强学生的身体机能储备，降低损伤发生概率。其二，损伤后精准康复方案。建立运动损伤康复数据库，收录常见网球运动损伤类型、治疗方法与康复周期。学生发生损伤后，校医根据损伤情况从数据库中调取个性化康复方案，结合生物力学分析制定康复训练计划。康复过程中定期进行功能评估，根据恢复情况动态调整康复方案，确保康复效果。其三，康复后回归训练机制。制定严格的康复后回归训练标准与流程，学生需通过一系列功能性测试，包括关节活动度测试、力量测试、敏捷性测试等，达到标准后方可逐步恢复正常训练。回归训练初期采用渐进式负荷增加策略，设置观察期实时监测身体反应，防止二次损伤发生。

3.结语

高校网球训练中运动损伤的预防需构建系统性解决方案，通过强化生理机能训练、规范技术动作模式、优化训练体系结构、完善环境装备适配，形成多维度协同防护机制。这不仅能有效降低学生运动损伤风险，保障其身心健康与训练持续性，也为高校网球教学质量提升和运动普及奠定基础。未来，应持续深化运动生物力学、神经科学等跨学科研究在预防策略中的应用，推动预防技术的智能化与个性化发展，助力高校网球教育实现安全与效益的双重提升。

文章来源：《网球天地》 https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html