多球训练法在初级网球训练中的应用研究

摘要：网球运动在我国蓬勃发展，初级阶段的训练质量直接影响运动员未来发展。多球训练法作为一种高效的基础训练方法，对提升初学者技术水平具有重要价值。本研究以多球训练法在初级网球训练中的应用为切入点，分析了该训练方法的重要意义及实施要素，探讨了基础技术、移动能力和战术意识等方面的具体应用策略。研究提出了强度密度控制、负荷递进安排、个性化方案制定和安全防护措施等关键要素，构建了系统化的训练体系。旨在为初级网球训练提供科学的方法指导，促进网球运动的普及与发展。

关键词：多球训练；初级网球；训练方法；应用策略

网球运动作为一项集技巧性、对抗性、艺术性于一体的体育项目，其入门门槛相对较高。初级阶段是网球训练的关键期，这一时期的训练质量直接决定了运动员的技术基础和发展潜力。多球训练法通过教练员连续、系统地投送网球，让学习者在高密度、高频率的击球环境中快速掌握基本技术要领。相比传统的对打训练方式，多球训练法能更有针对性地设计训练内容，集中解决初学者在技术动作、移动步法和战术理解等方面存在的问题。基于此，深入探讨多球训练法在初级网球训练中的应用价值和具体策略，为提高初级网球训练的效果提供理论依据和实践指导。

1.多球训练法在初级网球训练中的重要意义

多球训练法作为一种科学的训练模式，在初级网球培训领域展现出显著优势。通过构建专业化的训练体系，教练员能够精准把控每个击球环节，使学习者在规范化、系统化的训练中迅速掌握要领。从运动心理学角度来看，这种训练方式能有效降低初学者的心理压力，让他们在循序渐进的过程中建立运动自信。在体能发展方面，多球训练通过科学设计的运动负荷，帮助学习者在专项技术训练的同时提升心肺功能和肌肉耐力[1]。值得注意的是，这种训练模式还能培养学习者的空间感知能力和动态视觉能力，为未来战术运用打下坚实基础。通过个性化的训练设计，教练员可以根据不同学习者的特点，制定针对性的提升方案，实现因材施教。

2.多球训练法实施的关键要素

2.1训练强度与密度的控制

在初级网球多球训练中，科学控制训练强度与密度对提高训练效果至关重要。教练员应根据初学者的体能水平，将单组击球数量控制在15—20个，组间休息时间保持在30～45秒，确保学习者保持良好的技术动作完成质量。训练密度可通过调整投球频率来把控，建议以3～4秒/球的节奏开展训练，使初学者有充足时间做好击球准备和调整。随着技术掌握程度的提升，可适当增加击球频率至2～3秒/球，提高训练难度。每节训练课程宜安排3—4个训练单元，单元间休息3～5分钟，既能保证充分练习，又能避免过度疲劳导致的动作变形。合理的强度密度控制既能提升训练效果，又能预防运动损伤。

2.2训练负荷的递进性安排

初级网球多球训练中的负荷递进安排需遵循循序渐进原则，科学设计训练内容。训练初期应以基本动作为主，采用低速直线球为主要训练形式，球速控制在40—50km/h，每组训练量控制在50—60个球。随着学员技术水平提升，可逐步增加斜线球和高抛球的比例，球速提升至60—70km/h，并将训练量提升至每组80—100个球[2]。在技术相对稳定后，教练可通过增加旋转球种类、变换击球落点和加快投球节奏等方式提升训练难度。进阶阶段可引入移动击球和战术组合训练，通过模拟比赛情境，提升学员的综合应对能力。整个训练过程中应密切关注学员的技术掌握程度和体能状态，及时调整训练负荷。

2.3个性化训练方案的制定

制定个性化的多球训练方案需充分考虑初学者的运动基础和身体条件。教练员应通过前期测试评估学员的协调性、灵敏度和爆发力等基础素质，同时对其击球动作进行技术诊断。对于协调性较好的学员，可在基础训练中适当增加移动环节，球速可维持在55—65km/h；而对于运动基础相对薄弱的学员，则应着重加强定点击球训练，球速控制在45—50km/h范围内。针对击球动作不规范的学员，可采用分解教学法，通过定点慢投球强化每个技术环节；对于动作协调但力量不足的学员，则可通过调整球的旋转和落点来培养其击球感觉。训练方案的制定需根据学员进步情况作出及时调整，确保训练效果最大化。

2.4安全防护措施的落实

多球训练中的安全防护工作需贯穿整个训练过程，从训练前的场地检查到训练后的恢复环节都要严格把控。教练员应确保场地表面摩擦系数适中，避免学员滑倒受伤；训练区域需设置3～4米的安全间距，防止相邻学员互相干扰。在技术动作训练中，应特别注意手腕、肘关节和肩关节的保护，通过科学的热身设计来预防运动损伤，热身时间建议控制在15～20分钟[3]。针对高强度训练环节，需为学员配备护腕、护肘等防护装备，同时应根据气温调整训练强度，气温超过30度时适当降低训练量和强度。训练结束后，指导学员进行5～10分钟的整理放松，帮助肌肉群恢复，预防延迟性肌肉酸痛。

3.多球训练法在初级网球训练中的应用策略

3.1基础技术训练

3.1.1发球技术训练

初级网球发球技术训练需通过多球练习方法进行动作分解教学。教练应引导学员掌握正确的发球握拍方式，通常采用大陆式握法，手指自然张开并固定球拍。动作训练初期可从投球练习开始，重点强化手臂抛球的稳定性和一致性，抛球高度控制在1.8—2米之间。待抛球动作稳定后，进入击球环节训练，通过“折叠－展开”的屈臂动作带动球拍加速，击球点保持在身体右前上方约2.3米处。对于右手球员，身体重心转移应从后脚向前脚转换，带动髋部和肩部旋转，形成完整的发力链条。随着基本动作的熟练，可逐步加入不同落点和旋转变化的训练内容，每组训练量控制在30—40个球左右。

3.1.2正手击球训练

初级网球正手击球训练需从基本站位和准备姿势入手，通过多球练习方法循序渐进地掌握技术要领。教练应指导学员采用半开放式站位，两脚与底线平行，间距约与肩同宽，膝关节微屈，重心略前倾。准备姿势采用双手持拍，球拍位于腰部前方，便于快速进入挥拍动作。多球训练中，教练投球高度控制在0.8—1米之间，球速维持在45—55km/h，使学员能够保持良好的击球点位置，即在身体重心偏左前方约30—40厘米处[4]。随着动作掌握程度的提高，可通过调整球的落点、旋转和速度来丰富训练内容，每组训练量以25—30个球为宜，组间休息30秒，保证动作质量。

3.1.3反手击球训练

反手击球的多球训练需从掌握双手反手握拍方式开始，主手采用东方式握法，指关节与拍柄顶端平齐，辅助手自然握于主手上方。训练初期，教练应控制投球落点稳定性，球速保持在40—50km/h，帮助学员建立正确的击球感觉。准备阶段采用侧身站位，两脚与底线平行，间距略大于肩宽，重心保持在两脚中间。击球时通过髋部带动肩部旋转，手臂自然伸展，击球点控制在身体左前方约35—45厘米处，球拍面略向上倾斜5-10度。随着动作熟练度提升，可逐步加入不同高度和旋转的球，每组训练量控制在20—25个，注意保持手腕稳定性。

3.1.4网前截击训练

网前截击训练通过多球练习培养学员的快速反应能力和手感。教练需指导学员在网前2—2.5米区域保持准备姿势，双脚与肩同宽，重心前移，球拍保持胸前略高位置，拍面略向上倾斜。多球训练开始时，教练应控制投球高度在网高上方20—30厘米，球速维持在35—45km/h，让学员通过小幅度击球动作完成截击。动作要领强调手腕稳定，以小臂为轴心完成向前挥拍，击球点应在身体重心偏前15—20厘米处。随着基本动作掌握，可增加左右移动截击训练，每次移动距离控制在1.5—2米范围内，每组训练量以15—20个球为宜，注重提高截击的精确性和落点控制。

3.2移动训练

3.2.1直线移动训练

直线移动训练是网球基础移动技术的重要组成部分，通过多球练习可有效提升学员的直线移动能力。教练应在底线区域设置3～4米的移动范围，引导学员保持重心稳定的同时快速移动。训练中采用小碎步移动方式，脚尖着地，重心保持在前脚掌，躯干略微前倾，保持上体稳定。多球练习时，教练控制投球间隔在2～3秒，球的落点逐渐增加左右距离，促使学员通过快速启动和减速来适应不同移动距离[5]。技术动作要领强调移动时膝关节微屈，每次移动后迅速恢复准备姿势，每组训练量控制在12—15个球为宜，组间休息40秒，注重移动节奏的把握和击球质量的保持。

3.2.2交叉移动训练

交叉移动训练通过多球练习方法提升学员的斜向移动能力和转身技术。教练应在底线区域设置斜向移动路线，移动距离由近及远，从2米逐渐增加到3.5米。训练过程中要求学员保持低重心姿势，采用交叉步配合启动小跳步的移动方式，后脚交叉越过前脚时重心保持稳定。多球练习强调移动中的转身技术，通过髋部带动身体快速转向，确保击球时能够保持正确的侧身站位。教练投球间隔控制在2.5～3秒，球速维持在40—50km/h，使学员在移动过程中有足够时间调整击球姿势。每组训练量以10—12个球为宜，组间休息45秒，注重提高移动的协调性和击球的连贯性。

3.2.3前后移动训练

前后移动训练重点培养学员在纵向空间的快速移动和重心转换能力。教练需在场地上设定前后移动范围，从底线至网前区域约4—5米距离进行多球练习。训练时学员采用前冲后退式移动方式，向前移动时重心前倾，采用快速小碎步提高启动速度；后退时保持上体稳定，通过侧身滑步方式快速回撤。教练投球时需控制落点变化，从网前截击到底线击球，球速应控制在35—45km/h之间，投球间隔保持在3～4秒，使学员能够完成重心转换和击球准备。每组训练保持8—10个球的练习量，组间休息50秒，重点关注移动过程中的平衡性和击球后的恢复能力。

3.3战术意识培养

战术意识培养是网球基础训练中的重要环节，通过多球训练法能有效提升学员的战术理解和运用能力。教练在训练中应着重培养学员的攻防转换意识、落点控制意识和场地空间利用意识。多球练习过程中，教练需设计不同战术情境，通过变化球速、旋转和落点，引导学员做出合理的战术选择。基础阶段以落点控制为重点，帮助学员掌握控制对手移动范围的技巧，球速应控制在40—55km/h之间。随着训练深入，逐步增加攻防转换训练，引导学员在防守中寻找进攻机会，同时培养合理利用场地空间的意识。教练投球间隔保持在2.5～3秒，每组训练量控制在8—10个球，组间休息时间45～60秒。训练中特别强调战术选择的合理性，通过即时反馈帮助学员建立对战术运用的正确认知，培养临场应变能力和战术执行的稳定性。

4.结语

综上所述，多球训练法在初级网球培训中具有系统性和针对性的特点。这种训练方法不仅能够有效提升学员的基本技术动作规范性，还能培养其战术意识和临场应变能力。教练在实施多球训练时应当注重循序渐进、因材施教的原则，合理安排训练强度和难度，确保每个训练环节的连贯性和实用性。通过科学的训练方案设计和专业的指导，能够帮助初学者在较短时间内掌握网球运动的基础技能，建立正确的技术动作体系，提升比赛实战能力。这种训练方法对推动网球运动的普及和提高基层网球教学质量具有重要意义，为网球爱好者打下扎实的技术基础。

文章来源：《网球天地》 https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html