运动处方在高职院校体质提升中的制定与运用——以网球运动为例

摘要：文章针对部分高职院校大学生身体素质较差的现象，研究了网球运动处方对学生身体素质的影响方法。指出运动处方是根据学生的不同特点而制定出的专门化的体育锻炼计划，身体素质的提高包括身体质量指数、心血管系统机能、肌肉力量等多个方面。建议网球运动处方应遵守因人施方的原则、科学合理的训练量的原则、循序渐进的原则及安全第一的原则，并提出了几点具体措施。并从建立体质档案、实施分层教学、加大课堂教学、拓宽课外渠道、健全评价反馈等方面阐述运用策略。研究表明，该模式不仅能精准适配学生差异、提升锻炼有效性，还能激发运动兴趣、培养终身运动习惯，同时强化规则意识与意志品质，提升社交协作能力，为高职院校体育教学改革及高素质技能人才培养提供参考。

关键词：运动处方；高职院校；体质提升；网球运动

新时期下高职院校学生体质健康水平不仅是对学生自身的影响，更是对国家技能型人才发展的重要影响因素之一。现阶段一些高职院校的学生缺乏体育活动、身体素质较差等情况的存在。而运动处方是进行针对性较强、准确度较高的体育锻炼方法的有效途径。网球是一项集娱乐性和健身性于一体的一项球类项目，因此，将运动处方融入到网球中来对学生身体素质进行有针对性的训练具有重要意义。文章对运动处方在高职院校学生身体素质提高过程中的应用原则及方法进行了研究分析，旨在为高职院校体育课程建设提供借鉴。

1.运动处方与体质提升的核心概念

1.1 运动处方的内涵

文中所述运动处方是指由体育教师或者有关专业人士针对学生身体条件、机能素质以及身体健康状况制定的运动形式、强度、时间和次数，并告知注意事项的一种锻炼方案。它注重的是“对症下药”，考虑到每一个学生的身体情况不同，专业不同，兴趣爱好不同，曾经受过伤还是没受伤等等，真正做到“一人一策”。区别于传统大一统的教学方式，运动处方可以满足学生个性化的需要，提高运动锻炼的有效性及安全性，使学生能在适合自己的节奏下逐步提高自身的运动能力。

1.2 体质提升的具体维度

体质提高是指学生通过有效的手段来增强体质的过程，它主要包括体态指数(BMI)，即身体营养水平以及超重情况；肺活量，是心肺功能指标；跑速，是爆发力及耐力指标；柔韧度，是关节活动幅度大小以及身体的柔韧程度；跳远成绩，反应腿部力量即爆发力；引体向上或者仰卧起坐，反应上肢力量或者是腰腹部力量；长跑测试，反应心肺功能及耐力水平。以上各项指标综合反应了学生的身体素质情况，是对学生身体健康状况进行动态监控的有效手段之一，并对制定下一阶段的教学计划有重要的指导意义，也是评价身体素质提高程度的重要参数，对于改进体育教学具有定量分析的意义。

2. 网球运动处方在高职院校的制定原则

2.1 个性化原则

高职学生来源地不同、专业不同，在体质上、对运动的需求上都有很大差别。因此，针对不同的学生进行网球运动处方的设计是必要的[1]。如对于计算机专业的学生来说，由于长时间坐着工作学习，颈椎及腰椎可能出现一定的问题，因此在运动处方设计中可以适当增加对颈部及腰部柔韧性的锻炼；而对机械专业的学生来讲，因平时使用机器操作较多，上肢的力量相对较足，而心肺的功能则可能会较差些，因此其运动处方就应该以提高学生的心肺耐力为主的一些有氧运动。同时也要考虑到学生的运动爱好以及以前是否有过伤痛的情况，在此期间如果遇到喜爱攻势打法的同学，则可以在一定程度上增加一些高强度的打杀动作训练；若是有膝关节旧疾的同学，应该少跳多练，加强锻炼，保护关节。

2.2 科学性原则

网球运动处方的制订必须以科学的方法为依据，在对学生进行身体形态、机能、素质等方面的身体质量检测的基础上(如身高、体重、肺活量、台阶试验、握力、坐位体前屈)，结合学生的实际情况，利用相关运动生理学、运动医学等知识，合理地设置运动强度、时间及频度。如对心肺能力差的同学，运动强度控制在最大心率的60%-70%，每次运动时间控制在30-40min，每周运动次数控制在3-4次即可；对身体素质好的同学则可以将强度提升至最大心率的70%-80%，每次运动时间为40-50min，每周进行4-5次运动。其次，合理安排好运动内容：热身运动、网球技术练习、体能练习以及放松运动。保证运动的科学化和系统化。

2.3 渐进性原则

体质增强是一个循序渐进的过程，网球运动处方也是如此[2]。刚开始运动强度及运动量不能太大，让学生有个适应过程；随着学生的体质逐渐加强，再逐渐加大运动强度及运动量。如一开始的两周，每次运动的击球数控制在100~150下，每周力量练习为2～3次；第3周及第4周可增加至150～200次挥拍量以及力量训练3～4次，并视学生身体承受能力调整运动处方，防止过量训练造成运动损伤。

2.4  安全性原则

运动的安全性是开展运动锻炼的基础，在网球运动处方的设计过程中一定要注意安全性的问题。首先是对学生进行运动的风险评估工作，对学生的健康状态以及运动禁忌情况进行了解，对于患有心脏病、高血压、哮喘等症状的学生，不适合进行强度较大的网球运动；其次是在运动处方上明确运动前的准备活动和运动结束后的整理活动，准备阶段可进行一些简单的跑步或者拉伸等活动，让全身各个关节都活动起来，防止在锻炼的过程中出现意外情况；而收尾环节则可以选择一些按摩或做瑜伽的方法来放松身体。此外，还应提醒学生在运动过程中注意自我保护，如佩戴合适的运动装备、保持正确的击球姿势等。

3.网球运动处方在高职院校体质提升中的运用策略

3.1  建立学生体质档案

在进行网球运动处方前对每个学生都要建立详细的体质档案。体质档案应该包括学生基本信息、包含 BMI、肺活量、力量等多项指标在内的体质测试数据、体质测试数据、运动史、伤病情况等。从体质档案中，老师可以全面地了解学生的体质情况，以便于制定个性化运动处方。同时，应每学期至少进行一次体质复测，定期对学生体质进行复测，更新体质档案，及时调整运动处方，以保证体质提高效果。

3.2 开展分层教学

根据学生的体质状况和运动能力，将学生分为不同的层次，开展分层教学[3]。对于基础较差的学生，重点进行网球基本技术的教学和体能的基础训练，如握拍姿势、正手击球、反手击球等，同时进行一些低强度的有氧运动，如慢跑、快走等，搭配核心力量激活训练，以提高心肺功能；对于基础较好的学生，可以进行一些复杂的网球技术练习和高强度的体能训练，如发球、截击、高压球等，同时增加力量训练的强度和难度，以提升身体素质。分层教学能够满足不同层次学生的学习需求，提高教学效果。

3.3 加强课堂指导与监督

网球课教学过程中，教师要加强指导与监控力度。一方面，对网球运动处方的内容及要求进行细致地介绍，并辅以视频播放以及分解示范，帮助学生明确每项练习的意义及方法，保证学生能准确地完成运动处方；另一方面，在课堂教学过程中，密切监控学生运动状态。及时纠正学生的错误动作，防止运动损伤的发生，并鼓励学生积极主动地参与到课堂中来，及时反映运动过程中出现的感受及问题，以利于教师调整运动处方[4]。

3.4  拓展课外锻炼渠道

除了课堂上的教学，也要拓宽课外体育锻炼途径，在课外时间鼓励学生打网球。学校也可以成立一个网球俱乐部，聘请专业的网球教练定期给同学们讲授一些网球专业知识，定期举办网球活动和比赛，让同学们有更多的机会去锻炼自己 [5] 。与此同时，老师还可以通过微信、APP 等线上的方式发送个性化的训练视频以及打卡任务，对学生课下进行辅导、监督，并提示学生按期完成运动处方内容；同时，可引导学生与同班同学一起开展课下体育活动，互相督促、激励，增加其参与积极性及稳定性。

3.5  建立评估与反馈机制

建立健全评价及反馈制度，是保证网球运动处方顺利执行的重要手段之一。经常对学生体质提高情况进行评价，通过体质检测、运动水平等方面的情况来衡量学生实施运动处方前后身体素质的变化情况，从而得出运动处方是否有效。及时把评价的结果反馈给学生，让学生了解自身的体质提升情况，增强学生的自信和动力。教师可根据评估的情况来对运动处方进行调整和改进，以更好地提高体质提升效果。

4. 网球运动处方在高职院校体质提升中的意义

4.1 精准适配学生体质差异，提升锻炼有效性

高职学生来自五湖四海，各具不同的专业背景，在体质方面也存在着明显的差异性。有的同学长年伏案而学，心肺机能较差；有的同学在进行一些体力类专业的实践教学过程中，上肢肌力较好但是身体柔韧素质较差等等。网球运动处方是以学生个体的体质测试成绩为依据，并根据学生的具体专业情况以及兴趣爱好、伤病历史等设计个性化运动处方。针对体质健康水平不同层次学生分别给出不同的运动处方：对心肺功能较差者，则进行小强度长距离网球挥拍及慢跑复合训练以增强心肺功能；对柔韧素质较差者，则进行加强伸展练习及网球步法训练以提高身体灵活性。这样就能根据学生个体差异实施差异化教学，改变了以往在体育课堂教学过程中只注重全体学生的共同性而忽视其差异性的不足，使每位学生能在自己适宜的强度和适宜的速度下进行锻炼，提高体质增强的效率。

4.2 激发学生运动兴趣，培养终身运动习惯

首先，网球运动本身就具有时尚性、高雅性，对学生具有较强的吸引力；其次，运动处方是根据每个学生的情况进行个性化的制定，更能增加学生的运动感觉，在自己能够按处方一步一步地提高网球运动水平并能明显感觉到自己的体质发生变化的情况下产生强烈的成功感和自信心，从而更加喜欢上这项运动。同时，在制定运动处方的过程中结合学生的爱好开展一些游戏竞赛、双人组合等活动方式的网球运动，让学生在愉悦中进行体育锻炼，并在此过程中增强体质，最重要的是让学生喜欢上运动并坚持运动下去。而一旦形成了终身体育意识，那么对于今后的学习工作生活都是有百利而无一害的，身体健康继续保持下去了。

4.3 强化学生规则意识与意志品质，促进全面发展

网球本身是一个规则非常严谨的项目，在网球比赛的过程中，不论是发球、击球还是计分，都有着明确的规定；在网球运动处方实施中，学生需要严格按照网球规则进行锻炼，有利于培养学生良好的纪律性和规则感。其次，网球运动有一定的难度，学生在遵循运动处方进行练习的时候，不可避免地会遇到一些困难和技术上的障碍以及身体极限。如在进行大力击球练习过程中，学生会感觉手臂酸疼、没有力气，但是经过努力就可以战胜这些困难，从而锻炼自身的意志力。这种在运动中培养的规则意识和意志品质，将迁移到学生的学习和生活中，帮助他们更好地应对各种挑战，促进其全面发展。

5. 结论

运动处方对高职院校提高学生体质有重要作用，在高职院校中采用网球运动结合运动处方的方式可以发挥出网球运动的价值，实现对学生个体化的照顾，并且能很好地提升学生的体质。在制定并应用网球运动处方的过程中应坚持因人而异的原则、科学化的原则、循序渐进的原则以及安全性的原则，采取建立学生体质档案、进行分层次授课、加强课堂管理和监督、增加课余时间锻炼途径及设立评价和反馈机制等方式，保证运动处方的有效执行。未来，高职院校应进一步加强运动处方的研究和应用，不断完善体育教学体系，为培养高素质的技能人才奠定坚实的体质基础。

文章来源：《网球天地》https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html