高中网球体育训练的体能储备策略

随着素质教育的持续发展，使得体育教育越发受到社会大众的广泛重视，不仅提高了体育教育在整体教育中的占据比例，更丰富了体育教育内容，使其能根据学生的实际发展需要，为学生提供多样化的体育运动项目。而网球作为其中之一，深受学生喜爱。通过围绕高中网球体育训练展开深度分析可以发现体能至关重要，体能将决定着学生整体运动效果，通过加强体能训练，提高学生的体能储备来促使学生能更好展开网球运动训练。

1.体能储备释义

  体能是指人体的基本运动能力，是技术战术和体育运动的重要基础所在，能帮助学生在体育运动过程当中获取良好运动效果。通常情况下，体能包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质。而体能储备是指身体的耐力、爆发力和比赛韧劲，能长时间支持学生在力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等方面展开持续性的体育运动。根据田麦久教授在运动训练学一书所解释的体能对其加以解释是指学生在身体、体型、技能素质等长久训练过程当中所形成的运动储备量，使学生能在长久的体育运动当中爆发持续性的力量、速度、灵敏耐力等体能素质。

2.网球运动技术及战术特征

  网球运动是当前社会发展背景下学生所广泛喜爱的一种体育锻炼形式，也是目前高中体育教育的主要实施项目。其主要运动技巧包含发球和接发球：底线正反手击球和网前截击等等。需要学生在运动的过程当中能够向任何方向进行快速起动，移动和制动，并保持身体平衡，实现快速用力击球，并将球控制在球场范围内。这一过程对学生的下肢力量、髋关节力量、腰腹力量、上肢力量，稳固支撑性力量，核心力量以及全身肌肉协调用力都有着较高要求，需要学生在长久运动过程当中具有持续性的体能供给。其次，从战术特征层面来讲，网球运动的主要战术普遍以底线型为主，强调发球抢攻的进攻型打法，这就需要学生在较短的时间内完成大量的击球动作和突发性的起跳，快速移动等动作。这一系列动作强度较高且具有多间隙性、持续性、剧烈性的特点，需要学生在短时间内展开高强度高密度的体育运动。而这就需要学生具有良好的反应能力、预判能力、需求力量、平衡协调能力等身体素质，并快速调动身体上下的各项肌群。但就目前高中生的实际体能情况来看，由于综合因素影响，使得高中学生很难展开网球训练。所以需要重点针对体能储备来展开生育研究，以有效的体能训练来增强学生的体能储备量，使学生能为剧烈的网球运动提供稳定的体能供给，获取良好的网球运动体验。基于网球运动技术及战术特征对学生机能的影响以及对学生体能的要求，着重针对力量、速度、耐力、反应能力等体能素质展开体能训练。

3.高中网球体育训练的体能储备策略

3.1合理规划高中体育体能训练的时间和项目

  体能训练的核心目的在于对学生的身体机能进行调节，使其具备较高的体能储备量，能支持学生展开剧烈性，持续性的网络运动。而身体机能调节过程相对较为漫长，并非一朝一夕之间即可完成，需要教师根据高中生的身心发展特点以及个体差异合理规划高中体育体能训练时间和具体的体能训练项目，让学生在科学的体能训练下得以健康发展。通过以此为要点，以学生为中心，结合高中生学生的身心发展规律特点对其展开充分分析，可以得知学生虽然具备一定的体能，但并不是每时每刻都能够进行高强度运动。例如，早晨户外含氧量较低，学生身体各项机能刚刚唤醒，如果贸然进行体能训练则会阻碍学生发展。而中午太阳充足，尤其夏季天气炎热，如果开展体能训练就会导致学生容易产生中暑。所以，需要教师合理规划体能训练时间，如根据高中体育课程的具体安排，在上午9:00到11:00下午4:00到6:00为最佳的体能训练时间。并根据网球运动的实际体能需要开展以下体能训练项目：

耐力训练。根据学生身体各项差异组织学生展开长跑训练，并让学生合理控制速度以及长期提速过程。具体长跑距离可依据学生的个人情况进行适当整改。

力量训练。教师可组织学生按照网球标准运动展开挥拍练习，并在挥拍练习的过程当中控制力道，保证每组挥拍次数不得低于30以下。同时鸭子走30~50m为一组，每次做三到五组，并保证每次不低于五分钟。然后做踮脚跳，彼此锻炼小腿。并根据学生个人情况做上肢训练，如做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等等。

弹跳及敏捷性训练。组织学生展开对墙展开击打练习，并在条件允许的情况下，借助发球机等相关工具。锻炼学生的反应能力，使其具备较强的敏捷性。而且第二情况下还可组织学生之间展开对战练习，基于实战演练来发展学生的敏捷能力等综合体能素质。

3.2因材施教加以个性化体能训练指导

每个学生都是一个独立的个体，在体能训练的过程当中有着不同的训练接受能力和理解能力，使得每个学生的训练效果都各不相同，需要教师根据学生的体能训练需求为学生制定针对性的体能训练计划，并给予学生个性化的体能训练指导，以贯彻落实因材施教的基础训练原则来促进学生体能储备量的有效提升。首先，学校教师以学生为主体，根据学生在网球运动中的实际表现展开分析，客观评估学生的实际运动情况，包括但不限于学生的网球运动优势和实际不足之处。以扬长避短，取长补短来展开针对性的网球体能训练。例如，学生敏捷能力较高能快速反应球的位置，但速度跟不上，导致学生很难快速击打。针对学生的这一问题，教师就可引导学生展开跑步训练，并在实际训练的过程当中，根据学生的实际接受能力，适当调整跑步速度，跑步步伐，让学生能在原有的基础上整体提升跑步速度。同时结合学生敏捷性较高的特点教授学生快速跑的技巧，让学生能结合自身优势展开网球运动。如，在跑步训练的过程当中，结合方向和障碍物，让学生在快速调整方向展开灵活跑训练，在跑步时快速调整自身机能，根据球调整跑步方向。基于开场训练方式，让学生借助自身的敏捷性快速判断球的方向位置，并向其提前起跑，以此来弥补学生速度不足的缺陷问题，以优势互补，取长补短来达到学生整体能力上的提升。

其次，在训练的过程当中需要结合学生的个体特点运用合适的方式方法让学生主动参与到体能训练当中。高中生学习认知能力的提升，使得学生能很好认识到体能训练的重要性，虽然能参与到体能训练当中，但缺少一定的积极性和体能训练热情。所以，需要教师针对学生这一特点在训练的过程当中融合趣味性的元素，如力量大比拼、速度竞赛等等，借助竞赛的趣味性、游戏性来让学生积极参与其中，并以较高的训练热情，实现全员参与。同时，在此的基础上结合学生的个体差异以及个体特征，为学生提供针对性的训练指导。如，男学生肌肉力量较强，可在训练中着重加强力量与心肺的训练，结合男学生的心理特点，让学生通过平板支撑、引体向上等体能训练项目，提高男学生的力量。而女学生柔韧性，敏捷性较强，可着重加强拉伸运动训练，通过坐式拉伸韧带、卧室拉伸韧带、压腿等方式提高腰腹力量，腿部力量。或者通过长短跑来增强心肺，并在此的过程当中以量力而行为基础，根据学生的实际情况，适当的增强或下调训练量，让学生在循序渐进的过程当中达到良好的训练效果。

3.3加强网球运动技巧训练

        通过掌握良好的网球运动技巧，可在一定程度上克服学生体能素质不足的情况，进而实现从整体角度上优化学生的整体运动效果，保障学生具备较强的运动体能满足学生的网球运动需求。因此，需要教师重视网球运动技巧训练，结合学生的实际情况总结国内外先进且有效的运动训练方法，引导学生掌握科学的运动技巧。以运动技巧为基础支持学生展开高质量的网球运动训练。首先，教师可从理论角度出发，借助多媒体设备引导学生观看国内外经典的网球竞技视频，或者相关的网球运动赛事。相对来说视频具有较强的直观性特点，能让学生在观察的基础上快速了解对方所使用到的网球运动技巧。同时，视频还有较强的可视性特点能够刺激学生视听等综合感官。并且，能借助视频中激烈的竞赛氛围营造良好的课堂环境，让学生积极参与其中，以主动观察、主动分析的方式来帮助学生初步获取运动技巧。并在此的基础上从战略角度带领学生分析网球运动技巧和战略对抗情况，如运动员位置的变化、击球的方式、回击的角度等等。而且还可带领学生观看运动员的赛后讲解视频、采访视频等等，以近距离接触运动员来了解运动员日常的体能训练情况。

        其次，以实践为基础，为学生设置多个体能训练项目，让学生进行自由选择，如踢毽子、跳绳、短跑、长跑，或基础的田径运动等等，让学生在多样化的体能训练项目当中得以综合发展。并让学生具备更多选择的空间，自由享受体能训练过程，而且还可针对网球运动动作展开针对性的体能训练。就以挥拍击球为例，教师可在条件允许的情况下，让学生在有镜子的环境内展开体能训练，在训练的过程当中着重引导学生观察挥拍击球时的姿势，尤其是正手击球的角度，以认真观察，仔细核对标准动作，反复调整来保障学生能够掌握标准的网球挥拍击球的动作，避免由于不规范发球导致学生力量不完全发挥。

3.4构建现代化的体能训练方法

  科学技术水平的快速提升，使得越来越多先进的科学设备应用到体育教育当中使其变得更加科学有效，能更好发挥教育作用，实现学生的健康发展。通过以此为基础，借助现代化的体能训练设备构建现代化的体能训练方法，让学生能从中获取高质量的体能训练效果。首先需要运用各类现代化的检测仪器对学生的身体机能进行测试，了解学生的身高体重、柔韧情况、发育情况以及心肺情况等相关信息。并在此的基础上结合学生的生理特点，为学生制定针对性的体能训练方案。其次，借助多媒体设备前端的感应器来捕捉学生的网球动作，根据学生的网球动作来进行及时性的训练反馈，帮助学生快速了解动作中的实际不足，并对其加以及时调整，直到掌握规范动作，能运用良好的网球运动技巧，展开高质量的体能运动训练。

4.总结

总而言之，体能训练至关重要是提高学生体能储备量的重要关键所在，能促使学生更好展开网球运动。而在体能训练展开当中，需要教师结合网球运动技巧、战术特征、以及学生的个性差异，从中合理规划训练目标，探索有效训练方法，让学生获取训练经验，强化体能，以较高的体能储备量支持学生展开高质量的网球运动。通过以此为基础对其展开持续性的教学研究，并在研究中总结经验，形成方法，使其能助力广大教育工作者共同开展高质量的体能训练。

文章来源：  《网球天地》   https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html