中职学生网球专项耐力训练现状与优化路径研究

摘要：随着网球运动在中职院校的普及，专项耐力作为网球运动的核心体能，直接决定学生运动表现、技术稳定性及运动损伤防控效果，是中职学生网球技能提升的关键支撑。本文采用文献研究法、调查研究法等，聚焦中职学生网球专项耐力训练，梳理专项耐力的核心分类与训练要点，分析当前训练现状及核心问题，结合中职学生身心发展特点与网球专项需求，提出科学可行的优化路径，旨在提升训练实效性，促进学生网球技能与体能协同发展，培养体育核心素养，为中职网球专项教学高质量发展提供实践参考与理论支撑。

关键词：中职学生；网球专项耐力；专项训练；训练现状；优化路径

当前，我国中职教育注重“技能+素养”双提升，体育教学作为素养培育的重要载体，专项化发展趋势日益明显。网球运动因兼具趣味性和健身性，在中职院校的推广程度逐渐提高。在网球运动中，每场比赛会持续一段时间，这需要网球运动员有一定的耐力，他们能够在持续时间较久的比赛中保持自身的耐力，并且能够在比赛过程中对对方做出的行为进行快速反应，采取对抗措施，在对抗的过程中，还需要保证身体的每个部位都能互相配合。为了达到提高耐力的效果，网球专项体能训练方法中的专项耐力训练，往往采取速度要求小但时间长度要求高的训练方式[1]。用专项耐力训练提高运动员在比赛中的体力应用能力，保证自身运动水平的持续性发挥，减少运动员在网球运动中前期体能的过度消耗，培养运动员对自我身体力量的把控能力。网球运动对体能的要求较高，专项耐力作为核心体能指标，不仅能够帮助学生维持长时间的运动状态、保证技术动作的稳定性，还能降低运动损伤的发生概率，是提升竞技水平、养成运动习惯的重要根基。科学的专项耐力训练，符合中职学生青春期后期的身心发展规律，能够满足学生对体育的兴趣以及提升技能的需求，落实体育教学立德树人根本任务。开展此项研究，对于丰富中职体育专项训练成果、提高网球教学质量、培育学生体育核心素养具有重要意义，有助于推动中职体育教学的高质量发展。

1.网球专项耐力的分类

1.1有氧耐力

有氧耐力是网球专项耐力的根基，是指机体在氧气供应充足的情况下，持续进行长时间低强度运动的能力，是维持网球长时间对抗的关键支撑。网球比赛单场时长通常为1 - 2小时，运动员需要持续跑动、击球，若有氧耐力不足，容易出现体力不支、技术动作变形的情况，进而影响比赛发挥。其核心作用是持续提供能量、维持肌肉长时间工作，直接关系到学生能否完成完整的训练或比赛，同时为无氧耐力的发挥奠定基础、减轻疲劳感，是中职学生网球专项训练必不可少的基础。

1.2无氧耐力

无氧耐力是网球专项耐力的核心部分，是指机体在缺氧状态下，依靠无氧代谢提供能量，持续完成高强度运动的能力，主要在比赛中快速救球、大力击球、连续攻防转换等突发高强度动作中发挥作用。这类动作强度大、持续时间短，但对比赛的走向影响显著。无氧耐力分为磷酸原供能和糖酵解供能，前者支持瞬时爆发，后者支持短时间高强度的持续动作，二者相互配合，保障高强度对抗中的动作质量，能够帮助中职学生提高攻防反应能力，避免体力迅速下降。

1.3专项速度耐力

专项速度耐力是网球专项耐力的独特之处，是有氧耐力与无氧耐力的结合体，是指结合网球专项特点[2]，在保持一定速度的基础上，持续完成专项动作的能力。在网球运动中，学生需要在快速跑动中完成击球、变向、急停等动作，既需要速度又需要持续发力，专项速度耐力直接决定了跑动范围、击球效率和攻防转换速度。与普通速度耐力不同的是，它更注重动作的协调性和针对性，与网球的跑动节奏和击球频率相契合，能够帮助中职学生弥补体能基础的不足，提升专项运动表现。

2.网球专项耐力训练

2.1网球专项耐力训练的核心内涵

网球专项耐力训练与一般耐力训练存在差异，其关键在于“专项性”和“针对性”[3]。这是一种结合网球项目特定需求，依照运动训练学、运动生理学原理，贴合训练对象身心特征，以提升专项耐力、匹配运动表现为目标的系统性训练。该训练以推动三大耐力协同发展为宗旨，兼顾科学性和实用性，将耐力训练与网球技术、比赛场景有机融合。其核心内涵体现在三个方面：依据网球专项特点设计训练内容、按照训练对象身心状况把控训练强度、注重实际效果以实现耐力与技术的协同提升，这同样是中职学生网球专项耐力训练的核心指导方向。

2.2网球专项耐力训练的基本原则

网球专项耐力训练需遵循四项核心原则，以保障训练科学有效。其一为专项性原则，围绕网球运动的核心需求，聚焦三大耐力分类，设计与专项动作、比赛场景相契合的训练内容，防止直接套用一般耐力训练模式。其二是科学性原则，遵循青少年身心发展规律与运动生理学原理，结合中职学生的体能基础，合理规划训练强度、频率和周期，平衡训练效果与身体恢复，预防运动损伤。其三为循序渐进原则，从基础耐力训练起步，逐步提升训练强度和难度，分阶段达成训练目标，契合中职学生体能提升的规律。其四是趣味性原则，结合中职学生的兴趣特点，创新训练形式，融入趣味元素，激发训练积极性，保障训练能够长期持续推进。

2.3网球专项耐力训练的核心要素

网球专项耐力训练的有效实施，依赖于三大核心要素。一是训练内容，要兼顾三大耐力的协同提升，结合网球专项动作设计系统且多层次的内容，依据耐力水平划分基础型、提升型、进阶型内容，实现因材施教。二是训练方法，灵活运用间歇、重复、循环等科学方法，融入跑动击球、变向跑动等专项动作，增强训练的实用性和针对性，避免训练方法单一化。三是训练保障，涵盖师资指导、场地器材、训练评价等方面，专业的师资力量确保训练规范开展，完善的场地器材保障训练有序进行，科学的评价反馈机制优化训练方案，三者协同作用支撑训练取得实际效果，与中职教学实际相适应。

3.中职学生网球专项耐力训练现状

3.1训练开展普及度不均，重视程度不足

目前中职学生网球专项耐力训练的开展情况不均衡，部分院校由于重视程度不足、资源有限，尚未开展系统的训练，仅局限于基础技术教学，忽视了耐力培养。多数开展训练的院校存在训练频次不足、课时安排不合理的问题，每周仅进行1 - 2次训练且时长较短，难以达到提升耐力的效果。此外，部分院校将体育教学的重点放在基础体能训练上，未将专项耐力纳入教学规划，导致学生专项耐力提升缓慢，无法适应专项训练和比赛的需求，与中职体育专项化发展的趋势不相契合。

3.2训练内容方法单一，专项适配性不足

中职院校学生网球专项耐力训练普遍存在内容方式单一、缺少专项特性的状况。训练内容大多为长距离跑、慢速跑等传统耐力训练形式，和网球专项动作、比赛实际场景结合不够紧密，难以有效对接实际需求。训练方式固定化，多采用单一重复的训练手段，缺乏创新性和趣味性，不容易激发中职学生的积极性，部分学生因感觉枯燥而产生畏难情绪，甚至放弃训练。与此同时，训练内容没有考虑学生耐力水平的差异，“统一标准”的模式造成基础较好的学生难以进一步提升，基础薄弱的学生跟不上训练节奏，训练实际效果不理想。

3.3支撑条件薄弱，训练保障不足

支撑条件薄弱对训练的开展形成制约，主要体现在两个方面。一方面是师资力量不够，中职院校平均每名学生所对应的体育教师数量较低，具备网球专项耐力训练指导能力的教师很少，多数教师缺乏相关专业培训，难以科学设计训练方案、把握训练强度，无法提供专业的指导。另一方面是场地器材和经费不足，部分院校网球场地数量有限，维护工作不到位，器材匮乏，难以满足训练的需求；训练经费投入不足，无法支持场地维护、器材更新以及师资培训，对训练的规范化、系统化开展形成制约，影响训练质量。

4.中职学生网球专项耐力训练具体优化路径

4.1强化思想引领，完善训练规划，提升重视程度

要提高训练质量，首先需要加强思想引导，提高院校和师生对训练的重视程度。院校需要将专项耐力训练纳入体育专项教学计划，明确训练目标、内容和要求，合理安排课时，确保每周进行2 - 3次、每次不少于90分钟的训练，兼顾技术训练和耐力训练的协同推进。同时，加强宣传引导工作，向师生普及专项耐力的重要意义，帮助学生树立正确的训练观念，增强训练的主动性。此外，结合中职学生职业发展需求，将耐力训练与职业素养培养相结合，培养坚韧不拔的体育精神，推动训练的常态化开展。

4.2优化训练内容，创新训练方法，增强专项适配性

结合中职学生的身心特点和网球专项需求，优化训练内容、创新训练方法，提高专项性和趣味性。在内容方面，构建“基础 + 核心 + 提升”的体系，基础层面通过有氧耐力训练夯实基础，核心层面通过无氧耐力训练提升高强度对抗能力，提升层面通过专项速度耐力训练贴合比赛场景。在方法方面，突破传统模式，灵活运用间歇训练、循环训练等方法，融入分组对抗、网球耐力小游戏等趣味手段，激发学生的兴趣；结合学生耐力水平的差异设计分层训练内容，实现因材施教，确保不同层次的学生都能得到提升，增强训练的针对性和实际效果。

4.3完善支撑条件，强化训练保障，推动训练落地见效

强化保障要素是训练实施的核心环节，需从师资力量、场地设施与器材、资金投入三个维度着手推进。在师资队伍建设方面，健全培养体系，定期组织教师参与专项技能培训和教学研究交流活动，邀请专业教练开展理论与实践讲座，以提升教师的指导水平；实施“传帮带”工作机制，聘请专业教练、退役运动员担任兼职指导人员，进一步充实师资力量。从场地设施、器材配置、资金保障诸方面都宜加大投入力度，先完善场地建设，优化器材配备，再建立场地日常维护、及时更新的常态化机制，同时构建多渠道、有计划的资金投入体系，把学校自有资源与校企合作资源有机整合，由此充分地为训练活动及师资培训提供支撑。更重要的是要建立科学合理的评价反馈机制，对训练效果予以定量分析，找准问题所在，系统优化训练方案，形成完整、良性循环的工作闭环，真正提高训练质量。

5.结语

网球专项耐力训练是提高中职学生网球技术水平、培养体育核心素养十分有效的手段，因此对中职学校网球专项教学的高质量发展有直接而重大的意义。本文先系统、有层次地梳理了网球专项耐力的分类及训练要点，继而客观、扎实地分析了目前训练中所面临的普及程度不均、内容方法单一、保障条件薄弱诸种问题，再结合中职学生特点及专项训练需求，从思想引导、训练设计、保障体系三个维度提出切实可行、逻辑清晰的改进途径，由此自然、妥帖地解决训练难点，切实提高训练实效性，也因而为中职学校网球专项耐力训练提供了明确的实践指南和理论参照。更重要的是，今后宜结合不同院校的实际状况，优化训练路径，创新训练模式，狠抓工作落实，让中职学校网球专项耐力训练真正走向规范化、科学化，为中职体育专项化教学发展注入新动力，也更有利于促进学生全面成长。

文章来源：《网球天地》https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html