核心力量在高校形体舞蹈训练课程中的应用研究

在当前的高校形体舞蹈教学中，广大教师越来越注重核心力量训练，这主要是因为核心力量，将会对学生的舞蹈技术产生直接影响，同时也会影响学生身体协调性和肌肉力量，无论是竞技动作还是技术动作，都要有相应的核心力量来支撑，只有这样才能保持动作优美，提高舞蹈表演效果，因此，在今后的课程实践，广大教师必须要加强对学生核心力量的训练。

1.核心力量概念

  所谓核心力量即为身体各个肌肉间的协作与配合，一定范围之中，使得身体运动有效进行。在对学生身体素质进行衡量的过程中，核心力量是重要指标之一，它能够对学生的精神状态、身体素质等进行全面反应。在形体舞蹈当中，强化核心力量训练，能够使学生保持身体稳定，科学把控舞蹈相关动作，在对核心力量传递中，使得身体保持平衡，在舞蹈教学中实现对核心力量的强化，注重身体协调的调整，强化肌肉群，如此才可以保持身体平衡动作协调。形体舞蹈是高校当中的重要课程，看似是一项柔和的运动，但在完成一些高难度动作时，也很容易出现肌肉拉伤的情况，严重时，还会使学生出现肢体不协调的现象。鉴于上述情况，在今后的教学实践中，广大教师必须要注重对学生核心力量和基本功的锻炼，这样才能大大降低肌肉拉伤的概率，使学生保持肢体协调性，减少运动损伤，且通过核心力量训练，也能激发学生对于形体舞蹈的学习热情，要想产生良好的训练效果，还要求广大教师强化对核心力量的深入研究。

2.高校形体舞蹈教学现状分析

  在当前的高校形体舞蹈教学当中还存在一系列问题，首先就是师资力量比较薄弱，形体舞蹈在高校教学当中属于新兴学科，正处于初级进步阶段，可供参考和借鉴的经验较少。很多形体舞蹈教师都是由体育舞蹈、艺术体操、健美操等教师兼任，缺乏对形体舞蹈的认识和了解，同时也没有经过专业化、系统化训练，不管是在教育理念、基本理论，还是在动作、姿态等方面都缺乏专业性，因此，很难满足当前实际教学要求，同时也不能为课堂教学质量提供良好保障。其次，教学内容也比较单一，当前的高校形体舞蹈教学都是以大众健身相关内容为主，教师只是结合自己的教学经验开展教学活动，在对教学内容进行选择时，也会受到过往从业经历影响，例如，有过健美操教学经历的教师，在对形体舞蹈教学内容进行选择时，也会更加偏向于韵律感较强的内容，导致形体舞蹈教学缺乏系统性和专业性，难以激发学生的学习热情。最后，在教学方法方面也存在问题，基本上都是由教师进行动作示范，学生进行机械化训练，长此以往，很难激发学生的学习热情，同时也不能满足实际的教学需求，甚至还会使学生出现逆反情绪，不利于正常教学活动的顺利开展。与此同时，在实践教学当中，教师所采用的教学方法还会忽略学生课堂主体地位，不利于学生个性发展，对教学效果产生直接影响。

3.核心力量对于高校形体舞蹈的重要性

3.1有助于保持身体平衡

  在高校形体舞蹈教学当中，通过加强核心力量训练，能够帮助学生保持身体平衡，对于形体舞蹈而言，它主要是以舞者肢体动作和音乐节拍变化为主要特色，有节奏的发生改变，特别是在完成旋转、跳跃等动作时，要保持姿势的稳定性，而这对于舞者的身体素质要求较高，由于骨盆与躯干相连接，在完成跳跃、旋转等动作时，身体姿势的变化会发生能量传递，在此情况下，很容易出现身体失衡的现象，必须要强化肌肉辅助，特别是在高难度的旋转和跳跃动作当中，只有肌肉力量充足，才能为身体重心提供支撑，使整个身体保持稳定。通过加强核心力量训练，有助于学生保持身体平衡，帮助其完成旋转跳跃等高难度动作，由此可见，核心力量对于学生优美舞姿的展现很有帮助。

3.2有助于维持重心稳定性

  高校形体舞蹈具有一定的空间美感，对学生身体肌肉力量和协调性具有较高要求，特别是在完成一些空中动作时，身体要保持完全紧绷的状态，通过控制人体姿势，营造立体空间美感。与此同时，在完成空中转换动作时，还需要对躯干肌肉群进行应用，特别是在保持静止不动的状态下，腹部和腰部肌肉要最大程度的发力，这样才能保持优雅姿势，在落地时，身体要保持直立，力量需要集中在关节部位，保持动作平衡。强化核心力量训练，能够帮助学生保持重心稳定，避免出现身体损伤的情况，与此同时，也能帮助学生合理的应用躯干肌肉群，控制身体姿势，展现空间美感。

3.3有助于学生完成高难度舞蹈动作

  在高校形体舞蹈教学当中，教师在对学生进行指导的过程中，可以结合学生的实际情况，具体如身体素质、性格特征等，采取相应的方法开展训练和教学工作。对于形体舞蹈而言，经常会有很多规定的舞蹈动作，与此同时，对于不同表演节目，也需要融入一些高难度动作，教师在对节目进行编排的过程中，应结合学生的身体素质综合考量，在完成基础动作的前提下，适度提高动作难度，具体如旋转、跳跃等等，这些动作对于学生腹部、腰部等部位的核心力量要求较高，同时也要求学生学会控制肌肉群发力，在发力时，还要保持稳定，整体难度较大。例如，在完成高空跳跃的动作时，要将肌肉力量调动起来，如果拉伸姿势错误，就很难将技术动作完整地展现出来，降低观赏性，同时还很容易出现身体损伤。在当前的教学实践当中，很多学生在对技术动作进行控制时，由于不能灵活控制深层肌肉群力量，导致身体耐力下降，在身体不能保持稳定的同时，也会降低表演水平，在完成高难度技术动作时，效果也会大打折扣。鉴于上述情况，在今后的教学实践中，教师要强化对学生核心力量的训练，在学生拥有了良好的核心力量之后，也能更好地控制肌肉群发力，保持动作稳定和优雅，帮助学生更好的展示高难度动作，提高表演效果。

3.4能够改善学生不良姿态

  很多学生在日常生活中都会出现脖子前倾、腰部松动等问题，而这也在很大程度上反映了核心力量不足的情况，由于核心力量缺失，很难保持盆骨和脊椎的稳定性，学生之所以会出现上述问题，也是因为肌肉稳定性和控制能力较弱，一旦不良姿态形成，就会对形体舞蹈动作产生一定影响，降低表演效果。通过核心力量训练，能够对学生的不良姿态进行改善，使学生在完成高难度动作时，也能保持良好姿态，维持动作优雅美丽，言行举止之间也能流露出优雅、淡然的气质，带给人以深刻印象，核心力量训练主要是针对肌肉核心，使人体在不同状态之下都能保持良好的肌肉力量。

4.核心力量在高校形体舞蹈课程中的应用路径

  在高校形体舞蹈课程中对核心力量进行应用，第一，就是要提高对核心力量训练的重视，强化研究；第二，完善核心力量训练内容；第三，及时矫正学生错误动作；第四，强化体能和肌肉训练，具体内容阐述如下：

4.1提高对核心力量训练的重视，强化研究

  在高校形体舞蹈教学中，要想更好地应用核心力量，广大教师首先就是要提高对核心力量训练的重视程度，同时还要强化研究。实践过程中，教师应结合学生的个性特征、身体素质等，有针对性地开展训练工作，使学生能够在训练中保持热情，提高其身体稳定性和平衡性，与此同时，为确保良好的训练效果，教师还要对教学方法、内容和模式加以创新，以此来提高教学质量，提高学生的综合能力，使学生能够灵活控制和调动身体力量，完成高难度动作。除此之外，教师还要加强对核心力量训练的专业化、系统化研究，通过加强理论学习，结合学生的实际情况，定制专属的训练方案，以产生良好的训练效果，与此同时，还要对训练内容进行调整，逐渐探索出一条完善的教学途径。在当前的高校形体舞蹈教学当中还存在很多问题，很多教师缺乏对核心力量的了解，即使有所耳闻，但却不知如何对核心力量进行应用，提高舞蹈教学效果，因此，教师不仅要关注基础教学，同时还要积极参与科研工作，通过加强教学反思和学生反馈，对当前舞蹈教学中的不足进行弥补，通过合理的方式引导学生参加核心力量训练，在提高教学质量和效果的同时，提高学生的舞蹈技术水平。

4.2完善核心力量训练内容

  在高校形体舞蹈教学当中，加强核心力量训练与应用，还需要对训练内容加以明确。一般情况下，核心力量训练主要包括静力性练习和动力性练习，其中，静力训练，主要就是让学生保持身体静态，通过保持人体器官肌肉稳定性、改善骨关节等，来开展相应的练习活动，这对于人体心脑血管发育很有帮助，与此同时，也能大大降低心脑血管疾病发生概率。开展静态训练，不仅能够提高学生身体各项机能，同时也能使其身体保持平衡，因此，广大教师必须要提高对静态训练的重视程度，在具体实践过程中，教师需要结合学生的实际情况，选择相应的训练模式，以此来改善学生心脏以及心脑血管运行状态，长期坚持静力性训练，还能达到提高身体素质，延长寿命的目的。

  动力性训练与静力性训练不同，主要就是让学生完成大量的固定性的练习，具体如旋转类动作，通过这些训练，能够调动身体肌肉运转，提升肌肉灵活度，同时也能提高身体各项机能，在保持肌肉稳定性的同时，还能增强肌肉力量。在实践教学当中，通过静态训练和动态训练的融合，能够产生良好的训练效果，一方面能够对学生身体力量进行锻炼，同时还能改善学生身体姿态，最终达到提高学生身体素质的目的，长期坚持，也能让学生的身体形态发生，改变增强其自信心，这对于舞蹈教学工作的开展很有帮助。

4.3及时纠正学生的错误动作

  在高校形体舞蹈教学中，对核心力量进行应用，具有很重要的现实意义，但在实践过程中，如果学生出现错误动作，还会产生反效果，不利于其舞蹈技能和水平的提升。形体舞蹈经常要涉及到很多种舞蹈动作，由于学生的基础能力和水平各不相同，因此，对于动作要领的掌握能力也会存在很大差异，在实践教学当中，教师首先就是要让学生真正认识到如何对核心力量进行应用，并要及时纠正学生的错误动作。在形体舞蹈教学中，教师需要让学生对不同舞蹈动作分解进行了解，教师在对学生动作进行分析时，也要从动作、幅度、速度等方面入手，引导学生控制力量，在日常训练中，也要重点关注学生动作规范性，避免学生出现错误动作。与此同时，对于形体舞蹈学生而言，还要对其学习兴趣加以培养，通过多种方式和途径开展多样化实践活动，提高学生运动能力和学习效率。除此之外，在实践教学当中，由于个别学生身体素质较弱，因此，在训练过程中往往不能对技巧灵活掌握，教师必须要耐心传授学生相应的动作技巧，使学生在不同动作当中，感受不同身体部位的发力点，合理应用核心力量，提高形体舞蹈的协调性和欣赏性。

4.4强化体能和肌肉训练

  在高校形体舞蹈教学当中，由于很多学生之前未经过专业化训练，因此，在身体素质方面也会有所欠缺，形体舞蹈很多动作幅度较大、变化较多，对于体能的消耗量也比较大，因此，在教学过程中，教师还要加强对学生体能和肌肉的协调训练。形体舞蹈经常需要应用到腰部、腿部、手臂、脚部、臀部等肢体动作，教师可以结合实际情况开展基础性训练，具体如俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等等，通过不同体能训练，能够让学生感受不同身体部位的发力点，合理控制肌肉，增强核心力量。除此之外，还要对学生肌肉协调性进行锻炼，在形体舞蹈当中，通过核心力量训练，能够让学生学会控制和调动身体力量，通过不同肢体动作，激发肌肉力量，从而保持身体协调与平衡。形体舞蹈看似是柔和轻松的运动，但却对学生身体平衡性具有较高要求，学生要能够对不同身体部位进行控制。与此同时，肌肉组织的协调性也会直接影响表演效果，因此，在实践教学当中，教师要循序渐进的引导学生参与训练，在初级训练阶段，可以肌肉训练为主，同时还要与传统训练方法相结合，将腹部、腰部等部位作为训练重点，在后续的训练当中，逐渐增强肌肉力量，通过早期阶段的腹部和腰部训练，能够让肢体动作更加舒展、灵活，增强学生耐力，保持身体协调性，因此，在核心力量训练当中，教师需要有意识地将学生体能耐力、肌肉等进行联系，提高训练综合性，进而产生良好的训练效果。

5.结语

  综上所述，文章首先对核心力量进行简要概述，其次，分析了高校形体舞蹈教学现状分析，再次，探究了核心力量对于高校形体舞蹈的重要性，最后对具体的训练策略进行探讨。总之，在高校形体舞蹈教学当中合理应用核心力量，一方面能够帮助学生保持身体平衡和重心稳定性，另一方面，也能帮助学生完成各种高难度舞蹈动作，改善其不良姿态，因此，在具体实践过程中，广大教师首先就是要提高对核心力量训练的重视程度，强化研究，其次，要对核心力量训练内容加以完善，再次，在训练过程中要及时纠正学生的错误动作，最后还要加强学生体能和肌肉训练，只有这样才能最大限度发挥出核心力量对于学生形体舞蹈的重要作用和价值，提高表演效果和教学质量。

文章来源：  《尚舞》   https://www.zzqklm.com/w/wy/26862.html