网球运动体能训练与技战术训练研究

  在网球运动实践训练过程中，体能与技战术训练是必不可缺的关键训练内容，直接关乎到运动员训练比赛能力水平的切实提升。面对竞争激烈的网球赛场，运动员不仅要具备扎实的体能水平，还需要灵活运用好各项先进技战术，根据场上实际变化情况和需要，采用相对应的网球技战术，这样才能够帮助自己更好完成训练比赛目标。

1.网球运动体能训练措施

1.1耐力训练措施

  在网球运动体能训练实践工作中，耐力是一项重要训练内容，其实质是指运动员机体在长时间运动过程中反映出来的身体素质能力。当运动员具备出色的耐力条件，就能够在赛场上承受住更大的训练负荷和比赛强度，确保自己能够长时间维持良好的竞技状态，充分发挥出各项技战术的应用价值。网球运动的耐力训练主要分为了基础耐力训练和专项耐力训练。

1.1.1基础耐力训练

  在基础耐力训练实践中，训练员需要指导运动员在长时间训练期展开多样化的耐力基础训练活动，科学引导网球运动员进行游泳、长跑以及跳绳等运动项目，这样不仅能够强化锻炼到运动员的心肺能力与肌肉耐力，还可以促进他们体脂始终保持一个良好的水平，促进他们身体素质的综合发展。

1.1.2专项耐力训练

  在专项耐力训练实践中，训练员需要帮助运动员最大程度提升动员机能能力，培养他们良好克服专项负荷所产生的疲劳能力。专项耐力训练项目是多种多样的，训练员需要根据运动员的实际情况和训练发展要求，合理规范采取不同的专项耐力训练措施。比如，训练员可以组织运动员采用间歇性耐力训练方法，着重强化运动员的耐力与速度能力，具体训练措施为开展三组间歇400m跑、3组100m跑以及3组80m跑等，这样能够逐步提升运动员的耐力水平。又比如，训练员可以引导运动员进行网前底线折返跑耐力训练，在听到口令后快速底线跑到网前，然后再折返跑回，根据运动员能力情况合理设置折返跑次数和频率，帮助他们实现身体耐力素质的突破发展。

1.2力量训练措施

  在网球运动训练发展中，力量训练是一项极为重要的基础训练项目，通过加强网球运动力量训练工作，能够切实提升网球运动员的击球力度和速度，促使网球运动员的发球和击球更加具有威胁性，让对方难以轻易接到球。除此之外，网球运动力量训练还可以有效提高运动员网球技术动作发挥的稳定性，避免在训练赛场上轻易受伤。

1.2.1基础力量训练

  网球运动基础力量训练旨在提升运动员的整体素质，促进运动员大肌肉群肌肉爆发力的提高发展。基础力量训练通常是以大腿、手臂、胸部、腹部等大肌肉群，针对这些身体部分的肌肉群力量训练，训练员可以指导运动员进行负重深蹲、俯卧撑、硬拉、飞鸟等力量训练方式，根据运动员实际力量素质情况和网球运动发展要求，逐步加大力量训练频次和训练难度。

1.2.2专项力量训练

  网球运动专项力量训练是为了能够帮助运动员提升自身专项技能所需的肌肉群力量，着重发展与网球专项技术动作有关的爆发力量，让运动员能够在赛场上快速进入到最佳竞技状态。在网球赛场上，运动员出现运动损伤的情况很大原因是某个肌肉群力量的薄弱导致。因此，训练员需要根据运动员实际情况，专门指导他们开展专项力量训练，实现网球运动训练学习的全面发展。专项力量的训练肌群主要包括了腿部肌群、肩部肌群、手臂肌群、腰部肌群以及腕关节肌群等，针对腿部肌群力量较弱的运动员，训练员可以带领他们进行负重深蹲、硬拉等力量训练活动；针对腰部肌群力量薄弱的运动员，训练员可以带领他们进行拉橡皮筋转体、负重仰卧起坐等力量训练活动；针对肩部肌群力量薄弱的运动员，训练员可以带领运动员进行哑铃侧平举、哑铃推举等力量训练活动。通过采取不同专项力量训练措施，能够帮助运动员快速有效弥补自身各个肌肉群力量的不足之处，实现他们综合运动能力与素质的进步发展目标。值得注意的事，在力量训练活动开展前，每个运动员都必须充分做好热身活动，让身体各个部分得到充分拉伸和放松，避免肌肉在力量训练中容易出现损伤情况。

1.3柔韧性训练措施

  网球运动柔韧性训练实践工作的科学开展，能够帮助运动员提升自身各个身体部位的伸展能力，更好发挥出各项技术动作，并且避免在训练比赛中轻易受伤。网球运动柔性性训练措施主要包括了以下几方面内容：首先，训练员可以规范指导运动员进行静态拉伸训练，要求运动认真做好每个拉伸动作，保持拉伸动作的缓慢性，每个拉伸动作时间控制在30-60s左右。当运动员感觉到在拉伸过程中出现疼痛时，就需要即时停止拉伸动作，这样不仅能够减轻肌肉酸痛情况，还可以防止在拉伸中出现受伤，影响到后续的训练比赛；其次，训练员可以带领运动员进行动态摆动拉伸活动，让运动员肢体在活动过程中，各个肌肉部位得到充分拉伸。在采用摆动拉伸措施时，必须确保运动员身体得到完全热身，否则会因为摆动惯性过大而导致肌肉出现拉伤情况。

1.4速度和敏捷性训练措施

在竞争激烈的网球赛场上，运动员要想拿到更好的比赛成绩，除了要提高自身的力量、耐力、柔韧性水平，还必须加强自身的速度和敏捷性训练。网球运动员的速度和灵敏素质指的是他们在网球赛场上进行位置移动改变、动作转换以及随机应变过程的能力，训练员需要着重从运动员的神经反应和肌肉反应两个方面着手进行训练。比如，在速度与敏捷性训练实践工作中，训练员可以带领运动员展开快速冲刺、绕障碍物奔跑等训练活动，以此逐步提升运动员的运动速度和敏捷性。决定运动员反应速度的主要因素是人体神经系统，而不是其运动能力。因此，训练员要着重加强对运动员神经系统的训练工作，提升运动员的神经反应能力。比如，训练员可以要求运动员进行听口令击球，在多球训练中，听从训练员的口令击球，当训练员说正手击球时，运动员就必须用反手击球，相反当训练员说用反手击球时，就必须用正手击球，在此这个反应过程中速度要快、动作要稳。在网球移动训练过程中，训练员可以采取让运动员站在底线中点快速启动接发球的训练方式，亦或者指导运动员进行100m和60m等间隙跑动训练，着重提升运动员在赛场上的移动速度水平。

2.网球运动技战术训练措施

  在网球运动中，技战术的灵活运用至关重要。从严格意义上来说，网球技战术是分为技术和战术，其中技术是属于一种网球运动动作能力，而战术则是根据赛场上情况进行动作方式的具体计划实施策略。在对网球运动员的技战术能力培养过程中，训练员需要高度重视提升运动员技战术意识，要求他们在日常网球训练中注重对各项技战术的灵活运用，注意观察场上实际变化情况，将网球技术与战术有机结合在一起。

2.1网球技术以战术要求为前提

  在网球运动赛场上，运动员要正确认识到战术发挥的关键前提是基本技术，倘若无法规范使用好基本技术，那么就难以有效发挥出场上战术的相关作用。因此，训练员在指导网球运动员进行技战术训练学习时，除了要关注到运动员对技战术基本内容与架构的学习理解，还必须要求他们透过现象看本质，真正理解透彻网球技战术的内在特点，同时将其有效转化为符合自身运动能力素质的动作技术，只有这样才能够确保自己在网球赛场上实现对各项技战术的灵活准确运用，充分发挥出技战术的作用，帮助自己拿下更多比赛。

2.2科学应用单一技战术训练模式

  在网球运动技战术训练实践工作中，训练员可以通过科学应用单一技战术训练模式，着重提升运动员的单个技战术运用能力，充分保障技战术使用的成功率。首先，训练员要组织引导运动员对技战术本身的单独重复训练，促使运动员能够在网球训练场上形成肌肉记忆，高效准确完成每个技战术；其次，训练员要根据运动员的能力特点，为其创设出良好的技战术运用场景，促使运动员能够在不同场景下进行强化锻炼技战术的运用，不断提高他们的技战术运用能力水平；最后，当运动员在完成前面两个训练环节后，训练员需要根据他们的训练实际情况，进行优化改进后续训练内容，有效改变某些环境因素，让运动员能够得到进一步的技战术训练水平提升。比如，通过改变运动员在赛场上的击球范围和比赛规则，帮助运动员能够适应不同情况下的技战术应用能力。

2.3提升运动员赛场应变和观察分析能力

 在网球赛场上，运动员要想提升自身的技战术运用水平，就必须学会认真观察分析场上的具体形势变化，结合实际情况及时调整自己的技术动作和战术实施计划，只有这样才能够最大程度发挥出技战术的应用价值。因此，在日常网球技战术训练实践工作中，训练员要将锻炼运动员观察分析能力放在首要位置，指导运动员在赛场上学会随机应变，切实提升自己的敏锐性，做好科学掌控比赛全局，明确定位技战术的安排使用。对于赛场上对手的进攻防守动作意图、战术变化等，运动员要做到冷静判断分析，充分保障自身技战术应用的合理性。基于技战术灵活应用的意识引导下，侧重支配自己的场上技战术行动，让技战术得到高效准确运用。

2.4培养运动员自控能力和意志力

  在网球赛场上，运动员的自控能力和意志力会影响到他们的技战术应用发挥水平。当运动员具备出色的自控能力和意志力，那么就能够克服赛场上的各种突发情况和困难措施，避免受到各种干扰因素的影响，将精神注意力集中在技战术的调整安排发挥上。网球运动本身是一种高强度、比赛对抗时间较长的体育运动项目，倘若运动员在赛场上缺乏良好的自控能力和意志力，就会难以在比赛过程中做到冷静发挥出各项技战术的价值，帮助自己拿下各个关键的比分。因此，在日常网球技战术训练实践中，训练员不能只是关注到运动员对技战术学习理解，还必须着重培养运动员出色的自控能力和意志力。训练员可以通过适当加大力度对运动员呼吸调节、集中意念等专项训练，让运动员在不同快慢节奏下、不同场景环境下进行自控训练，这样能够为他们技战术能力的发挥奠定良好的心理基础。比如，在面对关键比分落后的赛场环境下，教练员要鼓励运动员永不言弃，始终保持积极的上进心，敢于和对手进行比拼斗争，将精神注意力始终放在赛场范围内，努力克服赛场上任何不良因素的影响，让自己能够最大成都发挥出竞技比赛水平。

3.结语

  综上所述，在现代体育发展中，网球运动是一项综合能力较强的运动项目，其不仅仅要求运动员具备扎实的体能，还必须有着良好的技战术应用意识与能力，能够根据赛场上的变化及时调整技战术，确保能够充分发挥出自身的实力水平。在网球日常训练实践中，训练员要针对运动员的实际表现情况和网球发展趋势要求，合理安排运动员开展体能与技战术训练活动，促使能够不断提升他们的体能水平和技战术应用能力，在赛场上能够做到游刃有余，轻松面对各种比赛情况。

文章来源：  《网球天地》   https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html