青少年网球运动员的常见运动损伤

摘要：在现代社会，越来越多的青少年群体开始参与网球训练活动。网球作为一种高强度的体育活动，其训练过程中的运动损伤问题不容小觑。特别是对于青少年群体这一特殊人群，他们正处于人体生理发展的关键阶段，运动损伤不仅会影响他们的训练成效，还可能对他们的生长发育造成诸多不利的影响。因此，掌握和了解未成年网球运动员在日常训练中常见的运动损伤类型，对于预防和减少这些损伤的发生具有重要的意义。

关键词：青少年；网球运动员；常见；运动损伤

网球运动是一项对速度、力量及灵活性要求极高的竞技项目，它不仅要求运动员具备出色的体能条件，还必须掌握精确的技术和战术意识。鉴于这些特性，网球运动员在训练及比赛过程中容易遭受各种运动损伤。特别是青少年网球运动员，由于其身体发育尚未达到完全成熟阶段，骨骼、肌肉及关节的强度与稳定性相较于成年人有所不足，因此他们更易遭受运动损伤的困扰。这些损伤不仅可能影响他们的竞技表现，还可能对他们的长期健康产生不利影响。因此，对于青少年网球运动员而言，了解并预防这些常见的运动损伤显得尤为关键。

1.青少年网球运动员的常见运动损伤类型

1.1手腕与肘部损伤

鉴于网球运动对技术动作的高要求，特别是发球和击球过程中手腕及肘部的迅速扭转与伸展动作，若这些动作执行不当或过度重复，极易引发手腕和肘部的损伤。

手腕损伤通常表现为疼痛、肿胀，甚至活动受限等症状。在青少年运动员群体中，由于骨骼及肌腱尚未完全成熟，损伤风险相对较高[1]。至于肘部损伤，可能涉及网球肘（外侧上髁炎）和高尔夫球肘（内侧上髁炎），这些损伤通常与重复性的挥拍动作相关联，导致肘部疼痛及功能受限。

1.2肩部损伤

网球运动对肩部的灵活性及力量提出了极高的要求，频繁的发球动作、强力的击球以及长时间的训练均可能导致肩部肌肉、肌腱和关节的过度使用和损伤。肩部损伤不仅包括肌肉拉伤、肌腱炎，还可能涉及肩关节的扭伤、脱位甚至肩袖损伤。

肩部损伤的发生，往往与运动员的技术动作不规范、训练强度过大、休息不足以及身体其他部位的协调性不佳有关。因此，预防肩部损伤的关键在于科学的训练计划、正确的技术指导、适当的休息恢复以及全面的身体素质训练。此外，使用合适的运动装备，如肩部护具，也能在一定程度上减少损伤的风险。

1.3膝部损伤

膝部损伤主要涵盖韧带拉伤、半月板损伤以及关节炎等类型。在网球运动过程中，运动员频繁执行快速启动、急停以及方向变换等动作，这些动作可能导致膝关节遭受过度伸展或扭转，从而诱发韧带的拉伤或撕裂[2]。此外，膝关节在承受反复冲击的情况下，可能造成位于膝关节内部的半月板软骨组织损伤，该组织主要负责关节的缓冲与稳定。

长期使用膝关节以及过度负荷，可能导致关节炎的发生，特别是在青少年运动员未进行充分热身或准备的情况下进行剧烈运动，关节炎的风险将显著增加。关节炎可引起膝关节疼痛、肿胀以及活动受限等症状，严重时甚至可能对运动员的日常生活和运动生涯造成影响。

1.4足部损伤

网球运动以其高强度和快速移动的特点，要求运动员在场上频繁执行急停、转向和快速奔跑等动作，这些动作对足部造成极大的负担。足部常见的损伤类型包括扭伤、应力性骨折、跟腱炎以及足底筋膜炎等。

扭伤通常是由于运动中不正确的落地姿势或过度扭转脚踝导致的韧带拉伤。应力性骨折则是由于反复的冲击和压力导致的骨裂，常见于脚掌和脚踝部位。跟腱炎是跟腱长期过度使用或过度拉伸引起的炎症，而足底筋膜炎则是足底筋膜长期承受压力导致的疼痛和炎症。

1.5腰部损伤

网球运动因其高强度及对身体灵活性的严格要求，导致运动员在执行挥拍、跑动及身体扭转动作时，腰部承受显著压力。若未能妥善处理此压力，极易引发腰部肌肉拉伤、椎间盘突出以及其他形式的腰部损伤。

腰部损伤不仅会对运动员的训练及比赛表现产生负面影响，还可能导致长期的健康问题。因此，采取预防措施显得尤为关键。青少年网球运动员应在专业教练的指导下，开展科学的训练活动，这包括适当的热身、拉伸和力量训练，旨在增强腰部肌肉的力量与柔韧性。同时，合理规划训练与比赛的强度，避免腰部过度使用，同样是预防腰部损伤的核心策略。

2.青少年网球运动员运动损伤的预防措施

2.1加强技术训练，规范动作

为有效预防青少年网球运动员在训练及比赛过程中可能遭遇的运动损伤，可以加强技术训练、规范动作、进行体能训练以及确保充分的休息和恢复的方法。技术训练的强化应从基础层面着手，教练员需对运动员提供系统的技术指导，确保技术动作的精确性和稳定性[3]。例如，在发球动作的训练中，应注重力量的爆发力，同时强调动作的连贯性及身体的协调性，以降低肩部和腰部损伤的风险。

在正手和反手击球时，运动员应掌握如何正确运用腿部力量及身体转动的技巧，以避免手腕和肘部承受过度负担。技术训练与动作规范并重，教练员应严格监督运动员的每一个动作，及时纠正不当的技术习惯。例如，在网前截击时，运动员需掌握正确的脚步移动和身体平衡，以预防摔倒或脚踝扭伤。

在底线防守时，正确的站位和身体姿态有助于有效分散运动冲击力，保护膝关节和脚踝免受伤害。除技术训练和动作规范外，青少年网球运动员还应进行专门的体能训练，以增强肌肉力量和柔韧性，提升身体的抗损伤能力。例如，通过核心力量训练来稳定脊柱，减少背部受伤的可能性。同时，柔韧性训练有助于运动员在执行大幅度动作时降低肌肉拉伤的风险。

适当的休息和恢复同样是预防运动损伤的关键环节，确保运动员在高强度训练后能够获得充分的时间进行身体恢复，避免因过度训练而引发的伤害。

2.2合理安排训练负荷，避免过度训练

在青少年网球运动员的训练过程中，合理安排训练负荷不仅关系到运动员的竞技状态，更是预防运动损伤的关键措施。教练员需依据每位运动员的年龄、体能和技术水平，制定个性化的训练计划，计划应包含适当的训练强度、频率和持续时间，以确保运动员在提高技能的同时，避免因过度训练而受伤。

训练内容应具备多样性，通过结合技术训练、战术训练、体能训练以及心理训练，全面提高运动员的综合能力，同时避免单一训练导致的局部肌肉过度使用。在训练过程中，适当的休息和恢复时间对于预防运动损伤同样重要，包括充足的睡眠、合理的营养摄入以及必要的物理治疗和按摩。通过这些措施，可以帮助运动员缓解训练带来的疲劳，加速肌肉的修复和再生。

此外，运动员应学会识别身体的信号，如过度疲劳、疼痛等，及时向教练员反馈，以便教练员能够及时调整训练计划。同时，教练员还应教授运动员正确的热身和拉伸技巧，以减少运动损伤的发生[4]。因此，合理安排训练负荷，避免过度训练，需要教练员、运动员以及相关支持团队的共同努力。通过科学的训练方法和全面的预防措施，可以有效降低青少年网球运动员运动损伤的风险，保障他们的健康和运动生涯的长远发展。

2.3检查与改善场地与器材

首先，开展场地检查。相关的检查工作应涵盖地面平整度、网柱稳固性以及边线清晰度等关键要素。地面的平整度对于降低运动员扭伤脚踝和膝盖的风险至关重要，而网柱的稳固性与边线的清晰度则有助于运动员准确判断球是否出界，从而避免不必要的冲刺和急停，减少受伤的可能性。场地材质的选择应予以重视，例如采用防滑的网球场面材料，以降低滑倒事故的发生概率。球拍的重量与握把大小应与运动员的个人特点相匹配，因为不适当的球拍重量可能导致运动员在挥拍时用力不当，进而引发肩部或肘部的损伤。

其次，定期维护更新。除对现有场地和器材进行检查与改善外，定期的维护和更新亦是预防运动损伤的关键措施。例如，网球场的划线应定期检查并重新绘制，以确保比赛的公平性和运动员的安全。球拍线的张力应根据运动员的使用习惯和球拍的材质进行适当的调整，以保持球拍的最佳性能。

最后，定期培训指导。定期开展培训指导能够使运动员掌握如何正确维护和使用球拍、球鞋等器材，以及如何在不同的场地条件下调整自己的打法和步伐，可以有效降低运动损伤的发生率。同时，教练员应密切关注运动员的动作模式，及时纠正可能导致损伤的错误技术动作，从而为青少年网球运动员提供一个安全、健康的训练和比赛环境。

2.4进行必要的心理调适

在进行体能和技能训练的过程中，青少年网球运动员必须对心理调适的重要性给予充分重视。通过培养积极的心态、管理压力、设定目标以及获取团队支持和沟通，可以有效预防运动损伤，助力运动员在网球领域实现更长远、更健康的发展。心理调适有助于运动员更有效地管理比赛和训练中的压力，提升专注力和自信心，进而降低因心理因素导致的运动损伤风险[5]。同时，青少年运动员应学会如何正确面对失败和挫折，将它们转化为成长和学习的契机。借助心理辅导和正面激励，运动员能够培养出坚韧不拔的精神，这对于在高强度网球比赛中保持稳定表现具有至关重要的作用。

网球是一项对心理素质要求极高的竞技运动，比赛中紧张的氛围和对手施加的压力均可能对运动员的表现产生影响。通过学习放松技巧，例如深呼吸、冥想和正念练习，运动员能够在关键时刻保持镇定，减少因紧张导致的肌肉僵硬和动作失准，从而降低受伤的风险。

通过设定短期和长期目标，运动员能够维持动力和专注，同时避免过度训练和不必要的身体负荷。合理的目标设定有助于运动员在训练和比赛中保持平衡，防止因过分追求成绩而忽视身体发出的警告信号。教练、队友和家长的支持能够为运动员营造一个积极的训练环境，帮助他们在遇到困难时获得及时的帮助和鼓励。良好的沟通机制确保运动员在遭遇心理障碍时能够及时寻求帮助，从而避免这些问题对其运动表现和身体健康产生不利影响。

2.5重视热身与拉伸

重视热身与拉伸活动是预防运动损伤的重要策略之一，这一点不容忽视。热身活动能够有效地提高肌肉温度，增加关节的活动范围，从而减少运动中受伤的风险。拉伸则有助于肌肉放松，提高肌肉的柔韧性，预防肌肉拉伤等常见损伤。

为了确保热身和拉伸活动的效果，教练和运动员应当制定一套科学合理的热身与拉伸程序。热身活动应包括低强度的有氧运动，如慢跑、跳绳等，以逐步提升心率和体温。随后，进行针对性的动态拉伸，如腿部摆动、手臂环绕等，以激活主要参与网球运动的肌肉群。此外，热身还应包括网球特有的技术动作模拟，如挥拍练习，以确保运动员在正式训练或比赛前，身体和心理都达到最佳状态。

拉伸活动则应在运动后进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果最佳。拉伸动作应缓慢而有控制，避免快速弹跳式的拉伸，以免造成肌肉损伤。重点拉伸部位包括肩部、背部、腿部和手臂等，这些部位在网球运动中承受较大的压力和负荷。通过持续的拉伸，可以有效缓解肌肉紧张，预防肌肉僵硬和慢性损伤的发生。

除了热身与拉伸，青少年网球运动员还应注重力量训练和灵活性训练，以增强身体素质，提高运动表现[6]。力量训练可以增强肌肉力量和耐力，减少因力量不足导致的损伤。灵活性训练则有助于提高关节的灵活性和稳定性，使运动员在快速移动和变换方向时更加自如，降低受伤的可能性。

最后，合理的饮食和充足的休息也是预防运动损伤的重要因素。均衡的饮食可以为身体提供必要的营养，帮助恢复和增强体力。充足的休息和睡眠则有助于身体的恢复和肌肉的修复，减少因疲劳累积导致的运动损伤。

3.结语

综上所述，针对青少年网球运动员所面临的运动损伤问题，必须予以高度关注。通过采用科学化的训练方法、提供准确的技术指导以及实施及时的医疗干预措施，能够有效地预防并显著降低此类损伤的发生率。

文章来源：《网球天地》https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html