网球运动损伤成因与预防对策研究

摘要：随着网球运动不断普及，运动员在运动中受伤的情况受到越来越多关注，本文通过对网球运动本身特点、运动员身体状况、运动环境等多个方面进行分析，发现造成损伤的主要原因有技术动作不规范、体能分配不合理、运动装备不合适、训练环境不好等。针对这些原因，本文提出一系列有针对性的预防方法，希望能减少网球运动中损伤的发生，为保护运动员身体健康、提高运动表现提供实用的参考。

关键词：网球运动；损伤成因；预防对策

现在喜欢打网球的人越来越多，不论是专业运动员参加比赛，还是普通爱好者在小区球场活动，都能看出网球这项运动很受欢迎，但是因为网球运动强度高、打球节奏快，运动员做动作时幅度也大，身体很多部位在运动中要承受很大压力，运动损伤也就经常出现。一旦出现损伤，运动员的身体健康会受到影响，训练效果也会变差，运动水平提升也会遇到阻碍，因此研究网球运动损伤的原因，找到预防的办法，对保护运动员健康、推动网球运动发展来说很重要。

1.预防网球运动损伤的重要性

1.1保障身体健康

在网球运动过程中，肩部、膝关节和手腕等部位由于反复发力和扭转，承受着较大压力，成为损伤高发区域，短期来看，损伤引发的疼痛会影响运动体验；长期而言，关节磨损、肌肉劳损等问题会破坏身体正常运动功能，甚至干扰日常生活能力。通过科学的预防措施，加强肌肉力量训练，可以为关节提供稳定支撑，降低受伤概率，维持身体各部位机能的正常运转。

1.2提升运动表现

运动员一旦遭遇运动损伤，训练计划和比赛安排必然受到影响，身体机能也会随之下降，导致竞技状态下滑。预防损伤能够保证运动员持续、系统地进行训练，不断提升技术水平和体能储备，只有保持良好的身体状态，运动员才能在比赛中稳定发挥，将训练成果转化为优异的竞技成绩，实现运动表现的提升。

1.3降低经济成本

运动损伤的治疗需要投入大量资金，涵盖医疗费用、康复费用等多个方面，无论是个人、家庭，还是专业运动员和俱乐部，都要承担不小的经济压力。对专业群体来说，伤病还会影响训练进度和比赛成绩，进一步增加运营成本，通过有效的预防措施，可以减少不必要的医疗支出，合理利用资源，提升资金使用效率。

2.网球运动损伤的成因分析

2.1技术动作因素

技术动作不规范是导致网球运动损伤的关键原因。击球时，手臂和肩部发力顺序错误，或是身体重心转移不合理，都会使肩、肘、腰部承受过大压力。握拍方式不当会导致手腕在击球瞬间受力不均，增加扭伤风险[1]。发球时抛球位置不稳定，运动员为了完成动作需要过度伸展身体，容易拉伤肌肉或损伤关节，急停、急转时脚步移动技术不正确，则可能造成踝关节和膝关节扭伤。

2.2体能因素

体能分配不合理也会加大网球运动损伤的风险，网球比赛强度大、持续时间长，对运动员的耐力、力量、速度和灵活性要求较高。当运动员体能下降时，身体协调性和反应能力减弱，执行高强度动作时更容易出现失误，从而引发损伤。肌肉力量不均衡也是常见问题，网球运动需要上下肢肌肉协同发力，某部分肌肉力量不足，会打破肌肉间的平衡，导致其他肌肉过度代偿，最终引发损伤。

2.3运动装备因素

运动装备不合适同样会对运动员身体产生负面影响，网球拍的重量、拍面大小和手柄粗细如果不符合个人需求，会改变击球动作和发力方式，导致肌肉疲劳或关节扭伤。网球鞋防滑性能差，运动员在快速移动和急停时容易滑倒；减震效果不好，则会使脚部、膝关节和腰部在落地时承受较大冲击力，长期积累可能造成关节损伤，运动服装过于紧身或透气性差，会限制身体活动、影响散热，间接增加运动损伤的发生几率。

3.网球运动损伤的预防对策

3.1规范技术动作训练

体能是网球运动员能够顺利完成训练和比赛的重要基础，如果在训练和比赛过程中，体能分配得不合理，就很容易导致各种运动损伤的发生[2]。所以，制定科学合理的体能训练方案，对于预防运动损伤来说是非常关键的一环。想要开展体能训练，首先得对运动员的体能状况进行全面的评估，评估的内容包括耐力、力量、速度、灵活性以及协调性等多个方面。因为不同年龄、性别、身体状况和运动水平的运动员，他们的体能特点和需求都不一样，所以在评估完之后，要结合每个运动员的这些个体差异，为他们分别制定专属的体能训练计划，只有这样，训练才能更有针对性，效果也会更好。在耐力训练方面，间歇训练法是一种比较有效的训练方法，跑步训练时，可以设置不同的速度和距离，模拟网球比赛中高强度运动和短暂休息交替出现的状态，通过这种方式，能够有效地提升运动员的有氧耐力和无氧耐力，让运动员在比赛过程中始终保持良好的体能状态。

进行力量训练时，不能只关注上肢和下肢的主要肌肉群，小肌群和深层肌肉的力量训练同样重要，比如对肩部旋转肌群进行专项训练，通过设计专门的训练动作和设定合适的训练强度，可以增强肩部的稳定性，降低肩部在运动中受伤的风险，只有让身体各个部位的肌肉力量都能均衡发展，运动员在运动过程中，身体各部分承受的力量才会更加合理，受伤的可能性也就会降低。另外，在体能训练的过程中，合理安排训练强度和休息时间是保证训练效果和避免损伤的重点，如果训练过度，运动员的身体就会疲劳，不仅会影响训练效果，还会大大增加受伤的几率[3]。采用周期化训练模式是个不错的选择，把整个训练周期划分成不同的阶段，每个阶段都设定不同的训练目标和训练重点，让运动员的体能水平能够逐步得到提升，既可以保证训练的效果，又能降低运动员受伤的风险。

3.2优化体能训练方案

技术动作不规范是造成网球运动损伤的一个重要原因，所以在网球教学和训练过程中，规范技术动作训练是十分有必要的，从网球教学和训练的一开始，就要把培养运动员正确的技术动作当作重点工作来做。在这个过程中，现代科技手段能起到很大的帮助作用。利用运动视频分析软件，把运动员击球、发球等动作录制下来，之后和标准动作进行对比分析，通过这种方式，能够及时发现运动员动作中不规范的细节，像是挥拍时手臂的运动轨迹正不正确，身体重心的转移合不合理等，发现问题之后，就可以有针对性地进行指导和训练，帮助运动员纠正错误的动作[4]。除了视频分析，模拟训练也是规范技术动作的一个有效方法，让运动员在虚拟现实环境中进行技术动作练习，系统会根据运动员的动作情况给出反馈和提示，运动员可以根据这些反馈，不断调整自己的动作，这样就能更好地掌握正确的动作要领。

此外，定期邀请专业的网球教练和运动生物力学专家进行技术指导也很重要，这些专业人士可以给运动员讲解技术动作的原理和关键要点，让运动员明白为什么要这样做，不仅知道怎么做，还知道为什么这么做，当运动员理解了动作的原理之后，在训练和比赛中就能更好地规范自己的动作，减少因为动作错误而导致的损伤。

3.3精准适配运动装备

在网球运动中，运动装备与身体的适配程度直接影响受伤风险，建立科学的运动装备精准适配机制很有必要，运动员挑选网球拍时，不能只关注品牌和价格，而应结合自身身体条件、技术特点和运动需求进行选择。专业的网球装备适配机构会使用三维手部扫描仪、握力传感器等先进设备，精确测量运动员手部尺寸、握力大小、挥拍速度等数据。例如，针对青少年运动员，因手部骨骼尚未发育完全，会推荐手柄周长在10-11厘米、重量不超过280克的轻量化球拍，既能保证击球力度，又能避免因球拍过重对手腕和手臂造成负担；对于力量型选手，会选择平衡点靠后的球拍，以增强击球的威力；而技术型选手更适合平衡点居中、操控性强的球拍，便于打出精准落点[5]。

网球鞋的选择要依据场地类型。在硬地场地，运动员每小时移动距离可达4-5公里，每场比赛需承受约500-600次的脚步冲击，此时应选择鞋底硬度在邵氏A60-70度、搭载减震胶和气垫等缓冲技术的网球鞋，能有效吸收60%-70%的冲击力，减少对脚踝、膝盖的损伤；在草地或红土场地，由于表面摩擦力小，运动员急停、变向频繁，需选择鞋底采用多方向人字纹或锯齿状花纹设计，防滑系数达0.8以上的鞋子，保障运动中的抓地稳定性。

运动服装的选择同样关键。网球运动时，人体每小时出汗量可达800-1000毫升，应选择采用聚酯纤维与氨纶混纺面料的服装，这种面料的透气率可达每平方米2000-3000克/24小时，吸湿速干性能优异，能在15-20分钟内将汗水蒸发，服装的剪裁要符合人体工程学，如肩部采用立体剪裁，肘部预留活动空间，确保运动员在挥拍、跑动等动作中不受束缚。

3.4改善训练环境条件

训练环境不佳会显著增加运动损伤风险，改善训练环境是预防损伤的重要保障。网球场地的维护至关重要，硬地场地需每季度进行一次表面打磨，打磨厚度控制在0.5-1毫米，以维持0.6-0.8的摩擦系数，保障运动员移动时的抓地力；草地场地每周修剪草坪至8-10毫米高度，每月施肥一次，使用氮磷钾比例为15:15:15的复合肥，每平方米施肥量为20-30克，并保持每周3-4次、每次15-20分钟的适量浇水，保证草坪弹性，降低摔倒时的受伤程度。温湿度对运动员状态影响明显。室内场馆应将温度控制在22-25℃，相对湿度保持在40%-60%。在夏季高温天气，室外训练安排在清晨或傍晚，当气温超过32℃时，单次训练时长不超过90分钟，并每20-30分钟安排一次补水休息；在冬季，气温低于5℃时，增加热身时间至20-30分钟。空气质量方面，当PM2.5浓度超过75微克/立方米时，优先选择室内训练。若在室外训练，需佩戴防护效率达95%以上的专业运动口罩。同时，在场馆周边种植高度1.5-2米的阔叶乔木，如悬铃木、樟树等，每100平方米种植3-5棵，可有效吸附空气中30%-40%的颗粒物，改善训练环境空气质量，通过多方面改善训练环境，为运动员创造安全、舒适的运动条件[6]。

3.5制定合理运动计划

预防运动损伤还需要结合自身肌肉和关节负荷情况，制定出适合自身的运动计划。部分练习者认为通过高负荷的锻炼可以有效提升自身运动的能力。尽管超负荷的运动可以在一定程度上提升自身运动能力，但是相应也会对身体的关节和肌肉造成损伤。因此，在运动之前就需要提前了解自身综合素质情况，了解自身耐力和爆发力等实际情况，有针对性地开展运动。练习过程中，根据自身肌肉与关节实际情况，循序渐进地提高运动量、安排运动负荷，保证身体机能稳步提高。

4.结语

网球运动损伤并非凭空出现，而是技术动作、体能条件、运动装备以及训练环境等多种因素共同作用的结果。比如技术动作不标准，会让身体某些部位承受超出正常范围的压力；体能不足或分配不当，容易导致肌肉疲劳、劳损；运动装备如果与个人身体条件、运动需求不契合，就可能直接引发伤痛；而场地不平整、温湿度不适宜等不佳的训练环境，也会增加受伤的可能性。要减少这些损伤，需从根源采取措施，借助科技手段规范技术动作，依据个人情况制定体能训练计划，挑选适合自己的运动装备，维护好训练场地并调控环境条件。将这些预防方法运用到实际网球活动中，有助于提升人们的损伤防范意识，保障运动安全，推动网球运动稳步发展。

文章来源：《网球天地》https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html