小学网球教学对学生身体协调性与健康体质的促进研究

摘要：当代小学生身体素质普遍下降，动作协调能力不足，体质健康状况令人担忧已成为教育界关注焦点。本研究聚焦小学网球教学对学生身体协调性与健康体质的促进作用，探索适合我国小学生特点的网球教学策略，为学校体育课程改革提供参考依据。

关键词：小学网球教学；身体协调性；健康体质；教学策略；运动习惯

学生户外活动时间减少、电子产品使用增加、不良坐姿习惯形成等因素，导致许多儿童出现肥胖、近视、脊柱弯曲等健康问题。针对这一现状，寻找既能提高学生兴趣又能有效促进身体发展的体育项目显得尤为重要。网球作为一项全身性、技巧性、趣味性俱佳的运动项目，在国际上早已成为青少年体育教育重要内容，近年来也逐渐进入国内小学体育课堂。

1.网球教学对学生身体协调性的促进作用

1.1网球运动特点与身体协调性要求

1.1.1网球运动的动作技能分析

网球运动包含发球、正手击球、反手击球、截击、高压球等多种基本技术动作，这些动作要求运动员具备灵活的手眼协调能力、精准的空间感知能力以及出色的身体平衡控制能力。就小学生而言，学习网球不仅需要掌握基础握拍姿势，还须学会通过全身协调用力完成击球动作，包括转体、挥拍、击球点判断等综合性技能。网球运动过程中连续变向跑动、急停急起、快速转身等动作，对下肢力量、核心稳定性提出较高要求，刺激神经肌肉系统多方位发展。

1.1.2身体协调性在网球运动中的体现

身体协调性作为网球运动核心能力之一，主要体现在几个方面：其一，上下肢协调配合能力，击球过程中腿部提供支撑力量，腰部完成转体动作，手臂执行挥拍击球，整个过程需多关节肌肉群有序参与；其二，左右侧身体平衡能力，无论右手持拍还是左手持拍，均需两侧身体肌肉协同工作，保持动态平衡；其三，动静结合能力，球员需在静止等待与快速移动间频繁切换，要求神经系统反应灵敏；其四，时空判断能力，准确预判来球落点位置、速度、旋转方向，并作出相应应对。对小学生来说，这些协调能力正处于关键发展期，通过网球训练能显著提升整体动作协调水平[1]。

2.网球教学提升身体协调性的策略

2.1基础动作训练与协调性培养

在小学网球教学初期，应注重基础协调性训练，可采用多种趣味性练习：其一，球感训练，包括原地拍球、行进间拍球、左右手交替拍球等，提升手眼协调能力；其二，移动步法训练，设计"梯形步法"练习，让学生按照地面标记进行前后侧移动，增强下肢灵活性；其三，平衡训练，单脚站立、平衡板站立等练习，强化学生核心稳定性与身体控制能力；其四，反应训练，教师随机发出指令，学生做出相应动作响应，提高神经系统反应速度。这类基础训练虽不直接涉及击球技术，却为后续网球技能学习奠定坚实基础。

2.2多变化练习增强身体适应能力

针对小学生注意力容易分散特点，网球教学中应设计形式多样、趣味性强的变化练习。教师可将基础动作融入游戏情境，譬如"抢轮胎"游戏，地面摆放若干呼啦圈，学生在音乐停止时迅速找到位置站立，培养快速反应能力；又如"定点投球"，学生需精准将球投掷至指定区域，提升空间感知能力。另一方面，通过改变场地大小、球网高度、球的类型(压缩球、泡沫球等)，创造不同难度训练环境，促使学生身体不断适应新挑战。多变化练习不仅增强教学趣味性，更能全面提升学生应对复杂环境的动作协调能力[2]。

2.3专项协调性训练方案设计

随着学生网球基础技能逐渐形成，可逐步引入专项协调性训练。具体方案设计考虑以下几点：其一，分解式教学法，将完整击球动作分解为准备姿势、引拍、击球、随挥四个阶段，逐一进行练习后再整合；其二，渐进式难度设置，从原地接球到移动中接球，从教师手抛球到用拍对打，难度循序递增；其三，创设问题情境，譬如"如何应对高弹球"，引导学生通过自主探索发现最佳动作解决方案；其四，小组合作学习，设计"一拍多球"练习，由一名学生发球，其他学生轮流击打，培养团队协作精神同时提高单个技术动作连贯性。专项训练方案应依据学生年龄特点，低年级学生以游戏化、趣味性为主，高年级学生可适当增加技术要求，实现差异化教学。

3.网球教学对学生健康体质的促进作用

3.1网球运动与健康体质的关系

3.1.1网球运动对心肺功能的锻炼效果

网球作为一项中等强度有氧运动，对小学生心肺功能发展具有显著促进作用。研究数据显示，一节标准网球课中，学生心率可维持在最大心率60%-80%区间，处于有效锻炼范围。长期参与网球训练的学生，心肺耐力测试成绩普遍优于未参与者。具体表现在：其一，肺活量明显提高，一年系统训练可使小学生肺活量平均增长15%-20%；其二，安静心率降低，说明心脏泵血功能增强；其三，血氧饱和度改善，有利于全身组织器官获取充足氧气；其四，运动后心率恢复能力增强，反映心血管系统调节功能完善。这些生理指标变化证明，网球教学能有效促进小学生心肺功能发展，提高有氧耐力水平[3]。

3.1.2网球运动对肌肉力量与耐力的提升

网球运动虽不属于典型力量项目，但对参与者肌肉发展仍有全面锻炼效果。就小学生而言，网球教学主要促进以下几方面肌肉发展：其一，上肢肌群，持拍挥拍动作强化上臂三头肌、肱二头肌以及前臂旋前旋后肌群，增强上肢力量；其二，核心肌群，旋转击球要求腹斜肌、腹直肌协同发力，增强躯干稳定性；其三，下肢肌群，频繁移动、启动、刹车动作锻炼股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌等多个肌群，提高下肢力量耐力；其四，背部肌群，正确击球姿势要求背部保持挺直，长期练习强化脊柱周围肌肉发展，减少脊柱弯曲风险。通过系统网球训练，学生肌肉力量、肌肉耐力、肌肉协调性均获得明显改善，身体形态更为匀称，运动能力全面提升。

4.网球教学提升健康体质的策略

4.1合理安排训练强度与密度，确保运动负荷适宜

考虑小学生身体发育尚未完全，网球教学中应严格控制运动强度与密度。其一，心率监控法，利用简易心率检测设备，确保学生运动心率不超过最大心率的85%，避免过度训练；其二，间歇训练法，小学网球教学宜采用"高强度短时间运动+充分休息"模式，每组练习持续3-5分钟，组间休息1-2分钟，符合儿童生理特点；其三，密度调控法，根据天气状况、学生反应灵活调整练习密度，炎热天气练习密度应适当降低；其四，疲劳观察法，教师细心观察学生面色、呼吸频率、动作协调性等指标，发现明显疲劳信号应及时调整或休息。科学安排训练负荷不仅保障学生安全，更能优化训练效果，促进健康体质形成。

4.2结合学生年龄特点，制定个性化训练计划

小学阶段跨度较大，不同年龄段学生生理心理特点差异明显，网球教学应体现阶段特点：其一，低年级(1-2年级)学生，以感知球性、培养兴趣为主，可采用软性泡沫球、缩小场地，发展基础协调性；其二，中年级(3-4年级)学生，基本动作逐渐稳定，可学习初步发球、挥拍技术，增加技术含量；其三，高年级(5-6年级)学生，身体素质明显提升，可进行规范技术学习与简单战术训练，增强对抗性。除年龄差异外，还应关注个体差异，对身体条件较好学生可适当提高要求；对基础薄弱学生应给予更多鼓励指导。个性化训练计划能最大程度激发每位学生潜能，实现健康体质均衡发展[4]。

4.3强化营养补充与休息恢复，保障身体健康

网球教学不仅局限于课堂活动，还需延伸至课外生活指导。教师应通过家校合作，对学生日常营养摄入、休息恢复提出合理建议：其一，饮水指导，网球课前、课中、课后科学补充水分，避免脱水状态；其二，营养搭配，建议增加优质蛋白质摄入，保障肌肉发展需求；补充充足碳水化合物，为高强度运动提供能量；适量补充钙、铁等微量元素，促进骨骼发育；其三，睡眠保障，强调充足睡眠对儿童生长发育重要性，建议小学生每天保证9-10小时睡眠时间；其四，伸展放松，教会学生简单拉伸放松方法，课后自主进行，减少肌肉酸痛。完善的营养补充与休息恢复体系，能够最大化网球训练效果，促进学生健康体质全面发展。

5.网球教学实施中的注意事项

5.1安全教育与防护措施

5.1.1网球运动中的常见安全隐患

网球虽属于非对抗性运动，但仍存在一定安全风险：其一，场地风险，网球场地表面若不平整，容易导致学生跌倒受伤；场地间距过近，球误入其他区域可能造成意外；其二，器材风险，不合适的拍子重量或握把尺寸易引发腕部不适；质量不佳的网球弹性过大或过小都可能影响安全；其三，技术风险，不正确的发力方式可能导致关节扭伤或韧带拉伤；其四，环境风险，极端温度条件下进行训练容易引发中暑或体温过低；阳光直射也可能影响视线判断。教师应充分认识这些潜在风险，采取针对性预防措施，确保教学安全。

5.1.2安全教育内容的融入与实施

安全教育应贯穿网球教学全过程，具体措施包括：其一，课前安全交底，每堂课开始前进行简要安全提示，强调注意事项；其二，安全技能培训，教授学生如何安全拿拍、移动、避让等基本技能；其三，急救知识普及，适当传授简单运动损伤处理方法，提升自我保护能力；其四，安全意识培养，引导学生形成"安全第一"理念，学会自我评估风险。除言语教育外，还应完善硬件防护：为初学者提供软质网球减少碰撞伤害；场地四周设置安全缓冲区；准备基础医疗用品以应对紧急情况。将安全教育有机融入教学过程，既保障学生身体安全，又培养终身体育所需的安全意识。

5.2兴趣爱好与持续性的培养

5.2.1激发学生参与网球运动的兴趣

兴趣是最好的老师，小学网球教学成功关键在于激发学生持久兴趣：其一，榜样引导法，邀请校内网球特长生进行示范，或播放职业选手精彩比赛片段，建立学习榜样；其二，成功体验法，设计适当难度任务，让每位学生都能获得成功体验，建立自信心；其三，游戏融入法，将技术训练融入"网球高尔夫"、"网球棒球"等创新游戏中，增强趣味性；其四，比赛激励法，定期组织小型比赛或技能挑战，设置阶段性目标，激发学习动力。此外，创设积极课堂氛围，教师应多用鼓励性语言，减少技术动作过多纠正，避免挫伤学生积极性。当学生产生内在兴趣，才会主动参与练习，实现持续进步。

5.2.2促进网球运动习惯的养成

网球教学最终目标是培养学生终身体育习惯：其一，课外活动延伸，组建网球兴趣小组或校队，为有兴趣学生提供更多练习机会；其二，家庭参与引导，通过家长会介绍网球运动价值，鼓励家长陪伴孩子一起参与，形成家庭运动氛围；其三，成长记录建立，为每位学生建立"网球成长档案"，记录技能进步与体质变化，增强成就感；其四，社区资源对接，与社区体育场馆建立合作，为学生课余练习创造条件。将网球作为生活方式而非单纯学科内容，帮助学生逐步养成自主锻炼习惯，使身体协调性与健康体质获得长期持续提升。

6.结语

小学网球教学作为体育课程体系重要组成部分，对学生身体协调性与健康体质发展具有多方面积极促进作用。通过科学设计教学内容、合理安排运动负荷、创设趣味学习环境，网球运动能全面锻炼学生心肺功能、肌肉力量、协调灵敏能力，同时培养运动兴趣、树立健康意识、养成锻炼习惯。在实施过程中，教师需充分考虑小学生身心发展特点，坚持"安全第一、兴趣为本、全面发展"原则，确保教学效果最大化。未来研究可进一步探索网球教学评价体系、教学模式创新等方向，为小学体育教学改革提供更多参考。小学网球教学推广应成为学校体育改革重要内容，助力培养全面发展的健康新一代。

文章来源：《网球天地》https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html