体能训练在高职网球教学中的融入策略

摘要：网球教学不仅需要学生掌握专业的技术动作，还要有很好的体能，才能达到提高学生网球技巧掌握能力与运动适应性等作用，从而坚持训练、完成比赛，所以需要在网球教学中融入体能训练。基于此，本文从体能训练在高职网球教学中的融入价值、策略两个角度展开简要分析，希望能优化体能训练方法、强化网络教学水平，进而培养出综合素质优越的人才。

关键词：体能训练；高职网球；融入

随着人们对孩子的身心健康越来越重视，体育教学的地位逐渐提升，尤其在高职教育中，网球是体育教学的一项重点内容，要想保证其教学质量，提高学生网络运动水平，需要加强体能训练。而在体能训练中，可通过合理的训练计划、方法和内容等，改善学生的肢体协调性、提高其耐力等，可在提高学生网球训练强度、掌握运动技巧等方面发挥积极作用，所以教师可将其灵活的应用在网球教学中。

1.体能训练在高职网球教学中的融入价值

1.1提升学生网球技能掌握效率

在网球运动中，对学生的速度、力量、身体灵活性以及耐力等都有较高的要求，那么在教学中就不能只是讲解运动技巧和训练网球技术，还要加强体能训练，使学生具备良好的身体素质，才能进一步提高网球教学水平，促使学生掌握网球技能[1]。例如，网球中很多技术动作都需要有力量的支持，才能保证动作的有效性，尤其需有强大的核心力量与手臂力量，进而在发球时可保证速度与力量都满足要求，击球的精准性也能够得到保证。而在体能训练中有力量训练内容，可提高学生的肌肉含量，便于学生精准的控制球拍，能作出各种比较复杂、难度高的动作，从而提高网球技能的掌握效率。耐力也是体能训练的重点，对于提升学生网球技能掌握效率有重要作用。这是因为在网球比赛中，需要运动的时间比较长，如果没有很好的耐力，那么学生在比赛过程中可能会疲劳，导致动作变慢、技术动作不到位，从而影响比赛成绩。但在体能训练中，利用间歇跑、接力和长跑等加强耐力训练，能显著提高学生心肺功能，进而提高其耐力，便于学生始终保持良好的运动状态。

1.2增强学生运动适应性

气候、场地以及对手水平等都会影响网球运动，学生需适应不同环境，才能在网球运动中取得好的成果，而体能训练不仅能改善学生的身体素质，还能使其适应不同的运动环境。例如，网球运动场地一般是草地或者硬地等，也就会对学生的身体素质提出不同的要求。在硬地环境中运动，对学生的反应速度以及爆发力有较高的要求，才能面对网球的快速运动；如果是在高湿和高温的气候条件下运动，学生容易出现脱水或者疲惫等情况，影响学生在网球运动中的表现。加强体能训练，则可提高学生身体的自我调节能力，使其适应不同的气候条件，并且会在不同的场地训练，能提高学生对不同场地条件的适应能力。加上体能训练中能让学生有机会接触不同风格的对手，了解他们的体能和战术等，在网球比赛中遇到风格类似的对手，则能快速做出反应。在这样的情况下，学生的运动适应性会有显著提高[2]。

1.3契合高职教育人才培养目标

高职教育以培养专业的、技术型、复合型的人才为主要目标，既需要学生掌握专业知识和技能，又需要学生具备良好的身心素质，才能适应社会的要求。在网球教学中融入体能训练，便于培养出综合素质与能力较强的人才，契合高职教育人才培养目标。是因为体能训练能够锻炼学生的毅力，使其形成坚持不懈的精神。训练的强度和难度会依据学生的情况设计，需要学生付出努力才能完成训练任务，在此过程中，学生的身体会产生疲劳，心理上的惰性也会影响训练积极性，需要学生积极克服生理和心理上的不足，使得学生的毅力越来越好，面对困难也能够坚持不懈，进而养成吃苦耐劳的良好品质、强大的意志力，那么在未来的工作中，也能从容的面对挑战和压力，为自己争取更好的发展机会。

2.体能训练在高职网球教学中的融入策略

2.1制定合理的体能训练计划

在网球教学中融入体能训练，需要教师结合学生的体能、网球对学生体能的要求等因素，制定合理的训练计划，保证学生对训练的适应性，逐渐提高学生体能，为强化其网球运动能力奠定基础。

例如，在计划中设计基础训练内容，优先提高学生的身体素质。训练内容主要有跳绳和慢跑等，可改善学生身体的协调性、心肺功能等，这个阶段的训练需控制好强度和训练时间，一般每周组织3~次的训练即可；还要注意学生对训练内容的兴趣，要让学生逐渐适应训练强度和节奏。学生的身体素质有一定改善后，进入体能提高阶段，此时的训练需要适当增强内容的难度和训练强度，并且与网球运动技巧等结合起来。频繁移动是网球运动的一个显著特点，在体能训练中可设计侧向滑步或者折返跑等项目，有针对性的改善学生运动时身体的灵活性、移动时的速度等；网球运动中的击球动作，对力量的要求较高，此时可通过俯卧撑、哑铃等项目，强化学生手臂力量。这个阶段的训练时间可适当延长，每周的训练次数可以增加至4~5次[3]。接下来进入巩固阶段，主要目的是进一步提高学生的提升，并保证体能的稳定性，然后增加体能训练与网球技术动作联系的紧密性。在训练时，可将发球与下肢力量训练结合起来，且结合学生的身体素质调整好训练的强度和时间，保证学生始终都有良好的体能和运动状态。此外，制定计划时需要考虑学生体能的差异性，使用个性化的方案，让每个学生都参与适合自己的训练，逐步提高其体能，提高训练难度和强度，尤其是一些体能较差的学生，要适当降低要求，保证训循序渐进的展开训练。

2.2体能训练与网球技术结合

在体能训练中，教师需重视网球技术的教学，将二者充分结合起来，提高学生网球运动的综合能力。那么在训练中，教师需思考如何将体能训练与网球技术融合，并且激发学生训练兴趣，提高训练效果。

例如，发球是网球运动中的一项重要技术，对学生的腿部、腰部和手臂的力量都有比较高的要求，在体能训练中可增加此类内容，加强力量训练。蛙跳、哑铃挥臂训练等，都是比较好的力量训练方法，教师参考学生的体能水平，组织科学的训练活动，提高腿部和手臂等部位的力量，使其在网球运动中能够轻松的发力，并保证发球的精准性。击球技术是网球运动中的重点，对学生的身体平衡能力、移动速度以及反应速度等都有很高的要求，故而训练学生的击球技术时，可将其与协调性、灵敏性的体能训练项目结合起来。一般情况下，教师可将网球放在训练场地的不同位置，要求学生在快速移动的基础上击球，以此锻炼学生的移动速度以及反应能力，有利于提高其击球技术水平[4]。此外，平衡训练是非常重要的内容，可利用单脚站立、步法训练等提高学生的平衡性，这样在快速移动后击球，其稳定性能够得到保证。在步法训练中，一般可结合折返跑加强速度和耐力训练，长期的训练能够使得学生的折返速度和平衡性越来越好，在网球运动运动的速度就会逐渐加快，坚持运动的时间也会延长，进而学生的网球运动水平会越来越好。此外，在训练时还需要增加灵活性和节奏感的训练，学生的步法技术就会逐渐提升，可以在提高学生体能的同时，提高网球教学质量。因此，在日常教学中，要重视体能训练与网球技术的科学融合。

2.3丰富体能训练的教学方法

在训练学生的体能时，为了避免学生产生抵触、消极等情绪，需不断丰富教学方法，使得学生对训练活动充满兴趣，从而强化训练效果。游戏是一种很好的训练方法，教师可将体能训练内容转化成游戏，让学生积极训练。

例如，利用“网球接力赛”进行耐力训练。学生分成几个小组，每组学生在跑步时都需要携带网球，且在完成 一定距离后更换本组的下一人，而后依据每个小组完成规定距离的时间，评估哪一组学生获胜。这样学生的耐力可得到训练，竞争意识、合作精神也能得到训练。同时，竞赛活动也能够增强训练的趣味性，有利于调动学生的积极性和好胜心，还能保证训练的专业性。

例如，定期组织跳绳、接力赛、俯卧撑等体能竞赛活动，设置不同的奖励等级，表现优秀、获胜的学生可得到奖励或者表彰等。进而学生为了在竞赛中取得好成绩，就会积极的参与训练，努力提高的体能。并且竞赛能促使学生之间形成积极向上的氛围，能促使学生彼此学习、积极交流、互相监督等。除此之外，由于多媒体在教学中的应用越来越广泛，故而可在体能训练中应用多媒体创新训练方法，分解体能训练动作，使得学生可掌握正确的动作，也能减轻教师示范动作时的压力。如，在力量训练中，播放杠铃、哑铃等训练视频，放大训练细节，讲解注意事项，保证学生掌握训练要点，避免学生在训练时出现动作不标准等情况造成风险，从而保证训练的安全性。还可利用多媒体展示学生训练过程、训练的各项数据以及成果等，利用这些内容介绍学生优缺点，让学生了解自己，激发其训练的持续性动力，从而提高训练效果，为高效的开展网球教学奠定基础。

2.4完善体能训练的评价机制

高职网球教学中的体能训练，还要有科学的评价机制配合，才能让教师更加了解学生训练效果，掌握训练活动的优点和缺点，进而有针对性的解决问题，提高体能训练效果，为提高学生网球水平创造条件。其中，体能测试是一种评价学生训练效果的重要方法，将测试成绩作为评价指标。结合网球特点以及学生体质评价标准，设计合适的测试项目和标准[5]。

例如，将身高、体重以及肺活量等基础内容，与立定跳远、仰卧起坐和俯卧撑等项目结合起来，且男生和女生的测试项目和标准上还要有差异，可保证测试的公平性。体能测试成绩要与网球训练成绩直接关联起来，学生才能重视体能训练。同时，评价中还要融入对学生训练过程的评价。在训练期间，教师需认真观察学生的表现，包括学生训练参与度、态度等。如，有的学生在训练中表现的非常积极，能严格按照计划和完成训练任务，能自觉遵守教学纪律等，对于这样的学生教师要给予肯定，提出表扬；而对于态度比较消极，甚至是不参与训练的学生，需及时教育，要他们意识到自己的错误，及时纠正其错误行为。这样的评价可帮助学生形成正确的训练态度和习惯等，有利于借助体能训练强化网球教学水平。除此之外，评价机制中还要考虑学生的差异性，尽量以鼓励性话语评价学生，使其不断进步。训练的初期阶段，学生的体质不同，不能单纯的依靠体能测试成绩对学生的体能、网球水平作出评价，而是要定期测试，评价学生的进步幅度。对于有明显进步的学生要给予鼓励，激发其动力，使其更加积极参与训练；如果进步不明显，或者没有进步，则要分析根本原因，依据学生的个人情况给予个性化指导，找到合适的训练方法。

3.总结

高职网球教学中，教师融入体能训练，以合理训练计划为基础，与网球技术充分结合起来，同时要创新具体的训练方法，让学生对体能训练产生兴趣，从而积极的参与训练，才能保证训练的有效性，进而在网球教学中发挥其作用，提高学生的网球水平，使其成为新时代综合素质优秀的人才。

文章来源：《网球天地》https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html