浅析青少年标枪运动员投枪时甩腕拨指的技术与训练

掷标枪是全身性活动，在整个技术活动过程中从脚趾到手指尖都参与活动，完整的投掷标枪技术是由握持器械、助跑，交叉步最后用力和维持平衡等几个环节构成。最后用力是掷标枪技术中最重要的技术阶段，最后用力技术动作完成的质量对投掷远度起着决定性作用，而（甩腕拨指）是最后加速,将全身之力传递到标枪纵轴方向一致上唯一渠道。可见甩腕拨指是否完成出色，是最后用力技术动作完成的关键；也是将全身之力传递到标枪纵轴方向一致上的关键。

2、甩腕拨指技术不好对运动员的影响较大

2.1 不能成为优秀运动员

50年代末前苏联专家强调说“不会甩腕拨指用力的运动员，身材再好也很难成世界为优秀运动员”， 前苏联专家论断很是符合标枪技术发展规律。经过许多位专家、学者、教练员、运动员，科学与理论练习实践的证明，标枪项目从根本上讲是一项“技术+快速鞭打力量=成绩”的运动项目，二者缺一不可。而让技术与力量紧密结合（或是关键技术衔接）就是甩腕拨指，既运动员的全身力量最后传递到标枪纵轴方向一致上就是要看甩腕拨指技术完成质量如何。

2.2运动员无法取得优异成绩

标枪在空中转动飞行，摩擦力最小，飞行距离最长。若缺失甩腕拨指技术，则标枪在空中不转动，摩擦力最大，阻力大，飞行距离缩短，另外枪在高空疾速转动，维持了标枪稳定平稳飞行，否则成绩自然不会好。标枪项目是室外项目，比赛中受外界自然条件影响较大，若比赛中遇到大风大雨，缺失了甩腕拨指技术，标枪不转动，在此恶劣环境下，受到的阻力更大，飞行距离更短，成绩自然更加差。

3.缺失甩腕拨指技术的判定方法

3.1看标枪在空中飞行的状态

标枪在空中表象为，飞行速度缓慢，向前性不好，就像漂浮在空中的气球。

3.2看标枪在空中飞行时的枪尾

标枪在空中飞行枪尾转动不疾或是更笨不转动，此为运动员甩腕拨指技术，力度不够大或是甩腕拨指过晚，枪已经出手，作用力无法传递到与标枪纵轴方向一致上。

3.3看运动员出手手型

看标枪出手瞬间运动员的手型，如果没有甩腕拨指，手型为五指张开，手腕没有向前甩，此种手型即为我们平时讲的“放枪”。

3.4看运动员的握枪姿势。

正确的握枪姿势应为左手拿着枪的中部，枪头向前、向下，右手自然张开，用指力最大的中指与拇指相对，缠绕在线把尾端的枪身上，中指与拇指紧贴着线把最后一道线圈的枪身上（因中指较长，缠绕在枪身上的幅度也较长，最后用力时甩腕拨指的时间、距离都较长，又有食指做后盾，最后传递给枪的力也较大，使枪离手后能高速的转动及平稳地飞行）。无名指与小指指尖向前斜，疏开，紧握在线把上。整个手掌也应该紧紧贴紧标枪。如果有手指未紧紧贴在标枪线把手上或是没有紧紧握住枪，有的运动员手指还在做“弹琴”状，均为不合理，对甩腕拨指的正确技术也有极大影响。如出现甩腕拨指不充分有力，或是甩腕拨指不与标枪的纵轴方向一致，使标枪偏左或是偏右，或是上翘或是下串。

3.5听声音

当运动员投掷标枪时候，教练员位于投掷弧后一米附近，当听到枪出手瞬间有“噗”声音时，可以判定运动员有甩腕拨指但是不积极；当听到“噹”的声音时，是运动员甩腕拨指积极。若果听不到声音则是运动员没有甩腕拨指。而是放手投出，枪会是既不转动，也飞不远。

3.6四种错误的甩腕改变了标枪正确的纵轴方向，使枪难以飞远。

3.6.1“扣腕”向前甩腕时，超过了最佳出手点，投掷目标与右臂向前甩腕的弧线的切点上）把纵轴的枪尖拨向下，使枪一离手后即向下钻，难以飞远。

3.6.2“张腕”向前甩腕时，手腕向上一张，把纵轴枪头顶向上，枪一离手即向上串，难以飞远。

3.6.3“转腕”向前甩腕时，手腕向左一转，把纵轴枪头拨向左，枪一离手后或是速度减弱时，枪即向左转，不向前飞，难以非得更远。

3.6.4“翻腕”向前甩腕，手腕向右一翻把枪头纵轴拨向右，枪一离手或是速度减弱时，枪即向右转，也难以飞远。

4.改进甩腕拨指技术及训练方法

4.1严抓基本功训练

由于青青少年都是首次接触标枪训练，在训练初始，就应该让运动员掌握正确的握持枪技术，可采用，看图片、教练示范正确动作；在运动员观看理解后在给运动员练习，教练在旁手把手教导，纠正错误，并在以后训练中不断用语言强调，同过不断强化最终就会形成正确的握持枪姿势并定型下来。强调甩腕拨指投枪时在“肩背后上方到头顶后上方”这段距离内必须出手。青青少年运动员不宜在肩外投枪！

4.2讲解示范正确甩腕拨指技术

青青少年运动员对甩腕拨指技术绝大数不知道、不会，教练员应该在训练初期讲清楚甩腕拨指技术原理、及动作要点，并做正确的示范，（也可叫优秀运动员做示范，教练在旁指导）。

教练员亦可采用一对一持枪传授。即叫一名队员与教练员面向而站，左脚站立不动在前右脚在后开立，然后再让运动员右手抓紧枪头持枪于头顶（枪尖向虎口后），并要求紧紧抓住，教练员正确持枪，先只是做甩小臂，不做甩腕拨指，运动员会感受到受力不大，反应也不大；教练员在做甩小臂同时做甩腕拨指练习，力量即会很大，运动员受力也很大，甚至会倒退几步，让运动员有明显的对比，运动员会受到深刻的教育，经过几次一对一持枪传授后运动员就会体验到甩腕拨指技术对投枪出手的重要性。采用此种练习一定要注意安全，强调运动员抓紧标枪。

4.3采用多种练习练习甩腕拨指技术

青青少年初学标枪技术，许多技术掌握还需要一定的时间，在训练过程需要不断强化。青青少年新鲜感强，但是持续能力差，在训练中如只采用单一训练手段，学生很容易疲劳，兴趣也会大减，在训练中我们通常采取多种训练手段，如：扳垒球、投垒球、双手下前后抛实心球、投掷小哑铃、各种杠铃如上后拉、下后拉、卧快推等训练都需要加上甩腕拨指技术。在练习中动作不到位要及时纠正，并叫优秀运动员做示范，教练讲解技术要领，并要求责令重做，直到按要求完成。只有在训练中不断强化，不断改进，运动员才会正确掌握甩腕拨指技术。

4.4教会运动员判定的方法

在训练中给运动员讲解四种没有甩腕拨指错误技术，让运动员一方面自查自纠一方面让运动员之间互相检查，更正队友之间的错误，有时候也可组织小组之间的讨论、分析。让掌握甩腕拨指技术的优秀运动员和掌握不好甩腕拨指技术的运动员做对比性的表演，让运动员们讨论，教练员做正确分析，这样可促进运动员正确的技术形成。亦可形成良好地队风，让运动运在讨论技术中训练，既增进了优秀技术形成，有在训练中转移了运动员的“疲劳注意力”，有助于缓解训练中的疲劳，快速恢复体力和提高了运动员的练习兴趣。

5.结论与建议

甩腕拨指是否完成出色，是最后用力技术动作完成的关键；也是将全身之力传递到标枪纵轴方向一致上的关键。青青少年运动员正是掌握甩腕拨指技术的关键时期，若不能正确掌握必将影响到运动员将来的发展前途。训练、比赛中我们可以采用多种方法判定运动员是否正确掌握好甩腕拨指技术。在训练中应该采用多种训练方法，培养运动员掌握正确的甩腕拨指技术，为运动员以后成为优秀运动员奠定良好的技术基础。这些是我们训练实践中的一些感知，也不一定正确，今谈出来与同行朋友们共同商讨，请批评指正。谢谢！