浅谈有氧搏击操对锻炼的影响-体育教学论文

作者：中州大学—张家芳来源：原创日期：2012-01-16人气：1913

我们常见的健身操由于动作变化比较快、内容也比较丰富，因此常常会使一些初学者感觉学习起来有一定的困难。对于初学者和缺乏运动经历的人来说，会影响锻炼者的锻炼效果。而有氧搏击操的动作基本上都是遵循人体最基本的运动形式动作简单，出拳、踢腿都会让你感到轻松无压力。动作虽然简单但有一种力量与美的结合，初学者很轻松容易跟上，从而得到锻炼。

1有氧搏击操的健身特点

1.1有氧搏击操的科学性：

有氧搏击操遵循有氧健身操的锻炼原则：在运动中分三个部分：准备部分、基本部分、放松三个部分，因此属于有氧运动。在运动中科学、合理的安排运动负荷，目的就是在有氧代谢的基础上，使身体的各个部分都得到锻炼，进而消耗能量、燃烧体内多余的脂肪，最终达到减肥的目的。

1.2有氧搏击操的适应性

有氧搏击操的锻炼不受外界的影响，无论是在家里、广场、办公室都可以很好的进行运动。另外有氧搏击操的动作比较简单，出拳和踢腿动作比较直观，对锻炼者来说只需要把出拳和踢腿的用力顺序做好就可以了。并不要求锻炼者像实战中那样快速、有力的出拳和踢腿。另外搏击操不强调动作的复杂性，在运动中的方向变化也比较少。

1.3有氧搏击操的安全性

有氧搏击操的运动负荷和节奏是按照人体锻炼的基本结构设计的，充分考虑了锻炼者的可行性。其运动量、运动强度、运动次数都是根据锻炼者的身体承受能力和避免受伤为原则下，进行的有氧运动。另外有氧搏击操的出拳和踢腿没有实质性的目标，只是一个假象的敌人，因此锻炼更安全。

1.4有氧搏击操保持有氧代谢功能行【1】

有氧健身操的动作设计都是保证了锻炼者在运动的过程中最大限度的校内体内的脂肪，以此实现加快新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。在有氧运动中，呼吸系统、心血管系统、肌肉系统循环系统、消化系统、神经系统、骨肌系统都能得到锻炼、特别是可以消除体内多余的脂肪，对于减肥、保持健康、增强体质方面都有良好的效果。

1.5有氧搏击操的娱乐性，

有氧搏击操和健美操一样具有娱乐性，在节奏感较强的音乐伴奏下，通过强有力的出拳和踢腿，再配合上整齐的喊声，使整个锻炼的气氛非常强烈。同时有氧搏击操可也可作为舞台的表演，通过一系列的动作设计，是锻炼者感受出拳、防卫的乐趣。有氧搏击擦在动作的编排和步伐的设计上，不仅能充分调动身体的动力和爆发力，刺激感官，同时还可以展示很好的舞姿和表演动作。

2有氧搏击操的音乐特点

有氧搏击操的音乐比较大气、节奏感比较强，音乐，速度比较快，中间夹着一些武打效果的合成音，具有烘托气氛、激发人们激情的效应。准备活动选取的音乐约100-130拍/分，基本部分音乐约120-134拍/分,放松部分音乐速度约95-120拍/分。

3有氧搏击操对人体健康的影响

3.1有氧搏击操可促进人体的减肥瘦身

有氧搏击操要求锻炼者把速度和力度完美结合在一起，训练者通过快速的移动和迅速有力的挥摆，以及瞬间的爆发力来完成动作。做一个小时的搏击操可以消耗600K的热量，是跳健美操的两倍。在练习搏击操的过程中，要求锻炼者时刻保持下肢的灵活移动和腹部的协调用力，所以对消耗腹部和下肢的脂肪油显著的成效，从而达到减肥瘦身的效果。

3.2有氧搏击操可帮助锻炼者强身健体

搏击操以有氧练习为主，注重锻炼的全面性。从而使练习者的心肺功能和运动素质都得到全面性的锻炼。搏击操选用的音乐一般是以快捷、迅速、振奋人心的节奏为主，搭配上有力的动作，使锻炼者充满激情，从而进行高强度的有氧练习。另外搏击操大幅度的动作可以使肌纤维反复的牵引，从而增加锻炼者肌肉的柔软性和弹性；灵活多变的移动，也可以提高人的灵敏素质，快速的出拳和踢腿也可以提高机体的协调性、敏捷性、平衡感和身体耐力，从而提高人体的综合健康水平。

3.3有氧搏击操可促进人体的心血管健康

搏击操的音乐和舞蹈动作设计，可加速交感神经系统的兴奋性，促进相关腺体的分泌，从而使身体达到理想的紧张状态；足够而适度的刺激对心血管系统和呼吸系统的改善有积极的影响，从而使人体的功能得到以下改善：降低血压、增加HDL胆固醇总量、增强有氧运动能力、增大心脏体积、增多血液量、增多脂肪的动用于使用、增强心肺功能、增大肺活量。

3.4有氧搏击操有雕塑形体的作用【2】

有氧搏击操的拳法和腿形丰富多变，并且要求在出拳和踢腿的动作要快速、准确、有爆发力。因此通过锻炼可以使身体的肌肉线线条更加明显。另外有氧搏击操的出拳、踢腿、等都要求腹部收紧、并在在一定控制的基础上发力，从而达到增强腰腹部的力量，并且也可以美化腰腹部的曲线，令你拥有健美体态，因此搏击操有着快速显著的健体塑性的效果。

3.5有氧搏击操的防卫作用【3】

有氧搏击操是在健身操的基础上，结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极、自由搏击等项目中的攻击性、防御性、实用性等动作。在练习的过程中，也是假想有一个对手站在你的面前，因此它不但可以强身健体，还具有别的健身操不具有的防卫作用。有氧搏击操在练习的过程中要求锻炼者出拳要有力，踢腿要有爆发力，因此还能提高肌肉收缩的速度和力量素质。

3.6有氧搏击可以减压、促进身心健康

搏击操要求锻炼者在锻炼时，腹肌收缩，大吼一声，出拳、踢腿要有力度。这些都是发泄情绪和减轻压力的最好办法。有氧搏击操在练习过程中要求积极主动的攻击，从而能使锻炼者消除自卑感，提高自信心。有氧搏击操的音乐以快捷、迅速、振奋人心的节奏为主，通过出拳、踢腿的用力从而使人的心情释放;通过有氧搏击操的锻炼，可以使人精力旺盛，自信心得到提升，从而使人以积极向上的精神投入到日常生活和工作中。

4练习搏击操需要注意事项

4.1由于搏击操的运动量很大，有很多出拳、踢腿的动作，因此有患有高血压、心胀病的人不适合练习。

4.2衣着要以吸汗、宽松为主，并且带上手套，手套能够帮助练习者有效的并拢手指，这样出拳才有利。

4.3课程强度根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度，避免损伤。

4.4动作一定要按照教练要求的去做，对自己的身体控制要掌握好，避免拉伤身体。

4.5运动前要把热身活动做充分，使身体的各个部位能够得到足够的伸展，锻炼时腿部应每15-20分钟做一次伸展。

4.6在做搏击操时出拳、踢腿时身体要放松，腰腹部要学会控制用力。

4.7搏击操运动强度大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。

4.8若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕，心率过快等。【4】

搏击操对锻炼者的身体、心理具有较全面。。。。的作用。搏击操融合健身操、音乐、舞蹈、拳击、跆拳道、太极等形式，从而吸引锻炼者积极参与到健身中。练习有氧搏击操运动能够提高锻炼者的身体机能、自信心、缓解压力，培养锻炼者在日常工作中的活力和自信，促进锻炼者身体、心理健康。

参考文献：

1 肖光来.健美操,北京：人民教育出版社.2008