结合力量训练突破短跑速度障碍

由于每个人的速度素质发展情况不同，各个人的技术特点也不一样。因此，除了结合以上训练方法，还应有针对性地对他们进行细致的力量训练。 1.在进行力量训练时应注重对全身基本力量的锻炼，以提高考生的整体力量水平。在训练过程中除了利用专门的器械外，还可以利用人体自身的体重来进行锻炼，比如蛙跳、立定三级跳、短距离的快速单足跳等。在力量训练中，往往采用综合性的训练方法，即大负荷重量的大强度力量训练+较小重量的快速力量训练+一般的专门性练习。同时，注意身体各部分训练的基本顺序，顺序为：上肢—→胸部—→背部—→腹部—→大腿。另外，力量训练后应有2～4周的减量练习阶段，以便通过“延缓转化”把所提高的力量能力转移到速度能力上去。 2.注意力量练习的针对性。力量训练不存在一种适合任何人的“训练方法”，因此要从实际情况出发，按照循序渐进的原则，合理地安排运动强度和运动量，切不可盲目模仿他人的训练模式。应制定出符合考生实际情况的训练计划，让他们明确自己每天该练什么，训练量和训练强度应该达到什么程度，同时，在训练过程中，要根据考生的发展情况及时做出相应的调整，只有做到因材施教、因人而异，才能事半功倍。 可以通过负中等重量杠铃的快速半蹲（采用计时方法）来发展下肢肌肉的快速收缩能力，也可通过行进间半收腹跳、深跳、跳绳等手段来发展髁关节等肌肉群的力量，使他们的速度障碍得到突破。本人通常定期对学生进行力量“测验”，在掌握他们动态力量的情况下，按照每个人当时最大力量80%的强度进行力量训练。这样的训练才能充分体现因人而异，才能起到事半功倍的作用。 总之，对于学校体育训练中出现的速度障碍等疑难问题，只要做到科学分析，努力探索，并采取行之有效的训练方法，那么所有的问题都会迎刃而解的。