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完善技术动作训练

作者：罗逢聪来源：原创日期：2013-05-24人气：746

①预备姿势
两脚左右开立，与肩稍宽，两臂放松前后摆臂，提高重心，两膝屈膝半蹲，上体稍前倾，前脚掌着地，两臂摆到后最高上，两眼平视，自然放松。
要求：动作平衡，放松自然，上下摆动协调配合。
②起跳
两臂用力向前上方摆动，两腿迅速有力地蹬地伸展，做到挺胸、展股、展髋。
要求：摆臂有力快速，提肩、腰，两腿用力蹬地，充分伸展挺身姿势。
③腾空
起跳结束腾起后，人体在空中应成挺身姿势，两臂在身体前上方制动，然后两臂由前向后摆动，同时迅速收腹举腿，上体前倾，两腿上抬形成折叠姿势后向前伸小腿。
要求：动作协调快速有力，小腿积极前伸。
④落地
两腿前伸脚跟先着地，屈膝缓冲，腿背快速下压，两臂后摆，低头团身，身体重心快速前移，平衡落地。
要求：脚跟着地，屈膝缓冲，重心前移，平稳落地，起身。

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