网球运动员核心稳定性训练课质量提升研究

摘要：核心稳定性直接关系到网球选手技术的发挥，力量的传递，以及防止运动损伤的发生。为此，本文探索了提高网球选手核心稳定性训练品质的途径。通过对身体核心稳定性的生理基础及对运动技术的特殊要求，建立了一套科学、高效的技术手段与评价指标体系，为网球运动中运用核心技术、提高运动员的身体素质，同时为网球教练和运动员提供了理论支持和实践指导，为核心稳定性训练在网球运动中的应用提供了科学依据。

关键词：网球运动员；核心稳定性训练课；质量提升

网球是一种技巧性很强的比赛。在网球运动中，核心稳定是传递和运动控制的关键。优秀的核心稳定控制能力，不但可以提高发球、接发球、走位等技能的稳定度，而且对防止运动伤害，提高竞技水平具有重要意义。但现有的技术手段比较单一，缺乏科学的评价手段，致使其综合素质的提高很难得到充分发挥[1]。因此，本文以提高网球运动员的核心稳定训练水平为目的，从对身体素质的要求出发，探讨了一条科学、高效的训练途径。以期为提高我国篮球运动员的技术水平，促进其在今后的比赛中的运用与发展奠定基础[2]。

1.网球运动中的核心稳定性需求

在网球运动中，核心稳定性是运动员高效发挥技术、提升竞技水平的关键因素。核心肌群作为连接上下肢的枢纽，不仅为身体提供稳定的支撑，还在力量传递、动作控制和损伤预防中扮演着重要角色。无论是快速移动、急停变向，还是大力发球和精准击球，核心稳定性都直接影响着运动员的表现[3]。以下从多个方面详细探讨网球运动中的核心稳定性需求。第一，核心稳定训练能最大限度地发挥肌肉间的协同作用，将身体的动力通过核心肌群有效地传导至上肢等部位，进而提升击球效率。第二，稳固的核心能够有效地传递能量，降低损耗，并增强运动中的稳定度，尤其是在运动过程中，需要经常进行变向和变向运动的选手。第三，核心稳定训练能改善膝关节的稳定性，改善机体的平衡性，对预防运动损伤具有重要意义。第四，重心稳定就是在进行复杂的动作时，要维持身体和盆骨的平衡，同时也要产生和控制最佳的力量，并将其传送到四肢的末端。在网球比赛中，核心稳定是维持身体平衡，优化力量传递，降低运动伤害的关键。

2.网球运动员核心稳定性训练课质量提升路径

2.1结合功能性训练

为了提升网球运动员的核心稳定性训练课质量，结合功能性训练的设计需要围绕网球运动的特点，强化核心肌群的力量、耐力和协调性。首先，明确训练目标，如提高核心力量、增强耐力、提升协调性等，并根据运动员的赛季安排设计不同周期的训练计划，如准备期、比赛期和恢复期。一周至少要做2到3次核心力量的练习，以保证有计划、有条理。在表格1中列出了具体的核心稳定能力的练习方法。

表1核心稳定性训练方法

根据表1的核心稳定性训练方法，运动员通过力量、耐力、协调性、旋转力量和动态稳定性等多维度的训练，全面提高核心肌肉群的功能发挥。体育训练应注重标准化，强度渐进性。通过记录每次训练的内容、强度和运动员的反应，便于后续调整；定期与运动员沟通，了解运动员的身体状态，及时作出调整；通过录影或专家评鉴，以保证正确及有效之训练。在运动结束后，要做适当的伸展与放松，以利于肌肉的恢复；确保运动员摄入足够的蛋白质、碳水化合物和水分，以帮助他们进行训练和补充。

2.2引入技术辅助手段

通过实时监控与评价核心稳定能力，为提高网球运动员的核心能力训练水平提供科学依据与反馈。首先，通过运动捕获、3D运动分析等生物力学手段，对运动员的运动轨迹进行跟踪，并对其受力规律及稳定性进行分析，找出可能存在的技术不足。在此基础上，采用力量测试装置，对运动员的落地和起跳动作进行了地面反应测试，对核心肌群的稳定性和爆发力进行了评定。其次，运动训练中，将惯性传感器（IMU）装备于腰、身等部位，可实时监控核心肌肉群的运动状态及稳定程度，并及时给予反馈。同时，利用肌电传感技术，对核心肌肉群的活化情况进行检测，并对其进行评价。并与心率监测仪相结合，对核心肌群力量进行了评价，并对其进行了优化。同时，虚拟现实和增强现实为培训带来了崭新的可能。利用虚拟现实技术，利用模拟的方法，让运动员在虚拟环境中进行核心力量稳定性的锻炼，提高了训练的趣味性和针对性。利用 AR技术，将核心肌肉群的受力状态、运动轨迹等实时反馈信息融入运动员的训练过程中，从而加深对关键点的认识与把握。另外，数据分析和反馈也是技术支持中的一个重要环节。运用数据分析软件，对所收集到的数据进行深度分析，形成训练报告，对运动员核心稳定性的优劣进行判定。通过手机软件或者训练平台，将数据实时反馈给教练和运动员，从而调整和优化训练计划。

2.3制定个性化训练计划

针对不同年龄，不同技术水平和身体状况的个体差异，有针对性地进行培训，以达到最佳的教学效果。首先，对运动员进行全面评估，包括基本信息收集（如年龄、性别、身高、体重等）、身体状况检查（如肌肉力量、柔韧性、平衡能力等）以及技术水平评估（通过技术测试和比赛表现），以了解其生理特征、技术水平和潜在的身体限制。根据评估结果设定训练目标。短期目标聚焦于提高核心力量、增强耐力或提升协调性，而长期目标则结合运动员的职业生涯规划，如提高比赛表现或预防运动损伤。在制订训练计划时要注意运动员的年龄适应问题。例如，青少年运动员应注重基础核心力量的培养，而成年运动员则侧重于核心稳定性的精细化和专项化训练。同时，根据运动员的技术水平设计不同难度的训练内容，初学者从基础动作开始，高水平运动员则进行更复杂和挑战性的训练。此外，还需根据运动员的身体状况调整训练强度和内容，例如，对有伤病史的运动员设计低冲击力的训练动作，避免加重损伤。

2.4优化力量传递效率

为了优化网球运动员的力量传递效率，专项训练应聚焦于增强核心肌群在力量传递中的作用，确保力量从下肢到上肢的高效传导，从而提高击球质量和移动能力。首先，通过动态核心训练（如药球抛掷、抗阻旋转）和静态核心训练（如平板支撑、侧平板支撑），加强核心肌肉群的强度与稳定，为后续发力奠定良好的基础。同时，下肢力量的提升是关键，其与击球质量的关系如图1所示。

图1下肢力量与击球质量关系图

如图1所示，随着下肢力量（以深蹲跳高度为指标）的增加，击球质量（以球速为指标）也显著提升。例如，当深蹲跳高度从50厘米增加到80厘米时，球速从120 km/h提升至150 km/h，清晰地展示了下肢力量与击球质量之间的正相关关系，说明了下肢力量训练的重要性。需要通过爆发力训练（如深蹲跳、箱跳）和力量耐力训练（如负重弓步、腿举），提高腿部的速度、耐力，为后续的输出奠定良好的基础。上肢力量的训练同样重要，通过击球力量训练（如哑铃推举、弹力带挥拍）和协调性训练（如药球抛接、抗阻挥拍），提升上肢的击球力量和与核心肌群的协调性，确保力量传递的最终效果。

2.5预防运动损伤

要防止网球运动员在运动中受伤，必须把核心技术与运动伤害防治有机地结合起来，以提高运动员关节的稳定度，从而减少运动伤害。运动员通过关节稳定性训练、上下肢肢关节训练、动静态平衡训练、和动静态拉伸训练等多方面的练习，有效降低运动损伤的风险。在实践中，教练员应该根据核心稳定能力的训练项目，以保证运动员在提高运动成绩的前提下，将受伤的几率降到最低。此外，训练后的恢复和营养补充也是不可忽视的环节，通过泡沫轴放松、按摩和科学饮食等方式，促进肌肉恢复，为下一次训练做好准备。通过系统性和科学性的训练设计，全面提升网球运动员的核心稳定性，为比赛表现奠定坚实基础。

3.结语

本文通过分析核心稳定性在网球运动中的重要性及其具体需求，提出了提升核心稳定性训练课质量的科学路径。通过结合功能性训练、技术辅助手段以及个性化训练计划的实施，能够显著提升核心稳定性训练的效果，进而提高运动员的整体表现。核心稳定性训练不仅有助于优化技术动作的稳定性和力量传递效率，还能有效预防运动损伤，为网球运动员的长期发展提供保障。本文提出的质量提升路径为网球运动领域的训练优化提供新的思路，推动运动员竞技水平的持续提升。

文章来源：《网球天地》https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html