体育舞蹈专项训练中“平台期”形成机制及干预研究

摘要：体育舞蹈专项训练中“平台期”形成机制及干预研究，可为突破训练瓶颈、优化训练方法、提升训练效果提供科学依据，从而推动体育舞蹈项目的可持续发展。文章以高校体育舞蹈专项训练为例，系统探讨了学生在专项训练过程中“平台期”的形成机制及其干预策略。研究表明，“平台期”的形成是多重因素共同作用的结果，其中既包括学生体能发展的客观限制，也涉及技术障碍等主观因素，特别是双人配合技术的协调性不足成为制约训练效果提升的关键要素。基于实证研究，文章提出了针对性的干预策略：首先，教师应通过科学的体能评估，制定个性化的训练方案；其次，在训练方法上引入多元化训练模式，包括分解训练法、循环训练法等；再次，通过模拟真实比赛场景，增强学生的实战能力；最后，着重加强双人配合训练，提升舞伴间的默契程度。这些策略的实施可有效干预“平台期”的形成，促进训练效果的持续提升。本研究旨在完善我国体育舞蹈专项训练体系，为提升学生体能素质、优化技术水平和提高竞赛成绩提供理论依据和实践指导。研究结果对改进体育舞蹈专项训练方法、突破训练瓶颈具有重要的参考价值。

关键词：体育舞蹈；专项训练；“平台期”；干预

体育舞蹈作为一项兼具体育运动性与舞蹈艺术性的竞技项目，其发展历程可追溯至社交舞的演变。随着时代的进步，体育舞蹈以其鲜明的时代气息、显著的健身价值和高雅的欣赏价值，逐渐赢得了广泛的社会认同和大众喜爱。这一发展趋势也推动了高等教育领域对体育舞蹈的重视，众多高校相继开设体育舞蹈专业，为该项目的人才培养和专业发展提供了有力支撑。然而，在体育舞蹈教学体系中，专项训练作为核心环节，其训练效果直接影响着学生的技能提升和竞技水平。实践中，舞者普遍面临着“平台期”这一训练瓶颈，表现为舞蹈成绩提升缓慢甚至停滞，这种现象不仅削弱了舞者的自信心和训练积极性，更可能对其竞技状态产生持续性负面影响。基于上述现实问题，深入探究体育舞蹈专项训练中“平台期”的形成机制及其干预策略具有重要的理论价值和实践意义。

1.体育舞蹈专项训练中“平台期”形成机制

1.1体能因素

体育舞蹈是一项新兴的体育项目，兼具了体育的运动性、舞蹈的艺术性的双重特点，对于个体力量、速度、耐力、柔韧性、协调性等体能素质的要求非常严格。在专项训练中，体能仿佛一道隐形门槛，成为制约舞者成绩实现新飞跃的关键因素之一。舞者在长期坚持训练中，体能水平在某一阶段会进入高峰期，此时如果想要继续向上突破，难度会大幅度增大。如果体能无法难以获得实质性提升，舞者便会形成“平台期”，舞者会明显感到进步缓慢，甚至看不到自己的进步，这些均对他们的心理状态、意志力带来了严峻考验。体能因素导致的“平台期”，主要诱因来自多个方面：其一，体能储备不足。在连续高强度、快节奏的专项训练中，舞者每天的体能消耗非常大，必须要保证均衡的营养供给、充足的休息，以此来促进体能恢复、增加体能储备。否则，轻则造成肌肉持续酸痛，影响各个动作的质量，严重的情况下舞者还可能出现心率加速、呼吸急促等心肺功能下降症状，那么势必会直接削弱体能水平。其二，体能训练方法。在专项训练中，教练发挥着至关重要的作用，需要根据舞者的实际情况针对性制定训练方案，并采用差异化的训练方法，并给予舞者系统性、专业化的指导。若是训练手段单一，或者过度依赖传统手段，那么舞者的体能水平可能长期处于低水平线，难以在短时间内获得突破，从而形成“平台期”。其三，自身条件局限，每个舞者自身的身体素质、内在潜能截然不同，一些舞者在达到接近自身极限的体能水平时，想要继续向上突破就会变得异常艰难，需要付出比其他人更多的时间和努力。

1.2技术障碍

技术是体育舞蹈的核心要素，舞者自身的技术水平，直接关系到自身能否在赛场上脱颖而出，因此很多舞者会在练习舞蹈动作及技巧上花费大量时间，期望可以不断精进技术。然而，在这一专项训练过程中，技术障碍也时常阻碍舞者继续向上突破，进而陷入“平台期”。体育舞蹈的每一个动作都有与之对应的力学原理和美学特征，舞者需要在保证技术动作规范的基础上进行专项训练，逐步形成正确的动作框架。如果忽视了技术动作的规范，那么专项训练便失去了意义，不仅无法呈现体育舞蹈之美，还极其容易出现运动损伤。再有就是技术瓶颈问题，当舞者技术水平持续提升，且已经接近或者达到技术高峰时，就很容易出现技术水平停滞不前的现象。想要尽快突破这种技术瓶颈，除了要夯实舞蹈基础，还需要有意识地创新动作组合、调整动作细节，以此来实现技术飞跃。另外，在技术指导方面，体育舞蹈专项训练离不开专业教练的指导，由他们根据舞者的身体素质、技术水平及比赛要求，制定切实可行的训练计划，并从细节入手，基于舞者专业化指导，纠正其动作偏差。如果缺乏专业指导，舞者在实际训练中很容易陷入误区，不仅浪费了宝贵时间，还难以快速提升技术水平。

1.3双人配合技术因素

体育舞蹈是以双人配合的规范化舞蹈为载体的运动项目，在双人舞实践中，男女舞者需要默契配合，在保持身体紧密接触的前提下，通过舞姿转换、动作协调，呈现“1+1=2”的舞蹈效果。然而，在专项训练中，双人配合技术因素同样会让舞者陷入“平台期”，在一定程度上阻碍着舞者整体竞技水平的提升。双人配合技术因素体现在多个方面：首先是双人默契度不足，舞伴间的默契配合是体育舞蹈的灵魂，在默契度不足的情况下，男女舞者的上肢和下肢动作很难保持高度统一，即使动作本身完全正确、标准，那么在节奏、力度、幅度等方面也会存在些许差异，进而影响了舞蹈整体的美观度，看起来显得格外机械生硬，缺乏感染力。另外，体育舞蹈涵盖了热情的桑巴、优雅的华尔兹、欢快的恰恰等多种风格的舞种，而且每种舞蹈的动作特点和技术要求各不相同，所以动作组合较为复杂。不论是训练还是表演，都需要男女舞者保持注意力高度集中，紧跟音乐节奏灵活切换动作，有意识地控制动作力度和幅度，且要保证每一个动作都精准到位。否则，即使动作存在细节上的不同步，依旧会破坏舞蹈整体的和谐性，导致舞蹈效果大打折扣。

2.体育舞蹈专项训练中“平台期”的干预策略

2.1制定个性化训练方案

高校在面对体育舞蹈专业学生开展专项训练的过程中，为了帮助学生更好地面对“平台期”挑战，使之顺利度过“平台期”，继续实现向上突破，教师必须要积极地为学生制定个性化训练方案，通过合理的干预措施，让学生在专项训练中取得优异成绩。落实到实践中，教师需要采取体检、体能测试等方式，综合评估学生的身体状况，包括身体成分（体脂率、体脂重、瘦体重等）、健康状况（是否存在慢性疾病、伤痛）、体能水平（速度、耐力、柔韧性、力量、协调性等）；采取直接观察法、量化评估法，从动作的准确性、流畅性、节奏感等方面入手，对学生的体育舞蹈技术掌握情况展开多维度分析。接下来，教师需要综合上述评估结果和分析结果，以具体的训练目标为导向，分别从力量、速度、耐力、柔韧性等方面入手，精心制定后续的训练方案，以此来提升训练的针对性，便于有效衡量训练成效。举例来说，如果学生的力量较弱，建议日常通过深蹲、卧推、硬拉等复合动作，加强基础力量训练，并循序渐进地增加重量、次数，以此来有效锻炼多个肌肉群，促使学生的力量得到稳步提升；同时，使用哑铃、壶铃、杠铃等器械，精准锻炼特定肌肉群的力量，比如哑铃弯举锻炼肱二头肌、杠铃划船锻炼背阔肌等。如果学生的柔韧性不足，建议教师带领学生进行有氧耐力训练，包括跑步、游泳、骑自行车等，有效提高心肺耐力和肌肉耐力；配合进行无氧耐力训练，采取高强度间接训练、短时间高强度重复动作训练两种方式，让肌肉在无氧条件下持续完成高抬腿、跳跃深蹲、波比跳、快速俯卧撑等动作，锻炼肌肉的耐力和爆发力。此外，针对学生在体育舞蹈节奏感方面的欠缺，教师可以通过音乐节奏训练进行干预。选择不同节奏和风格的音乐，让学生在音乐伴奏下进行舞蹈练习，通过反复练习，帮助学生找到与音乐节奏的契合点，提升舞蹈的韵律感和表现力。同时，教师还可以结合学生的个人喜好和舞蹈风格，为其挑选适合的音乐曲目，使学生在享受音乐的同时，更好地融入舞蹈情境，提升舞蹈的整体表现力。通过制定个性化训练方案，教师可以针对学生的不同问题和需求，提供精准有效的训练指导，帮助学生在体育舞蹈专项训练中取得更好的成绩。

2.2引入多种训练方式

在体育舞蹈专项训练中，“平台期”现象是不可避免的，为了有效地进行干预，促进学生专项技术的继续提升，教师有必要积极引入多种训练方式。根源在于，“平台期”的形成往往受到多方面因素的影响，仅凭借单一的训练方式，很难全方位解决问题，所以需要从多个角度出发，刺激学生多方面的潜能，使之尽快突破“平台期”。落实到实践中，在体能训练方面，教师需要把有氧训练、无氧训练、力量训练、柔韧训练等有机结合起来，根据体育舞蹈的基本特点，设计一系列训练计划，最大限度满足学生多元化体能需求。比如，在跑道上进行长距离慢跑，一边跑步一边模拟体育舞蹈的跳跃、滑步；结合体育舞蹈的节奏和步伐，设计不同难度的跳绳动作组合，包括单脚跳、双脚交替跳等，练习期间有意识地改变速度，以此来锻炼学生的上下肢肌肉力量，强化心肺功能，促使身体耐受力得到进一步提升。在技术动作训练方面，教师可以把多种难易程度不同的技术动作组合起来，要求学生反复地进行练习，逐步掌握到动作技巧及要领，做到动作的灵活转换；把不同风格舞种的动作节奏进行转变，比如要求学生以不同速度完成体育舞蹈的技术动作，或者是在体育舞蹈中添加一些现代舞元素。通过上述方式，既有效增加了技术动作的复杂度，同时也使动作丰富起来，让学生在不断挑战自我极限的过程中，稳步提高技术水平，彻底走出专项训练的“平台期” 。

2.3模拟真实比赛场景

模拟真实比赛场景，是体育舞蹈专项训练非常重要的环节，既可以帮助学生提前适应比赛环境，又能充分熟悉比赛流程、了解比赛要求，使之树立信心，防止比赛期间因紧张情绪影响到正常发挥。落实到实践中，教师可以根据比赛音乐，选择与之风格、节奏、相似的音乐，现场随机播放音乐，要求学生进行即兴表演，以锻炼学生的即兴舞蹈能力、艺术表现力、音乐感知力、随机应变力。与此同时，对比赛场地的灯光进行模拟，通过调整灯光的色彩、亮度，在课堂上营造体育舞蹈的比赛氛围。让学生在体育舞蹈模拟比赛的过程中，学会适应现场灯光效果，即使在灯光不断变化下，依旧可以清晰地看到舞伴动作、地面标识、周围环境，完全专注于舞蹈动作和节奏，保证每个技术动作都能准确流畅地呈现出来。对于教师而言，需要认真观察学生模拟比赛中的实际表现以便于及时地发现学生在技术动作、节奏感、表现力、舞伴配合等方面存在的缺陷及不足，并在后续专项训练中给予学生专业化指导，帮助学生进一步优化技术动作，确保其在实际比赛中取得优异成绩。此外，教师还可以借助现代科技手段，如虚拟现实（VR）技术，为学生创造更为逼真的训练环境。通过模拟各种比赛场景和对手，使学生在心理上和生理上都得到全方位的锻炼，增强他们的比赛适应能力和应对突发状况的能力。例如，利用VR技术重现比赛现场，让学生在虚拟环境中进行表演，教师可以根据他们的表现实时给予反馈和指导，帮助他们及时调整动作和策略。这种高科技的训练方式不仅能提升学生的技术水平，还能增强他们的自信心和比赛经验，为将来的实际比赛打下坚实的基础。

2.4加强双人配合训练

加强双人配合训练，是体育舞蹈专项训练中的重要环节，既能很好地提升舞蹈表现力，又有助于强化学生的竞技水平，有效规避因双人配合技术因素而形成“平台期”。对于男女舞者双方来说，默契配合的前提是尊重对方的意见和感受、理解对方的舞蹈风格和节奏，当双方在训练时出现分歧，应当在心平气和状态下及时地沟通技术细节，比如步伐准确性、身体协调性、力量分配等，及时地发现问题，并商议出切实可行的纠正方案，这样才能更好地配合对方动作，进一步提升舞蹈动作的一致性。与此同时，男女舞者双方要共同设定训练目标，只有在目标上达成共识，才能保证训练方向相统一，将更多时间和精力投入到专项训练中，将双方各方面的潜能最大限度激发出来，避免或者减少不必要的分歧，进而取得理想化的训练效果。另外，在舞步与节奏磨合上多下功夫，教师在日常训练中采用多样化训练方法，比如经典舞步练习、对抗力量练习、男女舞步对换练习等，让男女舞者充分理解舞步的衔接点，熟悉对方的风格和节奏，学会通过身体接触和力量传递来感知对方的意图，从而做出正确的反应。长此以往，就能让男女舞者双方的步伐、节奏、动作保持高度统一，通过双人的默契配合，呈现出流畅和谐的舞蹈表演效果。

结语

在体育舞蹈专项训练中，“平台期”是一个普遍存在且难以避免的现象，此现象主要受到体能因素、技术障碍、双人配合技术因素的影响，一旦形成“平台期”，就意味着训练成绩提升不显著，甚至是停滞、下降，进而直接影响到学生自身的心理状态。基于运动训练学理论，高校体育舞蹈专业教师应当建立科学的训练认知体系，深入理解“平台期”的形成机制及其潜在危害，遵循运动训练的问题导向原则，制定系统化的干预方案。教师通过制定个性化训练方案、引入多种训练方式、模拟真实比赛场景、加强双人配合训练等多样化策略，帮助学生顺利突破“平台期”，实现技术水平的跨越式提升，同时也能为完善体育舞蹈训练体系提供实证依据，推动体育舞蹈专项训练向着更加科学化、系统化的方向发展。这种训练理念的转变和实践创新，将有助于构建更加完善的体育舞蹈训练理论体系，为专项训练的科学化发展提供理论支撑和实践指导。

文章来源：《尚舞》https://www.zzqklm.com/w/wy/26862.html