融合与创新：PBT融入高校芭蕾基训课程的路径探析

摘要：随着舞蹈艺术的不断发展，高校芭蕾基训课程也在不断探索创新之路。PBT作为一种科学的训练方法，强调对身体力学的理解、动作的精准控制以及舞蹈技巧的进阶发展，与高校芭蕾基训课程的目标高度契合。文章将从必要性、可行性、核心路径、实践中的关键问题及应对策略等多个维度，全面剖析PBT融入高校芭蕾基训课程的路径，以期为舞蹈教育工作者提供有益的参考和启示。

关键词：PBT；芭蕾基训；高校舞蹈教学；课程融合

PBT（Progressing Ballet Technique，进阶芭蕾技巧）作为一种融合现代运动生物力学与舞蹈解剖学的辅助训练体系，为突破传统教学瓶颈提供新路径。该训练方法通过科学设计的渐进式动作序列，结合健身球、弹力带等专业工具，强化身体本体感知与肌肉控制能力，尤其针对核心肌群稳定性、关节灵活性及动作衔接精准度进行专项训练。其训练逻辑深度契合人体运动规律，既能改善学生动作变形、重心不稳等基础问题，又能通过渐进式负荷设计逐步提升身体控制能力，为芭蕾技术动作的规范化与艺术化表达提供科学支撑。

1.融合之基：PBT融入高校芭蕾基训课程的必要性与可行性分析

1.1必要性分析

其一，传统芭蕾基训在身体姿态雕塑与线条延展性训练方面具有不可替代的审美价值，但其训练体系存在功能性局限。基于运动生物力学原理分析，传统训练对深层稳定肌群（如腹横肌、多裂肌）的激活效率较低，且在动态平衡控制与多关节协同发力模式构建上缺乏系统性设计。PBT引入不稳定平面训练（如健身球支撑序列）与渐进式阻力训练（如弹力带抗阻练习），能够精准刺激深层核心肌群，建“由内而外”的力量传导链，有效弥补传统训练在功能性力量培养上的不足。

其二，PBT基于动作控制理论构建的本体感觉训练体系，可显著提升学生身体认知能力。教师设计足弓激活—踝关节稳定性—髋关节控制的多关节联动练习，结合镜像反馈与触觉提示，学生能建立精确的动作模式神经表征。这种训练不仅改善技术动作的规范性，更增强肌肉激活顺序的精确性，提升芭蕾舞步中“推地—腾空—着地”三阶段的发力效率，为技术动作的艺术化表达奠定生理基础。

1.2可行性分析

从训练目标维度看，PBT与芭蕾基训构成功能性互补关系。依据动作发展金字塔模型，传统芭蕾基训聚焦于金字塔顶端的专项技术训练（如跳跃、旋转），而PBT则专注于金字塔底层的基础动作模式构建。引入不稳定平面训练，如健身球上的足弓激活练习，PBT能有效建立踝关节稳定性与髋关节控制能力，这恰好弥补了传统训练在基础动作模式构建上的不足。这种分层训练设计符合肌肉平衡发展原则，既保持芭蕾专项技术的审美追求，又进行功能性力量训练以降低技术代偿风险。

在训练内容衔接层面，PBT的练习设计深度契合芭蕾技术动作的生物力学需求。例如，PBT中的弹力带抗阻髋铰链练习，强化臀大肌与腘绳肌的协同发力能力，强化提升芭蕾舞步中“推地—腾空”阶段的发力能力。这种内容衔接不是简单的补充，而是基于运动链分析的针对性强化，即纠正股四头肌过度主导的错误模式，建立符合芭蕾专项需求的肌肉发力顺序，从而实现从基础力量到技术表现的精准转化。

从训练方式可操作性分析，PBT的器材需求与高校教学环境高度适配。健身球、弹力带等轻器材不仅成本可控，且能用多样化组合实现渐进式负荷设计。例如，在芭蕾把杆训练阶段引入健身球支撑序列，既保持传统把杆训练的空间定位优势，又借助不稳定平面增加核心肌群激活程度。这种器材与训练场景的融合创新，为构建“传统技法传承+现代科学训练”的复合型课程体系提供了物质基础。

2.融合之道：PBT融入高校芭蕾基训课程的核心路径探析

2.1目标融合：明确PBT在基训课程中的定位与功能

传统芭蕾基训体系以“开绷直立”为核心范式，进行把杆训练（如plié强化下肢外开肌群）、中间训练（如attitude舞姿塑造髋关节外旋能力）等模块，构建了身体形态控制与技术动作规范的基础框架。然而，该体系存在两大结构性矛盾。其一，过度依赖肌肉形态塑造而忽视神经肌肉控制机制的深度开发，导致动作发力模式粗放；其二，静态姿势训练占比过高，动态平衡与重心转移能力培养不足。在此背景下，PBT作为生物力学干预型辅助训练体系，其功能定位体现为三个维度。

一是神经肌肉控制能力的精准强化。PBT利用器械阻力与不稳定平面的叠加，构建“本体感觉输入—神经信号整合—肌肉协同输出”的闭环训练系统。以健身球单腿平衡训练为例，学生需在非稳定状态下维持髋关节中立位，此时髋关节外旋肌群的肌电信号强度较传统训练，有效解决传统训练中深层肌群激活不足的痛点。二是动作模式的科学重构。PBT将芭蕾技术动作分解为生物力学模块进行针对性强化。如重心转移训练：弹力带侧向行走通过弹性阻力模拟芭蕾“pasdebourrée”的横向移动，使髋关节外展肌群离心收缩能力提升；旋转控制训练：健身球俯卧撑结合手臂旋转动作，用脊柱中立位控制强化“pirouette”旋转时的核心稳定链传导效率。三是损伤预防机制的系统植入。针对芭蕾常见损伤，如踝关节外侧韧带损伤、腰椎过度前凸，PBT设计动态稳定到静态控制的渐进式训练方案。动态防护用弹力带抗阻外展训练增强臀中肌肌力，降低大跳落地时膝关节内扣风险；静态矫要求健身球坐姿前屈通过脊柱三弧线控制，使竖脊肌离心收缩能力提升，预防下腰痛。

2.2内容融合：PBT元素与芭蕾基训内容的有机整合

2.2.1精准选择与对接

芭蕾基训各单元具有明确的生物力学训练指向。Plié侧重股四头肌、腘绳肌的离心控制能力及膝关节稳定性；Tendu强调胫骨前肌、小腿三头肌的精准控制与足弓激活；Adagio要求本体感觉与多关节协同控制能力；Jump则依赖臀大肌、股四头肌的快速伸缩复合式能力。针对此类专项需求，PBT的模块化设计可实现精准功能补强。在Plié训练中，引入弹力带抗阻的髋铰链练习，用强化臀大肌—腘绳肌协同发力模式，纠正股四头肌过度主导的错误机制，提升膝关节动态稳定性；针对Tendu的足部控制需求，设计健身球上的足弓激活序列，结合踝关节抗阻背屈练习，增强胫骨前肌控制能力与足部本体感觉；Adagio阶段融入不稳定平面平衡训练，用前庭系统与本体感觉的双重刺激，提升多关节协同控制能力；Jump训练前则采用弹力带跳跃准备练习，结合落地缓冲训练，强化臀肌离心收缩能力与跟腱弹性，降低踝关节扭伤风险。这种基于动作发展需求的模块化融合，使PBT练习与芭蕾基训单元目标形成功能性闭环。即针对性强化深层肌群控制、关节稳定性及神经肌肉协调性，PBT不仅弥补传统训练在生物力学层面的空白，更利用肌肉平衡发展与动作模式优化，为芭蕾技术动作的规范化与艺术化表达提供科学支撑。

2.2.2模块化设计

模块化设计为PBT与芭蕾基训的融合提供了清晰且有序的框架。课前激活模块是课程良好的开端，利用PBT进行特定肌群激活和核心唤醒，能迅速让学生进入训练状态。比如在基训课开始时，教师可以安排5-10分钟使用健身球进行核心滚动练习，激活腹部、背部等核心肌群，同时配合简单的髋关节活动练习，为后续的芭蕾动作训练做好身体准备，减少受伤风险。课中嵌入模块则更具针对性，在基训组合间隙或针对特定技术难点，教师可以插入短时、精准的PBT练习。当学生完成一组Tendu组合后，可能会出现小腿和足部控制力不足的问题，此时安排3-5分钟的足部/小腿感知练习，让学生单脚站立在平衡垫上，感受足部各部位的力量分布和小腿肌肉的收缩，强化对足部和小腿的控制。课后巩固/补充模块有助于学生进一步巩固课堂所学，提升身体能力。在基训课结束部分，教师则可以安排侧重稳定性、柔韧性的PBT练习，如静态的平板支撑变体练习，增强核心稳定性的同时，拉伸身体肌肉；或者作为单独补充练习，在课后让学生进行瑜伽球上的臀桥练习，提高髋关节的稳定性和柔韧性，促进身体恢复和技能提升。

2.2.3教学实例展示

以Adagio训练单元为例，融入PBT的“重心转换与骨盆稳定”练习能取得良好效果。在Adagio训练中，学生需要保持身体平衡的同时完成各种缓慢、优美的动作，重心转换和骨盆稳定是关键。在训练过程中，先让学生进行常规的Adagio动作练习，如慢速的Arabesque姿势转换。当学生出现身体晃动、重心不稳或骨盆位置偏移等问题时，引入PBT练习。首先学生要双脚与肩同宽地站在平衡垫上，之后缓慢将重心从一只脚转移至另一只脚，同时保持骨盆中立位，期间需感受身体重心的移动和骨盆的稳定控制。经过多次重复练习，学生能更深刻地体会到重心转换时身体各部位的力量分配和骨盆的稳定作用。之后再回到Adagio动作练习，学生能够明显改善动作的平衡性和稳定性，使动作更加流畅、优美。

2.3方法融合：PBT教学方法在基训课堂中的应用与创新

PBT教学将感知、理解、控制作为核心教学理念贯穿始终。在芭蕾基训中，学生对身体动作的感知是基础。比如在训练足部力量时，让学生先赤脚感受地面与脚底的接触，经过PBT的特定练习，如单脚在不稳定平面上站立，使学生更敏锐地感知足部各部位的压力分布和肌肉收缩情况。在感知的基础上，教师引导学生理解动作原理，详细讲解足部发力与身体平衡的关系，让学生明白每个动作背后的生理和力学机制。在此基础上，开展反复练习，帮助学生实现对动作的精准控制，使学生能够根据音乐节奏和表演要求，自如地调整足部动作的力度、速度和幅度，提升动作的质量和表现力。

PBT拥有小球、弹力带、滚轴等特有的辅助工具，这些工具能将抽象的芭蕾动作概念转化为具体可感的训练内容。以小球为例，在进行核心稳定训练时，让学生将小球夹在双腿之间完成仰卧抬腿动作，小球的存在使学生能直观地感受到腿部用力是否均匀、核心是否收紧。弹力带则可用于增强肌肉力量训练，如在训练腿部外开时，将弹力带套在膝盖上方，学生在做Plie等动作时，能明显感受到弹力带带来的阻力，从而更有针对性地锻炼腿部外开肌肉群。滚轴可用于放松和拉伸肌肉，在训练前后使用，帮助学生缓解肌肉疲劳，增加肌肉的柔韧性，预防受伤。

2.4评价融合：建立多元化的学习效果评价机制

为科学评估PBT融入效果，教师需建立涵盖训练全周期的多元化评价机制。诊断性评价作为起点，可以用于入学初的体能测试，如核心肌群耐力测试、单腿平衡测试。结合动作分析，如Plié中的膝关节对齐评估，建立学生基础能力档案。此阶段数据为后续训练方案调整提供基准，例如针对核心肌群薄弱者定制健身球支撑序列，对踝关节稳定性不足者增加弹力带抗阻训练。

过程性评价贯穿训练周期，采用量化与质性结合的方式。即用运动捕捉系统记录Tendu训练中的足部控制轨迹，结合教师观察记录学生髋关节稳定性的渐进变化；利用表面肌电仪监测Adagio训练中深层核心肌群的激活程度，验证PBT练习对肌肉募集顺序的改善效果。此阶段评价重点在于动态调整训练负荷，例如根据肌电数据变化，适时增加健身球卷腹的阻力等级。

终结性评价聚焦训练成果转化，开展对比实验设计验证PBT效能。教师可以设置实验组（常规基训+PBT）与对照组（常规基训），采用双盲法评估两组在跳跃高度、旋转稳定性等专项指标上的差异。同时引入学生自评量表，如身体控制感知度、动作流畅性自我评分，建立互评机制，如小组内动作完成质量交叉评价，形成主客观评价互补的立体网络。

3.融合之思：实践中的关键问题与应对策略

3.1学生认知引导：帮助学生理解PBT的价值，调动学习积极性

在将PBT融入高校芭蕾基训课程的实践中，引导学生正确认识PBT的价值是首要关键问题。部分学生对PBT这一相对新颖的训练方法缺乏了解，容易产生误解或忽视其重要性，进而影响学习积极性。教师可运用直观的教学演示，在课堂初始向学生展示PBT训练前后的对比效果，如展示学生在进行一段时间PBT训练前后，在旋转稳定性、跳跃高度与轻盈度等方面的明显差异，让学生亲眼看到PBT对芭蕾技术提升的显著作用。

3.2避免本末倒置：始终明确PBT服务于芭蕾基训技术的主次关系

在实践过程中，教师要时刻警惕出现本末倒置的情况，即不能让PBT训练占据主导地位而忽视了芭蕾基训技术本身。PBT只是辅助芭蕾基训提升的一种手段，其最终目的是让学生更好地掌握和运用芭蕾技术。教师要在课程设计和教学实施中严格把握这一主次关系。在课程内容安排上，确保芭蕾基训技术训练占据主要时间和精力，PBT训练作为补充内容合理安排。

3.3个性化教学：根据学生个体差异调整PBT融入的深度与方式

学生自身作为独立个体，具有独特性。在将PBT融入芭蕾基训课程时，必须充分考虑这些个体差异，实施个性化教学。对于身体条件较好、舞蹈基础扎实的学生，可以适当增加PBT训练的深度和难度，引入一些高阶的PBT练习动作，如复杂的平衡组合训练、高强度的核心力量训练等，以满足他们对技术提升的更高追求。而对于舞蹈基础相对薄弱的学生，则要从基础的PBT练习开始，降低训练难度，注重动作的规范性和准确性，逐步培养他们的身体感知和控制能力。

4.结语

PBT与高校芭蕾基训课程的融合具有显著的必要性与可行性。在理论层面，PBT基于运动生物力学与舞蹈解剖学的科学原理，精准弥补了传统基训在深层肌群激活、动态平衡控制及神经肌肉协调性培养方面的不足，构建了“基础强化—技术提升”的双向赋能体系。在实践层面，目标定位的精准化、内容对接的模块化、方法应用的创新化及评价机制的多元化，PBT可以成功实现从辅助训练到课程核心组件的转型，显著提升学生的动作规范性、力量传导效率及艺术表现力。

文章来源：《尚舞》https://www.zzqklm.com/w/wy/26862.html