高职网球教学中学生运动损伤预防与康复教育研究

随着社会对多元化人才培养的需求不断提升，高职院校体育教学正逐步走向精细化、专业化与实用化的道路。在网球教学这一富有技巧性与对抗性的运动项目中，学生既能提升身体素质，又可借此培养坚韧品质和快速反应能力。然而，在教学与训练实践中，运动损伤频发的现象对教学质量与学生身心发展构成潜在威胁。相较于专业运动员，高职学生在基础体能储备、动作规范程度与认知水平上尚存不足。同时，教学场地条件、训练计划设计、师资力量配备以及学生自我防护意识都直接影响损伤发生率与康复进程。基于此背景，对高职网球教学中学生运动损伤的类型、特点、成因与后果进行系统研究，并在此基础上提出具有可行性的预防与康复教育策略，对于改善教学成效与学生健康发展尤为关键。

1.高职网球教学中学生运动损伤常见类型

1.1肩部损伤

高职院校的网球教学多面向年龄较轻的学生群体，这一阶段的学生在身体素质与技术水平上存在明显差异。肩部作为上肢的重要枢纽，在网球击球时承担着巨大且持续的负荷。当学生反复进行正手、反手、发球和高压球等动作，肩关节周围的肌群与肌腱承受高频率的拉伸与收缩，特别是肩袖肌群在快速的内旋与外旋中不断受到磨损。高职学生的体能储备与专业技术往往不及专业运动员，在缺乏科学热身、动作不够规范以及忽略柔韧性与力量训练的情况下，肩关节及其周围软组织较易出现微小创伤与累积性损伤。教学场地条件、球拍性能与握拍方式、击球力量调配等因素的综合影响，使肩部受力模式更趋复杂化。当肩部经历长时间的非对称负荷与过度使用后，往往会出现隐痛、酸胀与活动受限等症状，而这类症状初期并不明显，学生易于忽视，待疼痛显著时损伤已较严重。

1.2肘部损伤

在高职网球教学中，肘部损伤以“网球肘”为典型代表，是一种慢性过劳性损伤，主要由前臂伸肌群反复承受高张力引起。当学生不断进行高频率的击球动作时，若拍面控制不足、击球点判断不佳，或在力量输出时上下肢与躯干协调欠佳，则会对肘关节外侧附着点造成持续的应力集中。肱骨外上髁处肌腱的微小撕裂与炎症积累会在长时间的训练中逐渐显现，初期痛感较为轻微，甚至只是轻度酸涩或手臂无力，学生往往因对网球技术尚未熟练掌握而将其误认为正常疲劳。但随着训练强度的加大和频次的提升，这种痛感会日益加剧，以至于学生在日常生活中搬拿物品、旋转门把手或握笔写字时也会感到不适。肘部损伤的特点在于损伤部位局限而疼痛感清晰，一旦形成较严重的炎症，康复周期较长。

1.3腰部及下肢损伤类型与特点

高职学生在网球教学中通常面对快速变向、加速启动、急停换向与伸展击球等多样化动作模式，腰部与下肢在其中承担着支撑、平衡与动力传导的核心作用。腰椎作为连接上半身与下肢的中枢部位，不仅要传递力量，还要帮助身体稳定重心。当核心力量不足、柔韧性不够、步伐移动和击球节奏不协调，腰部易出现肌肉拉伤、韧带扭伤或慢性劳损。此外，下肢关节如膝关节和踝关节在快速移动与急停中受到的冲击力较大，若学生未能在教学指导下掌握正确的重心分配与落地缓冲技巧，或长时间在硬质场地上高强度训练，则关节软骨与韧带易出现磨损与损伤。这些损伤类型的特征表现在分布较为广泛、诱因相对多元且恢复周期长。一旦腰部或下肢受伤，学生在后续教学中对步伐调整与重心转移的信心下降，技术动作精确度与稳定性也随之降低。长此以往，学生可能因疼痛与动作受限而对网球训练产生抵触情绪，进而影响其运动热情与教学成效，形成难以破解的负循环。

2.高职网球教学中运动损伤的预防策略

2.1教学内容与训练计划的科学整合

在高职网球教学中，有效预防运动损伤的根本在于科学化、系统化地设计教学内容与训练计划。精细化的学期课程规划，让学生在较长的教学周期内完成从基本步伐、正手和反手击球技术到发球与网前截击的渐进式学习。不宜急于提高训练强度与难度，而应确保学生对基础技术动作的正确理解与熟练掌握，从而使各关节与肌群得到充分适应。在此基础上，教师可根据学生身体素质评估结果，为其制定适宜的体能提升方案，侧重核心肌群力量、柔韧度与协调性的训练。组合有氧训练、力量训练与技术细化指导，使学生逐步增强肌肉与韧带的承受能力。将动作示范与纠错环节贯穿教学全程，并利用慢放视频、动作捕捉等技术手段帮助学生准确定位动作偏差。

2.2体能训练与预防性康复手段的有机融合

预防运动损伤的另一个核心策略在于将体能训练与预防性康复手段充分融合，从而在训练前、中、后各环节建立多层次防护。在课前引入适宜的热身与动态拉伸，促使肌肉、韧带与关节迅速进入工作状态，减少突然高强度动作对软组织的冲击。在训练后加入低强度的放松环节，以舒缓因高频挥拍和快速移动所累积的肌肉张力。将力量训练和平衡训练有机结合，以提高肩、肘、腰、膝等关键部位关节的稳定性和承载能力。核心肌群强化、单脚平衡练习与动态柔韧性测试，让学生在日常训练中逐步增强抗应力能力。当校方配备康复师或与医疗机构建立合作渠道，能够定期为学生进行身体状态评估与潜在隐患筛查，一旦发现关节紧张、疼痛征兆或动作偏差，即可提前干预，避免小问题演变为严重损伤。

2.3训练强度控制与综合健康管理

分阶段和周期性的训练计划，给予学生适应与恢复的时间，使其在循序渐进的节奏中提升竞技水平。避免过于集中、高强度的重复技术练习，尝试在教学中引入多种网球相关的游戏、分组对抗与情景模拟，使学生在愉悦的氛围中提高反应速度与协调性，同时减少单一发力模式对同一区域的过度使用。综合健康管理在此发挥关键作用，建议学生在饮食中增加富含优质蛋白质、维生素与矿物质的食物，以支持肌肉与软组织的修复与生长。保持充足的睡眠与合理的作息规律，为机体的恢复创造良好条件。在训练实践中，教师应鼓励学生主动关注自身身体感受，一旦出现疲劳、酸痛与动作不适的情况，及时与教练沟通并适当降低强度。在教学中渗透健康理念，让学生将损伤预防作为日常行为规范的一部分，并在后续的体育学习中持续受益。

3.高职网球教学中学生运动损伤康复教育与复健训练策略

3.1心理辅导与认知教育的整合应用

在学生出现运动损伤后，康复教育不仅关乎身体机能的恢复，更涉及心理调适与认知重建。损伤带来的疼痛、技术中断与进度落后可能对学生的信心与情绪造成打击。当学生对康复进程缺乏正确认识，容易产生急躁、焦虑或自我否定的情绪。通过心理辅导与认知教育的有机整合，可以帮助学生正视康复过程的复杂性与必要性，为其构建理性客观的预期。通过向学生讲解伤害机制、康复原理与恢复阶段的身体变化规律，促进他们理解渐进式康复的重要性。利用案例分享与成功康复实例展示，让学生看到他人在同类困难中如何克服挑战，从而激发积极性与信心。鼓励学生在康复过程中设定可量化与可实现的小目标，并通过自我记录和团体讨论的方式增强目标意识。当他们逐渐领悟康复的意义，不再将伤病视为运动生涯的终结，而是将其当作技术优化、身体强化与心理成长的契机，便能在康复训练中保持稳定的心理状态，形成对未来运动发展的积极展望。

3.2针对特定损伤部位的个性化训练方案

康复教育与复健训练的核心在于因地制宜和个性化定制。在对肩、肘、腰、膝与踝等部位的损伤进行康复时，需要深入了解该部位的结构特点、受伤机制与恢复规律。依据损伤的严重程度、疼痛等级与功能受限情况，制定分阶段的康复训练计划。初期侧重轻柔的关节活动度练习与被动牵伸，使损伤部位在安全范围内逐步恢复灵活性；中期增加低强度肌肉力量训练与渐进式抗阻练习，通过弹力带、轻质哑铃与平衡垫等辅助工具加强稳定性与协调性；后期将技术动作元素引入康复训练中，使学生逐渐适应真实击球动作的节奏与发力方式。在这一过程中强调动作质量与频率控制，通过教师、康复治疗师与医务人员的密切合作，持续调整训练方案，确保每个环节都有清晰的目标与执行标准。当学生在康复训练中意识到个性化方案的科学性与安全性，他们会更加自愿地投入其中，并在循序渐进的恢复中重建技术信心与身体机能。

3.3持续监控与反馈机制的构建

在康复教育与复健训练中，持续监控与反馈机制的建立有助于保证康复效果的稳定与长期性。通过定期对学生进行身体机能评估，如关节活动度测试、肌力测试与动作稳定性测评，掌握他们的康复进展情况。当发现学生在某个阶段停滞不前或出现疼痛反复时，可以及时介入并对方案进行微调。借助电子化记录与视频对比，跟踪学生从受伤到重返球场的全过程，让他们直观了解自身康复的轨迹与成效。通过小组讨论、个人总结与经验分享，增强学生间的互相支持与学习氛围，减少在康复过程中的孤独感与挫败感。对教师与康复师而言，这种持续反馈有助于改进教学策略与康复技术，将实践经验不断积累与优化，从而形成一套高效的教学—康复闭环。当学生最终恢复到较好状态，他们不仅收获了身体机能的回归，更在此过程中提升了对身体管理、科学训练与预防损伤的认知水平。长效机制的建立，使学生在日后的体育实践中更加理性、主动地保护自己，并助力高职网球教学质量与水平的整体提升。

4.结语

通过将康复教育与复健训练纳入教学体系，从恢复期学生的心理辅导、个性化康复方案设计与持续监控的重要性，为学生在受伤后重返训练场地提供了理论依据与实践路径。在高职网球教学中融入科学的预防与康复策略，不仅可以有效降低学生运动损伤发生率，提升教学质量与学习成效，还可为学生建立更加成熟的运动认知与自我保护意识打下坚实基础。此举对于培养具备健康素养、能自我调适并终身坚持运动的综合型人才具有深远意义。应进一步加强不同院校与地区间的对比分析，引入更多实证研究方法，持续优化教学模式与康复路径。同时，可与医疗、康复机构深入合作，整合多方资源，不断完善理论体系与实践措施，为高职院校体育教学的持续改进与创新提供更有力的支持。

文章来源：  《网球天地》   https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html