高职院校网球课程中学生体能训练研究

  在素质教育背景下，高职院校对体育教学的关注度有所提高，开展项目日益增多，而体能训练作为网球课程的重中之重，只有引导学生参与科学合理的体能训练，才能够增强学生的体质，促进他们更好地进行网球课程学习。所以，加强高职院校网球课堂中的体能训练，具有重要意义。

1.高职院校网球课堂中学生体能训练的原则

1.1个性化原则

  每个学生具有不同的身体素质、运动技能及偏好，所以在实施体能训练策略的过程中，教师应深入分析并尊重学生的个体差异，进而拟定符合个人特征的个性化训练方案。教师需要实施综合性的体质检测、运动机能评价，并与学生进行深层次沟通，以掌握学生的生理状况、运动素养及训练的具体要求。针对学生的专业属性、预期职业发展要求以及个人成长目标，制订一套与之相匹配的个性化体能训练计划。个体化策略能调动学生参与训练活动的积极性与自主性。此外，个性化训练能确保训练项目与学生实际技能水平相结合，以预防训练过度或训练不足现象，进而提高学生的体能训练效果。

1.2动静结合原则

  体能训练涵盖多个方面，不仅涉及跑步、跳跃、投掷等动态运动，而且包括拉伸、放松及恢复在内的静态训练。在高职院校网球课程中，教师需要精心规划动态与静态训练的比重及次序，以确保二者相辅相成，实现相互增益的教学效果。动态训练对于提升学生的肌力、爆发力以及耐力具有积极效果，能够提高学生的体育运动技能层次；静态训练则能促使肌肉放松，减轻疲劳感，并预防运动损伤。采取动静交替的训练策略，学生能在训练期间保持高度活跃状态及积极参与态度，并能在训练结束后实现彻底的恢复与放松，进而确保体能训练的科学性与高效性。

1.3循序渐进原则

  体能训练作为一项延续性且有序性的活动，需要遵循特定的次序与阶段，循序渐进地展开训练。在训练的初始阶段，教师应重视对学生基本体能的训练，涵盖力量、速度、柔韧性等关键体能素质，以巩固学生的体能基础。而在训练过程中，要逐步提升训练的强度与规模，旨在增强学生的运动负荷及适应能力。梯度递进教学法不仅能预防学生因训练负荷骤增而引发体育损伤，而且能促进学生在训练中体会自我提升与成功的喜悦，进而激发学生坚持训练的信心。

2.高职院校网球课程中学生体能训练的策略

2.1速度训练

        在运动员竞技能力体系中，速度素质占据核心地位，将影响运动员的运动表现，并为优化技术及运动成果提供评估标准。所以，在高职院校网球课程中，强化学生速度训练，不仅有助于提高学生的体能水平，而且能为学生未来的职场发展及体育竞技提供体能基础。

        一要引进多样化速度训练策略。在速度训练中采取多元化策略，能够激发学生的训练热情，并增强他们的训练成效。为了提高位移速度，可以借助自然如顺向风力及下行坡道跑步，或通过人为方式模拟此类条件，以获得下坡跑步或顺风行进的体验。引进外部环境的积极因素，学生能在一种相对宽松的情境下获得良好的跑步体验，进而逐步提高他们的速度素质。同时，通过实施如攀登楼梯、跨越方格等训练手段，并通过调整运动路径与节律，有助于提升学生的下肢肌力及运动协调性，从而提升他们的跑步速度。

        二要结合项目特点进行针对性训练。不同体育项目对学生的速度能力要求有所差异，鉴于此，在速度训练中，教师应根据各个项目的独特性实施专业化训练策略。在网球运动训练中，要提升学生的位移速度及敏捷反应，运用急速转向跑动与往复跑动等训练方法，旨在提高学生的动态迁移效率及在比赛场合中的适应性与灵活性。

        三要注重速度训练的科学性和系统性。长期持续的速度训练是一项复杂的系统项目，其核心在于遵循科学方法与系统化过程。所以，教师需要根据学生的体能状况及训练熟练度，精心调整训练强度与总量，以防过度负荷引发体育运动损伤。同时，也需要强调速度训练与其他身体素质训练的融合，例如力量、柔韧性与协调能力训练等。通过增强速度素质，能为学生发展奠定基础。当然，在速度训练过程中，需要重视恢复与再生训练，结合正确的休息和营养补给，加速机体恢复与自我更新的过程，从而为后续训练提供体能基础。

2.2力量训练

        体能素质是指人体或其特定部位肌肉在执行功能时，对抵抗力的抗衡能力，该能力构成运动员竞技表现的根本。在高职院校网球课程设置中，强化学生的力量训练，一方面能提高学生的体能水平，另一方面能为学生未来的职业生涯及体育竞技创设体能条件。所以，建立一套严谨且具有科学性的力量训练方案，对于提高学生的综合运动技能具有重要意义。

        第一，要采用多种力量训练方法。采取多元化的力量训练策略，能全方位刺激学生的肌肉组织，进而提升他们的训练成效。例如，采取负重抗力训练方式，包括杠铃深蹲和卧推等运动，有助于提升学生的最大力量水平。而为了增强学生的爆发力，也可以实施对抗性训练方法，如成对抵触、推移及牵拉等形式的训练活动。此外，借助专项力量训练设备实施训练，如多功能力量训练机，能够让身体采取多样化的姿态进行训练，进而针对性地增强必需的肌肉群力量。

        第二，结合项目特点进行个性化训练。鉴于不同体育运动对肌力素质的需求存在差异，所以在实施肌力训练的过程中，教师需要根据运动项目的特定性质，制订相应的个体化训练策略。在网球运动训练中，要重视学生上肢与躯干部位力量训练，如采取俯卧撑、悬垂引体等方法，旨在提升学生的上肢及躯干力量水平。基于学生的生理特性和体能训练的进展设计个性化训练方案，旨在针对每个学生的训练需求，实现个性化的体能提升策略。

        第三，注重力量训练的科学性和安全性。肌肉力量训练作为一种具有较高风险性的训练项目，必须重视其科学性与防护措施。所以，教师需要根据学生的生理状况及技能熟练度调整训练的密度与强度，以防过度训练引发体育运动损伤。此外，必须强调对训练动作的标准性与规范性指导，以防因动作失误引发体育运动损伤。在实施力量训练的过程中，也要重视恢复与再生训练的重要性，通过适宜的休息与营养补给，加速机体恢复及再生过程，从而为后续训练提供保障。

2.3柔韧性训练

        柔韧性素质涉及多关节的活动范围，并包括肌肉、肌腱和各类韧带在内的软组织的延展性。在高职院校网球课程中，强化学生柔韧性训练，不仅有助于增强学生的生理机能，而且能为学生未来职场进展及体育竞技表现创造体能条件。为此，在运动实践中，增强关节活动范围的柔韧性训练，能够降低运动损伤风险，并能够优化运动动作。建立一套严谨而有序的柔韧性训练方案，对于提高学生的综合运动技能具有积极作用。

        一方面，要采用多种柔韧性训练手段。借助多样化的训练方法，对学生的关节与肌肉组织实施综合性刺激，从而增强柔韧性训练的成效。例如，采取主动和被动静力拉伸训练，有助于提升学生的柔韧素质，包括实施压腿、牵拉肩部等训练动作。此外，通过实施主动或被动的动力性伸展技巧，能提升学生关节的活动范围以及肌肉柔韧性，如腿部的踢动和摆动等运动形式。同时，借助体操器材执行高难度动作训练，如在双杠上实施位移、悬垂摆动以及臂部的屈伸动作，能提升学生的柔韧性。

        另一方面，结合项目特点进行针对性训练。不同体育项目间的柔韧性需求存在差异，因此在进行柔韧性训练时，教师需要根据各项运动的特性，实施具有针对性的训练策略。例如，在体操训练中，需要着重强化学生肩部、腰部及腿部的柔韧性，借助腰部摆动、腿部按压等训练方法，以提升学生的柔韧性素质；在游泳竞赛中，加强对学生踝关节以及躯干部分的柔韧性训练，具有重要意义，可以采取压力施加于肩部以及身体扭转等训练方法。进一步提高学生的柔韧性素质。鉴于学生的生理特性与技能训练的成熟度，教师也可以针对性地制订训练方案，旨在满足每个学生的训练需求。

2.4耐力训练

        在体育竞技中，个体的持久运动能力即耐力素质，被定义为一种维持长时间体能活动的生理特性，此项素质构成评估运动员竞技水平的关键性指标之一。所以，在高职院校网球课程中，强化学生的耐力素质训练，不仅有助于提高他们的体能素质，而且能为学生在将来职业生涯中的发展及体育竞赛中的参与奠定体能基础。良好的耐力素质有助于学生在持续性的体育训练中保持较高的竞技水准，从而提高他们的竞赛成绩。鉴于提升学生全面竞技表现的需求，构建一套严谨且周密的耐力训练方案，对于提高学生的综合运动技能尤为重要。

        一方面，要采用多种耐力训练手段。通过实施多样化训练策略，能激活学生的心肺机能及肌肉耐受力，从而提高他们的训练成效。例如，为了加强有氧耐力训练，跑步训练作为一种有效的手段，可以采取多样化策略，如持续进行长距离慢跑训练以及间歇式跑步训练。为了增强学生的无氧耐力，可以进行跳绳、游泳等运动训练。在网球运动的竞赛及训练过程中，就可以采取这些耐力训练措施，这不仅有助于提升学生的耐力水平，而且能够作为耐力训练的辅助手段，进而增强学生的耐力素质。通过采取这些训练方法，学生的心肺功能将得以提升，肌肉力量得到增强及运动协调性也能有所改善。

        另一方面，结合项目特点进行个性化训练。在不同体育竞技中，对耐力素质的需求存在差异。所以在开展耐力训练时，教师应根据不同项目需求实施定制化的训练策略。例如，在田径运动训练中，应强化学生的速度与力量耐力，具体可以通过实施短途反复奔跑及负重奔跑等训练方式，以此提升学生的耐力水平；而在网球运动中，需要重视学生的无氧耐力及敏捷反应能力训练，采取高强度间歇式训练及多样化变向跑步等训练方法，以增强学生的耐力素质。基于学生的生理特性和技能熟练度制订训练方案，旨在针对每个学生的独特训练要求进行精准适配。

3.结语

  在高职院校网球课程中，学生体能训练的策略主要包括四个方面：速度训练旨在提升学生的反应速度和移动速度；力量训练则着重增强学生的肌肉力量和爆发力；柔韧性训练通过拉伸手段，提高学生的关节灵活度和肌肉伸展性；耐力训练则注重增强学生的心肺功能和持久力。综合运用这些训练策略，旨在提升学生的身体素质，从而为他们的终身体育训练和全面发展奠定基础。

文章来源：  《网球天地》   https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html