不同体能训练模式对青少年网球运动员竞技表现的对比研究 ——以爆发力与柔韧性训练为例

摘要：本文旨在探讨不同体能训练模式对青少年网球运动员竞技表现的影响，特别聚焦于爆发力与柔韧性训练的效果对比，通过系统分析CrossFit训练、传统体能训练以及功能性训练等模式的理论基础和实践效果，结合实证研究数据揭示各种训练方法在提升青少年网球运动员专项体能方面的优劣，研究选取40名青少年网球运动员为实验对象，分为实验组与对照组，进行为期12周的干预训练，测试包括握力、过顶前抛实心球、六边形跳、蜘蛛跑和10m冲刺等指标，同时评估柔韧性与功能性运动表现。结果显示，综合性的CrossFit训练在提升爆发力指标上显著优于传统训练（p<0.05），而结合柔韧性训练的功能性训练组在运动损伤预防和动作协调性方面表现突出，本研究为青少年网球运动员的体能训练提供了科学依据和实践指导，建议采用"爆发力-柔韧性"协同发展的训练模式以全面提升竞技表现。

关键词：青少年网球运动员；体能训练模式；爆发力；柔韧性；协同训练

网球运动作为一项高强度、间歇性的对抗性项目对运动员的体能素质提出了极高要求，现代网球比赛节奏不断加快，每分平均持续时间仅8-10秒，回合间休息也不过20-25秒，需运动员兼具爆发力与柔韧性以完成快速移动、强力击球并预防损伤。11-19岁是青少年体能发展关键期，科学训练干预至关重要，但实际训练中存在重技术轻体能、割裂爆发力与柔韧性训练的问题制约运动员长期成长与竞技水平提升。近年CrossFit、功能性训练等新兴模式为体能训练提供新思路，但其效果与传统训练对比缺乏系统研究，本研究通过科学实验对比不同训练模式对青少年网球运动员爆发力与柔韧性的影响，力求为训练实践提供科学指导。

1.文献综述与理论基础

1.1爆发力训练的理论演进与实践应用

爆发力作为网球运动的核心体能要素，其训练理论经历了从单纯力量追求到"力量-速度"整合的演进过程，早期研究将爆发力简单理解为肌肉最大力量的输出能力，训练以负重深蹲、卧推等传统抗阻练习为主，随着运动生物力学和神经肌肉生理学的发展，学者们认识到爆发力实质是"单位时间内做功的能力"即力量与速度的乘积，这一认识促使训练方法向"低负重、快速度"转变，近年基于肌肉"拉长-缩短周期"(SSC)理论的快速伸缩复合训练(PlyometricTraining)成为爆发力训练的主流，该方法利用肌肉预拉伸产生的弹性势能和牵张反射增强收缩力量高度模拟了网球运动中急停变向、蹬地击球等专项动作模式，研究表明，优秀网球运动员在发球和正手击球时下肢地面反作用力峰值可达体重的2.5-3倍，这一力量的产生主要依赖SSC机制，Nagamatsu等通过测试跳跃运动员的地面反作用力发现，随着起跳距离增加垂直方向反作用力从4000N增至8000N，证实了离心负荷对爆发力表现的决定性影响，这一发现对网球训练具有重要启示，在爆发力训练中应适当增加离心阶段负荷，如采用跳深练习（高度40-80cm）可显著提高肌肉在高强度离心收缩时产生张力的能力[1]。

1.2柔韧性与爆发力的协同关系

传统观点认为柔韧性与爆发力存在"此消彼长"的矛盾关系，认为肌肉肥大和力量增长会限制关节活动范围，但近年研究揭示了二者更为复杂的协同机制，适当的柔韧性训练可通过三种途径促进爆发力发展：(1)增加肌肉初长度，利用长度-张力关系增强收缩力量；(2)改善主动肌与拮抗肌协调性减少动作阻力；(3)提高肌腱弹性增强SSC中的能量储存与释放效率。在网球运动中优秀运动员肩关节外旋角度可达170-180°，这一柔韧特性不仅防止肩袖损伤更通过"鞭打效应"增加发球速度，法国解剖学家柯纳尔德提出的"矛盾双重性"理论指出，肌肉增粗确实会使肌腱变硬，但通过专门的柔韧-力量整合训练可打破这一限制实现力量与柔韧的同步提升[2]。这一理论为青少年网球运动员的体能训练提供了重要启示，柔韧性不应被视为独立素质而应与爆发力训练有机结合。

1.3CrossFit与功能性训练的应用价值

CrossFit训练模式以其高强度、复合动作和功能导向的特点在青少年网球体能训练中展现出独特优势，该模式通过跳绳、壶铃摇摆、药球抛掷等练习，同时发展力量、耐力、速度和协调性，与网球运动的多维体能需求高度契合。一项针对20名青少年网球运动员的8周干预研究发现CrossFit训练组在握力(提升18.7%)、10m冲刺(提升9.3%)和六边形跳(提升15.2%)等指标上显著优于传统训练组(p<0.05)，相比之下的功能性训练更强调动作模式的专项性和运动链整合，湖州学院的研究表明，12周功能性训练不仅提高了青少年网球运动员的多阶段体能测试成绩(提升11.4%)，更显著改善了功能性运动筛查(FMS)全部7项指标(p<0.01)，降低了运动损伤风险。这一结果提示，将功能性训练理念融入传统体能计划可能更符合青少年长期发展的需要。

2.研究方法与实验设计

2.1研究对象与分组

本研究采用随机对照实验设计，选取江苏省6所网球特色学校的40名青少年运动员为研究对象，年龄范围为12-18岁（平均15.6±1.8岁），训练年限3年以上，其中国内U14排名赛前50名选手12名，确保样本具有代表性且能反映不同水平运动员的训练响应差异。所有受试者及其监护人均签署知情同意书，研究方案经所在机构伦理委员会批准（批号：T2024-006）。为避免性别因素干扰，按性别分层后随机分为四组（每组男女各5名）：(1)传统训练组（TT）：以负重抗阻和固定器械练习为主；(2)CrossFit组（CF）：采用高强度的功能性复合动作训练；(3)功能-柔韧组（FF）：在功能性训练基础上增加PNF拉伸和动态柔韧练习；(4)综合组（COM）：整合CrossFit与柔韧性训练。分组前通过单因素方差分析确认四组在年龄、身高、体重和初始体能指标上无显著差异（p>0.05），确保组间可比性。

2.2训练方案设计

干预周期为12周，每周3次，每次90分钟，负荷模式呈线性递增，分为适应期（强度60-70%1RM）、发展期（强度70-85%1RM）、强化期（强度85-95%1RM）三个阶段。核心训练60分钟/次，TT组爆发力训练采用深蹲、卧推等孤立动作，侧重恒定负荷，训练后进行15分钟静态拉伸；CF组以壶铃摇摆、药球砸地等复合动作为主，搭配高强度间歇模式，热身时进行10分钟动态拉伸；FF组选择单腿蹲起、弹力带横向跳等功能导向动作，柔韧性训练采用每周3次、每次20分钟的PNF拉伸；COM组结合CF动作与增强式训练，柔韧性整合动态拉伸与PNF。整体训练方案针对网球运动需求，着重改善肩关节外旋、髋关节内旋及躯干旋转幅度。

2.3测试指标与方法

测试分为前测（第0周）、中测（第6周）和后测（第12周），由不知分组情况的专业测试团队操作，测试指标涵盖爆发力、柔韧性、网球专项及功能性运动筛查等方面。爆发力指标包括过顶前抛实心球（3kg，取三次最佳值评估全身爆发力）、跳深高度（40cm台，用MyJump2手机应用测腾空时间换算高度反映下肢反应力量）、10米冲刺（Brower红外计时系统测加速能力）；柔韧性指标通过坐位体前屈（测腘绳肌和腰部柔韧度）、肩关节外旋角度（量角器测持拍臂最大外旋角度）衡量；网球专项测试有六边形跳（测多方向灵敏性，记录3圈完成时间）、发球速度（雷达枪测10次一发平均速度）；同时采用功能性运动筛查（FMS）评估动作模式质量，包含深蹲、跨步等7个动作，总分21分，分数≤14分提示高损伤风险。所有测试均在相同时间、场地，控制温度(22-24℃)和湿度(50-60%)等条件下进行。

2.4数据分析方法

采用SPSS26.0进行统计分析。计量资料以均值±标准差（x±s）表示，组内比较采用重复测量方差分析，组间比较采用单因素方差分析（ANOVA），多重比较采用LSD-t检验。相关性分析采用Pearson系数，显著性水平设为α=0.05。为评估干预效果大小，计算Cohen'sd值（>0.8为大效应，0.5-0.8中等，<0.2小效应）。

3.研究结果与分析

3.1不同训练模式对爆发力指标的影响

12周干预后，四组运动员的爆发力指标均呈现显著改善（p<0.01），但改善幅度和模式存在明显差异。CrossFit组在过顶前抛实心球（提升22.4%）和10米冲刺（提升11.7%）两项指标上表现最为突出，显著优于传统训练组（p<0.05），证实了复合动作训练对网球专项爆发力的提升优势。特别值得注意的是，综合组在跳深高度指标上取得了最大进步（提升18.9cm，d=1.21），表明爆发力与柔韧性的协同训练可能更有利于发展下肢反应力量，这与肌肉SSC理论中肌腱弹性势能储存的机制相符[3]。

3.2不同训练模式对柔韧性的影响

柔韧性测试结果显示，功能-柔韧组（FF）和综合组（COM）在坐位体前屈和肩关节外旋角度上均有显著提升（p<0.01），而传统训练组（TT）和CrossFit组（CF）改善幅度有限（p>0.05）。具体数据表明：肩关节外旋角度：FF组从156.3°±8.7°提升至172.5°±6.9°（提升10.4%），COM组提升9.8%，而TT组仅提升3.2%。这一结果验证了PNF拉伸对动态柔韧性的显著效果（F=14.32,p=0.001），对提升发球鞭打动作的流畅性具有直接意义。坐位体前屈：FF组和COM组分别提升23.5%和20.1%，显著高于其他两组（p<0.05）。进一步分析发现，柔韧性改善与六边形跳成绩（r=-0.63,p=0.002）和蜘蛛跑时间（r=-0.58,p=0.005）呈中度负相关，表明柔韧性提升可能通过优化动作幅度间接增强灵敏性。

4.结论

本研究首次验证青少年网球训练中“柔韧-爆发协同效应”，综合训练模式通过肌腱粘弹性调节与神经适应机制实现二者协同，颠覆传统对立认知[4]。张惠中与张炳刚（2023）的研究也指出[5]，功能性训练对提升网球运动员体能具有显著效果，这与本研究中CrossFit训练虽显著提升爆发力且与专项动作契合，但需搭配动态拉伸降低损伤风险的结论具有一致性。据此提出“三阶段整合训练模型”：11-13岁以功能-柔韧训练为主建立动作模式，14-16岁采用综合训练强化专项爆发力，17-19岁侧重CrossFit训练优化竞技表现。建议训练中采用“复合动作+PNF拉伸”整合模式，每周至少2次专项柔韧训练并监控指标，未来研究可延长追踪周期至2年以上，进一步评估不同训练模式对运动员职业生涯长度的影响。

文章来源：《网球天地》https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html