业余网球选手发球技术与运动损伤的关系研究

近年来，随着全民健身理念的深入人心，我国网球运动的发展态势十分强劲。2024年中国网球运动人数达到2381万，较2023年增长10.2%，预计在2029年将突破3000万。然而，由于缺乏专业、系统的训练，业余网球选手在发球技术方面存在诸多问题。这些技术问题不仅会影响其在比赛中的表现，降低发球的质量和效果，还可能导致运动损伤的发生。鉴于此，文章深入研究业余网球选手发球技术与运动损伤的关系，致力于推动业余选手认清发球技术缺陷及致伤原因，降低受伤风险，以推动网球运动在业余群体中健康发展。

1.网球发球技术动作构成

网球发球技术是一个复杂连贯的动作过程，由准备姿势、抛球、引拍、击球、随挥等环节构成。

（1）准备姿势。双脚自然分开，比肩略宽，前脚指向发球方向侧网柱，后脚平行底线，脚尖与前脚脚跟对齐，为发球提供稳定支撑。身体重心均匀分布，膝盖微弯，侧身使左肩对左边网柱、右肩对右边网柱，以便利用身体扭转力。持拍手用大陆式握拍，食指根部关节对准拍柄 2 号面，拍面垂直地面；左手持球于腰部，拍头向前，选手集中精神准备发球。

（2）抛球。左手手指跟持球，拇指轻握，以肩关节为轴直臂向上抛。在眼睛高度放球并持续抬臂，使球落在头顶身体右前方1点钟方向（右手持拍为例），场内约一尺处。抛球高度要比击球点稍高，在球从最高点刚下降时击球最佳，过低无法完成动作，过高则打乱节奏且增加击球难度，同时要保持球稳定，避免旋转或方向不稳。

（3）引拍。抛球时持拍手臂向后摆动，身体倾斜盘绕，转肩、转胯带动球拍后上摆，非持拍手直臂上抬。抛球手在眼睛高度放球并持续抬臂，髋关节前顶，膝盖弯曲进入场内，右肩下沉形成 “奖杯姿势”。球拍后摆上抬时保持拍面关闭、拍头指向球场右侧，引拍手臂放松，借助身体转动和自然摆动积蓄能量。

（4）击球。球降至合适击球点时，下肢蹬地发力，力量经腿部、腰部、肩部传至手臂，带动向前挥动。肩膀、髋部前移，肘部前顶，胸膛打开，持拍手臂放松产生爆发力。击球前球拍向上向前运行，在高点、身前击球，注意小臂内旋，根据发球类型调整击球部位。

（5）随挥。球发出后，身体向场内倾斜，保持连续完整的向前上方伸展随挥动作。球拍挥至身体左侧（美式旋转发球至右侧），前脚抬高踏入场内，后腿后抬平衡身体，其高度和方向影响身体平衡与方向。落地后前脚指向发球方向，向下随挥时手臂平稳减速，结束后左手可抓拍喉准备回击来球。

2.业余网球选手运动损伤状况

为了深入了解业余网球选手因发球导致的运动损伤情况，本研究对200名业余网球选手进行了调查，共计发放问卷200份，回收198份，其中有效问卷194份。调查发现，业余网球选手运动损伤主要有以下几类：

2.1肌肉拉伤

在网球发球过程中，肌肉拉伤主要成因是肌肉突然收缩或过度拉伸。发球时，身体各部位肌肉协同发力。在引拍和击球阶段，肩部的三角肌、冈上肌、冈下肌等肌肉迅速收缩带动手臂挥拍。若这些肌肉收缩时突然遭受外力干扰，或者收缩力量过大、速度过快，就极易引发肌肉拉伤。腰部和背部的肌肉在发球时不仅维持身体平衡与稳定，还参与发力。发球时选手依靠腰部和背部的扭转来增加挥拍力量，若此时腰部和背部肌肉过度拉伸，或拉伸速度过快，超出其正常的伸展范围，便容易造成肌肉拉伤。

2.2关节扭伤

发球时，关节突然扭转、受力不均是关节扭伤的主要成因。发球前，选手需快速移动调整站位。若脚步移动不当，或地面不平整，就容易导致踝关节突然扭转，引发扭伤。比如在快速移动中，脚步动作不协调，踩到不平整处，踝关节承受异常的扭转力，就可能受伤。膝关节在发球时也承受较大压力和扭转力。发球准备姿势时，膝关节弯曲储能；击球瞬间，迅速伸展传递力量。一旦在这个过程中受力不均，或突然受到外力冲击，就容易扭伤。

2.3肌腱炎

在网球发球中，选手重复发球动作，使相关部位肌腱长期受牵拉与摩擦，进而造成肌腱劳损、引发炎症。如肘部伸腕肌腱，击球阶段选手依靠伸腕增加击球力量和速度。若长期高强度发球练习，伸腕肌腱反复被牵拉，肌腱纤维会出现微小撕裂与损伤，随着时间推移损伤积累，最终引发肌腱炎。肩部肌腱在发球的引拍和击球时，承受较大力量与张力。若发球技术不当或发球频率过高，肩部肌腱会受到过度牵拉和摩擦，也易引发肌腱炎。

3.发球技术与运动员损伤的关系

3.1抛球错误引发的损伤

在业余网球运动中，抛球位置不当是发球失误和运动损伤的常见诱因。其一，抛球位置过前。运动员为击球需过度前倾，身体重心失衡，腰部和肩部压力骤增。腰部肌肉过度收缩维持平衡，易引发肌肉拉伤；肩部过度伸展击球，会增加肩部肌腱和韧带负荷，可能导致肩部扭伤或肌腱炎。其二，抛球位置过后。运动员需在身体后方击球，改变正常发力顺序和姿势，往往要过度扭转身体，对腰部和背部的关节、肌肉和韧带造成极大压力，长期如此易引发腰椎间盘突出、背部肌肉劳损等损伤。其三，抛球高度不当。抛球过高，运动员等待击球时间长，身体协调性和节奏感被破坏，肌肉易紧张，击球时发力不均，增加受伤风险。抛球过低，运动员没时间和空间完成完整发球动作，身体伸展和手臂挥动受限，击球力量不足，身体各部位压力增大，受伤可能性增加。

3.2击球动作错误引发的损伤

许多业余网球选手击球时存在错误动作，显著增加肘部、肩部等部位压力，易引发肌腱炎、扭伤等损伤。一方面，击球时手腕和手臂动作错误往往引发损伤。部分选手手腕过于僵硬，击球时无法灵活转动和发力，不仅击球力量难以有效传递，手腕和手臂的肌肉、肌腱还需承受更大压力。长期如此，易导致手腕腱鞘炎和手臂肌肉拉伤。手腕腱鞘炎是因击球时手腕无法灵活转动，肌腱与腱鞘摩擦增加，致使腱鞘发炎；手臂肌肉拉伤则多因击球时手臂用力过猛或发力不协调，肌肉过度收缩或拉伸所致。臂动作错误还体现在击球时挥动轨迹不正确。若手臂未沿正确轨迹挥动，出现偏差，击球力量便会分散。为弥补力量不足，选手常过度用力，进而增加肩部和肘部压力，引发损伤。另一方面，击球时肩部动作错误同样会伤害身体。一些选手肩部过度紧张或发力过猛，使肩部肌肉和肌腱受到过度牵拉与磨损。肩部关节相对脆弱，其周围肌肉和肌腱对维持肩部稳定性和运动功能至关重要。肩部过度紧张或发力过猛，易引发肩部肌腱炎、肩袖损伤等疾病。肩部肌腱炎表现为肩部疼痛、肿胀和活动受限；肩袖损伤会严重影响肩部运动功能，导致肩部疼痛、无力和活动范围受限。

3.3长期错误发球技术的累积影响

长期保持错误的发球技术，就像在身体内埋下隐患，负面影响随时间累积，最终导致慢性损伤。例如，许多业余选手发球时发力方式错误，过度使用手臂和手腕力量，致使肘部伸腕肌腱长期反复受牵拉、摩擦。初期肘部仅轻微疼痛不适，若未重视并继续错误发球，疼痛会加重。长此以往，肘部伸腕肌腱微小损伤不断积累，导致肌腱纤维退变、断裂，引发网球肘。同时，球时肩部过度紧张或发力过猛，会让肩部肌肉、肌腱和关节长期高负荷工作。起初肩部肌肉仅疲劳、酸痛，若不纠正发球技术，症状会加重，发展为肩部肌腱炎、肩袖损伤等疾病。

4.预防运动损伤的策略

4.1技术改进建议

首先，针对抛球错误，需强化抛球练习，提升抛球稳定性与准确性。先进行原地抛球练习，关注手臂伸展、手指发力以及抛球高度和位置，在地面标记理想落点，力求每次抛球落在标记点，提升准确性。再开展移动抛球练习，模拟发球实际场景，保持移动中抛球稳定，同时注重抛球节奏，与引拍、击球动作协调，形成流畅发球动作链。其次，对于引拍和击球动作，要规范动作，保证发力顺序正确。引拍时充分转动肩、腰，形成良好扭转姿势以积蓄力量，可通过转肩、转腰练习增强身体扭转能力。击球时从下肢蹬地发力，借助腿部、腰部、肩部协同转动，将力量传至手臂，最后靠手腕合理发力击球。可进行分解练习，先练下肢蹬地和转腰，再逐步融入手臂和手腕动作，形成完整击球动作。此外，可借助辅助工具和专业指导改进发球技术。例如，利用抛球机设置不同抛球参数，帮助选手适应各种抛球情况，提升抛球稳定性和准确性。

4.2身体素质训练

一方面，针对发球相关肌肉群强化力量训练，能够提升发球质量、预防运动损伤。其一，加强肩部力量训练。进行哑铃侧平举，双手握哑铃，自然站立，双脚与肩同宽，微屈膝，将哑铃向两侧抬起至手臂与肩平行，每组12-15次3-4组；哑铃前平举，姿势同前，将哑铃向前上方抬起至与肩平行，每组次数和组数相同。其二，加强手臂力量训练。俯卧撑双手撑地，与肩同宽或略宽，手指向前，双脚并拢，每组10-12次，3-4组；引体向上双手握横杆，与肩同宽或略宽，掌心向前，借助手臂和背部力量拉起身体，每组8-10次，3-4组。其三，加强腰部力量训练。仰卧起坐平躺在瑜伽垫，双腿屈膝，双手放头后，抬起上半身，每组15-20次，3-4组；平板支撑双肘和双脚撑地，保持身体呈直线，每次坚持3-5分钟，3-4组。

另一方面，拉伸运动可以提高关节柔韧性，从而降低发球受伤风险。首先，发球前进行全身拉伸能帮助身体预热、提升关节灵活性。颈部拉伸，用手将头向一侧拉，保持15-30秒后换侧；肩部拉伸，背后双手交叉互拉；腰部拉伸，双脚与肩同宽站立，伸直双手向两侧弯曲身体。其次，对于发球使用较多的肩、手臂和腰部关节，要着重拉伸。抱头拉伸可感受肩部前方拉伸；手臂弯曲拉伸，握住手指向身体方向拉；仰卧腿部拉伸，平躺在瑜伽垫上抱腿拉近胸部，感受腰部拉伸。最后，拉伸时务必保持姿势和动作规范，动作要缓慢，逐渐增加幅度，有轻微酸胀感时保持姿势，不盲目追求拉伸程度。每个动作保持15-30秒即可，坚持定期拉伸，融入日常网球训练和生活，维持关节柔韧性和肌肉弹性，降低发球受伤风险。

5.结语

  综上所述，本研究揭示了业余网球选手发球技术与运动损伤之间的关系，强调了正确发球技术的重要性。通过改进发球技术，加强身体素质训练，做好准备活动和放松措施，能够有效预防运动损伤，提高业余网球选手的运动体验和竞技水平。然而，本研究主要关注了发球技术与运动损伤之间的关系，对于其他因素，如网球装备的选择、训练计划的合理性等对运动损伤的影响研究较少。未来的研究可以进一步拓展研究范围，综合考虑多种因素对运动损伤的影响，为业余网球选手提供更全面、更科学的运动损伤预防建议。

文章来源：  《网球天地》   https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html