怎样克臌演喵时的“理緊採-艺术论文

许多歌手在演唱时，由于神经过度紧张，不能进行自我.控制,心发慌、手发凉、腿发抖、脸色苍白、汗流浃背、气息上.浮、声嘶力竭、节奏不稳、走音离调等等。造成歌者的紧张心.理原因有两方两’—方面是准备不充分、技能技巧不过硬；另.一方面是心理素质较差。充分准备与熟练的技能技巧会增强.心理状态稳定’然而较好的心理素质是发挥技能技巧的动力。
一、演唱前做好充分准备
一个歌者对于自己演唱的曲目，准备不够充分，就会害.怕出现问题。或许对歌词不够熟练，而害怕忘词；或许伴奏没.有合好，而担心在舞台出丑等等。可想而知，当歌手演唱一首.非常生疏的歌曲,或是超出力所能及的作品，肯定会产生一.种恐惧心理。如何做好唱前的充分准备？第一，对于即将演唱.的歌曲，要有足够的视练时间，熟练乐谱,注意音准、节奏、速.度,一丝不苟,千锤百炼。第二,熟背歌词。歌词要背得纯熟，.达到不假思索地脱口而出的程度，这样就不必担心错词、忘.词。第三,要多合伴奏。在合伴奏时,就像亲临舞台一样。第.四,解决歌曲难点。要找出耿曲中的难点，分别磨炼解决。如.对某个字、某个音、某个行腔、某个间奏等等都要准确无误。.第五，不要演唱超出自己最佳音域的歌曲。如果对于演唱的.歌唱音域不合适，可反复试验，定出切合自己最佳音域的调，.使之演唱时，无论高音、低音唱起来都得心应手，运用自如。.如果更改调后还是力不从心，就应当机立断，改换歌曲。第.六,公开练习。在演唱之前,进行公开练习是为了多多锻炼自.己，平时可请同学、同行、同事、老师听自己练习演唱，演唱好.了可积累经验，演唱不好可吸取教训。
二、建立获胜的倍心
歌手在演唱之前,不知道自己是否能正常发挥，不知道.自己能否自如地演唱，不知道能否把高音唱得圆润悦耳等.等,全然无知,一点把握没有，这些“未知”正说明了歌手没有.成功的信心。信心和技术对于演唱同等重要,信心越大,心理.就越放松’演唱水平就越高；信心越小，心理就越紧张，演唱.水平就越差。因此，信心是克服紧张怯场的重要措施。经验证.明，歌手树立“我一定能演唱成功!我一定能获胜!.”的信心，就.会大大削弱紧张情绪，就会沉着冷静地演唱。
三、应付内部精神紧张
1.自我镇静，自我克制。尽量不去考虑引起精神紧张的事.件。如果涌现心头，就尽量用意志抑制下去，以求得心理平静。
1自我超越，自我摆脱。设想发生演唱失误与自己无关，.不是发生在自己身上,采取旁观者的态度’置身于局外；或者.能理智地认识失误的性质,控制、消除与演唱伴随的任何不.良情绪反应。
孓自我否认。对演唱的意外失误,认为不可能发生这样.的事情’或者认为这个失误对全局影响不大，或者认为观众.没有发现等。如在演唱中出现失误，坚决不予理采，就像什么.也没发生一样，要注意力集中地将演唱继续下去。
4丨休息、睡眠。在演出之前，要充休息，要好好睡一觉,这.是在演唱之前必不可少的,这是最简单,也是最好的增强体.力、解除精神紧张的方法。.四、控制紧张情绪.第一、要进行防止紧张的训练
1.学会第一口气、第一个字的放松技巧。如当前奏结束.时，要从容不迫地张开嘴，打开喉咙，放松两肩，放松小腹深.吸气,然后再把第一个字像说话那样地唱出来。这就是第一.口气、第一个字的放松技巧。
之对歌曲容易出现过度紧张处，妻有意识地运用集中注.意力放松。例如当唱高音前，一定要运用放松训练技巧，即深.吸气放松休息，两肩不是耸起而是放下,脖子不是紧张而是.放松，然后从容不迫地去“放置”高音，“说出”髙音的字。.第二、控制紧张的训练
1.缓和身体状态。如通过慢步走，或做缓慢的腹式呼吸.运动,或缓慢做伸展运动、扩胸运动,或做哼鸣发声等,说话.要缓慢，避免激动。
2丨独自集中思想和注意力，少与别人接触交谈,排除干.扰。在候场时,可以做一点微小的事情来转移自己的紧张，比.如打开鞋带结重新系一番，还可以检査一下领带是否漂亮，.或照照镜子’欣赏一下-自己的尊容。.第三、积极思维
1..把消极思維变成积极思维活动。当消极思维出现时，.不要回避,可以利用它引起一个积极而正确的思维活动。比.如：“我怕唱不好。”可以这样想：我第一次当众演唱缺点肯定.在所难免,请各位专家批评指正。因此,我要尽最大努力唱.好，我一定能唱好。
‘之正确对待演唱对手或竞争者。当你的对手实力很强时，.你要想到别看他(她)们似乎有信心’谈笑风生，其实，他(她)们.对自己的演唱结果也没有十分把握。他(她)们的一些轻松表.现，也只不过是故作镇静的心理现象而已。.第四、自我调节训练
1.心理疏导法。心理疏导法是中医心理治疗的方法。这种.治疗法的理论基础是根据我国医粘籍误枢师篇》关于“乂.情,莫不恶死而乐生,告之以其败,语之以其善,导之以其所便，.开之以其所苦，虽有无首之人，恶有不听者乎！.”的现存。
之锻炼身体，増强体力。演唱者往往因为睡眠不足,而感.到体力不足，还有的演唱者睡眠和饮食都没有多大问题，同.样心理上也处于“感觉体力下降”。
作为一个职业歌手要特别注意锻炼身体,增强体力。如.打网球、乒乓球，进行长跑、单杠、仰卧起坐、俯卧撑、游泳等.体育活动’这些体育锻炼对增强体力是有很大好处的，但活.动不要激烈。 ’
暗示可以使人增强信心、振奋情绪,起增力作用。例如自.我暗示说：“我吃了一个很酸很酸的酸梅。”当你想像嘴中含.着酸梅时,唾液就会不由自主地流露出来。射击运动员在训.练日记中写道：“我在射击瞄准时’心里反复默念准星、缺口、目标,运用这种方法可以提高射击的稳定性和准确度。”这说.明暗示语在行为中的重要作用。