网球运动员损伤风险与预防策略研究

摘要：文章聚焦网球运动员损伤风险与预防策略的研究。通过对损伤风险因素的深入分析，发现如身体素质、身体结构以及年龄、性别差异等内在因素，外在因素如训练方法、比赛因素和装备因素等，均与损伤风险密切相关。基于此，提出多维度预防策略，包括体能训练与身体准备，如专项身体素质训练、热身放松活动；技术动作优化与训练监控，如规范技术动作、监控训练负荷；装备选择与场地维护，如选用合适装备和定期维护场地等，目的在于降低损伤发生率，提升网球运动的安全性及可持续性。

关键词：网球运动员；损伤风险；预防策略

在当今的体育领域，网球运动以其独特的魅力吸引着无数参与者。然而，网球运动员在追求卓越表现的道路上，时常遭遇损伤的困扰。这些损伤不仅对运动员的身体健康构成威胁，还可能打乱训练计划、影响竞技状态，甚至缩短其运动生涯。因此，深入探究网球运动员损伤风险因素，并寻求切实有效的预防策略，已然成为保障运动员权益、推动网球运动蓬勃发展的关键。本研究将就此展开全面而深入的探讨。

1.网球运动员损伤风险因素

1.1内在因素

1.1.1身体素质与体能状况

在网球运动中，身体素质与体能状况和损伤风险紧密关联。当运动员肌肉力量不足时，关节稳定性降低，以肩部为例，在进行发球动作时，若肩部肌肉无力，盂肱关节难以维持稳定，从而增加肩部受伤的风险。耐力缺乏使运动员在长时间赛事或高强度训练中易产生疲劳感，身体协调性与反应能力下降，无法精准完成动作，进而增大受伤几率。[1]柔韧性差会限制关节活动，网球运动中有频繁的弯腰、伸展动作，若腰部柔韧性不佳，则极易造成肌肉和肌腱拉伤。平衡能力弱，会使运动员在快速变向、急停时无法稳定身体，摔倒受伤风险增大。而体能疲劳会导致肌肉收缩乏力、身体感知迟钝，技术动作变形，极大地增加了损伤发生率。

1.1.2身体结构与解剖学特点

运动员的身体结构对损伤风险有潜在影响。肢体长度比例异常可能改变运动中的力学传导，例如上肢过长可能使肩部在击球时承受更大的拉力，增加肩部损伤风险。关节形态的差异也不容忽视，例如先天性关节松弛的运动员因关节活动过度，在网球运动中频繁的屈伸和扭转动作下，关节周围的韧带、肌腱等结构更易受到过度牵拉，进而引发扭伤或脱位等损伤。[2]脊柱的曲度异常会影响身体的重心分布和力的传递，如脊柱侧弯的运动员在网球运动中，腰部肌肉为了保持平衡而承受额外负荷，长期下来易导致腰部劳损。

1.1.3年龄与性别差异

不同年龄段的网球运动员面临着不同的损伤风险。青少年处于生长发育阶段，骨骼尚未完全成熟，生长板较为脆弱。在网球运动中，过度的应力作用于生长板部位，如频繁的跳跃、扭转动作，这可能导致生长板损伤，影响骨骼的正常发育；中老年运动员身体机能逐渐衰退，肌肉质量减少、骨骼密度降低，这使得他们在网球运动中受伤后恢复速度明显变慢，且更易发生骨折、肌肉拉伤等损伤。从性别差异来看，女性因生理特征导致膝关节周围的肌肉力量相对较弱，在网球运动中频繁的屈膝和扭转动作下，膝关节的稳定性较差，使得女性运动员在膝关节损伤风险上高于男性，如前交叉韧带损伤的发生率高于男性运动员。

1.2外在因素

1.2.1训练方法与负荷

不合理的训练计划增加了网球运动员的损伤风险。过度训练使身体无法获得足够的恢复时间，使肌肉长期处于疲劳和微损伤状态，导致运动员力量下降、协调性变差，进而增加受伤几率。突然增加的训练强度超出身体适应范围，会使肌肉、肌腱和关节承受过大压力，如发球训练骤增易致肩部和腰部损伤。技术动作不规范也是关键因素，如错误的击球姿势或发力方式，会使身体局部受力不均，增加腕部损伤风险。此外，专项训练与体能训练失衡，偏重专项技术训练而忽视体能提升，也会增加受伤风险。

1.2.2比赛因素

在激烈的比赛中，运动员身体承受的负荷较大，快速冲刺、急停、变向以及高强度击球易导致肌肉拉伤、关节扭伤等急性损伤。比赛时间一长，运动员的体力消耗导致疲劳累积，肌肉控制力和关节稳定性下降，增加受伤风险。赛程安排紧凑使运动员得不到充分的休息，疲劳和身体机能低下易引发身体疲劳性损伤，还会因心理压力增大导致注意力分赛和技术动作失误，从而诱发损伤。例如连续比赛中，心理上的焦虑可能导致运动员落地不稳，增加踝关节扭伤风险。

1.2.3装备因素

网球鞋特性对损伤风险的影响亦不容忽视。若鞋底材质摩擦力不足易导致运动员在场地移动时滑倒；稳定性差，无法为脚踝提供良好支撑，增加踝关节扭伤风险；缓冲性能不佳，地面反作用力直接作用于下肢关节，长期可导致膝关节损伤。此外，网球拍的参数也至关重要，过重的球拍使手臂肌肉负荷过大，易引发肩部和肘部劳损；握柄尺寸不合适，影响握拍舒适度和稳定性，击球时力量传递不均匀，易造成手腕损伤；不当的弦线张力，过高会使击球瞬间球拍震动剧烈，冲击力通过手臂传导，增加肘部受伤几率，而过低则影响击球效果，迫使运动员过度用力，同样易引发损伤风险。

2.网球运动员损伤预防策略

2.1体能训练与身体准备

2.1.1规范技术动作教学

针对网球运动员的力量训练计划应全面且具有针对性。核心肌群训练可采用平板支撑、侧平板支撑等练习，以增强躯干的稳定性，为上下肢发力提供稳固支撑，降低腰部损伤风险；上肢力量强化可借助哑铃侧平举、颈后臂屈伸等动作，提升肩部稳定性及手臂力量，降低肩部和肘部受伤几率；下肢力量训练如深蹲、箭步蹲等，可有效增强腿部肌肉力量，确保运动员在网球场上快速而稳定地移动和变向。柔韧性训练方案涵盖全身关节，颈部可进行侧屈、旋转拉伸，肩部进行绕环、背后拉伸，腰部则包括前屈、后伸、侧屈拉伸等动作，以预防肌肉拉伤和关节活动受限。平衡与协调能力训练可采用平衡板、单脚站立抛接球等练习，以提升运动员在网球运动中复杂动作下的身体控制能力，减少因失衡导致的跌倒扭伤风险。

2.1.2热身与放松活动

在网球运动前，进行科学的热身活动至关重要。先进行5-10分钟慢跑，使身体微微出汗，使心率加快、体温有所提升，为即将开始的运动做好准备；接着进行动态拉伸，如弓步走转体、高抬腿手臂环绕等动作，使全身关节充分活动，提高肌肉的灵活性；最后配合关节活动操，依次转动颈部、肩部、手腕、腰部、膝关节和脚踝，充分润滑关节，减少初始运动损伤风险。运动后的放松同样关键，通过10-15分钟的静态拉伸，针对主要发力肌肉群，如大腿前后侧、小腿、腰背、手臂等进行缓慢、持续的拉伸以帮助肌肉放松，消除肌肉紧张和乳酸堆积；辅以专业按摩，促进血液循环，以缓解肌肉疲劳；采用冷热水浴交替的方法，先冷敷减少炎症反应、后热敷促进血液循环，从而加速身体的恢复，有效预防慢性损伤，以此保障运动员的身体机能和运动寿命。[3]

2.2技术动作优化与训练监控

2.2.1规范技术动作教学

以发球为例，网球运动员应双脚分开与肩同宽站立，侧身对网，膝盖微屈，身体重心后移。抛球时，手臂伸直且放松，球的高度应在击球手臂伸直时球拍能够轻松触碰到的位置，同时身体像拉满的弓一样后仰蓄力。随后，通过快速有力地蹬地转髋，带动腰部、肩部及手臂依次发力，将力量从下往上、从身体核心传递至球拍击球点。整个过程中各关节运动轨迹应流畅自然，避免出现肩部突然发力或手臂过度弯曲等错误动作，从而防止肩部、肘部和腰部因受力不均或过度受力而损伤。正手击球时，采用半开放式站位，转肩引拍要充分，拍头下垂，在击球瞬间，前脚向前踏出，身体重心转移，腰部带动手臂加速挥动，手腕保持固定，使拍面垂直于地面击球，这样能保证力量合理分配，避免手腕和肘部承受不必要的扭力。[4]反手击球时，应侧身转体，舒展引拍，利用身体转动和手臂伸展控制好拍面角度和击球方向，避免动作不当造成肌肉拉伤。截击时，运动员需快速移动并站稳，手臂微弯，在球到来瞬间身体略前倾，以短促有力的挥臂击球，保持关节稳定，防止因姿势不当导致损伤。

2.2.2训练负荷监控与调整

运用心率监测时，运动员需在训练前确定个人的最大心率（通常为220减去年龄），并设定不同训练强度对应的心率区间，如低强度训练心率保持在最大心率的60%-70%，中等强度在70%-85%，高强度在85%-95%。训练中需佩戴心率监测设备，当心率超出相应区间时，及时调整训练节奏，如放慢跑步速度、减少击球次数等。此外，主观疲劳感知量表由运动员在训练后填写，从1（毫无疲劳感）到10（极度疲劳）对自身疲劳程度打分，教练则应基于运动员的反馈并结合训练内容与周期进行综合评估。[5]在运动表现测试方面，定期监测发球速度、击球精准度和耐力跑成绩等指标。一旦发现发球速度下降超过10%、击球精准度降低15%，或耐力跑成绩明显退步，即使心率和疲劳感未显著异常，也应降低训练强度20%-30%，或减少训练量10%-15%，并延长休息时间，以确保训练在身体可承受范围内，有效降低损伤风险，以维护训练成效和运动员健康。

2.3装备选择与场地维护

2.3.1合适装备的选用

网球鞋的选择应基于运动员的身体状况和运动特点。对于体重较大或关节较脆弱的运动员，需挑选具有出色支撑性能的鞋子，鞋底应具备足够的硬度和稳定性，如采用硬质橡胶外底和坚固的中底支撑结构，以防止脚踝过度外翻或内翻，减少扭伤风险。同时，良好的缓冲性能也同样重要，可选择内置高密度海绵或气垫的鞋款，能有效吸收来自地面的冲击力，从而减轻脚部、膝盖及腰部的压力，避免因长期震动而引发的关节损伤和肌肉疲劳。在选择网球拍时，力量较弱的运动员应选用较轻的球拍，以便于操控，降低肩部和肘部受伤几率；而力量较强、击球风格激进的运动员，则可选择稍重的球拍，以更好地发挥力量优势，但也要确保球拍的重量分布均匀、平衡点适中，避免头重或头轻影响击球手感和发力稳定性。弦线张力方面，初学者或追求控球精准度的运动员可适当降低弦线张力，延长球与拍面的接触时间，改善控球效果；高水平选手则根据自身击球力量和习惯选择较高张力的弦线，以保证击球的力量反馈和速度。同时，定期检查弦线磨损情况并及时更换，防止因弦线断裂导致球拍失控而受伤。

2.3.2场地维护与管理

要定期使用专业设备检测硬地网球场的平整度，使误差控制在极小范围，如不超过 2 毫米，对坑洼处及时填平并打磨光滑，防止运动员摔倒扭伤。每日清扫场地以去除杂物，定期用清洁液进行深度清洁，保证场地无尘无沙，保持鞋底与地面的稳定摩擦，减少滑倒风险。根据场地使用频率，定期重涂场地漆，维持适当的弹性和摩擦力，减轻关节负荷。草地网球场要定期修剪草皮至8-10毫米，确保草皮紧实均匀，填补孔洞，避免脚部陷入造成损伤；同时控制湿度，防止草皮过滑或过干。红土网球场需定期耙松表面，保持5-8厘米的均匀厚度，确保球的正常弹跳和运动员的稳定移动，减少因场地问题引发的损伤。

3.结语

本研究全面剖析了网球运动员损伤风险因素，并提出系统的预防策略。通过对内在与外在因素的深入探讨，明确了身体素质、训练方法、装备选择等对损伤的影响。预防策略涵盖体能训练、技术优化、装备场地维护等方面，为降低损伤风险提供了全方位指导。未来，研究将进一步深化，完善预防体系，促进网球运动的健康、安全和可持续发展，从而助力运动员发挥最佳水平。

文章来源：《网球天地》 https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html