小学网球教学中体能训练的融入与效果评估

网球运动对速度、灵敏、力量、耐力等体能素质有较高的要求,体能训练是小学网球教学的重要内容。在小学阶段,学生正处于身体发育的关键时期,适当的体能训练不仅能为未来网球运动奠定良好的身体基础,更有助于促进学生身心健康发展。然而,小学生身心发育尚不成熟,体能训练容易出现安全隐患,因此必须遵循科学合理的原则。同时,枯燥单一的体能训练容易让学生失去兴趣,需要设计趣味性、针对性强的训练内容和形式。

1.小学网球教学中体能训练的内容与方法

1.1速度与敏捷训练

速度与敏捷是网球运动的重要基础。速度包括反应速度、动作速度和位移速度,网球比赛中许多关键球都需要快速反应、快速启动和快速跑动。敏捷则是指人体在高速运动中快速改变运动方向的能力,网球比赛经常需要快速变向追球,对敏捷能力要求很高。在小学网球教学中,可以采取折返跑、绕物跑、迎面接球、多球练习等方式开展速度与敏捷训练。例如,进行"Z"字形折返跑,在场地呈"Z"字形摆放标志物,要求学生快速绕过所有标志物,锻炼学生的位移速度、启动速度、变向能力。

1.2力量训练

网球运动需要发挥四肢、躯干和腰背部等许多肌肉群的力量,需要速度力量、爆发力等,还需要耐力性力量以保证长时间较高水平的发挥。对于小学生来说,力量训练要遵循循序渐进、因材施教的原则,避免增加关节和骨骼的负担。可结合网球特点开展壶铃球练习、实心球练习、沙球练习等,发达手腕力量和前臂力量；采用仰卧起坐、俯卧撑、波比跳等练习,提高学生的腰腹力量和下肢力量。例如,进行轻质壶铃球投掷练习,既能发展学生的力量,又能提高手腕和手指的灵活性。

1.3耐力训练

网球比赛一般要进行较长时间的连续运动,对心肺功能和肌肉耐力都有很高要求。小学网球教学中的耐力训练应主要采用长时间低强度的方式,如慢跑、快步走、接力、定时打球等,通过有氧运动提高心肺功能和耐力水平。同时可利用分组比赛、接力等形式,在游戏与竞争中培养学生的意志品质,磨炼学生的耐力。比如,组织学生进行"海岸防守"游戏,两组学生分别站在球场底线两侧,教师从中间不断打球过去,学生需用网球拍将球击回,直到有一组学生未能接到球为止,从而锻炼学生的专项耐力。

1.4灵敏与协调训练

灵敏是指身体各部分灵活协调的配合能力,而协调是指神经系统对身体的控制和调节能力。网球运动对于手眼脚的协调配合、动作的连贯流畅等方面有很高要求。小学网球教学中,可通过花样跳绳、呼啦圈、台阶跳、网球平衡等手段,提高学生的协调性和灵敏性。例如,进行网球平衡练习,学生用球拍托球在场地行进,能有效提高手臂与身体协调能力,培养良好的身体控制能力。总之,要将灵敏与协调训练渗透到网球教学过程中,并与其他体能训练有机结合。

2.体能训练在小学网球教学中的融入策略

2.1与网球技术训练相结合

体能训练与网球技术训练密不可分,二者相辅相成,缺一不可。一方面,良好的身体素质如速度、力量、耐力、灵敏、协调性等,是学习和掌握网球技术的基础,没有一定的体能水平,网球技术的学习和提高就会受到限制。另一方面,网球技术训练对体能提出了更高更专项的要求,单纯的体能训练难以全面适应网球运动的需要,必须将体能训练融入到技术训练之中,做到"以球练体",才能使二者融会贯通,相得益彰。

例如,在教学正手击球技术时,可以让学生快速移动到球的落点,迅速调整好站位,用正确的姿势挥拍击球。这不仅能加深学生对正手击球动作要领的领会,而且还能锻炼学生的快速跑动和灵敏调整能力。类似地,在发球练习中,教师可以要求学生一次性连续完成20个左右的发球动作,不仅能促进发球技术的形成和巩固,还能锻炼学生手臂和腰腹部的耐力。诸如此类的结合练习,既突出了某项网球技术,又能增强专项体能,可谓一举两得。

2.2层次递进,循序渐进

小学生身心发育还不成熟,骨骼、关节和肌肉组织的耐受力与成人有较大差距。如果体能训练强度过大,就有可能对身体造成损伤。而且,运动能力的提高不是一蹴而就的,需要经过长期、反复的练习积累。因此,在对小学生进行体能训练时,强度和难度应该由低到高、由易到难,遵循循序渐进的原则,在学生已有运动经验和体能水平的基础上,难度递增、水平螺旋式上升,使其身体机能在运动负荷的刺激下得到新的提高和发展。

以速度素质训练为例,可以设置不同难度层次的练习。初期可从简单的快速跑动练习入手,如直线快速短跑、往返跑等,重点培养学生"聚爆发力"的能力。在此基础上,再逐步增加一些难度,融入变向、绕障等动作,如"Z"字形跑、绕物跑等,训练学生在高速运动中快速改变方向的灵敏性。待学生适应了这些基础练习后,就可以过渡到模拟网球运动的专项练习,如网前短跑接球、底线到网前快速跑动等,进一步提高学生在运动中的启动速度、移动速度和反应速度。通过这样由浅入深的练习层次,学生的速度素质就能循序渐进地得到发展。

2.3寓教于乐,增强趣味性

小学生天性好动,活泼好奇,喜欢新鲜有趣的事物。枯燥乏味的训练很容易使他们失去兴趣,而游戏化、趣味化的体能训练则更能调动积极性,产生愉悦的情绪体验。因此,教师要充分利用小学生这一特点,精心设计体能游戏,在寓教于乐中达成提高体能的目标。

例如,在进行耐力素质训练时,可以设计接力形式的"运球跑"游戏。将学生分成若干组,每组5-6人。第一棒学生持球在运球的同时快速跑向一定距离外的标志桶,绕过标志桶后跑回起点,将球交给本组的第二棒学生,以此类推。看哪一组最先完成全程接力。在这个游戏中,学生在奔跑的同时要控制好球,既培养了专项耐力,又能提高运球技术,学生往往乐此不疲。

再如,在灵敏性素质训练时,可以开展"花式跳绳"游戏。跳绳是小学生喜闻乐见的活动,教师可引导学生自编一些有难度的跳绳花样,如交叉跳、后跨跳、双摇跳等,增加了挑战性和趣味性。学生在愉悦的氛围中持续跳绳,既锻炼了下肢灵敏性,又能培养节奏感,效果十分显著。

2.4注重个体差异,因材施教

小学生虽处于同一发展阶段,但由于遗传、早期教育、锻炼经历等因素影响,在体能水平上存在着明显的个体差异。因此,在小学网球教学中实施体能训练,要坚持因材施教,根据学生的身体条件、运动经验、兴趣爱好等进行分层教学,做到教学对象、内容和方法的差异化,让不同能力和水平的学生都能得到适合自己的体能发展。

对于体能基础较好的学生,教师可以提供一些有挑战性的练习,如持球单脚跳、侧向移动接球等,进一步提高其灵敏性和协调性。同时鼓励他们尝试一些力量性的练习,如单臂俯卧撑、提重球等,发展上肢和腰腹部力量,为高水平的网球技术学习做好准备。

对于体能基础较差的学生,教师则要给予更多的关注和指导。在练习强度上可以适当降低,而在练习时间上可以延长,给学生更多练习的机会。比如,可单独辅导学生完成一些力量练习,纠正其动作,逐步提高训练质量。对于女生和瘦弱的学生,还应该控制好运动负荷,避免肌肉和关节的损伤。只有因材施教,才能使不同水平的学生在原有基础上都能有所提高。

3.小学网球教学中体能训练效果的评估

3.1体能测试

定期开展体能测试,考察学生速度、力量、耐力、灵敏、协调等体能素质的变化情况,是评估体能训练效果的重要手段。一方面要进行常规的体能监测,如50米跑测速度、一分钟仰卧起坐测腹肌耐力、坐位体前屈测柔韧性等；另一方面要设计一些与网球专项体能相关的测试,如测试学生的侧移移动速度、手臂挥拍力量、持拍保持时间等。通过对比体能训练前后学生的测试成绩,可以直观地了解学生的进步幅度。例如,某小学组织五年级学生进行了为期8周的网球体能训练,前后测试数据显示,学生的50米跑速度平均提高了0.5秒,一分钟仰卧起坐次数平均增加5次,体能素质有明显提升。

3.2网球技术测试

体能素质的提高通常会带动网球技术水平的进步。因此除了体能测试,还要开展网球专项技术测试,考察学生的网球击球、发球、接发球等技能。一方面要测试学生的动作标准性,看动作是否规范、协调；另一方面要测试学生的完成质量,如发球的落点和速度控制、正反手击球的稳定性等。将技术测试结果与体能测试结果相结合,能够更全面地评估学生的运动能力。例如,某校网球选修班在体能训练后,学生的正手击球动作更加连贯有力,回球更加稳定,发球的速度和旋转质量也有明显提高,这些变化从侧面反映出体能训练带来的积极影响。

3.3学生自我评价与感受

学生的主观感受和自我评价也是评估体能训练效果的重要依据。通过调查问卷、训练日记、课堂反馈等形式,了解学生对体能训练的喜爱程度、参与积极性,以及在训练中的身心感受,如是否感到身体变得更加强健、是否在网球运动中更加自信等。学生的评价和感受能够反映训练的针对性和可接受度,为后续改进教学提供参考。例如,学生普遍反映喜欢趣味性强的体能游戏,感觉在游戏中"累并快乐着",体能得到了提高,这就说明相关训练有实效且较好地调动了学生的积极性。教师要高度重视这些反馈,并与学生进行充分的交流沟通。

3.4教师评估与反思

作为体能训练的组织者和实施者,教师要及时总结训练中的得失,评估目标的达成情况,反思在训练内容和策略方面需要优化的地方。一方面,教师要观察学生在体能训练中的表现,评估学生参与度、完成质量、进步情况等,及时给予指导和鼓励；另一方面要对训练计划执行的完整性、针对性等进行梳理,总结经验教训,优化后续教学。特别是要关注学生在体能训练中可能出现的疲劳、不适、厌烦等问题,及时调整训练强度和方式方法。例如,当学生连续几周表现出疲态,兴趣降低时,教师及时将训练内容调整为趣味性游戏,很快又调动了学生的积极性。这就要求教师要勇于反思,善于改进,力求最大限度地发挥体能训练的积极作用。

4.结语

体能训练是小学网球教学的重要内容,对促进学生身心全面发展、奠定网球运动基础具有积极意义。小学网球教学中,要根据学生年龄特点和运动能力,针对性地开展速度、力量、耐力、灵敏、协调等体能训练,并遵循与技术训练相结合、循序渐进、寓教于乐、因材施教等策略,做到体能训练形式的多样性、趣味性和针对性。同时,要高度重视体能训练效果的评估,定期开展体能测试、技术测试,重视学生自我评价,加强教师反思,不断总结完善,切实提高体能训练的有效性。

文章来源：  《网球天地》   https://www.zzqklm.com/w/qt/31013.html